本文目录一览：
- 1、怎样喝牛奶才能减肥的方法
- 2、纯牛奶减肥法具体方法
- 3、怎么喝牛奶最能减肥？
怎样喝牛奶才能减肥的方法
牛奶是比较有营养的奶制品，那么牛奶要怎么喝才能减肥呢？牛奶减肥的喝法有哪些呢？下面就来了解一下牛奶怎么喝才能减肥。
1、牛奶对减肥有益吗?
A：有益 B：无益
2、减脂牛奶和全脂牛奶对于减肥而言有区别吗?
A：有区别 B：没有区别
3、钙和减肥有联系吗?
A：有关系 B：没有关系
如果您都选择了B，您对牛奶的“偏见”可是有点大了。正确认识牛奶和正确对待减肥可是同等重要的。
国际上公认的身高、体重换算公式为：
男：标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)女：标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)
补钙可以减肥 如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要比摄入量较低的女孩体重轻，您可能会产生怀疑，多吃富含钙的乳制品，可强健骨骼、预防骨质疏松，但和体重有什么关系呢?
钙(尤其是从奶制品中摄入的)有助于控制体重和脂肪。
在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食钙摄入量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。
因此，应该鼓励人们在日常的饮食中添加更多的奶类制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
乳制品和碳酸钙等无机钙都有一定的.预防肥胖的作用，但两者相比起来，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更佳。
一方面，乳制品含有较丰富的维生素D、有活性肽类物质，可调整肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品钙的生物有效性高于其他膳食钙来源。另一方面，乳制品中还含有脂肪分解物质，以及血管紧张素转换酶抑制肽等，也有助于减脂。
如果要获得最佳的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从传统膳食中可获取400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶(或酸奶、低脂酸奶)，就可以达到这个水平。
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
纯牛奶减肥法具体方法
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
怎么喝牛奶最能减肥？
牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。
早在10年前，西大学营养学院的Michael B. Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。
牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪。
有一种“牛奶减肥法”，宣称两周之内只喝牛奶就能成功瘦下来！当然，这是有害健康，并且绝不推荐的。
减肥应该怎样喝牛奶？
1、喝多少？
推荐每天300～700克。分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
2、脱脂、低脂、全脂，选哪个？
如果一天只喝一杯奶，选择全脂；如果每天两杯以上，选择低脂或脱脂的。如果吃的比较清淡少油少盐，全脂优先；如果饮食油腻、肉类多，低脂或脱脂优先。脱脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量其实相差不大；但脱脂的同时，也脱去了维生素，那就不合算了。
3、纯奶、酸奶，选哪个？
都可以，重点看有没有“添加糖”。
尽量选择使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味的酸奶。
从帮助减肥的角度，限制加糖的纯奶显然略胜一筹。
4、运动前 or 运动后喝？
都可以，但需要注意。
运动前，建议提前1～2小时喝，做能量储备。
运动后，根据食用的食物热量，决定喝多少。
5、饭前喝？饭后喝？
建议饭前喝。
用餐前血糖度降低，当饥饿感上升，吃东西速度变快，使进食量增加，最后造成肥胖。
所以饭前喝一杯或半杯，给肚子垫一点饱腹感，牛奶在胃里的排空速度缓慢有助降低食量，这样吃饭的时候会比较有节制，有利于减肥。
