本文目录一览：
- 1、「健康养生」春困恼人，日常三点预防春困
- 2、如何才能有效的预防春困？
- 3、该用什么方法来有效的预防春困。
- 4、驾驶员如何预防春困小方法
- 5、如何防止出现“春困”？
- 6、春天怎样预防“春困”现象？
「健康养生」春困恼人，日常三点预防春困
春困其实是季节交替人体出现的生理变化。
江苏省昆山市中医医院脾胃病科学术带头人、博士生导师徐进康指出，中医认为肝与春季相应，肝主疏泄与藏血。春季万物生发，肝气旺盛。肝火横逆犯脾克胃(木旺克土)，导致胃失受纳、脾失健运，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃损伤，则气血生化不足；同时肝火偏旺，影响肝藏血的功能，致使五脏六腑失去气血的滋养。因此春季常会出现乏力、头晕等症状。
虽然春困不是病，但是却会影响人们生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是从立春到立夏这三个月，这是一个推陈出新的季节，我们应顺应时节，“温和” 养生 。《黄帝内经素问·四气调神大论》言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行。”意思是说，春季人们应该保证充足的睡眠，适当锻炼，散步踏青，保持心情舒畅。
日常三点预防春困
睡眠充足
《黄帝内经》中说：“人卧血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”充足的睡眠对人体 健康 非常重要，夜间睡眠足够也有利于抵抗白天“春困”带来的疲劳感；另外，保证良好的睡眠还要做到“睡后勿思想”。同时午后也可适当小憩，闭目养神，使我们的机体得到有效的调整，缓解疲劳。
饮食调养
中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通；由于湿性重浊黏腻，人体易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛湿能够有效地解除春困。像怀山药、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛湿佳品。春季也要多吃绿色的“香”菜补助阳气，比如香椿、香菜、香葱、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性温，有温中下气、养阳的作用，脾胃虚寒者尤为适合。香椿含有丰富的植物蛋白，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体的应激能力，常吃可以消除春困，提升精力。
户外运动
“动则养阳”，春季阳气初升，阳主动而阴主静，阳气充足，机体活跃，则困倦自除。运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。
春天里最好的户外活动是踏青出游和放风筝，尤其放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。
中医手段缓解春困
梳头按摩
早晚用梳子或者指腹从前额发际处开始梳捋，经头顶，一直到脑后，再从前额发际移向耳侧发际。途经百会、风池、太阳等穴。动作轻柔缓慢，可以有效刺激头部血液循环，消除疲劳。
穴位按摩
按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴；推敲肝胆经，揉捏太溪、昆仑穴，有助肝气升发，缓解疲劳。
中医 养生 操
八段锦、太极拳等，常练习可疏通全身经络。
提高警惕鉴别“春困”
当然春困也有真假。当出现疲倦乏力甚至头晕目眩时，可能已经不是“春困”了，需要排除贫血、甲状腺功能减退等病症，最好至医院完善血常规、甲状腺功能等各项检查。老年人特别是合并有高血压或脑动脉硬化者应尤其注意提防中风。
中国中医
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如何才能有效的预防春困？
入春后，天气转暖，皮肤血液循环开始旺盛起来，从而造成了人体供给大脑的血液相对减少，人们便感觉无精打采，昏昏欲睡。这就是我们所说的春困，它其实是一种很正常的自然反应，虽说它正常，也给我们的生活、工作带来了很多不便，如何才能有效的预防春困呢，下面我们一起来看看。
一、保证睡眠充足
这里所说的睡眠充足，并不是睡眠的时间越长越好，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时，学生每天9-10 小时，条件允许的中午可适当的休息半个小时。
二、坚持冷水洗脸
每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛，从而促进了面部的血液循环，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。
三、多做有氧运动
春季要多做有氧运动，如散步、登山、郊游等，如果时间不允许，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴、拉拉耳，做下击掌操，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困。
四、饮食宜清淡
有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量，适当增加鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量，多食蔬菜和水果，这对预防春困有着积极的作用。
五、借助提神小物件
包里常备一些风油精、清凉油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时，在太阳穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困。如果你是开车族，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了。
六、多喝醒脑饮品
每到半上午或半下午的时候，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困，找回工作或学习的动力。
七、呼吸新鲜空气
春季天气转暖，室内温度升高、如果室内的空气再不流通，容易给人造成昏昏欲睡的感觉，所以春季要控制室内温度、保持室内空气流通，特别是脑力劳动者、老年人或学生，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气。
八、春季更应科学用脑
我们平时就讲究要科学用脑，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑，让左脑半球得到适当的休息，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵，不清醒或胀痛时，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动，左脑半球适当休息。
该用什么方法来有效的预防春困。
首先是早睡早起
春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
第二是做头皮操
春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
第三是视觉刺激
春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。
第四是饮食调摄
科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。
第五是科学用脑
科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
第六是勤刷牙洗脸
刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。春天是美好的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要人们正确认识，采取积极有效的措施，就会克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春困季节。
驾驶员如何预防春困小方法
驾驶员如何预防春困小方法
为人体是按照自身的生物钟来工作的，有其兴奋和疲惫的周期，如果在正常睡眠的生理周期驾车，那么肯定容易犯困。下面是我为大家分享驾驶员如何预防春困小方法，望对大家有所帮助。
驾驶员如何预防春困小方法
1、要预防疲劳驾车，首先就得清楚什么是疲劳驾驶车辆？所谓疲劳驾驶车辆是指驾驶员每天驾驶车辆超过8个小时，从事公路运输的驾驶员连续驾驶车辆超过4个小时，或者从事其他劳动体力消耗过大，或睡眠不足以至行车中困倦瞌睡、四肢无力，不能及时发现和准确处理路面上的交通状况。
2、要避免疲劳驾驶车辆，就必须保持清醒驾驶。驾驶员在开车时姿势基本保持不变，注意力也要高度集中，特别是在高速公路上，路平、没弯、车少，这种时候，很容易出现因驾车动作单一性造成的大脑疲劳。
3、要睡眠充足睡眠充足是预防“春困”的关键所在。保持正常的生活节奏，避免过多的夜生活，更不要通宵达旦地娱乐，亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。据统计，在由疲劳造成的交通事故中，司机有60%前一天睡眠不足3.5小时。如果晚上加班开车，第二天午后尽量休息一个小时左右，这对安全行车十分重要。
4、适宜刺激，对因执行行车任务不能休息，活动后仍有“春困”感觉的司机，可采取用凉水刺激等方法。即饮一杯凉开水，再用凉开水擦擦脸，在一定程度上可减少睡意。车内也可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。另外，在太阳穴、脑门等处涂抹适量的清凉油或风油精，均可减退人的睡意。
5、饮食调理，驾车人多吃些防止疲倦的食品也是防止“春困”的有效方法。如胡萝卜、白菜、柑橘等食品含有大量的维生素，能将人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。另外，在行车前最好不要大量食用牛奶、香蕉、肥肉等食物，此类食物易使人产生疲倦感或引起明显嗜睡乏力，具有催眠作用。
6、活动筋骨，在行车中身体感觉“春困”时，可停下车在驾驶室并伸直腰闭目聚神做深呼吸20次，然后走出驾驶室伸伸胳膊弯弯腰，下蹲20次，可有效地驱走睡意，重新投入驾驶。
7、打开车窗，有些驾驶员在长途行车中车窗紧闭收听音乐或广播，很容易出现疲倦，此时若打开车窗或开窗保持空气流通，可以刺激人体神经，这是驱逐“春困”最简单的方法。
医生建议，驾车者最好每隔两个小时一定要休息一下。在休息区洗个脸，活动一下腿脚，呼吸呼吸新鲜空气。并且尽量不要在自己习惯睡眠的时间段驾车。因为人体是按照自身的生物钟来工作的，有其兴奋和疲惫的周期，如果在正常睡眠的生理周期驾车，那么肯定容易犯困。在驾车前要感觉自己的状态，如果已经发现在体力或精神上状态不佳，则千万不要勉强驾驶，因为疲劳很可能在短时间内乘虚而入。
正确的预防春困方法是：
1、要早睡早起，保证睡眠；
2、要注意驾驶室通风，保持空气新鲜，否则二氧化碳等有害气体增多，会助长春困的发生；
3、加强锻炼，清晨信步漫行，做操跑步、打打太极拳对于振奋精神十分有益；
4、做好饮食调节，膳实专家说”当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。”不可多食寒冷、油腻、粘滞的东西，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果；
5、专家建议，春季里，最好在出车途中休息时多呼吸新鲜空气，享受春的融融阳光，有助于增强身体各器官的生命活力。
拓展阅读：预防春困的饮食调理方法
预防春困的食疗粥
一、白扁豆粥原料：白扁豆30克，莲子15克，银耳10克，大米100克，水适量。做法：把白扁豆、莲子、大米洗净，银耳用冷水发开后洗净切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。功效：具有益气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲乏无力、精神萎靡不振者食用。
二、玫瑰花粥原料：干玫瑰花蕾10克，大米100克。做法：将大米淘洗干净，放入锅中加适量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥，30分钟后即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有光泽，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁等功效。
三、二米红枣粥做法：糯米100克，薏米仁100克，红枣50克。将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核后一同放入锅内，加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖再煮片刻即可食用。温馨提示：国外的一项临床研究显示，连续吃红枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。薏米仁性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，并且美容功效也很好。二者搭配煮粥，有解乏的.作用。
四、山药核桃粥做法：鲜山药100克，扁豆、核桃肉各50克，大米60克。将山药洗净切片，与扁豆、核桃肉、大米同入锅内，加水适量煮粥，待粥熟后加盐、味精、生姜、葱花调味食用。温馨提示：山药具有健脾除湿提神的功效，在春天讲究的是养肝护脾，所以这个也是非常好的一道粥品。
饮食调理方法
一、早餐要摄取较多的热量养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量，理想的饮食安排是：早餐的摄入热量最多，中餐次之，晚餐最少。
二、饮食要清淡可使人饭后产生疲惫现象，表现为体温，血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季易清淡适口。
三、摄取足够的蛋白质蛋白质是由各种氨基酸构成的，其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分，所以从瘦肉，鸡，鱼和胝脂奶制品中摄取的蛋白，有助于提高人的精力。四、常吃水果和饮果汁水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。
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如何防止出现“春困”？
入春后，天气转暖，皮肤血液循环开始旺盛起来，从而造成了人体供给大脑的血液相对减少，人们便感觉无精打采，昏昏欲睡。这就是我们所说的春困，它其实是一种很正常的自然反应，虽说它正常，也给我们的生活、工作带来了很多不便，如何才能有效的预防春困呢，下面我们一起来看看。
一、保证睡眠充足
这里所说的睡眠充足，并不是睡眠的时间越长越好，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时，学生每天9-10 小时，条件允许的中午可适当的休息半个小时。
二、坚持冷水洗脸
每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛，从而促进了面部的血液循环，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。
三、多做有氧运动
春季要多做有氧运动，如散步、登山、郊游等，如果时间不允许，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴、拉拉耳，做下击掌操，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困。
四、饮食宜清淡
有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量，适当增加鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量，多食蔬菜和水果，这对预防春困有着积极的作用。
五、借助提神小物件
包里常备一些风油精、清凉油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时，在太阳穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困。如果你是开车族，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了。
六、多喝醒脑饮品
每到半上午或半下午的时候，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困，找回工作或学习的动力。
七、呼吸新鲜空气
春季天气转暖，室内温度升高、如果室内的空气再不流通，容易给人造成昏昏欲睡的感觉，所以春季要控制室内温度、保持室内空气流通，特别是脑力劳动者、老年人或学生，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气。
八、春季更应科学用脑
我们平时就讲究要科学用脑，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑，让左脑半球得到适当的休息，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵，不清醒或胀痛时，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动，左脑半球适当休息。
春天怎样预防“春困”现象？
我个人觉得从以下几方面可以有一定的效果应对春困：
1.生活节奏要把握好，睡觉时间不要时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯，注意保证一定的睡眠时间，这样既可以防止春困还可以让自己的身体更加健康。
2.对冬日里的生活习惯及时作适当调整，经常开门开窗通风，使室内空气流畅的同时保持家中整洁也是很不错的方式。
3.多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，在晨炼时散步、慢跑、做操、打拳；假日结伴郊游、爬山等运动都会改善机体功能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而能较快地适应气候变化，这是防止春困的一种积极措施。
4.春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒，最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果；适当寻求一些“刺激”，可尝试采用触觉刺激、味觉刺激、嗅觉刺激、听觉刺激、肢体刺激等。