本文目录一览：
- 1、孕妇减肥的最好方法
- 2、孕妇瘦身瑜伽的方法
- 3、孕妇在产后如何瘦身塑减肥？有什么办法？
- 4、这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的
- 5、孕妇孕期做什么运动可以减肥
- 6、产后减肥的瑜伽方法有哪些
孕妇减肥的最好方法
孕妇减肥方法有哪些?怀孕和分娩后，特别的肚子、大腿和手臂这几个地方赘肉会变多。如果在产后没有及时的减肥的话有可能会产生皱纹。那么下面我为大家整理了孕妇减肥的最有效的方法，欢迎大家阅读参考!
孕妇减肥最有效的方法
孕妇减肥的时机
首先减肥的时间点选择是比较重要的，因为孕妇在产后不管是生理还是心理都发生了较大的变化，所以在开始减肥前最好是做一次健康检查，保证自己的身体是健康的。建议孕妇产后减肥在哺乳期结束后开始，或者是等做完月子后开始，如果是剖腹产的孕妇要在刀口完全好后才能开始减肥。
这只是生理时机的选择。心理时机的选择也是要注意的，必须让自己保持一个愉快轻松的心态，避免出现产后抑郁等症状。
孕妇减肥方法
1、控制食欲法
孕妇产后一时间对食欲的控制不会那么的好，这种时候我们可以加入一些辅助方法，降低食欲，减少食物的摄入，进而先从源头上减肥。可以在家中做一个芳香SPA，洗澡的时候做个SPA，不仅能让身心放松。消除疲劳、减轻压力。
同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。如果还是控制不住食欲还可以试试吃饭前，在人中的位置抹上一点薄荷膏，这样就可以减低食欲了因为薄荷的独特气味能够让我们大脑有种舒适感，进而降低饥饿感。
2、散步减肥法
散步对于产后孕妇来说真是个再合适不过的’方法了，因为散步的运动强度不高，而且对身体条件、地点、时间都是没有什么限制的，你志需要准备一双舒适的鞋就可以了。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。
最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。这样的散步计划是最舒服的。而且散步还可以呼吸新鲜空气，到处欣赏风景，这对刚做完月子的孕妇来说真的一个福利方法。
3、瑜伽减肥法
这里提的瑜伽减肥法不是我们平常接触的普通瑜伽。而是一种热瑜伽，它对场地和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，有高温的环境代替高强度的运动方式。这种热瑜伽对产后孕妇来说帮助是非常大的，不仅是能够减肥，而且还能帮助排除身体毒素，加强身体新陈代谢，优化肤质，减少产后带来的皱纹，可谓是一举多得的减肥方法。
上面说到的孕妇减肥方法最重要的还是要有合理的饮食安排，正确的减肥观念再加上适当的有氧运动。做到这几点，孕妇产后减肥会更加的轻松愉快。
孕妇瘦身瑜伽的方法
孕妇瘦身瑜伽的方法
孕妇瘦身瑜伽的方法，瑜伽是一种古老的`运动，不同的人有不同适合的瑜伽运动，孕妇也有适合孕妇做的瑜伽，有些孕妇想要靠瑜伽来进行瘦身，那么我就来为大家整理一些孕妇瘦身瑜伽的方法。
孕妇瘦身瑜伽的方法1
一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。
减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。
二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。
此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。
英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。
孕妇瘦身瑜伽的方法2
孕妇瑜伽动作
一、骆驼式
1、跪下双膝，膝盖张开肩宽左右，把椅子放在后面。
2、用双手支撑椅子。 吸气，伸展身体，打开胸腔，头向后倾斜。
3 、吸气，转过身来，跪在脚后跟上坐下，双手重叠，头靠在胳膊上。
二、猫伸展式
1 、跪下脚，双手伸直，手掌支撑上半身，胳膊和大腿垂直在地上。 把脸转向地面。
2 、吸气，抬起头和屁股，睡在腰部以下。 吸气，抬起背，低下头，收紧骨头。
3 、吸气，右脚向后拉伸，左臂向上举起，伸直。 把身体和右脚的左手放成一直线。 吸气，放下右脚，轻轻地贴紧脚趾。
4 、弯曲右脚，用左手抓住右脚脚趾，吸气，恢复到动作开始。 换另一边反复练习。
三、深蹲式
1 、靠墙站着，双脚张开，肩宽左右，脚尖朝向外侧，双手十指交叉，胳膊伸直，放在身体前面。
2 、吸气，脊椎向上拉伸。 吸气，慢慢蹲下。
3 、吸气，双手贴在墙上向上拉伸，瑜伽砖可以放在臀部下面。
4 、吸气，放下胳膊，卸下瑜伽砖，屁股慢慢蹲着。
孕妇在产后如何瘦身塑减肥？有什么办法？
孕妇产后可以采用瑜伽的方式达到瘦身减肥的效果，孕妇怀胎十月因为补的太多所以导致身体变胖。这个时候孕妇千万不要用药物来减肥，因为药物减肥的话，最后反噬的会更加的厉害。所以孕妇可以采取运动或者瑜伽的方式，这样的话能够有效的减脂，而且还可以达到良好的效果。很多孕妈在产后都会采取瑜伽的方式，这样的话不仅快速减肥，同时还能够达到很好的减肥效果。
同时还要注意调整饮食，在注意适当运动的过程中可以多吃一些蔬菜水果。但是不要过度的减肥，因为过度的减肥对身体也不好。很多人在生产完之后，想要达到迅速瘦下来的效果，但是这种效果是不对的。因为快速胖，快速瘦，对身体而言是一种剧烈的打击。
科学减肥
在身体变化大的同时也会让身体的状况变得越来越差，而且孕妇在很多时候不能迅速的降低身体的质量。可以健康科学的减肥，但是如果减肥的效果过差的话，带来的影响也会非常的大。而且在哺乳的时候对减肥也有很大的效果，因为饮食和运动可以从侧面去改善，但是哺乳的时候效果会更好一些。
改善身体
为了孕妇的自身安全着想，孕妇在哺乳的过程中一定要好好的改善身体。这样的话才能够达到一个好的减肥效果，而且还不会减少身体能量。同时孕妇生产完之后还要哺乳，千万不要瘦的太狠，否则的话会影响宝宝吃母乳。而且很多的孕妇只想过瘦身，但是没有从宝宝的角度去出发。在这种现象出现之后会导致宝宝身体不健康，而且在改善这种现象之后，相信宝宝在母乳的喂养之下也能够更好的成长。
这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的
这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的
这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，以下分享这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的。
这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的1
第一个动作是
先让自己平坐于地面上，然后弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，然后把你的右脚向后伸直。在这个过程中，要坚持挺直背部，右脚向上提起小腿，然后再把脚尖绷直。然后再用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直，最后在你还原之后，然后再换另一方向做。在这个过程中要时刻注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
第二个动作是自然站立
然后再慢慢将重心移向左脚。身体稍稍前倾，向后抬起右脚。而且在这个过程中，还需要坚持把你的右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直，并且还要坚持让你的左手向左前方伸直。最后等到你还原之后，再换另一方向做。当然，在这个过程中还需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
第三个动作是
让自己的腿自然跪立，背部挺直。然后开始动作，先把左腿往左前方45度伸直，脚尖绷直。再就是把你的身体慢慢向左前方弯曲，左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直。然后等到还原之后，再换另一方向做。同样地，在这个过程中也是需要注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
第四个动作是
坚持自然站立，背部挺直。然后再把自己身体的重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部；身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸。最后等到还原之后，再换另一方向做。同样在这个过程中也是需要注意感受腰背、大腿、手臂的.拉伸感。
第五个动作是同样地
先是自然站立，背部挺直，双手合十于胸前。然后再把自己的身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨。最后还需要踮起右脚尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行。然后等到还原之后，再换另一方向做。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行。
第六个动作是
先是平坐于地面，背部挺直。然后屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直，再就是坚持右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面；还原之后，再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
这几个瑜伽动作减肥塑身效果超棒的2
一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。
减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。
二、蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。
此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。
三、英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)
此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。
孕妇孕期做什么运动可以减肥
孕妇孕期做什么运动可以减肥
孕妇孕期做什么运动可以减肥，有些女性本身就特别容易发胖，在怀孕之后为了要补充很多的营养，就开始吃营养的东西，就开始发胖，发胖过快，是非常不利胎儿的健康的。那么孕妇孕期做什么运动可以减肥？
孕妇孕期做什么运动可以减肥1
孕妇可以做的运动的有哪些
1、散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。
2、举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1、8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。
孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。
3、游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。
4、瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。
5、简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。
适合孕妇的减肥运动有哪些
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。
专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。
仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
孕妇孕期做什么运动可以减肥2
孕妇多喝水可不可以减肥
1、孕妇多喝水可以减肥
水分没有热量,喝水是不会发胖的。喝水会发胖只有两个原因:第一、你喝的水有热量,例如含低糖的饮料。第二、你的肾脏和其它与水分代谢有关的器官,可能有问题:例如肝脏不好、心脏不好或肾脏有病,这样才可能因为喝太多水而发胖。 但是这种发胖是水分的滞留而不是脂肪的增加,只要针对疾病加以改善或是短暂使用利尿剂就可解决。
2、喝水有利于新陈代谢
想减肥的朋友还是要多喝水,千万不要被这种观念所误导而不喝水。 而且喝水是有利于新陈代谢的,简单说就是利尿。这样会将身体的一些东西排泄出去,多喝水有利于健康,不会长肉的。 一般说“我是一个喝水都发胖的人”这是一个比喻没有任何实际意义并且喝水还可以减肥。
3、喝水的功效
水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。
多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。自由水增加时细胞新陈代谢等活动易于发挥,往往生命活动更旺盛,可以分泌更多的抗体,合成更多的抗逆性的蛋白质,以对机体进行防御和修复。
孕妇减肥注意事项有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
禁饮水不足,每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
禁高热量宵夜,夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片。
孕妇孕期做什么运动可以减肥3
产妇减肥的小妙招
1、产妇可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，帮助子宫和阴道复原。如果你的`身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼，谨防出现其它产后病症。游泳、骑脚踏车、爬楼梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、产后不要贪图安逸，过多地躺卧，要尽早地下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。床垫不宜太软，并经常更换卧床姿势。
3、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐，没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、产后10几天，女性可以趁宝宝睡觉时，平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。
5、生了宝宝坚持母乳喂养，不但能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。
6、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力，所以导致胃口大开，坐月子期间不注意饮食，就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配，合理饮食，不但不会营养不良，奶水也会很好。
产后瘦身注意事项
1、月子期间不宜减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、不要节食减肥
怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3、不要过早运动
在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。
4、不要吃得太“补”
经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。
5、不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。
6、腹带不能过紧
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
7、保持充足睡眠
睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。
产后减肥的瑜伽方法有哪些
产后减肥的瑜伽方法有哪些
产后减肥的瑜伽方法有哪些，很多生产过后的女性都会为身材走样而烦恼，但是平时照顾孩子还要工作，没有太多精力去健身房。其实做做瑜伽就挺好，来介绍下产后减肥的瑜伽方法有哪些。
产后减肥的瑜伽方法有哪些1
一、产后减肥的瑜伽方法有哪些
瑜伽一、背壁压腿
1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
瑜伽二、梨式
1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
3、保持10—15秒，缓慢规律呼吸。
4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
瑜伽三、立位体前屈
1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
瑜伽四、角式
1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
瑜伽五、后抬腿前屈
1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
瑜伽六、战士II式
1、站姿。
2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。
瑜伽七、船式
1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。
5、重复6次。
瑜伽八、三角转动式
1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。
瑜伽九、侧撑抬腿
1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧
二、产后多久可以进行运动
1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
三、产后减肥应注意什么
提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。
1、不要节食减肥
产后42天内不要节食。
2、合理饮食最重要
女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。
饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。
需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
3、运动很重要
自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。
4、信心最重要
产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信
我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的`营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。
产后减肥的瑜伽方法有哪些2
一、产后减肥瑜伽动作
腹式呼吸
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
肩臂
1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重复一次。
腹部
1、仰卧，双手置于身体两侧。
2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
3、吸气，还原。再重复相反的方向。
背部
1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；
2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；
3、还原，再重复相反的方向。
二、产后瑜伽减肥注意事项
1、不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
2、不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
3、不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。