本文目录一览：
- 1、如何快速减肥？
- 2、快速得厌食症的偏方
- 3、得厌食症最快的方法
- 4、很多女性因为减肥而患上厌食症，怎样减肥才不会出现这种现象呢？
- 5、最快得厌食症的方法有哪些 三大方法解决厌食症
- 6、什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
如何快速减肥？
女人对于身材唯美都比较在乎，而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼，所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说，减肥的确不是容易的事情。其实减肥有很多种方式，饮食减肥，运动减肥等都有一定效果。不过，大家想知道减肥达人怎么减肥吗?下面我给大家分享减肥达人的九个快速减肥瘦身攻略，希望可以帮到你!
1、到自己的恶习，去克服它。 减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度?…分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。就是过午不食也是需要一段时间才能适应的
2、节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动?科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢。
3、不要制定太过远大的目标 我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。
4、晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。
5、把喜欢吃的东西分成小份儿 减肥一段时间，必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西，那就吃吧，别太苛求自己了，但是要把想吃的东西分成小份儿的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包带在身边，另半包放家里别带了，吃完了半包，其实满足感和一包是差不多的，只是人在这个时候有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨，这种行为导致之后的后悔莫及，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢?
6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。
7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。
8、不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。
9、不要对自己太苛刻 减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。
快速得厌食症的偏方
厌食症是每个人都不想遇见的一种症状，我们都知道厌食症对身体会有很大的危害，尤其是儿童会对宝宝的身体。带来很多疾病，一旦出现厌食症就需要及时的治疗，很多人会通过偏方的方式来调理厌食症，那么快速得厌食症的偏方有哪些?
快速得厌食症的偏方？
饮食治疗，只要让吃的热量少于每天消耗的热量，就可以使体重减轻，达到减肥的目的。具体饮食方案应该根据肥胖的程度，年龄，性别，活动量来制定，减肥速度也不能过快。如果不能长期坚持，体重会有反弹的现象。同时要注意增加运动量，消耗多余的热量。推荐有氧运动为主，比如骑自行车、游泳。厌食症的诊治必须视患者的病情而定，病情严重的话，甚至必须入院接受心理医生、专科医生及营养师的观察及诊治，再配合行为治疗，使到病人的体重渐渐回升。若是病情还不太严重，在心理医生的辅导下，也有可能康复。
一个是不吃饭，想吃的就是不能吃，使劲压抑着自己，只吃一些水果，而且是非常少量，零食也不能吃，一口都不能碰，饮料不能喝，过一阵你就会发现你不仅瘦了，而且看到吃的已经没欲望了，继续减少摄取的食物，直到有一天你发现自己爱上了饥饿的滋味。吃一些减肥药有，那种让人吃了不想吃饭的成分在内的减肥药。患者的精神紧张过度，压力过大，食欲减弱 ，严重情况会得厌食症。人有爱美之心，女人嘛总是在减肥上下功夫，严格控制饮食，甚至会服用一些减肥药，长期下去会造成胃肠道的功能紊乱和严重的厌食症行为 。有一些人，总是拿零食来作为主食，其实这样更是一种不好的现象。
可用白萝卜350克洗干净切丝，瘦肉150克一起同煮五成熟，再加入山药适量煮熟，每天空腹服食1次，可以健脾消食和治疗儿童厌食症状。可用西瓜，西红柿各适量一起榨成果汁，每天早上空腹饮用，经常7天可以有效治疗内生滞热引起的厌食。可以山楂(开胃健脾的作用)，橙皮各6克，鸡肉120克，一起加水煮成汤，每天饭前饮用一碗，可以有效治疗小儿厌食症状。
孕妇厌食症如何治疗？
1、孕妇厌食通常伴随着妊娠呕吐。为促进孕妇食欲、减轻呕吐，应注意补充足够的维生素B6。维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢，因此对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麦芽糖可以防治妊娠呕吐。另外，富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品。有厌食症状的孕妇都可以适量多吃些。
2、妊娠期间胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱，尤其以孕8周内最明显。所以，早孕妇女喜欢吃酸食品，如果有厌食症的话，吃酸味食品也是非常有益处的，可以帮助消化，利于营养吸收。为了健康着想，爱吃酸的孕妈妈可以选吃酸味的新鲜水果，例如樱桃、李、杏、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃等。吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。
3、有厌食症的孕妇应该找出呕吐规律，改变饮食习惯。孕吐反应多数是在早晨起床或早餐后反应较强，因此，可以在起床前吃一点烤馒头咸饼干等。午后反应现象一般减轻，晚餐时应增加可口的饭菜。睡前也可吃一些易消化的食物。宜少食多餐，少吃油炸的食品，使饭菜做到色香味俱全，能引起食欲。
4、如果是厌食症严重或者是恶心、呕吐严重者应及早到医院请医生进行必要的治疗，如果呕吐严重基本完全吃不了东西就只能额外补充一些营养素了，否则对胚胎的发育与成长极为不利，同时可能影响孕妇自身的健康。
得厌食症最快的方法
厌食症是对对食物没有兴趣甚至是厌恶，厌食症是一种进食障碍，厌食症对我们的身体危害是非常大的。一般患有厌食症的女性朋友居多，很多朋友都是为了减肥多数导致厌食症的发生，那么得厌食症最快的方法是什么?
得厌食症最快的方法
1、患者的精神紧张过度，压力过大，食欲减弱 ，严重情况会得厌食症。
2、人有爱美之心，女人嘛总是在减肥上下功夫，严格控制饮食，甚至会服用一些减肥药，长期下去会造成胃肠道的功能紊乱和严重的厌食症行为 。
3、有一些人，总是拿零食来作为主食，其实这样更是一种不好的现象。
解决厌食症的方法
1、积极疏导患者的心理压力，让患者对周围的环境、自己有一个客观的认识，使患者积极配合治疗，同时要让患者知道经常食欲不佳对身体造成的危害，帮助患者养成日常饮食规律。
2、要改变患者的观念，很多女性认为变瘦是最美的，因此都会跟风控制自己的饮食，要改变患者这种观念，告诉他们其实历史上都是以胖为美的，只要健康就是最美的，让他们从思想上认识到过度节食对身体的危害。
3、 同时要鼓励患者经常参加体育锻炼，进行科学的运动来达到美的效果，而不是通过过度的节食来达到美，而且家属要经常监督和督促患者恢复身体健康。
总之，厌食症对于我们的身体没有好处只有坏处，如果只是单纯的想减肥的话，我们可以通过正确的运动方式来进行，而不是患上厌食症这样的严重节食方式来减肥，即使减肥成功了，对我们的身体损害也是很大的，这样往往是得不偿失的。
治疗厌食症比较安全的方法
1、 推拿的治疗方法治疗厌食症是不错的，我们常规手法:推五经、掐四逢;揉运神阙;揉运中脘;摩腹(男顺时针转，女逆时针转);拿肚角;揉按足三里;捏脊，这种方法是对于康复厌食症的效果是比较不错的。
2、 中药治疗厌食症的方法也是比较常见的，由于长期饮食不节，导致食无滋味。应采用消食导滞方法。厌食症导致湿困体内，有胸闷、呕吐症状发生。这个时候我们就要应采用健脾燥湿方法，应采用养阴养胃方法是比较安全可靠的。
3、 补锌治疗厌食症也是不错的，微量元素锌是人体必不可少的，在人体内参与多种酶的合成。锌可通过其参与构成的含锌蛋白对味觉和食欲发生作用，从而促进食欲。如果缺锌，对于生长期儿童影响更为明显。所以我们可以采用补锌的方法进行治疗。
注意事项：
患有厌食症的朋友一定要注意在生活当中的饮食规律，一定要按时吃饭，禁忌辛辣食物，不能饮酒，患有厌食症的朋友必须记得不能过用滋补药,如人参和熟地等，以上都是厌食症的注意事项，希望大家能够得到帮助。
很多女性因为减肥而患上厌食症，怎样减肥才不会出现这种现象呢？
很多女性因为减肥而患上厌食症，怎样减肥才不会出现这种现象呢？
1.饮食方面不要太苛刻，减肥并不意味着节食。适当的饮食控制并不要求人们什么都不吃。减肥期间要想控制食欲旺盛，主餐一定要吃饱。生活中有很多食物有很强的饱腹感，不会让人发胖。您可以选择这些食物作为主餐食用。用餐时控制在70%左右就足够了。如果每次只吃一点点，剩下的时间你自然会觉得很饿。
2.不要节食，减肥很重要，但保持均衡饮食和感觉良好也很重要。在饮食方面，可以多吃饱腹感强或热量相对较低的食物，如蛋白质含量高、纤维含量高的食物，渣滓多难嚼的食物，水分充足的食物。对于肉类，您可以选择鱼、鸡和虾。剥皮吃。
3.每天多喝水，喝水不仅可以提高人的新陈代谢，还能有一定的“饱腹感”，所以减肥期间一定要多喝水。当你感到很饿的时候，喝一杯温水，不仅可以让身体暖和起来，还可以解决因精神不振导致手脚冰凉的问题。它还可以缓解饥饿感，避免吃因缺乏意志力而后悔的食物。
4.让自己活跃起来，相信很多人都有这样的经历。当他们忙于工作或沉迷于娱乐时，通常已经过去了几个小时而没有感到丝毫饥饿感。这是因为我们的思想被其他事物所吸引，而忽略了来自胃部的神经信号，这是一种正常的生理现象，也是一种神经反应。如果你生活中很容易有吃的欲望，你可以试试这个方法。挑一部自己喜欢的电影或电视剧，读一部喜欢的小说，和朋友一起逛街，唱歌，总之，让你的精神转移到其他方向去享受它，这样你就不会经常感到饥饿。
5.别熬夜，作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。此外，在入睡之前，还可以做些床上的动作，比如做个臀桥提屁股等。
最快得厌食症的方法有哪些 三大方法解决厌食症
最快得厌食症的方法有以几点：
一、患者的精神紧张过度，压力过大，食欲减弱 ，严重情况会得厌食症。
二、人有爱美之心，女人嘛总是在减肥上下功夫，严格控制饮食，甚至会服用一些减肥药，长期下去会造成胃肠道的功能紊乱和严重的厌食症行为 。
三、有一些人，总是拿零食来作为主食，其实这样更是一种不好的现象。
解决厌食症的方法：
一、积极疏导患者的心理压力，让患者对周围的环境、自己有一个客观的认识，使患者积极配合治疗，同时要让患者知道经常食欲不佳对身体造成的危害，帮助患者养成日常饮食规律。
二、要改变患者的观念，很多女性认为变瘦是最美的，因此都会跟风控制自己的饮食，要改变患者这种观念，告诉他们其实历史上都是以胖为美的，只要健康就是最美的，让他们从思想上认识到过度节食对身体的危害。
三、 同时要鼓励患者经常参加体育锻炼，进行科学的运动来达到美的效果，而不是通过过度的节食来达到美，而且家属要经常监督和督促患者恢复身体健康。
什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹的，减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，适量运动，做到这样才能 健康 减肥。
中速减肥方法如下；
早餐：小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜
午餐：米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉
下午：3-4点 绿茶2杯 可以清油清脂
晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜
全天喝水在2000毫升，喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。
如果中间有饥饿感，可以吃低热量的食物，比如，梳打饼干3~4片，或者黄瓜一根，或者圣女果6~7颗，或者酸奶一支。
晚上睡前3个小时就不要食物了，那样对你的胃肠有负担，还会影响你第二天的体重。
全天总能量在之前的基础上减少三分之一，也就是你平时吃2碗米饭，现在慢慢的减少一碗半，或者一碗，摄入量减少了，消耗量增加了，体重自然也慢慢的下降了。
除了饮食减少摄入量，适量运动也是很有必要的，俗话说三分练七分吃，运动可以更好的帮你塑型和代谢脂肪出去，平时可以根据自己的情况选择适合长期坚持的运动，比如，散步6000步，快走45分钟，跳绳1000下（根据自己的情况慢慢的递增）运动过后适量的补充蛋白质有利于增肌，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃烧的更快了。
什么减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹？
健康 苦行僧，开讲啦！
很多人为了达到减肥的目的，开始严格的控制自身的饮食，并给自己定下一些很夸张的目标，其实这种方法是错误的，容易使身体受伤，不仅如此，长时间的营养不良，还很容易让身体出现较为严重的 健康 问题。
那么我们应该如何 健康 ，有效地减肥呢？
一：固定的锻炼
每周四练到五练，每次的运动时长尽量超过四十分钟，这样能够更好地帮助减肥，生活中我比较推荐游泳，跑步，骑自行车等方法，能够很好地帮助减肥
二：接近饱腹感较强的食物
减肥不必过分节食，很多时候会吃比少吃更重要， 严格控制自己的饮食很多时候反而不好， 生活中接近鸡蛋，海鱼，燕麦，玉米，西红柿等食物都挺合适的
三：注意减少一些隐藏的热量摄入
什么是隐藏的热量呢？就是在不经意间让你摄入的大量热量，比较经典的例子就是：奶茶和可乐了，如果选择每天用一杯白开水代替一罐可乐，那么每天可以少摄入180千卡左右的热量，换算为跑步就是一次45分钟的运动
对于以上内容的补充
1：减肥最有效的方法不一定 健康 ，所以说减肥还是不能追求速度的，至于说减肥反弹，若是过度节食，减肥成功以后必然出现反弹，所以我们最需要做的就是合理规划饮食
2：平时尽量多运动，运动能够有效提高自身的新陈代谢，帮助加速减肥的进程，不仅如此我们还可以在日常的生活中加入一些力量训练，这样能够更好地帮助突破减肥的平台期
3：除了一日三餐以外，禁止摄入其他的食物，夜宵和下午茶也是不能选择的，尽可能避免选择高热量的油炸食物，糖分较高的饮品
用快速燃脂减肥方法最快，最有效，成功后也不容易反弹。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，在配合均衡饮食和适量运动，只有这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过 健康 的减肥方法才能达到 健康 减肥不反弹的效果。
快速燃脂方法如下：
1，早上起床后空腹一杯300毫升温水，清肠胃促进排便。
2，早餐：一碗燕麦粥+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
3，午餐：餐前20分钟一杯温水100毫升+糙米饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒蔬菜100克。
4，下午：一杯鲜榨蔬果汁（多种蔬果混合一起鲜榨），清油脂，排出体内垃圾毒素。
5，晚餐：一碗7色蔬菜汤+一块红薯+清炒50克豆腐。
6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，补充人体需用水，促进排泄，避免便秘。
7，最晚11点之前入睡，充足的睡眠利于提升代谢和增加脂肪燃烧，同时保证第二天的精力充沛。
8，全天运动量保持40分钟以上，以有氧运动为主+力量训练辅助进行，有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动。力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
9，每天记录饮食和运动，养成记录的习惯以防体重不掉秤的时候，好查找原因，及时调整减肥计划。
减肥成功以后，饮食和运动也要记得养成规律的习惯，这样对维持体重和身体 健康 都有很大益处。
有个笑话讲的就是这个问题，什么减肥方法最快，最有效，成功后不容易反弹？答案是:截肢！
当然，这是个笑话！但是减肥这件事情其实本来就不需要太多时间！你想想你胖了多长时间，三年？五年？十年？你胖了这么长时间，现在告诉你，只需要半年不到就可以恢复正常体重，而且不需要太难受的过程，你去执行吗？半年的时间，足矣将体重减到一个非常低的水平！
减肥是对身体的改造，如果变化太快容易出现问题，极端的就是节食减肥最后厌食症或者暴食症！
为什么肥胖，生活饮食习惯，如果改不了，即使瘦下来，还是会复胖！很多人就在减肥，复胖，减肥，复胖的路上渐行渐远！而且体重会越来越难降低！
由于遗传因素，很多人就是很容易储存脂肪，我就是这类人，对那些不容易储存脂肪的瘦子就是羡慕嫉妒恨！但无论基因如何，通过生活饮食习惯的改变，我们都可以减到正常体重，说起来容易，做起来难，生活有规律，饮食均衡控制热量，增加运动习惯！
生活规律和饮食占的比重要大于运动！也就是说即使不运动有好的生活习惯和饮食调整，你也会减肥成功！
这是最有效的减肥方法，而且成功后，可以长期控制体重！
肥胖影响人的形象和 健康 ，考验着人的自控能力。许多人减肥路上磕磕绊绊，一路走来，稍不注意，又回到起点。合理有效的减肥方式是人的心理因素、饮食控制和运动锻炼相结合的综合体，缺少一个方面，很容易引起反弹。
一、充分认识到肥胖带来的危害性
1、危害 健康 ：肥胖人群患高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等疾病的概率会增加。
2、危害心理：肥胖不符合大众审美标准，自信心易受到打击，产生不良的心理影响。
3、危害形象：穿衣打扮找不到合适的衣服，自身形象受到影响。
4、影响生活质量：肥胖的人身体负担过重，行动不便，体质下降，给工作学习带来不便。
二、 健康 减肥的原理
通过加速脂肪燃烧，减少热量摄入，减去体内多余的脂肪。当身体消耗的热量大于吸收的热量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。想要消耗热量减少脂肪 通过运动这种方式最好。
三、怎样合理有效减肥
1、有坚定的意志力：有毅力控制好饮食，让自己每餐不摄取过多的食物，有恒心坚持锻炼，绝不半途而废。
2、合理控制好饮食：要少食多餐，多吃蔬菜水果粗粮，多吃鱼类、蛋类等高蛋白的食物，少吃油炸类等脂肪含量高的食物，要多喝水，不要吃零食，喝酒熬夜。
3、跑步能减去身上多余的赘肉：建议每次跑步30分钟以上，这时脂肪开始燃烧。跑步心率达到60%-70%，是燃烧脂肪的最佳状态。想要减肥还必须达到一定的运动量，建议一周跑4-5次，休息2天，每次5公里左右。
4、力量训练和跑步相结合，减肥后不容易反弹：力量训练后增加30分钟左右的跑步减脂效果特别好。因为力量训练后，基础代谢率提高，即使人在休息时脂肪还在燃烧，再加上跑步消耗，效果会好很多。
四、减肥过程中注意事项
1、防止反弹：减肥是一项很自律的事情，管不住嘴，迈不开腿，一旦停止失败，反弹会比较大。
2、减肥的人一般体重比较大，注意运动时，要拉伸和放松，关节不要受到伤害。
3、减肥期间一定要吃早餐，不能暴饮暴食。
4、节食减肥不可取，很容易反弹。
总之，减肥是一件很辛苦的事情，是影响身体 健康 和生活质量的大事，没有捷径，唯有控制饮食与运动结合好，才能塑造一个崭新的自我。
首先感谢您的阅读，作为一名有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈自己的观点。
这个问题非常具有代表性，我接触过的非常多的想减肥的朋友都有这个诉求。
减肥并非一朝一夕的事情，越是追求速成,越是容易冲动,也就越容易半途而废，很多人减肥后还会出现不同程度反弹。所以，我们需要好的减肥方法，也要有好的自控能力。
高效减肥需要注意的地方
很多人想着靠“饿”瘦，通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉，通过降低基础代谢水平来应对，当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机，其结果就是产生报复性反弹。
所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划，保证营养素合理，一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高，尽量不吃油炸食品和汉堡之类的快餐。
非常关键的是要增加蛋白质的摄入，鸡胸肉、牛肉、深海鱼最佳，是非常优质的蛋白质来源。还要多吃蔬菜，但很甜的水果少吃。
也可以采用少食多餐的方式，加快新陈代谢速度，每顿吃个七分饱。
很多人减肥只做有氧运动，因为传言“有氧减脂、无氧增肌”，跑步等有氧运动成了必备品。而对力量训练有畏惧感,担心自己的腿粗、胳膊粗。
我可以负责的告诉大家,只有接触了力量训练,才能让你走上减肥的正轨。力量训练可以增加肌肉含量，从而提高总消耗，提高基础代谢，加速减肥、同时确保不反弹。
当然,基础代谢的提高是个长期的过程,力量训练也没有那么神奇,它需要一段时间的坚持。即便如此，也比减肥忽胖忽瘦好得多。
另外，力量水平是保证执行训练计划，确保训练质量的关键,只有打好基础,才能逐渐提高训练强度,进而在减脂过程中提高效率,最终游刃有余地控制身材。
下面我给大家介绍一种减肥的饮食计划和一个运动计划，供朋友们参考。
减肥饮食计划
水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个水果或者全面面包两片。
一份清蒸鱼、一份清炒蔬菜、米饭一小碗，
一份鸡胸肉、中等大小玉米一个、一份果蔬沙拉。
减肥训练计划
加强心肺功能，改善身体柔韧性，提高核心区肌肉力量。
降低体脂率，提高心肺耐力，提高身体各部位肌肉力量，增加肌肉含量，提高基础代谢水平。
针对性训练，身材更加紧致，继续提升心肺功能、身体柔韧性、协调性，塑造身体线条。
每一阶段还要有详细的训练动作编排，使用的重量、次数、组数要根据自己的情况而定，随着训练的进阶不断调整。下面给出一份每周训练范例。
1、热身：慢跑15分钟
2、器械练习：胸部，肱三头肌，腹部
平板卧推 15次/组*4
上斜卧推 15次/组*4
上斜哑铃推举 15次/组*4
绳索下拉 15次/组*4
卷腹 20次/组*3
3、快走：60分钟
1、热身：慢跑15分钟
2、器械练习：背部，肱二头肌
硬拉 15次/组*4
弹力带辅助引体向上 15次/组*4
坐姿拉背 15次/组*4
肱二头肌弯举 15次/组*4
托臂弯举 15次/组*4
3、快走： 60分钟
1、热身：跑步15分钟
2、器械练习：肩部，腿部
坐姿哑铃推举 15次/组*4
直立划船 15次/组*4
站姿侧平举 15次/组*4
史密斯深蹲 15次/组*4
腿曲伸 15次/组*4
卷腹 20次/组*3
3、快走：60分钟
周四：同周一
周五：同周二
周六：同周三
周日：休息
我不提倡节食减肥。
那么所有可以提高代谢的减肥都是可取的。
第一均衡饮食，肉蛋奶蔬菜要均衡，少吃油糖主食，要快的话减肥期间就要断主食
第二排便要通畅，膳食纤维一定要保证，粗粮，带根茎的菜，白菜韭菜芹菜可以帮助排便
第三水要喝2000毫升以上。
第四，运动45分钟以上 ，不要太累。
我试过，可以轻松减掉，非常快，不反弹。
早晨吃饱，中午吃好8分饱，晚上吃少，每天下班吃过晚饭走5公里，保证你月瘦十斤以上，wo180/140，两个月前160斤，早上我都是两个煮鸡蛋吃点燕麦粥加点青菜，中午吃少量牛肉鸡肉，切记少油少盐多青菜，晚上可以苦瓜，西红柿黄瓜，管饱，不要吃零食，碳水，少吃细粮，多吃玉米小米芋头，希望对你有所帮助，这是我的经验
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
首先说减肥最好的方法是运动减肥。我向您推荐一个简单、易学、容易掌握的自重减脂塑形训练计划。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（如果您做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
上面计划所说的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可。跑步时间45分钟以上就能达到减脂效果。
另外您要配合富含蛋白质的清淡饮食。
希望我推荐的计划和建议对您有帮助，祝您减肥成功！
减肥最重要的方法是控制嘴，养成良好的饮食习惯，减肥后不容易反弹。
01 三种减肥方法
众所周知，减肥无非管住嘴，迈开腿，控制饮食加运动锻炼。现实生活中常见三种减肥者：
02 任何减肥方法都离不开控制饮食
三种减肥方法中，最快的方法是大幅减少饮食 ，很多明星就是通过极端的节食方法达到短时间瘦身。这种方法见效快， 但严格讲不能算作有效减肥 ，因为一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹。
控制饮食与运动双管齐下的方法是减肥最有效的方法 ，立足长远，从改变生活习惯开始，通过养成良好的饮食习惯和运动习惯，在不知不觉中减肥成功，并因为好的生活习惯已经养成，能够保持减肥成果，不反弹。
最快与最有效往往不能统一：最快的减肥方法不一定最有效的（会快速反弹），最有效的减肥方法往往不是最快的。
可以肯定的是，不管最快的还是最有效的方法，减肥成功都离不开控制饮食 。任何情况包括疯狂运动情况下，如果完全不控制饮食，吃所爱吃，暴饮暴食，至多能维持住体重，想要瘦身是非常困难的；相反完全不运动，只控制饮食，瘦身效果就会明显。
03 建议减肥立志长远，养成良好的饮食运动习惯
除非有特殊情况否则减肥最好是立志长远。通过控制吃喝任体重起起伏伏，没有意义，方法不当还会损害 健康 。
建议不要选择减肥最快，而要选择减肥最有效的方法 。培养良好的饮食习惯和运动习惯，迟早会瘦下来，且是 健康 地瘦下来，也不容易反弹。不仅瘦身，还会由外到内改变人。
养成日常良好的饮食习惯包括不暴饮暴食，远离垃圾食品，注意食物热量和营养成分，尽可能控制总热量的情况下合理安排食物结构、饮食时间等；
养成良好的锻炼习惯包括有一两项自己喜爱的运动项目，例如跑步、骑行，以此为主，坚持规律性地锻炼，将运动融入日常生活。养成用运动平衡饮食，自我调节的习惯。
综上， 最快速的减肥方法是严格控制饮食，节食减肥效果最快，但也最容易反弹；
建立良好的饮食与运动习惯是最有效的减肥方法，不容易反弹，但习惯培养需要时间，减肥成功也需要时间。
希望我的回答能够帮助到你。