本文目录一览：
- 1、米饭减肥法
- 2、怎么吃米饭才能够既保持身体健康，又能成功瘦身呢？
- 3、减肥焖饭的方法 应该这样做
- 4、怎么吃米饭会瘦？
米饭减肥法
大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥方案中30种食物中的一种罢了。大米减肥法的食物中还包括有全麦食物、大豆、生果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜生果能让人觉得饱肚和有满足感。
大米瘦身法进程：
第一阶段：
第一周第一天：根本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个生果(早餐、午饭、晚餐)
接下来六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)
早餐：一份淀粉食物，一个生果，一份脱脂奶制品
午饭、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果
大米减肥法是一种比拟严苛的减肥办法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量，以到达疾速减肥的意图。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥食谱中30种食物中的一种罢了，其它食物还包含大豆、生果、蔬菜、全麦食物、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。
第二期间：减肥期间
第一周第一天：根本大米餐(800大卡，50毫克盐)
两份淀粉食物，两个生果(早餐、午饭、晚餐)。
接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)
早餐：一份淀粉食物，一个生果，一份脱脂奶制品;
午饭、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;
最终一天：根本大米餐+蔬菜大米餐
早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;
午饭：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份生果。
第三期间：
保持期间，比第二期间每周多摄入200卡路里的热量，一向保持到减肥期完毕
第一天：根本大米餐
接下来四天：蔬菜大米餐
接下来两天：根本大米餐加蔬菜大米餐
大米减肥餐不能为减肥者供给满足的钙和维生素D，所以减肥者要每天弥补多种维生素剂。
大米减肥餐一开始每天操控摄入热量800卡路里，然后逐步添加，在保持期间，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。
推荐于 2016-02-17
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减肥时，可以吃米饭吗
减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。 米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。 另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。 拓展资料减肥时吃饭需要注意： 1、减肥期间要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的健康饮食原则，在这个基础上再对饮食做一些相关的调整。大米中糙米含有丰富的膳食纤维能帮助肠胃的挪动。所以减肥时可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，红薯等都可以代替米饭当作主食，而且营养丰富，热量更低。所以减肥期间可以和米饭换着吃。 2、其次虽然米饭热量不高，但是也不要吃得太多，一顿一小碗就能满足身体所需。吃饭时为了增减饱腹感，建议减慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽不仅能增减饱腹感帮助减肥同时能降低肠胃的负担。 3、再次减肥期间饮食要清淡，烧菜最好是少盐少油，清淡的饮食习惯很容易让胃得到满足。口味重的菜会让你胃口大开，让你忍不住想多吃一碗。 4、减肥期间是可以吃米饭的，尽量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。合理的控制饮食再加上适度的运动，持之以恒一定会取得满意的减肥效果。
怎么吃米饭才能够既保持身体健康，又能成功瘦身呢？
怎么吃米饭才能够既保持身体健康，又能成功瘦身呢？
依据中国人的饮食结构，用餐的过程中都是会配搭一些正餐，尤其是米饭。米饭关键含有糖类与碳水化合物，大家在服用了米饭以后，身体血糖指标会骤然上升，进而造成很多的脂肪细胞在身体内沉积。因而要想瘦身的人或是自身较肥胖症的人不宜常常吃米饭。可是，假如常常不要吃含有糖类与碳水化合物的食材，身体便会将人体脂肪消耗，再随后再耗费蛋白。假如身体根据消化吸收蛋白来得到动能，便会损坏蛋白在人体内担负的每日任务，进而危害身体身心健康。
假如有些人来尝试过一个月不吃米饭，改成别的食材替代，那么你可以发觉，实际上并没有特别好的减脂实际效果。那麼如何吃米饭才可以既维持身体身心健康，又能顺利减肥呢？只需保证以下几个方面，就可以边吃米饭便瘦啦！
一、操纵发热量
假如要想始终保持身体身心健康和身体纤美的话，米饭是一定要吃的。要想减肥瘦身的小伙伴们，可以利用降低米饭的摄入量来降低卡路里的摄取，饿的情况下可以吃一些发热量低可是饱腹感强的食物来垫垫腹部。
二、用餐时要中小型厨具
有的人进餐过多，并并不是食欲有多大，反而是心理作用造成的。通常在挨饿的情况下见到特色美食会有一种不理智，要想迅速吞掉它，而在其中，厨具也发挥了一定促进功效，因而，提议大伙儿换用中小型厨具，那样所盛的食材也会降低，当然也就吃得少了。
三、吃米饭前先吃流质食物
假如担心自身由于饿而吃许多米饭，可以在用餐前先吃点流质食物，例如先喝一杯冷水，或喝一碗口味淡营养成分的汤。由于流质食物可以提高饱腹感，填充胃里室内空间，一方面既可以降低胃口，另一方面又可以轻轻松松地操纵主食中的食用量，防止因饿而吃太多。
四、米饭应少洗少泡、防止酥烂
许多人们在做饭以前，喜爱将米淘洗很多次，有时还会继续拿手用劲地搓。事实上，过多洗米会损害稻米中的许多营养元素，一般淘米淘2次就可以了。也有一些人们在煮米饭以前，很喜欢将米泡浸一段时间，或是是煮的过程中会多放一些水，由于那样煮出来的米较为绵软。可是，泡浸过的米或是是煮得较为软的米，更为易于消化吸收，人也更特别容易饿，进而造成摄取过多的米饭，渐渐地造成长胖。
五、适当为米饭加一点“料”
在煮米饭的情况下，我们可以合理地为米饭加一点料。可以在米饭里加点黄豆。如小红豆、扁豆、大豆等各种各样豆类。由于这种豆类含有很多的膳食纤维，可以为身体给予充足的蛋白，吃他们可以提升饱腹感。并且身体对豆类的吸收速率比米饭和小米粥要低许多，因此做饭的那时候用将稻米和黄豆混合起来煮，一来可以使饱腹感显著升高，而成还能够减少消化吸收速率。
次之，在米饭中添加含有胶状物化学物质的燕麦片、麦籽等正餐，还可以减少食物的消化速率。燕麦片、麦籽归属于可溶膳食纤维，这种膳食纤维可以增强食品的粘度，还可以减少食物的消化速率。在做饭的情况下，添加燕麦片、藻类、皂角米等含胶原纤维原材料，让米饭越来越更美味可口。
除开在米饭中添加豆类和燕麦片等正餐，还能够试着添加蔬菜水果。由于蔬菜水果中含有的膳食纤维和植物多糖等微量元素可以提升米饭的容积，蔬菜水果中还含有很多的水分，有利于稀释液米饭中的发热量。因此在煮米饭的情况下，可以试着加上各种各样菌类、笋、紫菜等含有丰富多彩纤维素的蔬菜水果，既能使米饭的味道更为丰富多彩，又能提升饱腹感。
减肥焖饭的方法 应该这样做
1、选择“粗糙”原料做米食，富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
2、在米食里面加点豆，红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
3、 在米饭里面加点胶，燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
4、在米饭里面加点菜，蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
怎么吃米饭会瘦？
传闻低碳水化合物能够减肥，因而有很多女性产生不吃米饭来减肥的想法。而纽约肥胖中心通过调查表明：影响体重最关键的是热量，而不是碳水化合物。如果长期不吃含有碳水化合物的食物，身体会先消耗脂肪，然后再消耗蛋白质，如果身体通过消化蛋白质来获得能量，这就破坏了蛋白质在人体内原本承担修补肌肉和身体其他组织的任务。碳水化合物又被称为“蛋白保留物”，体内的蛋白质减少了，肌肉组织也会减少，人体消耗热量的能力就会变弱。
如果人体消耗热量的能力减弱，那想瘦下来就很困难了。由此可见，不吃米饭并非是减肥的明智选择。可是，米饭的热量确实也不低，又想瘦身又不能不吃米饭，应该怎么做呢？无限极推荐你在米饭里加这些，让你越来越瘦。一是在米饭里加入黑米，不仅能够增加营养成分，还能增强饱腹感，达到减肥瘦身的效果。二是研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢的水平。这类豆类中还含有丰富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，也就是说：它有助于减肥。
而且，黑米中所含的膳食纤维能很好地清理肠道，平时在米饭里不妨加入一些，能让人产生更强的饱腹感，从而相对减少吃肉或其它食物的摄入量。三是可以加入高纤维蔬菜，其不仅可以增强饱腹感，同时还能瘦身。每天摄入10g的纤维素，就可以减少15%的热量吸收。简单地说，纤维素可以影响脂肪的吸收，减少热量囤积。蔬菜热量很低，而且含有丰富的膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。原来这样吃米饭还可以瘦身。