本文目录一览：
- 1、减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
- 2、低碳减肥的饮食方法
- 3、怎样饮食减肥最快最有效
- 4、怎样才是正确的减肥方法
- 5、瘦身的最快的方式是什么？
减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥？
这个问题问的好，证明你的认知是正确的只有合理的搭配饮食才会有更好的身材。
回答问题之前，我先讲一下吃的少为什么不瘦？当你快速降低食物摄入量以后，身体会进入生存模式。基础代谢会降低，所以很容易反弹。例：A会员基础代谢1200每天摄入1200体重不变，节食后基础代谢下降到700这时回归正常饮食由于摄入大于消耗，体重会重新变胖，流失肌肉。所以基础代谢才是我们消耗最大的如何提高基础代谢：1、力量训练增加肌肉、2、保证充足蛋白质多吃绿色蔬菜3、少食多餐好好休息，补充水分。
那么怎样合理搭配：
1:首先要选择好的主食就是我们说的碳水化合物，全天的碳水化合物摄入总量不能太高，否则消耗不完的碳水化合物就会转化为脂肪。对于可以自己做饭的人，尽量选择复杂碳水，就是粗粮少吃精加工的。这样的好处就是可以持续给我们能量，让我们一天精力都充沛，补充多少太过精确的就不在这讲，大概每餐不要少于一个拳头大小就可以。
全麦面包、山药、玉米、土豆、红薯！
蛋白质：不管是增肌还是减脂、蛋白质的补充是比不可少的，可以帮助我们恢复，减少肌肉的流失。一般建议补充（牛肉、鱼、虾、鸡胸各种精瘦肉。
我一般早上会选择：一份麦片（碳水）+5个蛋清（蛋白质）+每日坚果（好的脂肪）苹果一个。中午：红薯+牛肉+各种绿色的蔬菜。
减脂期间既不挨饿又减肥的食物还是有的，只要饮食控制的好，能做到既不挨饿又能减肥。
下面就介绍两种饮食控制减肥的方法，一个是生酮饮食，一个是慢碳饮食。
生酮饮食本来是一种为治疗癫痫而设计的饮食疗法，结果后来发现对减肥也有很好的效果，于是也成了一个通过饮食控制的减肥方法。生酮饮食实质就是高脂肪饮食，在饮食中脂肪占比达到百分之六七十，蛋白百分之一二十。原理就是通过尽量不吃碳水化合物，通过吃高脂肪的食物，使身体只能通过分解脂肪来给身体供应能量，以适应这种供能方式，进而带动分解身体内的脂肪来供应能量以达到减肥的目的。这种方式据说减肥很有效果的，有兴趣的话可以试试，只要不嫌油腻，吃含量那么高油脂的食物估计也不会轻易感到饿！
慢碳饮食，就是多吃那些吸收消化慢的碳水化合物以达到饱腹不饿，减少进食量，进而达到减肥的目的。其实这和那个吃低升糖指数GI的食物的道理是一样的。
升糖指数GI是以葡萄糖为标准衡量食物吃到肚子里，使血糖升高快慢的指标。以葡萄糖升糖指数为100,高于70的为高升塘指数食物，低于55的为低升糖指数食物，55到70的为中升糖指数食物。这个升糖指数越高它吃进肚子后提高血糖浓度越快，血糖升高会刺激胰岛素分泌增加，通过化学分解合成，转变为糖原、脂肪和蛋白。我的理解就是高升糖食物消化吸收快，饿的快，导致光想吃，于是就吃的多，吃的多，相应的消耗不完的就转化为脂肪，长肥长胖了。
尽量多吃低升糖指数的食物，也就使吃进的食物消化吸收慢，饱腹感强，于是就不轻易感到饿，吃的就少，这样就控制了吃进去的食物量，达到控制饮食减肥的目的了。那个生酮饮食也是符合这个低升糖指数饮食的道理的，因为脂肪和蛋白都是低升糖指数的食物，吃进去那么高油脂的食物，不会感到饿，相应吃的就少了，总热量低了，少于总消耗的热量，缺口热量需要体内脂肪分解来补充，达到消耗体内脂肪减肥目的了。
不论是生酮饮食和慢碳低升糖指数饮食都使吃进去的总热量减少，与身体实际所需形成热量缺口，这个缺口身体分解体内脂肪来补充以达到减肥的目的的！
关于生酮饮食、慢碳饮食以及不同食物的升糖指数是多少可以去找百度去问。可以找到相关资料，自己尝试着用这种方法去减肥，去试一试。
哎，怎么没有一种火锅，经常吃就能瘦呢。
少吃多餐，选择高纤维，高蛋白的食物。注意饮食结构比例
低碳减肥的饮食方法
低碳减肥的饮食方法
你知道哪些低碳减肥的饮食方法？生活中，我们除了可以通过运动的方式来减肥之外，还可以通过低碳饮食的方法来达到减肥目的。下面我为大家分享几种有效的低碳减肥的饮食方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
低碳减肥的饮食方法1
1、典型的低碳饮食
典型的低碳水化合物饮食没有固定的定义。它简称为低碳水化合物，低碳水化合物或碳水化合物限制饮食。这种饮食往往低于碳水化合物，蛋白质含量高于典型“西方”饮食。这种饮食通常基于肉类，鱼类，鸡蛋，坚果，种子，蔬菜，水果和健康脂肪。它可以减少谷物，土豆，含糖饮料和高糖等高碳水化合物食物的摄入量。每天推荐的碳水化合物摄入量通常取决于人的目标和偏好，但这是一个受欢迎的指南：有关典型的低碳水化合物饮食的详细指南，请阅读此内容。
2、生酮饮食
生酮饮食是一种非常低碳水化合物，高脂肪的饮食。它通常被称为酮。生酮饮食的目的是使碳水化合物保持在低水平以至于身体进入称为酮症的代谢状态。当碳水化合物摄入量非常低时，胰岛素水平会下降并且身体会释放大量的碳水化合物。脂肪酸来自体内的脂肪酸。很多这些脂肪酸被转移到肝脏，可以将它们转化为酮体。酮体或酮类是水溶性分子，可以穿过血脑屏障并提供能量对于大脑而言，大脑开始在碳水化合物上运行，而不是在碳水化合物上运行。大脑仍然需要的少量葡萄糖可以通过称为糖异生的过程由身体产生。生酮饮食的一些版本甚至限制蛋白质摄入，因为过多的蛋白质可能减少某些人产生的酮的量。生酮饮食是传统上用于治疗儿童耐药性癫痫。它也可能对其他神经系统疾病和2型糖尿病等代谢问题有益。即使在一些健美运动员中，它也已成为减肥的热门。这是一种非常有效的减肥方法，并且会导致食欲大幅下降。生酮饮食涉及高蛋白，高脂肪的食物。碳水化合物通常限于每天少于50克，有时少于20-30克。传统的生酮饮食被称为“标准”生酮饮食。然而，还有其他变化涉及战略性添加碳水化合物：这里有两个令人难以置信的关于生酮饮食的详细指南，一个来自减肥和一般健康的观点，另一个来自肌肉增益和表现的’角度。
3、低碳高脂肪（LCHF）
LCHF代表“低碳水化合物，高脂肪”。这是一种相当标准的低碳水化合物饮食，除了更加强调吃整个未加工的食物、LCHF饮食在瑞典以及其他北欧国家变得非常流行。它主要集中在肉类，鱼类和贝类，鸡蛋，健康脂肪，蔬菜，乳制品，坚果和浆果。这种饮食中推荐的碳水化合物摄入量可以从每天20克以下到每天100克以下。这是一个非常详细的LCHF饮食指南。
低碳减肥的饮食方法2
1、低碳饮食
古饮食是目前世界上最受欢迎的“饮食”之一。这种饮食涉及在农业和工业革命之前吃旧石器时代可能有的食物。根据古代支持者的观点，人类进化食用这些食物，回到我们的旧石器时代的祖先的饮食应该改善健康。有几个小的研究显示古饮食可以导致体重减轻，减少血糖和改善心脏病的危险因素。根据定义，古饮食不是低碳水化合物，但实际上碳水化合物往往相当低它涉及吃肉类，鱼类，海鲜，鸡蛋，蔬菜，水果，块茎，坚果和种子。严格的古饮食可以消除加工食品，添加糖，谷物，豆类和乳制品。还有其他几种流行的古饮食版本，如原始蓝图和完美的健康饮食。与典型的西方饮食相比，碳水化合物中的所有碳水化合物都低得多。
2、阿特金斯饮食
阿特金斯饮食是最著名的低碳水化合物饮食计划。这种饮食包括减少所有高碳水化合物食物，同时根据需要摄入尽可能多的蛋白质和脂肪。饮食分为4个阶段：阿特金斯饮食最初被妖魔化，但现代科学现在表明它既安全又有效。这种饮食今天仍然很受欢迎。
3、零碳水化合物
有些人喜欢从他们的饮食中消除所有碳水化合物。这被称为零碳水化合物饮食，通常只包括动物王国的食物。遵循零碳水化合物饮食的人吃肉，鱼，蛋和动物脂肪，如黄油和猪油。他们中的一些还添加盐和香料。最近没有研究显示零碳水化合物饮食是安全的。从1930年开始，只有一个案例研究，其中两名男性除了肉和器官外只吃了一年，但仍保持良好的健康状态。零碳水化合物饮食缺乏一些重要的营养素，如维生素C和纤维。但是，它似乎适用于某些人。
怎样饮食减肥最快最有效
饮食和运动减肥最快最有效
一、控制进食量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
二、绿叶蔬菜代替碳水化合物
鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。
三、保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
四、骑自行车减肥
骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
五、跑步减肥
跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
怎样才是正确的减肥方法
怎样才是正确的减肥方法
怎样才是正确的减肥方法，随着生活水平的提升，很多肥胖现象的问题变得很普遍，怎么才能正确减肥你们知道吗，下面我整理了怎样才是正确的减肥方法，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。
怎样才是正确的减肥方法1
1、多喝水
很多时候觉得“饿”，都是身体缺水的信号。
2、 充足睡眠
人在缺乏睡眠的时候，会渴望更多的热量来维持身体的正常运行。熬夜时总忍不住吃高热量零食正是这个原因！
3、 营养均衡
减糖饮食和生酮饮食见效快是公认的，但若不能一生都保持这种能饮食结构，最好还是均衡饮食，以免反弹。
4、 不要把减肥看的太重要
很多人把减肥看成“毕生目标”。但请记住，身材的好坏绝对不是最重要的！因为身材好的标准根本就是社会强加给我们的观念。唐朝时还以胖为美呢，说明胖瘦根本不是衡量美的标准。
和朋友出去聚会，偶尔放松一下心情，就不要在意点什么了！放心大胆吃吧，或者当成欺骗餐，还能加快新陈代谢，何乐而不为呢？
5、 还是要运动
很多人听说减重就是计算热量差，所以觉得不运动吃的少就能减肥成功。这种观念真的是大错特错！
保持人体最基本的新陈代谢速度非常重要！如果天天饿肚子，导致每天的摄取热量远远够不到你的基础代谢，身体会觉得你最近身处困境，没东西吃了，然后自动降低基代。长此以往，为了保持热量差，你只能越吃越少、、、 如此的话，先不说身体会不会垮，最重要的是：不能吃好吃的，生活的意义何在呀？？
怎样才是正确的减肥方法2
每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的`汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
怎样才是正确的减肥方法3
减肥方法
目前市面上的减肥方法非常多，只有健康、有效的减肥方法才是正确的。常见的正确减肥方法有食欲控制法、运动减肥法、少吃多餐法、水果减肥法、喝水减肥法等。其中，比较受欢迎的减肥方法是运动减肥法，像跳绳、慢跑、游泳、打羽毛球、打排球、跳健美操等，都是比较健康的减肥方法，只要能长期坚持，都能见到不错的减肥效果。
饮食调理
饮食调理，主要就是改善饮食结构，从而起到减肥的作用。有些朋友之所以肥胖，都是由于自身的饮食结构不合理造成的。很多肥胖患者都爱吃高脂肪、高热量的食物，比如炸鸡、烧烤、肥猪肉等，偏爱肉类，不喜欢吃素菜。对于这类肥胖人群，在掌握正确的减肥方法的同时，再把自己的饮食结构改善一下，就能有效瘦身了。
以上就是关于正确的减肥方法和饮食调理的相关介绍，想要减肥的朋友，首先要掌握好正确的减肥方法，并付诸实施，然后结合饮食调理，双管齐下，就能让自己轻松拥有好身材。需要注意是，任何一种健康的减肥方法都需要持之以恒，不然的话，很容易反弹。
瘦身的最快的方式是什么？
早晨空腹时，我们可以做一些力量训练，不需要很多，但是就可以很大提高一天的新陈代谢，早餐，鸡蛋加水果加粗粮，一杯纯黑咖啡或者茶，开启一天的高新陈代谢，早餐是一天中最重要得一餐，高蛋白高纤维加上纯黑咖啡或茶，陈带代谢提升的搜搜快，午餐，如果想瘦的快，白米饭和白面馒头之类的就可以替换成糙米或者全麦馒头，虽然口感很粗，但是gi值低，饱腹感强，而且膳食纤维多，促进肠道蠕动从来提高新陈代谢，炒菜食用油替换成橄榄油，一定要吃肉，因为蛋白质可以增加新陈代谢，但是不要吃肥肉，热量太高，晚餐，一般很简单的吃点杂粮粥或者燕麦粥配点蔬菜水果就可以，但是蛋白质也不可少，建议加点鸡蛋。