本文目录一览：
- 1、大体重基数的人 要怎么才能瘦的更快？
- 2、大基数怎么减肥？
- 3、大基数减肥的正确方法 大基数如何快速健康的减肥
- 4、大基数体重如何减肥
- 5、大基数怎么快速减肥？
大体重基数的人 要怎么才能瘦的更快？
很多人的体重基数都是比较大的，所以一般的减肥方法并不适合这些人。那么针对这些大基数的人群该怎么减肥比较好呢?下面就给大家分享下。
大体重要坚持减肥确实是一件很困难的事情，你必须要对自己的肥胖的原因有清洗的认知。你不是一天之内就胖起来的，所以很可能是你的生活方式出现了问题，所以才导致日积月累的长胖。所以你减肥的心态要从单纯的减肥转变为，让自己的生活方式变的更加健康，这样才能长久的坚持下去。
但是胖子的生活方式想要改变真的也是有一定的难度的，因为生活处处都是毛病。尤其是那些日积月累起来的坏习惯。
1、改变饮食
一般体重基数大的人最大的问题就是出现在饮食方面，暴饮暴食或者吃好了就坐着不动成为一个最主要的原因。而且改变饮食习惯，相对于运动也会简单一些，所以一般建议大家先从改变运动开始做起。
体重基数大的人减肥要坚持几大原则：
1、不能太麻烦。
2、选择自己喜欢吃的食物。
3、尽量选择健康低热量的食物。比如可以吃鸡胸肉就不吃鸡腿，可以吃鱼肉就尽量不吃猪肉。
在你慢慢优化自己饮食习惯的过程中，还可以去看看一些身体的供能系统或者关于营养学方面的知识。只有当你在这方面有一定的累积后，才可以在每一次的饮食抉择上面，挑选出最适合自己的饮食。如果可以的话，强烈推荐大家学习一点简单的烹饪知识，最起码的沙拉要懂得做。到最后你会发现，还是自己做的食物最健康也更符合自己的口味。
对于体重基数大的人，一般建议去学习游泳。因为人体在水中承受的重量只有人体自身的百分之10，所以不会给身体带来影响。且在水中消耗的热量会比在陆地大的多，所以游泳是最适合胖子减肥的一种方式。(99健康网（）专稿，如需转载请注明出处）
大基数怎么减肥？
大基数还是小基数体重可以通过BMI值来计算，BMI=体重（公斤）/身高的平方（平方米），得出来的数字小于18偏瘦、18-24正常范围小基数、24-28微胖大基数、28以上超重大基数。
对于减肥瘦身来说，大基数和小基数适用额方法也不一样。
小基数的人体重的变化是比较小的，关注更多的应该是局部的塑型，更多的力量训练，千万不要节食，节食会加速肌肉的流失，降低新陈代谢，反弹会很快，且影响心情，不利于身心的健康，饮食注意控制盐、糖的摄入，调整饮食结构，保证蛋白质的摄入量，肉（瘦肉、鱼肉、鸡胸肉）、鸡蛋白、牛奶是不错的选择，主食选择藜麦、全麦、糙米、红薯、紫薯、土豆、藕等粗粮，每顿饭7分饱即可。
大基数减肥很容易，重在减脂，（1）开始阶段：首先，改变生活习惯，早睡保持充足的睡眠，抛弃掉热量高的零食，高脂肪高糖高盐高油的饭菜，一日三餐按时吃饭，早饭吃饱，搭配无糖豆浆或牛奶、一个鸡蛋蛋白、两三颗圣女果或一小节黄瓜、一片全麦面包（如果吃饱了，视实际情况减少），午饭7分饱，尽量不要吃精粮细粮，主食的选择同上文，一拳头大的粗粮、一巴掌的肉，两拳头的蔬菜，开饭前先喝几口水，先吃蔬菜、然后肉、最后粗粮，如果没吃饱在吃一点蔬菜，不要加粗粮。晚饭在6点前进食，吃五分饱即可，肉、菜、主食的比例和早饭一样。其次，每周三次的运动，每次运动1小时，有氧运动40分钟（避免蹦跳的动作，伤膝盖），力量训练15分钟，拉伸5分钟。（2）减重10-20斤后进入平台期，由于体重下降，代谢的热量也会随之下降，需要及时的调整食物的摄入量，早饭7分饱、午饭7分饱、晚饭6点前食用一个到两个西红柿、或者黄瓜。运动时间的比例变为有氧运动30分钟，肌肉训练25分钟，拉伸5分钟。
减肥的过程中不要每天都称量体重，容易影响信心，一周称一次就好了。相信自己的汗水不会白费，一定会有收获的，保持心情的愉悦。
大基数减肥的正确方法 大基数如何快速健康的减肥
1、控制减肥速度：一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
2、先从饮食开始：
（1）首先规律三餐：刚开始先不要减少正餐的量，不要节食。努力将三餐变得规律起来，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则，正常饮食；同时戒掉零食和夜宵。
（2）定时定量饮食：细嚼慢咽，吃饭定时定量，每餐吃七分饱，胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，我们平时习惯性地还想多吃，但转换注意力就会忘掉吃了。这样能使食物有规律的蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制减少热量。
（3）营养膳食平衡：除了饮食上来量的控制，吃什么也很关键：配置合理的饮食就是要多样化饮食，所含营养素齐全、比例适当。建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体每日必需营养素的充足摄入。
3、运动逐渐增加：
（1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。
（2）大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来。
大基数体重如何减肥
1、饮食：大基数减肥首先要合理饮食，也就是说，大家要有计划的慢慢减少饮食量，需要大家注意的是，不可以为了减肥而过度的节食，否则非常容易会造成低血糖的发生。对于需要减肥的朋友们来说，专家提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，在日常生活中应该适当的多吃富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食。
2、运动：对于想减肥的大基数肥胖患者来说，当然也是离不开运动的，但是此类患者减肥很容易受伤，因此一定要注意运动量和强度要适中合理，尽量地避免超过身体负荷能力的运动，比如跳绳、爬山等，否则非常有可能会对关节造成损伤。可以选择游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
3、手术治疗：若肥胖已影响生命健康，这时要及时地通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。而而由于疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。
大基数怎么快速减肥？
饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；
2、运动：大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。