本文目录一览：
- 1、断糖21天减肥食谱
- 2、21天断糖断主食减肥法，如何断糖
- 3、《3天断糖》
- 4、21天断糖断主食减肥法
断糖21天减肥食谱
断糖21天减肥食谱
断糖21天减肥食谱，减肥是一个永恒的话题，每个人都想要一个完美的身材，健康的身体，但是减肥也是要讲究方法方式的，正确的减肥方式才会让减肥事半功倍，下面分享断糖21天减肥食谱相关内容。
断糖21天减肥食谱1
断糖减肥法可以吃什么
减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食，没有时间自己做饭，要确实实施断糖减肥很困难，今天我就要推荐大家，如何在最容易取得的便利超商，规划方便的「断糖食谱」，让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖！
断糖减肥法每日食谱
一、早餐组合
综合水果盒（60卡－120卡）
可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。
茶叶蛋（每100g约134卡）
早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。
无糖豆浆（140卡－160卡）
无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。
原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）
也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。
二、中餐组合
鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。
杯汤（45卡－90卡）
这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。
三、下午茶组合（地瓜、坚果二择一，饮品也二择一）
烤／蒸地瓜（每100g约124卡）
地瓜虽是淀粉，也就是糖类，但它属于好的糖类，可以用来取代米饭、面类等主食，有丰富的膳食纤维又有饱足感，但它热量还是偏高的，所以千万不要把地瓜当零食、三餐吃。
活力六宝坚果（每100g约550卡）
坚果含有丰富的营养，用它来取代蛋糕、饼干、巧克力来当下午茶再好不过了，但它的热量其实不低喔！建议每天吃一把即可，千万不要整包吃完。
桂格坚果燕麦饮（120卡－140卡）
除了选择坚果之外，也可以喝燕麦饮品，但建议选择无加糖口味的。
无糖优酪乳（每100毫升57卡）
无糖优格配坚果也是很棒的组合，但千万不要又喝燕麦饮又喝优酪乳，这样会摄取太多不必要的热量。
四、晚餐组合
温蔬菜／沙拉（60卡－80卡）
因为天气渐渐变冷，可以用温沙拉取代鲜蔬沙拉，多摄取青菜营养热量又低。
韩式泡菜冬粉／八种蔬菜蕃茄汤（150卡－170卡）
增加蔬菜的摄取量，喝热汤也会更有饱足感，避免之后肚子饿吃宵夜。而当中含有少量的`冬粉、义大利面等淀粉，微量摄取是没关系的。
断糖21天减肥食谱2
断糖减肥法的三大原则
1、 禁止摄取糖分不仅可以隔绝体内脂肪的原料来源，还能消耗体内原本囤积的脂肪
2、 摄入动物性蛋白，同事进行肌力训练动物性蛋白质是打造【易瘦体质】的关键，而肌力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪哦
3、 一周进行三次有氧运动慢跑或这游泳之类的有氧，是减脂的最好运动方法哦
具体怎么做
1、 多吃新鲜鱼、肉、并以瘦肉为主
2、 常吃豆腐，但不要选择豆浆、豆渣一类的豆类食品
3、 每天都要吃鸡蛋，以四个为上限
4、 主食不吃米面，多吃蔬菜和肉
5、 喝酒要选择纯酿啤酒和无糖蒸馏酒为主
6、 少喝饮料多喝茶
注意：当身体进入脂肪供能的模式时候，蛋白质也会随之消耗哦，也就是说这个时候你的肌肉也会减少，所以在减脂的同时一定要多补充蛋白质哦，保证肌肉的含量可以很好地防止瘦后反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等都是不错的选择。
有时候工作太忙没时间在饮食上面花费时间，我就会直接用雷圭儿来代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，饱腹感超强是它的优势，所以只要喝一杯不用再补充其它的东西就能保证一下午的能量，还是很nice的~
断糖的好处
1、 减肥不再饿肚子，只要注意食物的种类，而不用在乎食物的热量，再也不用掰着指头数着卡路里来过日子啦
2、 断糖还能帮助大脑更清晰，而且不会整天昏昏沉沉醒不来哦
3、 让皮肤变得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果
4、 血脂更健康，身体炎症降低，还能预防各种慢性病
21天断糖断主食减肥法，如何断糖
大家都知道过多的糖分摄入是造成皮肤衰老、肥胖的主要原因，为了能够长时间保持年轻状态以及身材，很多人都开始纷纷进行戒糖计划，其中21天断糖断主食减肥法就是很火爆的一个方式，下面一起来了解看看21天断糖断主食减肥法，如何断糖？
21天断糖断主食减肥法就是在相关时间内减少糖分以及含有糖分的食物摄入，比如白米饭、面条以及甜味的食物等等，但同时还是需要保证蛋白质以及其他营养物质的补充，让肌肉量增加、基础代谢提升，从而实现减肥效果。
断糖建议通过下述方式来进行：
1、用杂粮替代主食，米饭以及面条都是含糖量较高的食物，会转变为脂肪堆积在身体，同时还会造成血糖升高，可用燕麦、糙米等杂粮进行替代。
2、水果替代果汁，果汁看起来很营养其实带有的糖分是很多的，因为喜欢喝果汁的人，建议直接用低糖分水果进行代替。
3、不要吃甜食，蛋糕、冰淇淋等是很典型的高糖分食物，所以最好是不要食用这些食物。
上述就是关于断糖的一些内容介绍，看过大家应该都有一定的了解，但还是需要提醒大家断糖并不是一点都不摄入，只是将其控制在合理范围。
《3天断糖》
西胁俊二著 刘格安译
断糖不仅是一种减肥法，更是一种不生病的生活方式。——好吧，我打算再给断糖一个机会。书中认为热量减肥法不太实用，因为一旦不减肥，会迅速反弹。
1、断糖可以提高基础代谢率，使人变成易瘦体质。
2、断糖法的核心，正是以蛋白质为主食。刚开始实行断糖减肥法时，可多吃脂肪含量较低的鱼、肉，让身体先适应断糖状态，待身体开始代谢体内多余的脂肪后我们就会慢慢变瘦。
3、想减肥，先断糖3天！——不吃面、白米、水果等含糖的任何食物。
4、有氧运动持续20分钟才能燃烧血液中的脂肪。20分钟以下的有氧燃烧的是皮下脂肪和内脏脂肪，无益于燃脂。
5、断糖结合慢跑，可有效增强瘦身效果。
6、减肥的敌人不是脂肪，而是糖。尤其对于年过40岁的女性而言，要维持身体健康，摄取优质脂肪是必要的：鸡蛋、肉类、鱼类、豆腐、虾螃蟹贝壳等。要选择瘦肉。一天要摄入90克蛋白质，也就是要350克肉。
7、红薯、卷心菜和番茄含糖，干香菇的含糖很高，所以不要吃。菠菜、大小白菜、韭菜含糖量低，还有裙带菜、海带、生金针菇、杏鲍菇、松茸等可以食用。
8、断糖三大原则：一是断糖；二是一周进行两次肌力训练；三是每天有氧运动。
9、不能用茶饮取代温开水，因为茶有利尿作用，且无益于水分补充，甚至会加速水分流失。
这本书对我，还是比较有指导意义的。前段时间的减肥效果不明显，我在想是否跟我食用红薯、水果、面包、干香菇有关，我需要调整一下食谱：早餐食用鸡蛋、无糖面包、培根、黄瓜、玉米；午餐食用牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉等、青菜；晚餐炒鸡蛋、豆腐、青菜等。
21天断糖断主食减肥法
21天断糖断主食减肥法
21天断糖断主食减肥法是怎么样的呢？减肥是很多人在日常生活中会做的，那么也有很多人在网络上分享自己的减肥方法。我已经为大家搜集和整理好了21天断糖断主食减肥法的相关信息，一起来了解一下吧。
21天断糖断主食减肥法1
第一阶段、3天时间只喝水
刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。
对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。
第二阶段、从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果
从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。
第三阶段、从第12天开始，10天时间，不吃主食
从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。
相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。
那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右，还是非常有成效的。
21天断糖断主食减肥法2
1、骨质疏松，过多绝食减肥，会越来越骨质疏松。蔬菜水果和新鲜水果中钙成分少没有人体脂肪，会造成 身体生长激素代谢混乱，影响钙与骨融合，非常容易出现骨质疏松。
2、影响记忆能力，脑工作中的关键驱动力来自人体脂肪，它能刺激性人的大脑，加快人的大脑解决信息内容的工作能力，提高短期内与长期性记忆力。过多节食减肥者身体人体脂肪摄取量和存储量不够，机体营养成分贫乏，这类营养成分欠缺使大脑神经损伤比较严重，将立即影响记忆能力，越来越记忆减退了。
一般人务必持续45分钟的聚集健身运动，才会刚开始造成减肥瘦身的’实际效果。据估计，一位女士以车速5千米的速率踏入96钟头37分钟后，才可以减去1Kg的人体脂肪。更何况运动过度，通常食欲大好，无意间吃下大量的东西。想瘦就需要有定期、规律性但不留宿的健身运动。最理想化的是每星期均值做3个钟头的健身运动，或是每日持续行走、做园艺花卉、家务劳动等不耗费过多精力的活动。
一早醒来，肝脏和肌肉内各自留存一定量的糖份，假如你全都不要吃，这种糖份会转换成动能，以供全部早上活动之所需。早上11点上下，本来存储的糖份消失殆尽，你刚开始感觉疲倦，工作效能降低。以便支撑点下来，人体组织不容易将“脑子”动到存储的人体脂肪上，反倒会耗费你的身上的肌肉，以求马上获得活力的补充。长久以往，你的肌肉组织会慢慢消退，未来随便吃全都非常容易长胖。