本文目录一览：
- 1、快跑和慢跑，哪种减肥最快
- 2、跑步是最好的减肥方法吗
- 3、慢跑和快跑相比，那种跑步方式更容易减肥？
- 4、慢跑减肥的正确方法是什么？
- 5、慢跑能减肥吗
快跑和慢跑，哪种减肥最快
慢跑和快跑都有减肥的效果，这要根据自身的条件来选择。慢跑属于一种有氧运动，快跑介于有氧运动和无氧运动之间。快跑和慢跑相结合最好。
跑步是最好的减肥方法吗
跑步减肥最号的是有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
跑步频率：一般来说，一周2到3次比较好。
如果每天都想跑步，最好也控制在一周5次内，每次运动（慢跑）30分钟以上（5公里-6公里）就够了。
循序渐进，刚开始可以快走、再过度到慢跑。首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
慢跑和快跑相比，那种跑步方式更容易减肥？
慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥
运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。
不过，跑步有慢跑和快跑之分。在这两种方式中，哪一种方式更容易减脂呢？
慢跑更容易减肥是为什么？
我们知道有氧运动减脂效果最好。而慢跑属于有氧运动，因此慢跑的减脂效果是最好的。
因为只有当心率位于有氧心率区间以内时，身体才会动用大量的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量。慢跑时心率是位于有氧心率区间以内的，并且是持续不间断地跑。这样就使得脂肪能够被持续地燃烧，时间一长，体重也就减轻了。
而快跑时，我们的心率会超出有氧心率区间的范围，来到无氧心率区间以内。这时，身体就会动用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统的为肌肉供应能量。而脂肪只是在跑完后被用来还氧债，它的实际消耗量是很小的，并不足以抵消掉当天的摄入量。
因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效。
平时该怎样慢跑
慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。
最大心率最好亲自去测量才最准确。我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率。冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值。
如果测出来的最大心率为200次/分钟，那么我们的有氧心率区间范围就在120次/每分钟~160次/分钟之间。
我们可以找一个目标心率。慢跑时，始终围绕着这个目标心率去跑，不让心率超出有氧心率区间的上限就可以了。这个目标心率就是最大心率的70%。
每次慢跑40~60分钟，并充分做好热身运动。跑步过程中最好不要停下来，保持连贯性。如果实在要停，也只停一会儿，不要让心率掉出有氧心率区间范围。
保休结合，不要一直跑跑几天就记得休息回复体力，要不然会对身体造成损伤。
坚持慢跑，再加上平时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，相信你的体重很快就会减轻下来。
慢跑减肥的正确方法是什么？
慢跑是一种很好的减肥方法。这是一种中等强度的有氧运动。慢跑不仅能有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能。
慢跑减肥：投资少回报大
现在“节食”是很多人常用的减肥方法，但通过节食减肥的效果并不明显，而且容易反弹，对身体有害。只有通过有氧运动我们才能真正减肥。慢跑是一种简单的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减肥的效果，但燃烧脂肪必须持续20分钟以上。同时，运动减肥比节食减肥更难反弹，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。但是，如果你想快速减肥，你应该保持它。建议每周慢跑2-3次，每次至少30分钟。当然，减肥的效果也因人而异。
慢跑减肥的正确方法：
1、在运动前，你应该伸展你的身体并做充分的准备活动
2、开始练习慢跑时，运动量应循序渐进，可通过慢跑和步行交替进行，距离不宜过长。经过一段时间的练习，身体逐渐适应慢跑，并能减少步行，直至全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后，找一个没有疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前，先把脚放在地上，然后转移到全脚着地。
5、跑步时，保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6、为扩大肺活量，采用腹式呼吸法。（吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部下沉）。
7、运动后，伸展身体，做足够的放松活动
8、运动后，用热水而不是冷水擦拭身体。
9、运动后的饮用水和膳食应保持到心率恢复正常水平。运动量：每天20-40分钟
慢跑减肥注意事项：
一、了解你的身体状况
患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人应尽量减少慢跑。如果跑步时出现不适，应立即停止跑步。如果你休息后仍然不舒服，你应该去医院进一步治疗。
二、热身足够
适度的热身可以帮助肌肉伸展，让关节活动，随时做好准备。热身不仅可以预防运动损伤，而且可以保护我们的身体。
三、选择适当的站点
慢跑是最方便的运动，但并不意味着任何地方都可以作为慢跑的地方。慢跑的最佳场所是宽敞无障碍的场所，如学校操场或运动场，是理想的场所。当然，我们也会看到运动员在路上慢跑，但为了安全起见，最好在合适的地方慢跑。
四、一步一步地
慢跑开始时，应根据自己的身体状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己的身体极限，否则对身体不利，反而会对身体造成更大的伤害。另外，在慢跑的过程中，要适当调整呼吸和休息。呼吸的调节对体力有很大的帮助，而适当的休息可以调节体力，放松心情，千万不要快，以免慢下来。
慢跑能减肥吗
慢跑能减肥吗
减肥是一生中经常要进行的事，也是一件比较痛苦的事。如果能在越短的时间内达到所要的减肥效果，那是最好的了。但也要注意的是，在追求减肥速度时也要注意身体状态。切记不可因为追求速度而盲目节食减肥损害健康。健康又快速的减肥方法自然是运动加上控制饮食。当然这也是需要一定的耐力加上计划才可以达到的。慢跑就算是一个强度不太大，但又可以减肥的项目。
一、慢跑减肥的方法
1、跑步是减肥最好的运动之一，跑步不仅锻炼来全身的肌肉，同时会消耗非常多的卡路里。
2、慢跑算时间虽然消耗的热量不然上述其他运动，但也是对塑形减肥具有很好效果的，需要长时间的坚持。
3、注意跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，且慢跑比快跑更容易坚持。
4、跑后应及时进行肌肉的放松。
二、慢跑减肥的注意事项
要有明确的规划和时间安排，如在每天早上起床慢跑30分钟和在吃晚饭前慢跑30分钟，要有坚持的耐心。并注意在慢跑后一定要对肌肉进行放松，不然要是肌肉在长时间锻炼下积累乳酸，产生肌肉却无法消去，最后可能会变成大象腿，反而会更难减去。