本文目录一览：
- 1、怎么吃汉堡不会胖？
- 2、健身减肥照样吃汉堡，3道瘦身早餐满足你的味蕾
- 3、炸鸡、汉堡和薯条，如何在众多油炸食品中减肥逆袭？
- 4、我在减肥期间可以吃汉堡吗？
- 5、减肥最快方法是什么
- 6、汉堡配什么吃减肥？
怎么吃汉堡不会胖？
不是说汉堡吃了会发胖,而是说它是高热量东西…你去吃KFC的话不可能就只吃一个汉堡就够了吧?
减肥的话当然不推荐去吃这个
一是不营养,被归为垃圾食品,减肥期间吃的食物就会比平常少,应该更加注意营养.
一个汉堡的热量就相当于你吃500G米饭或者6个鸡蛋,三大根玉米,四五斤黄瓜了.
不过也有人用每餐吃汉堡减肥的啊,不过这是不健康的,就算瘦下去了,也会得一身病吧.
健身减肥照样吃汉堡，3道瘦身早餐满足你的味蕾
前几天和一个正在减肥的朋友聊天，向她总结了一下自己减肥成功之后这几年的饮食习惯：
虽然不忌口，但是秉持着 健康饮食为主、高热量偶尔解馋的原则来安排一日三餐。
因为根据现在的体型和体重，已经不需要再减肥，只需要加强身体线条就可以，所以对饮食方面没有之前减肥时那么严格。我的一日三餐是根据一天的活动安排和作息来分配每餐能量的，尽量让自己的血糖平稳，规律进食：
早餐节省时间的一个技巧，是你可以在前一晚提前准备一些食材。
比如在文后介绍的3道健身早餐，有一部分可以在前一晚提前准备：
汉堡中的素汉堡、香蕉燕麦饼中的燕麦糊、香蕉松饼中的面糊，都可以提前一晚做好用保鲜膜封起来放冰箱，这样第二天早上起来只需要做剩余的其他工作就可以。
我早餐中一般都会有碳水化合物，因为起得早，再加上有一小段时间的晨起健身，所以摄入碳水能够帮助我迅速补充体力、保证一上午能量充足。
所以有健身或者雕刻身体线条需求的人儿可以参照我的三餐安排，再结合自身情况，合理安排健身饮食。
下面具体跟大家介绍 3道用香蕉做成的低脂健康早餐 ，除了沙拉，你还可以变着花样美美地吃早餐。
谁说减肥瘦身不能吃汉堡？用香蕉、豆腐做成素汉堡饼，再加上牛油果和新鲜蔬菜，一道解馋营养又低脂的汉堡你也可以拥有！
圆面包2个、牛油果1个、香蕉2根、豆腐1小块、即食燕麦、芝士、番茄
做法：
2.用勺子舀一勺混合物摊到煎锅上，可以用勺子把边缘聚拢成圆形，两面煎到金黄即可；
3.圆面包从中间切开，牛油果一般压成泥，一半切片，番茄切片；
4.按照牛油果泥、番茄、素饼、芝士、牛油果片的顺序叠放起来，素汉堡完成。
搭配一杯黑咖啡或者果汁，一份减肥健身早餐完成。素饼可以提前一天做好，用保鲜膜包好放冰箱，第二天早上用煎锅加热一下就可以。
即食燕麦除了泡牛奶还有哪种吃法？
这道香蕉燕麦饼的做法有点像松饼，只是把面粉换成了燕麦，加入了香蕉。无糖无油低脂早餐，用来做下午茶点心也不错。
（这道早餐在之前的合集里介绍过一次，它还可以是一道充满新意的健身早餐）
材料：
香蕉2根、即食燕麦、鸡蛋1个、酸奶
做法：
1.香蕉压成泥；
2.加入即食燕麦、鸡蛋；
3.搅拌均匀；
4.用勺子舀一勺燕麦混合物，摊成圆形，两面煎成金黄色；
5.燕麦饼叠摞起来，撒一些酸奶和香蕉块。
这道香蕉燕麦饼少油、无糖、低脂，口感松软。
我在制作过程中没有加糖，只是在成品后撒了些糖霜，其实酸奶和香蕉的甜度对于健身党来说已经足够。
墙裂推荐，香蕉和肉桂混合在一起的味道真是绝了！
肉桂其实在很多西式料理中都有用到，最常见的就是圣诞节的姜饼。
肉桂粉有一种特殊的香气，口感暖暖的，却没有其他香料冲鼻的味道。
如果你是星巴克死忠粉，会注意到自助台调料去有一瓶肉桂粉（cinnamon），有一段时间会经常去星巴克点一杯本周，然后自己撒一层肉桂粉，在寒冷的冬天喝一杯肉桂咖啡，暖心暖身。（装x装大了~）
材料：
草莓、香蕉2根、低粉、肉桂粉、鸡蛋1个、泡打粉、酸奶
做法：
2.加入低粉、泡打粉、肉桂粉、鸡蛋，搅拌均匀；
3.用小勺舀一勺面糊，慢慢垂直往下摊成圆形，两面煎至金黄；
4.松饼一层层叠放，撒一些酸奶，草莓片交错摆在最顶层。
这三道健身早餐都用到了香蕉，其他食材就是面粉、鸡蛋、燕麦的增减。不同食材的排列组合搭配，出来的味道完全不同，健身党们可以发挥自己的想象力打造自己的瘦身早餐。
健身早餐不是只有沙拉、鸡胸肉和没完没了的白灼西蓝花，根据自身情况，可以用普通的食材变着花样做，这样的健身早餐既满足了胃口，又不失营养，一举两得。
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炸鸡、汉堡和薯条，如何在众多油炸食品中减肥逆袭？
减肥成功了吗？相信大多数人在减肥期间都会选择节食，节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。而我们当谈到节食时，大家或多或少都会采取尽量少吃东西和长时间禁食的办法。
但是，如果你在减肥期间无法抵制炸鸡汉堡的诱惑，那就放飞自我、继续吃下去吧。
英国饮食与健身专家格雷姆·汤姆林森(Graeme Tomlinson)声称，炸鸡汉堡照样吃，体重照样减。就因为这句话，他打破了减肥节食的“神话”，在国外社交媒体Instagram大红大紫。
在他的一篇Instagram帖子中，他发布了一些英国最受欢迎的快餐卡路里含量表。
这些简单的信息图表有助于比较小份薯条和大份薯条之间的差异，这样节食者就可以很清楚地知道他们一共摄入了多少卡路里。
格雷姆表示，节食期间不能吃炸鸡汉堡简直是对快餐行业的羞辱，是对快餐的不认可，还被打上“垃圾食品”的标签。实际上，麦当劳、肯德基还有汉堡王等一系列快餐店所用的食材都非常有营养、非常有保障，不会对健康造成不良影响。需要注意的是，一顿快餐不要摄入过高的卡路里，切记不能暴饮暴食。
“这份卡路里表非常直观且实用，人们可以根据他们的饮食习惯，摄入适当的卡路里。当然，只要吃得适当，节食期间也可以吃炸鸡汉堡这些快餐。”格雷姆如是说到。
“与其把观点建立在主观偏见的假设上——认为快餐不利健康，不如考虑一种更符合逻辑的方法。”想吃就吃，不需要刻意顾虑。若要衡量快餐对整体健康的影响，更有价值的方法是把进食量与规律和整体膳食摄入量的关系联系起来。
所以，人生苦短，活在当下，且行且珍惜，想吃什么就吃吧，不要太过于为难自己，但一定要懂得适可而止，为了最佳的健康状态，过度食用快餐必会适得其反。
一分钟健康减肥小贴士：
1. 吃点零食吧
吃一顿像样的零食也是很重要的，不要整天吃各种零食，诀窍是你的想好吃什么零食，然后就只吃那一样。如果你选择吃甜食，试着加一点蛋白质食品，以阻止体内糖分的升高。
建议用甜的干果配几个坚果，或者切碎的苹果配上一些全脂酸奶，作为理想的零食，这会让你长时间感到饱腹感。
研究表明，较高水平的皮质醇和胰岛素与压力时期的暴饮暴食密切相关，通常会增强人们对高脂肪和高糖食物的渴望。
2.拿小本本把每天摄入的卡路里记下来
现在有很多APP可以让你记录每天的卡路里摄入量，特别是当你压力很大的时候—记录卡路里可以帮助你清楚地知道是什么导致了肥胖。
有时候，最强烈的食物渴望会在你情绪最脆弱的时候出现，所以你很快就会发现揭示你的情绪和食物之间联系的模式，并变得更加意识到为什么你会无意识地去吃零食。即我们俗称的“化悲痛于食欲”。
3.不要空腹饮酒
空腹饮酒可能会让你头脑发热，在最初的放松快感消退后会让你感到更加焦虑。
酒精还意味着你更有可能吃更多甜的或咸的零食，这通常会影响你的睡眠质量，让你第二天感觉更糟。
在饮酒之前，你应该先吃一顿营养丰富的饱餐，其中包括蛋白质、健康脂肪和蔬菜。
4.试试喝花茶
花茶天然、甜美、可口，它可以缓解人们对糖的渴望。在阴冷的雨天，喝上一杯热茶，那是多么温馨治愈啊！
5.囤货
准备是关键，如果你的橱柜里堆满了健康的零食，那么你离减肥成功就更进一步啦！确保你的零食含有蛋白质、健康脂肪和纤维，以帮助抵消碳水化合物，从而使血糖下降。
同样值得注意的是，当我们的身体承受压力时，我们对某些营养素的需求量会增加。这些包括维生素B、维生素C、镁和钾，因此，重要的是我们要通过饮食摄入更多这些维生素。
多吃水果和蔬菜是最好方法，特别是绿叶蔬菜，所以要确保你每天的饭菜或零食中至少要有1-2份绿色蔬菜。
6.分散注意力
在大吃一顿高卡路里零食之前，有一个关键问题你应该问问自己：“这对我的健康有好处吗，让我感觉良好？”如果答案是否定的，那就试着选择一个更健康的选择，或者做一些完全不同的事情来分散你对零食的注意力。
我在减肥期间可以吃汉堡吗？
一个普通的汉堡有250卡路里的热量。如果你是一个普通的成年人，你每天摄入的热量应该在2500卡路里左右。你可以每天吃10个汉堡，达到这个目标。
如果你想减轻体重，你可以做一些运动来燃烧多余的卡路里。所以只要吃9个汉堡而不是10个，再做30分钟的轻微运动，你每天就可以很容易地少摄入500卡路里。30分钟的快走可以燃烧大约200卡路里的热量。这样每周你就能减掉1磅。
所以你可以每天吃9个麦当劳汉堡，仍然可以减肥。三每顿饭。每餐三个汉堡对你来说是不是太多了?
你可以把它分解，然后吃5顿饭。早餐一个汉堡，上午吃一个点心，午餐吃两个，下午吃一个点心，晚餐吃两个。而且你还能剩下两个汉堡或者额外的500卡路里来吃你想吃的其他零食或者佐料。
如果你吃的是带奶酪的麦double，那么你每餐只能吃两份，而且仍然有相当可观的160卡路里的不足，那就再来一次30分钟的快走，以增加不足。
如果你想做的话，汉堡是一个完全合法的饮食计划。
吃这样的汉堡要小心。
我甚至不知道那是多少卡路里，但我估计在1500左右。
但如果你不吃太多这样的东西，一个普通的汉堡是完全没问题的。像这样的汉堡很常见，也很普通，而且很容易在家做:
那不是250卡路里，牛肉馅饼比麦当劳的要大得多。奶酪片会增加大约100卡路里的热量，蔬菜西红柿会增加20卡路里，洋葱会增加15卡路里，生菜也会增加15卡路里。总而言之，大约500卡路里，这是一个非常慷慨的估计。它含有更多的卡路里，但也更有饱腹感，而且蔬菜也意味着消化得更慢，所以你可能会感觉饱的时间更长一点。
你可以每餐都吃一个1500卡路里的，剩下的可以当零食吃。
节食(减肥)就是摄入卡路里，消耗卡路里。我讨厌计算卡路里，但如果你真的想减肥，这确实是最简单的方法。忘掉所有那些时尚的减肥噱头吧，数一数你摄入的卡路里。
如果你想要的是整体的健康，那就是另一回事了。也就是说，肉、面包、奶酪和蔬菜一点都不坏。如果你关心的是健康和营养，而不是减肥，汉堡包是一个很好的用餐方式。
减肥最快方法是什么
减肥最快的方法有3：
1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。
2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。
3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。
每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。
汉堡配什么吃减肥？
最好是配可乐，而且是百事的，吃以前先喝三分之一在吃，因为汽水胀了点肚子让奶油好消化掉，避免了堆积成肉。最好能穿插吃着薯条低蛋白的东西还有利减肥！