本文目录一览：
- 1、老年人失眠的原因是什么？
- 2、老年人失眠的原因是什么？要如何提高睡眠质量？
- 3、造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善?
- 4、为什么老年人容易失眠？怎么做可以容易入睡？
- 5、老年人睡眠小贴士
老年人失眠的原因是什么？
大多数65岁以上的老年人都存在不同程度的睡眠障碍。究其原因、一是身体机能发生变化、内分泌失调引起；二是疾病导致身体不适、如心慌心悸、呼吸不畅、慢性疼痛等；三是孤独寂寞郁闷悲观忧愁焦虑等情绪影响睡眠；四是缺乏运动白天睡觉时间过长等。但也有不少老年人睡眠良好、这部分人多为乐观豁达、喜欢运动的人群。还有极少数老人、整日昏昏大睡、有的每天睡觉超过12小时、有的甚至超过20小时、这种情况多为病态。针对不同的情况，要相应从改变生活环境、转变生活方式、增加运动、调节情绪、积极治疗疾病等方面着手、努力争取有一个好的睡眠！
心理老师左叔很愿意回答你的问题。
我是一位从事心理学及心理 健康 服务工作的心理咨询师，在高校做学生的心理 健康 教育与咨询工作，有时也接待中老年人（学校教职工）来访者，对你提出的“老年人失眠的原因是什么？”的问题，我结合做心理咨询工作的体会来回答你的提问。
第一，在回答老年人失眠的原因是什么之前，我们先看看什么是失眠？
我们都知道，睡眠是人类身体的需要，人不能没有睡眠，就像不能没有一日三餐一样。
那么，失眠是什么呢？心理学的解释是失眠是指人无法入睡或者无法保持睡眠状态而导致的睡眠不足；无论中轻人还是老年人，失眠一般表现为难以入睡、睡眠不深、容易醒来、多梦、早醒、睡后不易再睡。醒后身体不适、白天非常疲乏等。长期失眠会引发身体疲倦、头晕头痛、耳鸣目眩、焦虑、烦躁等身心反应，严重影响老年人的身心 健康 。
第二，导致老年人失眠的原因很多，大体归纳起来有以下几种：
一是生物生理因素， 比如神经性失眠，具有神经性性格的人，忍受不了一点声音和光线，容易出现失眠状况；再比如，身体疾病引起的疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒、帕金森病症状等也会导致失眠。
二是心理 社会 因素， 平常生活忙碌、经常处于紧张和焦虑状态的人，很容易出现入睡困难、容易惊醒等状况；焦虑性格的老年人也容易出现失眠；遇到重大生活事件打击后也会出现睡眠困难问题。
三是药物性因素， 有些老年人因为有基础疾病，需要服用各种药物，以及有些老年人因为睡眠需要服用安眠药等原因，药物成为影响老年人睡眠的因素。我就见过，有些老人长年服用安眠药，对药物形成依赖，一旦不服用或者药量不足，就会出现什么状况。
四是生活方式因素， 作息时间打乱，饮食不规律，食用太多蛋白质食物，白天或者临睡前饮酒、喝茶等状况，都会影响老年人失眠。
五是情绪管理因素， 有些老年人平常就容易焦虑、烦躁不安、情绪激动、情绪低落，遇事紧张，担心害怕，这些消极情绪调节不好也会影响失眠。
第三，老年人如何预防失眠？
一是营造良好的睡眠环境；二是养成有规律的睡眠习惯；三是白天适当运动；四是调整好自己的饮食结构，晚餐少吃，饮食清单。五是良好的生活习惯，戒烟戒酒，晚饭后不喝酒精类、咖啡类饮料。
再次感谢你的邀请！
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠是对人体的一种保护。很多老年人是现况是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间不足四五个小时，甚至更少。老年人为什么会失眠呢？该怎么解决呢？
老年人失眠大致有以下几种原因：
(1)生理性因素：年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状，也是最常见的导致老年人失眠原因之一。
老年焦虑失眠心理：自我调节能力
焦虑失眠是各年龄阶层的人都可能发生的一类心理疾病，尤其集中在中老年阶段，预防老年人焦虑失眠的发生也是老年人心理保健的重要内容。重庆寸草心心理医生强调如果出现持续地焦虑失眠，则还可能诱发其他心理疾病的发生，那么，常有的焦虑失眠调节方法有哪些呢？
1、药物调节 对于老年焦虑症状而言，常用的药物为抗焦虑类药物，根据不同的症状还可以采用一些抗抑郁类药物，这些药物在使用过程中也会有严重的要求，必须在遵从医嘱的要求下服用，切勿盲目使用，而且还必须认识到要药物调节有助于在短期内缓解某些表面症状，却不可能解决引发焦虑失眠的深层次问题。
2、心理调节 重庆寸草心心理咨询师提示常用的方法有认知疗法、放松疗法、行为疗法及支持疗法等，但需要注意的是很多老年人身上都存在不同程度的焦虑症状，俗称老年焦虑症，但很多时候传统的医学模式总是习惯将其归咎为生理因素，因而难以从根本上解决问题。所以，比较有效的方法还是寻求及时专业的心理咨询与调节。其中最常用的心理调节方法是认知疗法，主要调节过程是帮助来访者明确对焦虑症的认识，对其情绪体验与躯体感受给予合理的解释，以帮助其消除和减少对疾病的多度担心和紧张，从而增强来访者的自我调节能力。
3、放松疗法 这类放松疗法主要是根据从上至下的顺序，依次进行收缩和放松头部至下肢的肌肉训练，以达到缓解焦虑的目的，这种疗法有助于缓解焦虑情绪的发生，但却难以触及深层次的心理问题。
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
这个看法我不同意。我的姥姥姥上了年纪之后，睡眠很少，活了一百多岁呢。而且她的身体也不错，八十多岁的时候身体还很健朗。其实之前我的姥姥姥的腿有点毛病，好像是以前条件不好，腿得了风湿，一到变天，就疼，后来我的舅舅去河里给她捉螃蟹吃，吃了将近一年，好的也差不多了。之前我姥姥姥晚上睡得迟，早上很早就起来了，儿女孙子都长大了，她也没啥操心的，可就是睡眠少。随后条件慢慢好了，我的姥爷们知道海参吃了对身体好，就找熟人买了点，给我姥姥姥补补，这不一吃就是好几年，她的身体也很不错，大家也知道，老人上了年纪，体质就会感冒，容易生病。我姥姥姥吃了几年海参，那段时间还真没有吃过药呢。而且睡眠也好了。其实家人年纪大了，就是希望孩子们能多陪陪她。
谢谢观看，这只是我个人的观点，希望可以帮助到大家。
老人所需睡眠时间并不少
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
这种说法是不对的，其实老年人生理需要的睡眠时间，和年轻人（生理需要）的睡眠时间是差不多的，都是在 每天七到八个小时 。
为何老人会觉得睡眠越来越少？
虽然，专家明确指出，老年人的睡眠时间并不会随着年龄增长而减少，但为什么很多老人会觉得自己的觉越来越少呢？
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
人们容易忽略一个问题，就是老年人往往 白天也会容易发生午睡 ，或者是下午的小睡，那么和晚间的睡眠时间累计在一起的话，其实他的总的睡眠时间并不短。
原来，睡眠时间不能光看晚上这一个时间段， 要以全天睡眠总量来计算 ，这样算下来，老年人的睡眠时间并不少。所以，年龄越大，需要的睡眠越少，这种说法并不科学。
深层睡眠时间很重要
另外，在调查过程中，很多身体 健康 的人也反映，自己睡眠质量不高，总是处在半睡半醒的状态。
专家告诉我们，深层睡眠时间减少，会让老年容易疲劳、困倦、记忆力减退，甚至还会影响他们免疫机能的恢复。那么，要怎样才能帮助老年人 增加深层睡眠的时间 呢？
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
睡眠的环境要比较舒适 ，比如说卧具的舒适度、光线的避光和减少噪音干扰，这样的话可以提高他的睡眠质量。
除此之外，专家也表示， 放松心情 ，以及 坚持有规律的运动 ，也能有效的帮助老年人增加深层睡眠的时间。
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老人想长寿 睡觉别犯这十个错
1
忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损 健康 。
2
忌睡前说话
因为说话太多，容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
3
忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
5
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
6
忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
7
忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
8
忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
9
忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
10
忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。
七种对老人睡眠有帮助的食物
1
温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
2
蜂蜜
往温牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3
香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4
菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6
杏仁
只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂–镁。
7
马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
老年人失眠是跟机体衰退有关，严重的建议吃药，不过药物对身体的伤害很大，如果理想的效果是进行食疗。介绍几种助眠的食物：
一、奇异果
睡眠不好吃奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
二、对抗咖啡因的食物
睡眠不好吃对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
其次，还可以喝些助眠茶—— 桂圆百合枣仁茶
桂圆百合枣仁茶： 百合、酸枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦等名贵中药制成，助眠补脑，宁心安神，杜绝危害自主睡眠。喝百合枣仁茶一段时间，可以使松果体（松果体是人体的“生物钟”的调控中心）自然正常分泌褪黑素，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。纯植物无添加天然绿色的
失眠解决方案，它不含任何西药成分，不会产生依赖，也没有任何副作用。主要是通过中药调理来促进大脑松果体正常分泌褪黑素来促进睡眠，这样的睡眠是最自然、最 健康 的睡眠状态。
桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，失眠或睡眠质量差会影响身体的 健康 。有些老年人睡眠质量不佳，经常失眠，其主要原因有：
1、随着年龄的增长，老年人体内松果体分泌的能促进睡眠的褪黑素减少，导致深睡眠时间缩短，入睡时间延长，失眠的发生率增加。
2、很多老年人往往患有糖尿病、高血压、冠心病、脑梗塞等慢性病，这些疾病均会影响老年人的睡眠质量。
3、有些老年人由于孤单、身体机能逐渐衰退、身患疾病、退休后生活空虚、担心失眠等，思虑过度，经常紧张、焦虑、抑郁等，也会导致入睡困难和失眠。
4、环境嘈杂、室内温度过冷或过热、环境过于干燥或潮湿、气候变化等环境因素会影响老年人的睡眠质量。有些老年人喜欢开着灯睡眠，光线太亮会导致褪黑素分泌减少，对睡眠质量有影响。
老年人改善睡眠的主要措施有：
1、调节好自己的心情。多做一些力所能及的事情，例如养花、养鸟，看书、写字、读报纸，经常参加 体育 活动，听听音乐，多出去散散步，多结交朋友等，让自己的生活变得充实，减少胡思乱想的时间。
2、创造一个良好的睡眠环境，保持环境安静，如果周围嘈杂，必要时可以戴上耳塞，拉上窗帘，关闭有亮光的电器，每天按时上床睡眠，形成规律的生物钟。
3、如果睡不着，可以想象一些令人平静的画面，如蓝天、大海、草原等。实在睡不着，可以起来坐一会，或走动一下，等有了睡意再睡。
睡眠质量能不能决定人的寿命？这个不是绝对，但是是能够影响人寿命的原因之一。
记得有句话，说“美女都是睡出来的”，高质量的睡眠醒来后的精气神，绝对比失眠、浅睡的人要好很多。
生活中人体 健康 的重要因素:睡觉、饮食、运动。为什么睡觉排第一位？就是因为体内的各个器官都需要有足够的时间缓解压力，它们也需要休息！这就是睡觉的重要作用！
不是所有的老人都会失眠，65岁以上的人群失眠的发病率为57%，那么为什么老人会失眠？
1、老年人身体的衰老，睡眠生理机制衰老导致失眠。
2、老年人体虚，容易生病，糖尿病、心血管疾病、消化系统疾病等，都会伴发失眠。
3、老年人用药，药物也会导致失眠。
4、 社会 心理因素，生活压力、空巢老人、丧偶老人的孤独等因素会导致失眠。
以上不是全部诱因，还有一些其他方面，不管因为什么失眠，都要引起重视，需要调整。要保证睡眠环境，作息规律，良好的生活习惯！
最后祝愿所有的老年人，晚年幸福！
1、老人觉少，睡不着！
常看文章的读者应该知道我家里有个“90岁”的老奶奶。
老人家年纪大了，身体毛病多，但最让奶奶难受的是“觉少”。
我们身边的老头老太都有相似的状况，一是睡觉少，二是早起，且气得特别早。
2、人越老，越敏感
我奶奶疾病缠身，小病小痛不断，大病还不期而遇，想睡个安稳觉可能不大容易。然而， 健康 的老人也不见得好到哪儿去，一样睡得少。
什么原因？
其实，这跟“老年人”睡眠特点有关。那就是“睡眠浅”，夜里经常“醒”。专业点说法是老人深层睡眠减少，浅层睡眠增加。
一个睡眠周期大概90分钟，可以分为深层睡眠和浅层睡眠，漫漫长夜就这样被切成一个个周期（90分钟）。
图片显示了年轻人和老人睡眠结构的差异。上面是青年人，下面是老人，横坐标1-7表示晚上的睡眠时间（单位：小时）。
可以清楚发现：
老人深度睡眠时间（蓝色部分）明显缩短，浅层睡眠（黄色部分）和醒来（橙色部分）的次数增多。
我还记得，前些年暑假的时候，夜里风大，奶奶都会醒来。然而，自个在客厅里磨蹭，熬到天亮。
3、没活干，睡不着
小时候，我一直感到奇怪。为什么奶奶爱磨蹭，将一个椅子挪到东头，又挪回西头。喜欢干没意义的事。
长大了，我才知道，老人家真真的“空虚、无聊”。
大白天，他们容易犯困，午睡和小睡时间不定。若不干点活，晚上根本睡不着。
年轻人自然不存在这样的问题。平时工作是996，节假日还要外出 旅游 、唱K。晚上累得慌，基本是倒头就睡。
老人离开 社会 后，不再承受工作压力，这使得他们的睡眠驱动力不足。
4、有病睡不着
健康 的老人可能会因为没事干，无聊，生物钟被打乱，继而睡不着。
患病的老人就更惨了，像我奶奶患有高血压、冠心病、骨质增生、便秘等疾病都可以列个清单了，每天都要吃十数种药。
药物的副作用（尿频、身体发痒、眼睛干涩……），偶尔还会呼吸暂停，小腿抽筋，骨刺胀痛，无一不干扰睡眠。
5、老人其实很缺觉
正因为这些生理和疾病因素，往往就是一个普通老人“睡眠少”的原因。
大家可能错误地认为，老人家清闲，大把时间睡觉，老年生活应该很安逸。其实，老人真实的睡眠时间少，但睡眠需求并不少。
若要保持 健康 ，他们同样需要好好睡7-8个小时。
至此，许多上班族的“退休梦”破灭。你以为自己老了，可以享受安详的晚年生活，好好地睡上一觉。
实际上，做不到。
或许，我们离开这个世界的时候，才能长睡不用醒！
老年人失眠的原因是什么？要如何提高睡眠质量？
失眠成为了当今时代讨论的热门话题，通过数据统计发现，老人的失眠概率要远远高于年轻人，老年人的睡眠质量降低很多，严重的整晚不能入眠，表现为入眠困难，失眠多梦，睡眠时间过短等等，那么造成老年人失眠的原因是什么？要如何提高老年人睡眠质量呢？今天我们一起来讨论一下这个话题。
第一、 老年人失眠的主要原因是身体逐渐老化，神经衰退，神经功能紊乱等等
人到中年，由于大脑机能在逐渐衰退，人的睡眠质量会不断降低，多出现失眠多梦的状态，到了老年，这种情况的发生频率也会加大。另外，很多老年人深深受到一些慢性疾病的困扰，威胁老年人的身体健康，疾病使身体无法得到放松，药物不良反应也会刺激神经，导致无法入睡。
第二、 要保障老年人的身体健康，提升他们的睡眠质量，合理调节夜晚的睡眠环境很重要
因为老年人的睡眠，普遍都是浅睡眠，因此要保证睡眠环境的安静，让老年人睡在比较安静的小区里，并且再老年人睡觉的屋子里安装遮光窗帘，避免光污染和噪音对老年人睡眠的干扰，长时间在安静的环境下入睡，睡眠质量也会不断提高。
第三、 建议老年人在晚饭后散步，睡觉之前服用一些促进睡眠的健康食物
大家都知道，运动可以促进身体内部血液循环，有利于身体健康，还可以增加疲劳感，更容易出现困意，可以提高睡眠质量，如果没有困意，强迫自己睡觉，那么很容易造成失眠。可以在吃完晚饭后出门散步，加速肠胃的蠕动，提高消化能力，也不容易因为积食造成难以入睡。另外，老年人需要补充人体所需要的营养，可以达到安神助眠的作用，可以在睡前吃一些蜂蜜，牛奶，米粥等食物，因为这些食物富含氨基酸和蛋白质，可以帮助老年人强身健体的同时促进睡眠。
老年人的睡眠问题不容忽视，只有睡眠好，精神状态才好，才能身体健康，如果家里有老年人的话，快去试试以上的方法吧！
造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善?
老年人失眠是一个很普遍的现象，老年人失眠的主要症状为深睡眠时间减少、早醒、易醒以及很难入睡等，失眠对于老年人健康和生活的危害也是非常大的。那么造成老年人失眠的原因到底是什么呢？又该如何解决？
衰老：进入老年之后，身体的各个器官都开始衰老，各器官功能减退从而引发呼吸系统、消化系统、血液循环系统的疾病，疾病本身或者伴有的症状可影响睡眠。
脑组织老化：对于老年人来说，衰老也意味着大脑神经细胞的减少，这也是引起失眠的一个重要原因。脑组织老化或损坏，控制生物钟的褪黑素分泌减少，导致睡眠和清醒的时间不规律。
心理因素：同时老人失眠还跟心理因素有关，老年人大都经历了社会角色的转变，以及身体机能的退化，这些变化随之而来的各种心理社会因素均可引起老年人的过度思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，导致老年人失眠。
那么了解了老年人失眠的原因，又该怎么去改善失眠的问题呢？首先是形成固定的睡眠时间：步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。建议中老年失眠患者早晨六点起床，中午不午休，晚上九点左右开始休息。
同时每天坚持适量的运动，退休后的老年人，基本上活动是很少的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，以让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，来提高睡眠质量。
人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。失眠的老人可以吃有助于睡眠的食物，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。
当然，为保证睡眠质量，睡前就不要在食用刺激性食物或饮料，如茶、酒，咖啡等。同时也不要剧烈运动，让身体处于兴奋状态也不利于睡眠。
为什么老年人容易失眠？怎么做可以容易入睡？
为什么老年人容易失眠？怎么做可以容易入睡？
1.因为年纪大了，衰老意味着大脑中的神经细胞数量减少。睡眠是大脑的一种活动现象，当大脑中的神经细胞数量减少时，会加重失眠的症状。此外，组织老化或循环也会使褪黑素分泌减少，引起失眠和睡眠时间不规律。老年人之所以容易失眠，和身体逐渐衰老有关。在衰老过程中，神经功能下降，可能出现神经衰弱、自主神经功能障碍等。另外，有些人受更年期影响，晚上睡眠的质量会降低，失眠的表现也很多。
2.老年人如果有一些威胁健康的慢性病，身体在疾病的影响下无法保持放松。不良反应影响时睡眠的质量会降低，这也是很多老年人容易失眠的原因，要通过合理的手段缓解。老年人饮食清淡，少吃油腻、辛辣等重性食物。每天适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，保证人体对膳食纤维和维生素的需求。也可以吃点蛋白质，比如豆类、鸡蛋、坚果。平时也需要多喝开水，少喝浓茶或碳酸饮料等。
3.如果晚餐吃得太多，很容易影响睡眠的质量。尤其是吃饭的时候老年人，七分饱就可以了。饮食主要基于良好的消化。睡前可以喝点白开水或者喝点牛奶，尽量避免吃不消化的食物。老年人的睡眠比较浅，所以很容易醒，但是醒了之后很难睡着。睡眠的环境要保持安静，光线要昏暗，有利于黑色素的分泌，这样老年人才能在舒适的环境中睡到天亮。另外，控制室内温度，舒适的温度也能促进睡眠。这些健康的生活方式可以帮助老年人入睡。老年人晚餐不要吃太多，吃七分饱避免肠胃负担增加。
老年人睡眠小贴士
睡觉有困难吗？这些技巧将帮助您克服失眠和其他与年龄有关的睡眠问题。
随着年龄的增长，我们经常会经历睡眠方式的正常变化，例如早睡，早醒或深度睡眠减少。但是，睡眠不安，每天醒来以及其他失眠症状都不是衰老的正常现象。睡眠对您的身心 健康 同样重要，就像您年轻时一样。
睡个好觉有助于提高注意力和记忆力的形成，使您的身体修复白天发生的任何细胞损伤，并刷新您的免疫系统，从而有助于预防疾病。睡眠不好的老年人更有可能患上抑郁症，注意力和记忆力问题，白天过度嗜睡，并经历更多的夜间跌倒。睡眠不足还会导致严重的 健康 问题，包括增加女性罹患心血管疾病，糖尿病，体重问题和乳腺癌的风险。
为了提高睡眠质量，重要的是要了解导致睡眠问题的根本原因。以下提示可帮助您识别和克服与年龄有关的睡眠问题，获得一夜安眠，并改善您的清醒生活质量。
老年人需要多少个小时的睡眠？
虽然每个人的睡眠要求各不相同，但大多数 健康 的成年人每晚需要7.5到9个小时的睡眠。但是，早上的感觉比特定的小时数重要。白天经常醒来不休息或感到疲倦是最好的指示，说明您睡眠不足。
随着年龄的增长，身体产生的生长激素水平降低，因此您的慢波或深度睡眠（睡眠周期中特别令人耳目一新的部分）可能会减少。发生这种情况时，您会产生较少的褪黑激素，这意味着您通常会经历更多零散的睡眠，并在夜间更频繁地醒来。因此，随着年龄的增长，我们许多人都将自己视为“轻便卧铺”。您还可以：
在大多数情况下，这种睡眠变化是正常的，并不表示睡眠问题。
与年龄无关的睡眠问题
在任何年龄段，偶尔出现睡眠问题都是很常见的。但是，如果您经常遇到以下任何症状，则可能是在治疗睡眠障碍：
许多失眠或睡眠困难的情况是由根本原因但可治愈的原因引起的。通过找出所有可能的原因，您可以相应地调整治疗方法。
老年人失眠和睡眠问题的常见原因
不良的睡眠习惯和睡眠环境。 这些包括不规律的睡眠时间，就寝前饮酒和打开电视入睡。确保您的房间舒适，黑暗和安静，并且就寝时间有利于睡眠。
疼痛或医疗状况。 经常需要排尿，疼痛，关节炎，哮喘，糖尿病，骨质疏松症，夜间烧心和 阿尔茨海默氏病等 健康 状况可能会干扰睡眠。与您的医生交谈以解决任何医疗问题。
更年期和更年期后。 绝经期间，许多女性发现潮热和盗汗会干扰睡眠。甚至更年期后，睡眠问题也可能继续存在。改善您的白天习惯，尤其是饮食和运动，可以有所帮助。
药物。 老年人比年轻人倾向于服用更多的药物，并且药物的结合及其副作用会损害睡眠。您的医生可能可以对您的药物进行更改以改善睡眠。
缺乏运动。 如果您久坐不动，您可能永远不会感到困倦或一直困倦。白天定期进行有氧运动可以促进良好的睡眠。
改善您的心情。 重大的生活变化，例如退休，亲人的去世或搬离家庭，都可能引起压力。找到与您面对面交谈的人，没有什么比改善您的心情更好的了 。
缺乏 社会 参与。 社交活动，家庭和工作可以保持您的活动水平，并为晚安睡眠做好准备。如果您已退休，请尝试 参加志愿活动，加入老年人小组或参加成人教育班。
睡眠障碍。 下肢不安综合症（RLS）和睡眠呼吸障碍（例如打和睡眠呼吸暂停）在老年人中更常见。
缺乏阳光。 明亮的阳光有助于调节褪黑激素和您的睡眠-觉醒周期。每天至少要晒两个小时。白天保持阴影打开或使用光疗盒。
在很多情况下，你可以改善你的睡眠通过解决 情感 问题，提高您的睡眠环境，并选择 健康 的生活习惯白天。但是，由于每个人都不相同，因此可能需要进行一些试验才能找到最能改善睡眠的具体变化。
鼓励晚上更好的睡眠
自然地提高您的褪黑激素水平。 晚上的人工照明可以抑制体内褪黑激素的产生，褪黑激素使您昏昏欲睡。请在安全的地方使用小功率灯泡，并在睡觉前至少一小时关闭电视和计算机的电源。
晚上不要从背光设备（例如iPad）阅读。 如果使用便携式电子设备进行阅读，请使用需要附加光源的电子阅读器。
确保您的卧室安静，黑暗而凉爽， 并且床铺舒适。随着年龄的增长，我们通常对噪声变得更加敏感，光和热也会引起睡眠问题。使用发声机，耳塞或睡眠面罩会有所帮助。
仅将卧室用于睡眠和做爱。 通过不工作，看电视或在床上使用电脑，您的大脑会将卧室与睡眠和性生活联系起来。
将卧室时钟移出视野。 光线可能会扰乱您的睡眠，并焦急地等待几分钟，这是失眠的必经之路。
保持规律的就寝时间以改善睡眠
保持一致的睡眠时间表。 每天都在同一时间上床睡觉，甚至在周末也要醒来。
禁止打呼。 如果打鼾是保持你，尝试耳塞，白噪声机，或独立的卧室。
早点休息。 调整上床时间以适应您上床睡觉的时间，即使比以前更早。
养成舒缓的就寝习惯。 洗澡，播放音乐或练习放松技术（例如进行性肌肉放松，正念冥想或深呼吸）可以帮助您在睡觉前放松身心。
限制睡眠助剂和安眠药。 许多助眠剂有副作用，并不适合长期使用。安眠药不能解决失眠的原因，从长远来看，甚至会使病情恶化。
结合性和睡眠。 性和身体上的亲密关系（例如拥抱）可以导致安宁的睡眠。
如何打小憩
如果您在一天中没有完全小憩，午睡可能会为您在一天中的剩余时间内充分发挥作用提供能量。尝试看看是否有帮助。
小睡的一些技巧：
饮食和运动是影响睡眠的两种白天习惯。除了白天进食有利于睡眠的饮食外，在就寝前几个小时内观察自己体内的营养也特别重要。
饮食技巧，以改善睡眠
每天晚上限制咖啡因。 一天晚上不要喝咖啡，茶，苏打水和巧克力。
睡前避免饮酒。 酒精似乎会使您昏昏欲睡，但实际上会干扰您的睡眠。
睡前满足您的饥饿感。 吃些小吃，例如低糖谷物，酸奶或温牛奶。
减少含糖食品。 进食高糖和精制碳水化合物的饮食， 例如白面包，白米饭，面食和炸薯条，可在晚上引起清醒，并使您脱离深度的恢复性睡眠阶段。
睡前避免大餐或辛辣食物。 大量或辛辣的食物可能导致消化不良或不适。尝试在睡前至少3小时吃适量的晚餐。
减少睡眠前的液体摄入量。 限制在睡前一个半小时内喝什么，以限制晚上醒来上厕所的频率。
锻炼以克服睡眠问题
运动（尤其是有氧运动）可以释放体内的化学物质，促进睡眠。即使您有 行动不便的问题，也可以进行无数的活动来为睡个好觉做好准备。但是在开始任何新的健身计划之前，请务必先咨询您的医生。
尝试：
游泳/水上运动。 游泳圈是锻炼身体的一种温和方式，非常适合关节酸痛或无力的肌肉。许多社区和YMCA游泳池都有针对老年人的游泳计划以及水上运动课程。
跳舞。 如果您喜欢音乐，可以跳舞或参加舞蹈课。舞蹈课也是扩展社交网络的好方法。
草地保龄球，滚球或滚球 游戏 。 这些球类运动是锻炼的温柔方式。您走得越多，步伐越快，您将体验到更多有氧运动。
打高尔夫球。 高尔夫是另一种不需要剧烈运动的运动。散步可以增加有氧运动，与朋友一起上课可以改善心情。
骑自行车或跑步。 如果您身体状况良好，则可以跑步和骑自行车直到生命的后期。两者都可以在户外或在固定自行车或跑步机上进行。
有氧运动有助于老年人更好地睡眠
西北大学的一项研究发现，有氧运动对诊断为失眠的中老年人具有最大的改善，包括睡眠时间的睡眠质量。
白天积累的压力和焦虑也会干扰晚上的睡眠。重要的是要学习在睡觉的时候如何摆脱思想和烦恼。
晚上重新入睡
随着年龄的增长，通常会在夜间醒来更多。但是，如果您 难以入睡，以下提示可能会有所帮助：
不要紧张 强调不能再入睡的事实只会鼓励身体保持清醒状态。试着保持头脑清醒，而不是专注于身体的感觉和感觉。
以放松为目标，而不是睡觉。 在不下床的情况下，尝试放松的技术，例如深呼吸或冥想。放松虽然不能代替睡眠，但仍然可以帮助恢复身体活力。
做一个安静，无刺激的活动。 如果您醒着超过20分钟，请起床并进行一些刺激性的活动，例如读书。但是要保持光线昏暗，并避免遮挡屏幕。
推迟担心。 如果您在夜间醒来时感到有些不安，请在纸上做一下简短记录，并将担心该问题的时间推迟到第二天，以便于解决。
如果您自己解决睡眠问题的尝试均未成功，请保存 睡眠日记 并交给医生。当您使用酒精，咖啡因和尼古丁时写下来，并记录药物，运动，生活方式的改变和近期的压力。然后，您的医生可能会将您转介给睡眠专家或认知行为治疗师，以进行进一步的治疗，尤其是在失眠严重影响您的情绪和 健康 的情况下。
虽然在短期情况下（例如从医疗程序中恢复过来）少量使用安眠药和助眠药可能很有效，但它们不能治愈您的失眠症。实际上，从长远来看，它们实际上会使失眠加剧。
认知行为疗法（CBT） 是一种心理疗法，可以通过解决导致您晚上无法入睡的负面思想，忧虑和行为来治疗睡眠问题。哈佛医学院的一项研究发现，CBT治疗慢性失眠症比处方睡眠药物更有效-但没有风险或副作用。CBT可以单独，成组甚至在线进行。