本文目录一览：
- 1、怎样从150斤减到120斤
- 2、本人150斤,想减肥,求怎样可以减到120斤左右?
- 3、我163cm,150斤，该怎么减肥？
- 4、150斤的女生，怎么样才能科学有效的瘦到100斤？
- 5、150斤怎么减肥
- 6、体重150斤，怎样减肥最快最好
怎样从150斤减到120斤
一、减肥的动力
减肥，是个持久战，既要减肥就要坚持，明确减肥的原因，将饮食和运动相结合的方式减肥。根据自身的情况进行目标分级调整，逐步推荐，培养出良好的减肥习惯，提高减肥效率。
二、多运动
要减肥怎么能离开的了运动呢，运动不仅可以强身健体，还能促进新陈代谢达到减肥目的。但是想要通过运动减肥，必须要选择合适的运动，并且科学控制运动时间，不要过量运动，可是适当的做一些有氧运动。另外，运动前也需要做好准备，避免拉伤筋骨。
三、控制饮食
人之所以会肥胖，除了因为天生遗传基因所致之外，饮食方面不注重，经常吃一些重口味、热量高的食物等等，也很容易引起肥胖现象。节食也需要注重营养搭配，比如可以少吃甜食、油腻的食物等等，多吃新鲜的蔬菜与水果，同时保障蛋白质的摄入，均衡饮食，养成良好的饮食习惯，定好每天的吃饭时间，并认真遵循。
四、在减肥上要给予刺激
现在的大部分人都是蛮注重自己的身材的，尤其是男性到了一定年纪后就会有明显的发福，还有婚后发福的男性也很多，这时候当意识到自己肥胖了才想起要减肥了，因为肥胖了对于体态和健康都是有影响的，所以这是一个要减肥的动力。
五、早晨锻炼
晨练最为普遍的方式就是跑步了，其实你也可以有别的方式去晨练，骑单车也是不错的选择，早上的空气也是最好的。大部分的上班族都忙于工作，对于早起也是挺困难的，但说容易也容易，可能早起几次没有问题，难的是坚持早起。
六、正常作息
经常熬夜，不仅会伤害身体，伤害皮肤，让人快速显老，经常熬夜还容易引起肥胖。为了身体健康，同时为了能够在短时间内实现快速减肥，想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间，睡前可以做些简单的拉伸动作，不玩手机
对于如何减肥更提倡的是要健康减肥，而且是实际可操作的，这样更容易让人接受，减肥的方法其实很简单，难的是日复一日的坚持。
本人150斤,想减肥,求怎样可以减到120斤左右?
150斤想要减到120斤,一般可以通过运动的方法进行减肥。一般可以通过运动的方法进行减肥，每天早上可以选择晨跑的时候，能够有效地消耗体内的脂肪，达到一个瘦身的效果，一定要长时间的坚持，如果不坚持是没有效果的。
身材比较肥胖还会影响美观，还可以通过抽脂的方法来进行改善身体肥胖的问题，做抽脂手术的时候到当地正规的医院去进行操作时候，注意局部的护理，避免发生感染。
方法特点
健康减肥应该是安全、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。
这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
我163cm,150斤，该怎么减肥？
你的年纪还小，所以不用减肥药是很明智的。我建议你用饮食+运动的方法减肥，具体如下：1、
早餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲在豆浆里喝，一只鸡蛋，一个馒头或者花卷或者两片全麦面包
午餐，米饭（少于2两），青菜，或葫芦瓜或黄瓜炒鸡蛋或者炒冬瓜或者日本豆腐，总之要偏向于绿色的蔬菜
下午4点苹果一个
晚餐，红豆粉5g+薏仁粉5g冲泡着喝，牛奶250ml或者酸奶一杯，小红薯或者一份水果
2、运动说明：
每天晚上饭后慢步一小时；睡前跳绳，大概半小时左右
我个人大概一个月能瘦个十斤，这要依个人情况而定，加油
来自: 要好好学习 2021-05-11 11:38:11
太害怕了，肥胖导致尿酸都偏高了，昨天还痛风，疼死了，痛定思痛，减肥了！希望有差不多的姐妹一起监督打卡，呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜
帖子用来记录饮食和运动，希望自己能坚持
起加油，我初始体重是144从4.13号开始到今天，规划饮食加运动，今天早上称是131斤。身边的朋友说我整个人看起来都小了一圈。 饮食方面没有节食，就是戒掉零食多喝水，主食换成玉米番薯全麦面包什么的，加一个青菜，蛋白质早上一个鸡蛋，中午鸡胸肉。晚上鸡蛋。运动的话我是跳半个小时绳，然后再跑三公里，跑完以后拉伸。 希望可以帮到你。
150斤的女生，怎么样才能科学有效的瘦到100斤？
150斤的女生，怎么样才能科学有效的瘦到100斤？
在如今这个时代工作压力的增加，不仅仅是情绪变得浮躁，还会在身体上表现出来，那就是肥胖。说到减肥，那么大多数女生可能对这个话题非常的熟悉，但是减肥不仅仅是女生的专属，无论男女老少，为了身体的健康，也需要进行科学的减肥。
那么说到减肥，减肥并不是一件容易的事情一定要持之以恒，并且要想成功的瘦身，一定要做好长时间的，坚持还有最重要的一点就是减肥是以健康为目的的，如果在减肥的过程中，做到伤害身体的事情，就没必要再进行下去了。如果方法坚持对了，就算是大基数的体重也能够很快地瘦下来。那么150斤的女生怎么样才能够有效科学的瘦到100斤呢？
01，调整饮食结构
我们都知道肥胖的主要原因就是因为摄入的能量超过了身体的需要，那么多余的能量就会转化成脂肪。长时间的摄入过多，体重就会日益增加。在减肥的时候把自己的饮食适当的调整，把高热量的食物换成低热量又健康的食物，那么就会在不挨饿的情况下，还能够合理的去瘦身。
比如说，把脂肪含量比较高的猪肉换成营养又健康的鸡胸肉、鱼肉等等，同时还要搭配一些高纤维的蔬菜来帮助肠道的运动。并且要知道的就是，每个人的基础代谢是不同的，所以说不能一昧的根据网上的食谱来吃，那样身体只会越来越虚弱，所以如果想在短时间内大量瘦身的话，首先把自己的饮食结构合理的调整。
02，多做有氧运动
要想快速的瘦身，运动肯定是少不了的。那么选择运动就成了一个非常重要的问题。运动健身不仅仅能够消耗脂肪，还能够塑造一个完美的体型。
不过在运动的时候一定要注意几个问题，那就是一定不要在饭后立马运动，这样不仅不能够做到瘦身效果，还会伤害胃部。运动分为有氧运动和无氧运动，具有很好的塑造肌肉形状的效果，而有氧运动可以加速脂肪的分解。那么要想更快的消耗脂肪，要多做有氧运动，运动之后不要忘了拉伸哦。
03，充足的睡眠
很多人在减肥的时候都会进入到一个误区，他们会认为只要吃得少，运动得多，就能够很快地瘦下去。其实并非如此，要想健康科学的瘦身，必须保证每天有着充足的睡眠。
保证充足的睡眠，也是在减肥过程当中最轻松的一件事，所以说一定要养成一个良好的作息习惯。睡觉的时候，身体会分泌一种激素，这种激素能够更好地消耗脂肪。所以，要想快速的瘦身，睡得好是减肥的第一步。
减肥需要一定的时间，只要持之以恒，坚持下去，就一定会到达成功的彼岸。
以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论补充。
150斤怎么减肥
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运动是最安全的减肥方式了，我可以和你分享我的健康的减肥方法：
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
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—————————希望你新的一年，心想事成，工作顺利，生活欢乐美满—————————
体重150斤，怎样减肥最快最好
想减肥成功不反弹，一定要做到三点：少吃，多运动，规律作息。
少吃就是指摄入的能量一定要小于消耗的，像油炸食品，或者脂肪含量较高的肉类和甜食都要少吃，多以新鲜蔬菜水果为食物，每顿饭吃七成饱就可以了。
多运动则是指应该在减少食物摄入的情况下，每天坚持运动，无论是散步还是跳绳都可以，每天要运动四十分钟以上。
规律作息则是指每天要有良好的作息，少熬夜，三餐定时，帮助身体在良好的代谢水平，也是有助于减肥的。
坚持这三点，减肥效果一定不差！觉得回答有用，欢迎采纳！