本文目录一览：
- 1、如何快速生酮
- 2、生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？
- 3、如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮
通过轻断食的方法，可以快速进入生酮。进入轻断食后，那么摄入的食物种类和蔬菜水果尽量简单，脂肪的摄入也要减少，满足基本生理代谢需求，那么快速进入生酮后，就可很好起到减肥的作用。但是女性在减肥的道路上，也要根据自己的身体状况而适当的来减肥，不光要控制饮食，更重要的还要适当的体育锻炼，保持一个健康的理想的体重。
生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？
生酮是一种很难遵循的饮食。你认为为什么95%开始节食的人会忽快忽慢地反弹，失去他们所有的努力工作?不要担心，如果这听起来很熟悉。人们可以采取一些步骤来开始减肥，并长时间保持酮症状态，这样他们就离梦想中的身体更近了一步。
毕竟，在20岁以上的人中有49.1%的人尝试过节食减肥。然而，你需要正确的知识来正确地做它。
这就是为什么在这篇文章中，我将分享我的最佳建议，最大化酮症减肥。这些会帮助你减肥，保持更好的身材，并长期坚持生酮饮食法!
1. 服用BHB补充剂
28%的生酮饮食者服用酮补充剂。它们很受那些用生酮减肥并使自己变得更健康的人的欢迎。生酮饮食和外源性酮补充剂的有效性促成了该行业的爆炸式增长。
但是，你不能只服用任何生酮补充剂。你需要一点β-羟基丁酸或简称BHB。这是一种天然的酮体，当脂肪酸被肝脏分解时产生。
虽然节食者可以通过自然地(也应该)保持酮病状态来释放这种物质，但补充BHB会加速酮病，提高血液中的酮水平，增强酮适应能力。
我建议服用像KetosisNOW这样的BHB配方。它包括800mg的专有混合物:
镁Beta-Hydroxybutyrate
钙Beta-Hydroxybutyrate
钠Beta-Hydroxybutyrate
其他需要考虑的补充剂包括调节血糖的镁，减少炎症的-3脂肪酸，以及生酮饮食很容易缺乏的维生素D
2. 制作美味的酮症甜点
什么是人们在饮食上作弊，破坏生酮，失去所有努力工作的主要原因?因为他们想要吃美味的食物，他们过去常常在节食前大吃大喝。有一件事你可能不会相信:吃你最爱的甜点和零食时，仍然可能存在酮症。
这一切都归结于制作正确的食谱。这里并不缺乏对生酮有益的面包、糕点、小面包等。你不需要成为世界级的厨师也能做出这些菜。
否则，高碳水化合物饮食会产生胰岛素飙升周期，导致体重增加和对食物的渴望。
你只需要一个生酮食谱和像Ultimate keto这样的饮食计划制定者。这个最先进的软件包括300多个容易跟随的视频，指导你通过轻松地制作生酮友好餐，重要的是，甜点。
3.学会控制你的胃口和渴望
我们只是人类。的欲望将会发生。学习如何控制一个人的食欲和渴望，不仅不会减缓节食的进程，还能帮助你保持健康的目标。
如何?首先消耗更多的纤维。这是植物性食物的一部分，比如蔬菜和水果。与其他碳水化合物不同，纤维直接通过消化道，而不是被血液吸收。你知道这意味着什么吗?它需要很长时间才能被身体消化。
如果是可溶性纤维，在通过消化系统时就会变成凝胶状物质。不溶性纤维将保持其原有的形式，并通过皱折和松动物品来帮助身体排毒。这意味着你会有更长时间的饱腹感，并清理你的身体系统!
另一种避免暴饮暴食和控制食欲的方法是服用酮片。这种经科学证明的生酮补充剂包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平，从而增加饱腹感，改善身体成分。此外，坚持低碳水化合物饮食自然会减少食欲和饥饿感。这是双赢的!
如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮暴瘦
如何快速生酮暴瘦？任何想了解健身减肥的人，肯定听过“生酮”这个词，这是不需要每天在健身房挥汗如雨，也不需要刻意的节食，就能瘦的方法，下面来看看如何快速生酮暴瘦吧。
如何快速生酮暴瘦1
一个最简单的“生酮饮食”公式是：每天10%的能量摄入来自于碳水化物，15~25%来自蛋白质，至少70%来自脂肪。
碳水化物越少越好，脂肪越多越好。
生酮饮食要求碳水化物摄入越少越好，每天摄入不得高于50g的净碳水（理想情况下每天只能摄入低于20g的碳水）。
这就意味着你几乎要戒掉所有带甜味儿的东西，以及米饭面条面包等主食。
下面这张图列举了一些经典的“生酮”食物。数字代表每100克所含有的净碳水化物含量。
比如每100g奶酪含有2g的碳水，每100g根茎类蔬菜含有1～5g的碳水，肉类和黄油基本不含任何碳水化物。
所以生酮饮食建议多吃图中左侧的食物，右侧的食物可以尽量少吃。
在我们的身体“解锁”生酮技能之前的适应阶段（酮流感），一定要保证体内渗透压平衡，摄入足够的盐和水分。
同时为了平和地度过酮流感时期，建议在目前正常饮食的前提下下逐渐缩小碳水化物和蛋白质、提高脂肪的比例，慢慢地训练身体适应新的变化。
如何知道你已经进入“酮症”状态
如果你真的已经开始“生酮”饮食了，如何得知自己“生酮”的状态呢。
其实最好的答案就是自己的感觉，如果经历过一段时间不适应，身体恢复正常、精力充沛，并且体重逐渐减少，就说明生酮初见成效。
除此之外，Cecilia这里列举出一些生酮可能让你身体出现的变化用来参照对比：
口干，不管喝多少水还是渴。
如果你每天没有摄入足够的电解质（比如盐分），你会总觉得口渴。这时你可以每天喝一点儿咸的肉汤、盐水或者柠檬水，同时大量喝水。
正常来说，每天摄入3~4g的钠、1g的钾以及0.3g的镁是维持身体电解质平衡的正常值。
尿多。
除了经常会想上厕所，尿液里还会多出一种“乙酰乙酸酮（acetoacetate）”，所以可以拿试纸来检测尿酮的含量。
有“口气”。
我们的呼吸会带走一种“丙酮（acetone）”，闻起来有点儿像熟透的水果或者洗甲水儿的味道（画面太美不敢想象啊。。。）。丙酮也可以被我们的汗液带走，所以多出汗可以排出丙酮。（不过放心，这种味道是暂时的，之后会好的！）
更精确的测量方法还有呼吸仪器、血液检测等，这就涉及到比较专业的医疗设备了。
是不是生酮越多越好
值得注意的是，“生酮”并不是严格的要求你一定要达到某个阈值，只要是低碳高脂饮食，理论上都有效果，只是越严格效果越明显。
而血液中酮的含量过高，就已经是病理范畴了。
如何快速生酮暴瘦2
什么是生酮饮食法
一言以蔽之，“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质，以及大量的脂肪。
举个例子，如果每天你需要摄入2000千焦的能量来维持正常的身体机能，之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2，即碳水蛋白质各800千焦，400千焦的脂肪。但是在生酮饮食要求尽可能少量的碳水以及尽可能多的脂肪，你每天可能就需要摄入200千焦碳水，400千焦蛋白质，以及1400千焦的脂肪。
通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食，我们人体可以产生一种能量分子，称为“酮（ketone）”，用来代替血糖（葡萄糖）来给身体提供能量。
相比较其他低碳水减肥饮食法，比如Atkins和LCHF（Low Carb, High Fat），“生酮饮食法”与它们最大的区别呢，就是它还会同时限制蛋白质的摄取量，同时提高脂肪的摄入量。
“酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的，然后作为能量供给传送给全身，包括耗能大户大脑。
大脑对能量的消耗极大，而且它只能通过葡萄糖或者“酮”提供的能量来维持运转。
在“生酮饮食”作用下，你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。
此时，我们体内胰岛素含量会变得很低，人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障，可以被大量的转化成所需能量。
同时，因为我们补充大量的脂肪，“瘦素”含量不会下降，从而不会产生饥饿感。
（关于胰岛素和瘦素对于燃脂的影响，请参考之前的文章
《欺骗餐（Cheat meal）？你可能只是欺骗了你自己！》以及《为什么减肥减不下来！少吃多动还是不瘦，我可能是减了假的肥？》）。
其实”生酮法“早在19世纪20年代就出现了。最开始它只是被用在医疗领域里，用来治疗癫痫。
“生酮饮食”的最终目的是让人体达到“酮症”状态（ketosis）。现代医学已经可以检测出当体内“酮（ketone）”的含量达到某个激素水平时，人体的燃脂、健康、生理和智力的表现可以达到最佳。
除了“生酮饮食”，节（绝）食也可以让身体达到“酮症”状态。但是相比之下，“生酮饮食”不需要挨饿，简直比节食友好太多了啊喂！
生酮饮食有什么好处
“生酮饮食”不仅仅可以达到快速减肥的作用，而且因为燃烧脂肪取代葡萄糖，身体可以得到更持续、稳定的.功能。
在由葡萄糖功能的系统中，我们的能量循环是周期性的。
摄取食物（主要是碳水化物）之后，我们的体内的血糖含量会达到一个峰值。渐渐的，随着能量被消耗，血糖供应不足，身体会发送饥饿信号给你，催促你吃东西及时“加油”。
在血糖功能的系统中，脂肪是很难被转化为能量的。
而通过“生酮饮食”，我们的身体被改变为通过燃烧脂肪来供能的系统，源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，作为生命的养料。这个状态被称为“酮症（ketosis）”。
相比葡萄糖只能提供几个小时的功能，由燃烧脂肪产生的“酮”可以提供几周、甚至几个月稳定、不间断的能量。基本上你活着的每一秒都在燃烧脂肪。
更妙的是，因为我们的脂肪摄入量很大，身体的瘦素含量不会很低，这有助于减少饥饿感。吃油腻的东西最容易饱，就是同样的道理。
除了减肥，“生酮饮食”还被证明有很多其他的功效。比如治疗青春痘、偏头痛、阿兹海默症，甚至癌症、帕金森症都可以通过”生酮法”得到有效缓解。但是Cecilia主要介绍的是关于生酮减肥，所以其他作用就不仔细介绍了。
如何快速生酮暴瘦3
生酮饮食有什么副作用
Cecilia之前怎么说的，任何事情如果太好，那必有蹊跷。
不用饿肚子不用运动还能超级减肥，是不是所有想减肥的人都可以试试呢？
答案是NO。
在通过生酮饮食进入燃烧脂肪的供能系统（酮症）之前，我们的身体会经历一个非常难过的时期，这段时间被称为“酮流感（keto flu）”。
“生酮饮食”的初期，人体的血糖含量急剧下降，但是此时我们的身体还在试图使用血糖来提供能量。同时各个器官还没有适应新的变化，无法产生足够的“酮”为身体供能。
这是一段非常难熬的时期。这时候我们的注意力会无法集中，情绪烦躁易怒，甚至还会头痛、心悸、腿抽筋、便秘。。。等等不适。有少部分人甚至会有更严重的反应，比如脱发、胆结石、胆固醇过高、痛风、皮疹等副作用。
这个状态会持续至少一个星期左右。
特别是糖尿病患者，高血压患者，哺乳期的妈妈，以及荷尔蒙分泌失调的人群，最好不要轻易尝试。
除此之外，因为脂肪细胞由肝脏分解转化，所以对肝的负荷也会很大。平时喜欢喝酒、熬夜的人，请善待你们的肝。
挺过了这段“酮流感”，我们的身体和大脑才逐渐开始习惯使用“酮”提供的能量。我们的身体会重新恢复活力，注意力也会恢复。
生酮饮食可以帮助快速减肥，但并不是适用于每一个人的，比如想要大块增肌的健身人群，生酮会像其他低蛋白饮食一样，消解你的肌肉。