本文目录一览：
- 1、大基数减肥的正确方法 大基数如何快速健康的减肥
- 2、体重基数大的人，到底该怎么减肥？
- 3、大基数怎么快速减肥？
- 4、一个大基数的胖子，最近想要快速减肥，怎么做瘦的健康？
- 5、我是一个大基数的胖子，最近想要快速减肥，怎么做瘦的健康？
大基数减肥的正确方法 大基数如何快速健康的减肥
1、控制减肥速度：一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
2、先从饮食开始：
（1）首先规律三餐：刚开始先不要减少正餐的量，不要节食。努力将三餐变得规律起来，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则，正常饮食；同时戒掉零食和夜宵。
（2）定时定量饮食：细嚼慢咽，吃饭定时定量，每餐吃七分饱，胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，我们平时习惯性地还想多吃，但转换注意力就会忘掉吃了。这样能使食物有规律的蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制减少热量。
（3）营养膳食平衡：除了饮食上来量的控制，吃什么也很关键：配置合理的饮食就是要多样化饮食，所含营养素齐全、比例适当。建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体每日必需营养素的充足摄入。
3、运动逐渐增加：
（1)从低强度运动开始,建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。
（2）大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来。
体重基数大的人，到底该怎么减肥？
体重基数大容易减肥吗
体重基数大的人确实会比较容易减肥。
很多人可能会觉得体重越重的人减肥越困难，但其实体重基数越大减肥是越简单的，也就是说如果两个人想要瘦掉同等的重量，那么自然是基数大的那个人更加简单。往往基数越大的人群，刚开始减肥获得的效果越大，但是越到后面减肥速度也会降低，当然难度也越大!体重越大的人群，身体的基础代谢越大，虽然脂肪的代谢缓慢，约为肌肉的1/3，但并不代表没有代谢，何况体积那么庞大，所以这些胖子在一个星期和二个星期，哪怕不进行运动，通过这个食谱都会获得一个非常惊人的效果!
不过体重基数大的人减肥也是十分辛苦的，其实对于任何人来说减肥都是一个非常辛苦的过程，体重基数大的人想要瘦到理想体重需要长时间的坚持减肥。对于一些体重基数大的人减肥主要的方法是靠饮食和运动，在运动上不能选择跑步。因为体重基数大跑步的话对于膝盖的伤害很大，所以尽量选择走路减肥，每天晚上去运动，再报个瑜伽班或者在家里做仰卧起坐等等。等到体重瘦下来后再开始跑步，报个健身房。运动的过程说起来总是有点轻描淡写的，但是只有你认真的去实施了，才能知道这期间的艰辛是没有经历过的人无法体会到的。特别是体重基数大的人很容易感到劳累，开始运动的时候会比较辛苦，这个时候就要靠自己的毅力才有可能瘦下来了。
体重基数大怎么减肥
饮食
对于体重基数大的人来说通过调整饮食来进行减肥的效果是好的，饮食上清淡少油盐，但是不能完全不吃。另外，减肥运动期间要补足水分，要记得多喝水。运动也要循序渐进，不能一下子运动太长时间，在运动的强度和时间长度上，都要注意。如果你没有运动的经验，而且对一些运动常识也不了解，自己的体重基数又比较大的话，可以先咨询一下有经验的人，或者请专业教练。
运动
体重基数大的人虽然可以通过饮食金飞，但是达到一定的程度之后效果也会慢慢下降，这个时候就需要通过运动来减肥。不过基数的朋友在开始减肥的时候千万不能一上来就开始激烈的去运动。大基数的减肥者本来他的下肢承受的压力就比较大的，因为他本来身体的重量就大，他两条腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的运动可能承受的更多，如果你还去进行一些跑步，开合跳什么郑多燕之类的这些剧烈运动的运动。大体重运动关键是选择什么运动，不建议弹跳运动，或者从常见的快走开始运动，从关节健康的角度考虑，要尽量减少体重带来的压力，在拉伸运动时也可选择一些拉力绳之类辅助器材，多增加柔韧性和灵活性为后续运动准备。
大基数怎么快速减肥？
饮食：要合理饮食，有计划的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食计划，均衡安排饮食；
2、运动：大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。
如果肥胖已经影响患者的生命健康，只有通过手术治疗才能解决问题，就要考虑尽早进行减重手术。如果患者因疾病原因导致过度肥胖，还要积极治疗引起肥胖的原发疾病。大基数体重的人容易患心脑血管系统的疾病，同时也会影响生活质量，进行正确、有效的减肥是必要的，适度减肥可降低患肥胖症及其并发症的风险，也可提高患者的健康水平。
一个大基数的胖子，最近想要快速减肥，怎么做瘦的健康？
今天让我们来看看大基数的女胖子应该如何进行减肥。写这篇文章的初衷是因为我的闺蜜，最近我的闺蜜体重已经突破了200大关，为了督促她快点进行减肥，我特地写下了这篇文章，在这里也给诸位比较肥胖的女性朋友作为参考。
一、让自己养成运动的习惯
经常进行运动，不仅可以帮助我们快速减肥，还能让我们预防肥胖，有一个健康的身体。我们应该养成运动的好习惯，让运动融入到自己的生活中，成为自己生命的一部分。
（一）每周保持至少三次的运动
我们每周应该保持至少三次的运动，充分锻炼自己的身体，才可以让我们瘦的又快又健康。其实减肥的方法有很多，最常见的是运动减肥、节食减肥、药物减肥、医美减肥等，其中运动减肥是最健康的，而且反弹的速度是最慢的，也就是说运动减肥是一种靠谱又稳定的瘦身方式。
运动减肥这么好，不快点进行起来是不是就吃亏了？当你的朋友还在依靠药物，依靠节食减肥的时候，你已经通过运动顺利瘦身，与此同时还拥有了健康与快乐，最关键的是，运动减肥的门槛非常低，不要一分钱就可以参与到其中。
（二）多进行力量训练
大基数的女胖子，想要进行减肥，不能仅仅依靠一般的有氧运动。如果你想要减肥，我建议你多进行力量训练，尤其是全身性的力量训练，不仅可以帮助我们进行减肥，还可以让我们提升体脂率，当我们瘦下来了，会变成一个易瘦体质的人。
二、让自己养成好好吃饭的好习惯
200斤的女胖子，想要改变自己，需要养成好好吃饭的习惯，让我们来看看如何吃饭吧！
（一）认真对待每一顿饭
想要让自己养成好好吃饭的习惯，我们就需要认真对待每一顿饭，每一顿饭都要健康营养，最重要的是热量不能太高。很多人一忙起来就忘记了吃饭，这是不可以的，因为饮食不规律的人身材与健康至少有一样是不好的。
（二）控制好热量的摄入
大基数的的女胖子，想要进行减肥，必须要控制好热量的摄入。如果摄入的热量高于消耗的热量，就会让我们越来越胖，所以我们一定要控制好吃进肚子里的每一口食物。我们需要多多选择低热量的食物，通常来说低热量的食物也比较健康。
三、让自己养成规律的生活习惯
我们还需要养成规律的生活习惯，早睡早起、不熬夜是减肥的第一要素。规律的生活习惯可以让我们的内分泌也变得规律，从而帮助自己预防肥胖与进行减肥。我们可以给自己制定一份规律的生活计划，通过这样的方式督促自己养成规律的生活习惯。
结束语：看到这里，我们对于大基数女胖子如何进行减肥已经有所了解了，很多女生都不知道如何进行减肥，现在你已经知道了，就赶紧进行起来吧！只要你肯坚持到底，就一定能够瘦出苗条的好身材，让自己拥有美丽！
我是一个大基数的胖子，最近想要快速减肥，怎么做瘦的健康？
大基数的减肥方式：
运动
对于过于肥胖的人来讲，跑步和跳绳是不太现实的，不仅会对身体的关节造成损害，身体负担加重，而且会对身体的心肺功能造成更大的伤害。所以，大基数的人们在运动前，一定要做好热身运动，一步步激活自己的身体。
热身运动的做法一定要正确标准。快走、健身操、拉伸动作都是很不错的辅助运动的热身。正式的运动方法可以选择骑自行车和游泳，一是因为这两项运动的减肥效果更好，消耗更多的热量，二是对大基数人们来说，这两项运动更为简单。
饮食
绝对不可以极端化减肥，像是服用减肥药，不吃不喝等都是对身体伤害很大的。不仅会使人们精神不振，代谢失调，皮肤松弛，而且很有可能会导致复胖，导致暴饮暴食。大基数的减肥饮食应当是由浅入深，循序渐进的，更加安全有效和健康。
饮食搭配要营养均衡，一日三餐不可少，绝不可断食。早餐可以选择燕麦粥搭配水煮蛋和脱脂奶，或者是全麦吐司、香蕉和豆浆，又或者是玉米红薯等搭配鸡胸肉。在早午餐之间，可以吃适量的水果，补充能量，水果选择维生素含量高，糖量少的，像是柚子、苹果、桃子、李子等，味道清甜又健康。
午餐主要是以补充蛋白质为主，像是鸡胸肉、蒸鱼、鸡蛋、牛肉等都是不错的蛋白质来源。还要搭配蔬菜，西兰花、生菜、番茄、黄瓜、海带、芹菜等简单地清炒就可以了。晚餐要吃得少一些，可以选择小米粥或者是酸奶拌坚果，又或者是一份蔬菜沙拉。
心态：
大基数减肥是一个漫长地过程，不仅是身体上的锻炼，更是心态上的历练，所以一定要做好长期斗争的准备。