本文目录一览：
- 1、中老年人吃什么减肥好
- 2、78岁奶奶减肥逆袭成世界冠军，这给了我们什么启发？
- 3、昔日爬楼梯大喘气，78岁奶奶减肥逆袭成世界冠军，她是如何做到的？
中老年人吃什么减肥好
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16 .7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖 分 子进 入 血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
78岁奶奶减肥逆袭成世界冠军，这给了我们什么启发？
78岁奶奶给了我们第一个启发就是“只要想改变什么时候都不晚”。
美国的一位练举重的78岁老奶奶火了，老奶奶名叫诺拉，2007年时奶奶65岁体重达到210磅(约95公斤)，于是诺拉奶奶决定改变自己，开始减肥。
我们很多人可能到了四五十岁的时候就告诉自己“都这个年纪了还减什么肥”想吃啥就吃啥吧，但奶奶没有，因为她相信，只要想改变什么时候都不晚。
于是诺拉奶奶每天都会去健身房进行高强度举重训练，每天都要3个小时，这一练就不得了，她在为14年竟然赢得过20次冠军，拥有12项举重纪录。
诺拉奶奶认为是举重让她一直保持健康，也让她的生活变得更充实和更有意义，想改变就马上行动，不要顾虑自己的年龄。
启发二“要相信相信的力量”。
很多时候我们在想做某一件事情的时候，会自己给自己设限，“我这个不行，我那个也不行”，好吧想来想去，就什么也不用做了，因为你认为你根本做不到。
但事实并非如此，有的时候只要我们相信“相信”的力量，我们就可以发挥出无限的潜能，可以调动我们身体里的每一个细胞，去完成我们想要做的事情。
这并不是迷信，而是一种科学，当你可以集中精力去做一件事情的时候，就会把这件事情做到极致，相反，你在做一件事前担心什么事情，往往担心的事情发生的几率就会增大。
启发三生，活中很多时候都是“无心插柳柳成荫”。
有的时候我们做事情的时候只要努力去完成自己该做的，做到自己的百分之百的投入，即便达不到自己刚开始想像的目标，也会有一些额外的收获。
做事情只要尽自己最大的努力，让自己没有遗憾，即便不能最到最好的，老天也会给你一些额外的奖励，只不过是通过另一种方式而已。
就像这位奶奶，本来只是想通过练习举重的方式来让自己减肥，每天坚持练习，但没想到的是，这一练却成了举重冠军。
人生没有什么是不可能的，看到这位奶奶的故事，我对自己更有自信，我们还年轻，还有很多的精力和时间，所以自己想做的事情就努力去做。
相信自己可以达成目标，只要我们努力去做，即便不能完成我们想要的结果，也会有意想之外的惊喜。
昔日爬楼梯大喘气，78岁奶奶减肥逆袭成世界冠军，她是如何做到的？
我觉得这位奶奶从爬楼大喘气到减肥逆袭成为世界冠军，只是做到了两件事，一个是坚持与自律，另一个则是重视自己的健康。
老奶奶原先的体重超过了正常值，并且严重的影响到了她的健康。连上楼都费劲的身体如果不好好调整一下，肯定会影响到自己的生命健康。所以老奶奶就开始选择运动减肥，于是每天她都风雨无阻的去健身房进行打卡锻炼，进行减脂减体重。虽然说，基于老奶奶的年龄体质状况，健身房会选择适合老奶奶的健身计划。但是老奶奶年龄必然会限制她的运动，有许多年轻人对于健身锻炼都坚持不下去，因为实在是太过于折磨人以及辛苦了，但是老奶奶却选择了坚持，选择了日复一日的坚持，最终我们可以从老奶奶的照片变化中看到她的身材从最初的肥胖变得渐渐正常，最关键的是我们可以看到她的气色越来越好，可以看到她越来越健康，甚至也变得越来越年轻化。
我们通过这个老奶奶可以学习到许多。首先就是我们要重视自己的健康。如今的年轻人睡觉得到凌晨三四点钟，起床得在下午三四点钟，虽然乍一看满足了一天八个小时的睡眠时间，甚至还超过了，但是这种不良的作息习惯却隐藏着猝死的危险。还有许多人不吃正餐，把奶茶外卖当做了自己的主食，一日三餐，顿顿不落下。于是她的身材越来越走形，她的健康也离她越来越远。所以说，我们只有真正意识到健康的缺失，我们才能从行动上做出改变。
做出了改变，就要持之以恒的坚持下去。不能半途而废 更不能三天打鱼两天晒网，要一直坚持下去，直到自己获得成功的那一天。
