本文目录一览：
- 1、减肥健身操的动作有哪些
- 2、强力瘦身操的具体步骤有哪些
- 3、强有效减脂减肥操是怎样的，每天半小时，暴汗狂燃脂瘦全身，1天天见瘦？
减肥健身操的动作有哪些
减肥健身操的动作有哪些？
椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。做一个深呼吸，在你呼气的时候，轻轻地把你的腰转向左侧，眼睛从你的左肩膀看过去。
保持你的髋关节朝前。把你的手臂越过你的身体，抓住你的手臂或者椅子背，轻轻的加深你的拉伸。保持10秒钟，然后换另外一侧做。每侧伸展2次。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。)
把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持身体背部挺直，弯曲你的膝盖和你的髋关节，就像你要坐在椅子上一样。
不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面，在你就要接触到椅子的时候停下来，然后站起来。做这个动作4次。
然后蹲伏，保持一个向下的姿势，缓冲(在一个小范围内上下移动)3次，然后站起来。做这个运动6次。
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的脚抬离地面，收缩你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看着地面，你的头在你的双臂之间。
然后慢慢地把你自己拉回来，直到你的腹部与桌子相抵。重复做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。
桌子俯卧撑
站立，把你的手分开稍微大于肩宽，放在桌子上，把你的脚向后挪动，直到你形成一个俯卧撑的角度，弯曲你的手臂。
这样你的胳膊肘就像外分了，慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的头，背，髋关节和腿在一条直线上。保持2秒钟，然后回到初始位置，做12次。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立，膝盖轻微弯曲。
A、双手手指交叉，把你的手臂放在身前，与胸持平。把你的手掌外翻，手臂向前推，把你的上半身形成一个圆形，感受一下身体的拉伸。保持15秒钟，然后放松。
B、下一步，把你的双手放在你得下背部，正好在你的髋关节上面，手指朝下。轻轻的把你的手压向你的背部，把你的肩膀拉上拉下，抬起你的胸，保持你的头的位置，保持这个动作15秒钟。
挺腰运动
1、预备姿势：
仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。
2、动作：
收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地，背部保持挺直4秒钟，然后缓慢放下腰部还原，反复做12次。
体侧屈运动
1、预备姿势：
盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2、动作：
左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。
换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动，运动要做得慢而有节奏。
划船运动
1、预备姿势：
坐姿，两腿屈膝分开，双臂前举，手心向下。
2、动作：
双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原，每间隔6秒钟做1次，反复做24次，腰背挺直时收腹，上体前屈时呼气，伸直时吸气。
强力瘦身操的具体步骤有哪些
强力瘦身操的具体步骤有哪些
强力瘦身操的具体步骤有哪些，现在越来越多通过做健身操来让自己变瘦了，做健身操也是运动的一种方式，运动是保持身体健康的基本途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，下面分享强力瘦身操的具体步骤有哪些有，一起来看下吧。
强力瘦身操的具体步骤有哪些1
一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
三、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨
1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
强力瘦身操的具体步骤有哪些2
瘦身操基本方法
1、平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果。
2、整个人趴在地板上，然后双臂要顶着下巴，双腿弯曲，伸直腰部，过程中不要晃动肩膀，双腿并拢，然后摆动。这样能锻炼到腰部的两侧和大腿两侧的赘肉。
3、平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。
4、趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续。这样做可以有提臀的效果，瘦大腿后的赘肉。也可以趴在地板上，双臂往前交叉，一只腿向上伸直，然后放下，之后换另一腿接着做。
快速瘦腰的方法
1、控制热量摄入
怎么瘦腰？改用小餐具来吃饭。同等饭菜，如果用小盘子来装的话，肯定会更加的丰富可口。而且小盘子装饭菜，每一天就可以减少100~200kcal量，1年下来体重可以减少4~9kg。整体瘦下来了，自然腰也能瘦啦！
2、饮食要做到八分饱
很多上班族饮食没有规律。其实，大家都要按时用餐，不要随便吃东西，可以防止多余热量。每天不要吃太撑，八分饱就可以了。才能避免让臀部堆积脂肪。
3、多喝水
多喝水也可以瘦腰。每天喝多少水和我们的体重息息相关。一公斤体重就要补充31.3毫升水。体重50公斤的人每天要喝1.565升的水。多喝水可以提高新陈代谢。
4、饭后站立或走动
想要瘦腰要养成好习惯。吃饭时要多咀嚼下，每口要咀嚼20次左右，有助于消化，减少脸部脂肪。每次做完一件事可以伸下懒腰，或者去接杯水，散散步，活动活动身体。
5、挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
6、按摩腹部
想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的’总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃水果的方式减肥。因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
瘦身误区有哪些
1、所有水果一律平等
最健康的水果应该含糖少而膳食纤维高，比如葡萄柚。每天一两只苹果也很好，因为苹果热量低、脂肪少而纤维多，容易让人觉得饱。另一个很好的选择是食用方便的香蕉，它们同样膳食纤维很丰富。不过像西瓜一类的水果就不是那么好了，西瓜含有许多的糖和热量，同时膳食纤维较少，又很容易让人吃过量。
2、只要脂肪少，就能敞开吃
当你看到食品标签上的“低脂或脱脂”的标签时，要提高警惕。这并非意味着该食品一定健康：因为可能会加入了更多的糖来弥补脂肪少造成的味道损失。这种低脂食物有可能热量还更高。相反，一些脂肪含量高的食物营养却相当丰富。因此控制食量是最重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。
3、少吃或不吃米饭或面食可以塑身
米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，塑身往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以塑身，这对健康是很大的威胁。
4、不吃早餐可以少摄入能量
事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到塑身的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。
5、吃凉拌菜能塑身
多吃凉拌菜确实能够少摄入热量，但光靠吃凉拌菜塑身却不太可行。因为有的凉拌菜也可能含有许多油，或者火腿、油炸鸡块及多脂沙拉酱。另外，只有绿叶菜的凉拌菜也不能塑身，不但很难吃饱，还会让你很快地饿了，而用其他高热量的食物来填饱肚子。健康的凉拌菜应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类及杏仁等。最好放点醋，少放油。
懒人瘦身法
1、控制饮食
控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。
2、饭前先喝汤
懒人在吃饭之前，最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。
3、高脂肪食物要拒绝
油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。
4、选择美味又低卡的食物
想要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦！
5、做家务也能瘦身
不想运动却想瘦？很简单，就做个热爱家务活的淑女吧！平时清洗厨房、洗衣服、给房子吸尘等等家务劳动都能帮助你加快脂肪的燃烧，都比你坐在电视机或者电脑屏幕前要好得多哦！
强有效减脂减肥操是怎样的，每天半小时，暴汗狂燃脂瘦全身，1天天见瘦？
减肥对于爱美的女性来说一定是终生大事，年纪大了，身体各方面的机能都会下降，代谢也会变低，这个时候就容易引发各种问题。肥胖就是其中的一个问题，年轻的时候代谢快，不管吃什么食物，都不会长胖，年纪大一些的时候，代谢变慢了，稍微吃一点热量高的食物，就会长胖。减肥有很多方式，跳减肥操就是其中的一种，每天坚持跳减肥操，一段时间后就有效果。
减肥操是一种全身的运动，其实不管是哪种减肥操，只要可以坚持，每天跳半个小时以上的时间，都是会有效果的。现在减肥操的种类有很多，可以根据自己的实际情况，实际体重，选择适合自己的减肥操。一开始跳的时候，可以选择简单一点的，不要太用力，这样可以避免自己的膝盖受伤，另外注意穿运动鞋跳。
等熟练以后，可以选择强度比较大，比较难的减肥操，强度大可以让身体更好的运动，减肥效果也会更好。注意在饭后不要跳减肥操，变引起阑尾炎。另外，在运动后，需要及时的补充水分。想要减肥的话，运动是关键，还需要注意节食，如果只是运动，不注意控制饮食的话，减肥效果是不大的。
减肥操在任何地方都可以跳，没有局限性，建议去外面跟大家一起跳，这样容易坚持，也不会觉得那么枯燥。除了减肥操以外，跑步，快走等等，都是很有效果的减肥方式，不管是什么运动，只要可以坚持下来，是一定会有效果的。