本文目录一览：
- 1、提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
- 2、怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
- 3、想要减肥，那么到底该如何提高自身的代谢能力呢？
- 4、基础代谢率低，想要很快瘦下来，有哪些小方法可以改善？
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
确实，提高基础代谢，是减肥最快的方法，也是最好的方法。
关于这一点，你可以反过来看。有些人每天做大量的有氧运动，事实上这并不会提高基础代谢，只会不断降低基础代谢。
所以，虽然TA们每天做大量的有氧运动，但就是瘦不了。
决定基础代谢是否高的一个重要指标就是肌肉量。
肌肉量越高，那么基础代谢就越高。
所以这也是为什么我不断强调大家在减脂的时候不要去做远运动，只需要做无氧运动加饮食赤字就可以了。
帮我们做长时间的有氧运动的时候，身体在消耗脂肪的同时，也在不断消耗水分跟肌肉。
如果肌肉被消耗掉了，我们的肌肉量就会降低。肌肉量降低，我们的基础代谢就会降低。基础代谢降低，我们的减肥效果就变差了。
这里说的有氧运动，指的是长时间低强度的有氧运动，也就是LISS。
HIIT不是有氧运动，它是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇性的，这点跟我们在力量训练过程非常相似。
所以最好的减肥方式，最能提高基础代谢方式，就是力量训练+HIIT饮食赤字。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。 减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。
确实有基础代谢减肥法，但是 真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。 例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。 健康 的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥，现在很多人平时在上班生活中，都缺少锻炼，导致身材走形，因此想要减肥，但是减肥效果却不好，是因为基础代谢比较慢，那么你知道怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥吗？下面我们就一起来看看吧！
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥1
怎样做才能提高基础代谢？
1、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的.。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥2
介绍三种可以提高基础代谢的运动方式，有空的时候多练习，就可以变瘦和形成易瘦体质哦。
1、深蹲跳
双腿与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。
后背挺直，双臂放在身体两侧或者平举在胸前。
收紧腹部和臀部，调整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖指向身体外侧。
腰腹部用力，身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。
这个运动可以促进整个下半身的血液循环和肌肉拉伸。有助于改善身体的血液循环和基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撑
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。并且要保证头、后背、臀部和腿部在一条直线上。保持这个姿势三十秒到一分钟。并且在运动的过程中要保持深呼吸。
这个运动可以彻底的拉伸整个腹部的肌肉群。不仅能拉改善腹部的肌肉形态，还能提高基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，并且要做到均匀呼吸。
3、开合跳
后背挺直站立，双臂放在身体两侧。腹部用力向上跳跃，然后将双臂和双腿打开。继续跳跃至初始站立姿势。每天循环跳跃20次左右。
这个运动可以拉伸全身的肌肉群，有助于加快全身的血液循环，尤其能促进四肢末梢的血液回流。对提高身体基础代谢有显着的效果。
以上三个运动方式不仅能加快燃脂和给身体塑形，还能提高全身的基础代谢。持续一段时间以后就可以让身体变成不易瘦的体质。
想要减肥，那么到底该如何提高自身的代谢能力呢？
想要减肥，那么到底该如何提高自身的代谢能力呢？
一、每日合理运动
每日一定要坚持不懈开展健身运动运动的方式，最好是要以跑步、快走、骑单车或者是爬山为主导，这种健身运动归属于有氧运动减肥，能够促使身体的细胞组织开展升级，而且提高血液循环系统速率。
既可以协助肝脏排毒，还能增强身体的基础代谢率。同时这种健身运动并非十分强烈，不容易给每个人体器官导致比较大压力。但在运动时一定要留意健身时间的操控，每天运动时长不必小于45min，每星期至少维持5~6次。
并且在实现完一些有氧运动减肥以后，能够适度的实现一些肌肉组织性的健身运动，能够提高静息基础代谢率。既可以提高减肥瘦身速率，还能训练到总体的肌肉群。
二、调整膳食结构
有许多减肥瘦身群体会出现不吃早餐或者是晚饭不吃的个人行为，并且每餐仅仅吃一些水果或蔬菜水果。这类进餐方法会使人的体重在短时间内有一定的降低，但减去的仅仅身体内的一些水份。通过一段时间以后，重量就不易再次降低，乃至会出现迅速反跳的状况。
并且因为身体内欠缺很多营养元素，会严重危害了人体的代谢率，进而直接关系到减肥瘦身。因此对减肥瘦身群体而言，一日三餐必须吃，可是需要注意饮食结构的调节。
在早晨的情况下要多吃一些蔬菜水果及其糖分，下午能够适度的增加一些鱼类或猪瘦肉，晚饭以蔬菜水果、新鲜水果和少许蛋类食品为食材。这类营养搭配方法不容易使身体内摄取太多人体脂肪，并且会提高基本的代谢率。
三、保持高质量睡眠
假如发生经常熬夜或者是不规律睡眠质量的个人行为，便会造成身体内的各种各样激素分泌发现异常，也会影响到内分泌失调的可靠性，因此造成基本的代谢率降低。在日常中一定要留意确保充足睡眠，每晚10:30以前入眠，早晨5:30~6:00上下时长醒来。
每天晚上维持8小时左右的睡觉时间，能够促使身体内的每个人体器官进行自我修复和身体排毒，做到提高基础代谢率的功效。
四、每天多补充水分
针对身心健康成人群而言，每天喝水的量不必小于1500mL到1700mL。每日提升运动强度的群体而言，每天喝水的量尽量维持在2000mL上下。能够提高血液循环系统速率，而且促使体细胞开展基础代谢，做到提高新陈代谢率的功效。
总得来说，要想提高本身的基础代谢率，就一定要留意搞好日常生活各个方面的调节。除去之上4点以外，一定要清除一些焦虑不安、躁动不安、恼怒、焦虑抑郁等消极情绪。不然，会影响到总体的内分泌功能，进而减少基础代谢率。
基础代谢率低，想要很快瘦下来，有哪些小方法可以改善？
随着人们对生活质量的要求越来越高，拥有一个健康而且苗条的身材，是许多身材比较胖的人的愿望，毕竟苗条身材穿衣服更加好看，而且人也会变得比较自信。但是有些可能在减肥上会觉得有些吃力，主要原因在于这些人身体的新陈代谢比较慢，于是基础代谢率相对就比较低，那么减肥就减得比较慢了。
那么如果自己身体基础代谢率低，又想快一点瘦下来，该怎么办呢？聪明的网友给出了解决方案，我们可以一起讨论一下。
有的网友说，身体代谢率低主要是因为身体运动不够，如果每天早晚方便的话，可以保持半个小的有氧运动，比如说户外跑步。这样能一定程度上加快人的新陈代谢，继而帮助人提高自身的基础代谢率，瘦身也会快一些了。
还有一部分网友指出，也可以通过做瑜伽拉伸筋骨，打通自己闭塞的静脉，继而促进全身的血液循环，自然而然就能加快我们的基础代谢率。要知道，瑜伽不仅可以减肥，而且还能有效塑形，提升我们的气质。
最后，许多人基础代谢低并不是先天的，而是因为后天的一些不良习惯导致的。比如喜欢吃油腻辛辣的食物，或者晚上不睡觉，喜欢熬夜，同时又不爱做运动。久而久之，人的基础代谢就变得比较低了，这个时候想要去减肥的话，也会觉得有些吃力。所以，想要改善自己的基础代谢低的体制，最好还是在饮食、作息以及日常锻炼上下功夫。