本文目录一览：
- 1、除了去健身房健身，还有什么比较有效的减肥方法
- 2、除了运动，怎么可以快速减肥？
- 3、除了健身，女生还有什么减肥方式？
- 4、做什么运动能快速减肥
- 5、做什么运动可以帮助减肥
- 6、年轻人除了锻炼健身，还有什么好的减肥方式？
除了去健身房健身，还有什么比较有效的减肥方法
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
除了运动，怎么可以快速减肥？
除了运动，快速减肥的方法有一 早上起床喝一杯水。早上起床喝一杯温开水，能排出毒素也可以填充保障，感可以减少早餐的摄入。二 晚上泡热水澡，尤其是脚要泡。三 少食多餐。少食多餐，是指把一天的三顿饭可以分成四顿饭五顿饭，一次吃的量要适当。不要吃得很饱。四 是作吸脂减肥。吸脂减肥是在身体的隐蔽部位插入吸指针管利用吸脂一仪器产生的负压性将身体多余的脂肪抽吸出来达到减肥的目的，减肥效果立竿见影不需要运动，不需要节食，可以快速减肥。吸脂手术创伤小不会留下瘢痕。吸脂后皮肤光整。效果稳定不反弹，但是吸脂后皮肤会松弛，需要。做有氧运动。各种器械训练，增加皮肤的弹性，让皮肤紧绷。还有一些代餐的东西吃了之后主要含的是各种维生素谷物和粗纤维吃了之后增加饱胀感。不吃主食也可以达到减肥的目的。还有就是各种减肥药。吃了之后增加肠蠕动排出肠内的油脂。但有一部分不太适应，容易拉肚子。以上说的各种办法，其实都不是减肥的优先方案。减肥的优先方案就是运动，尤其是有氧运动才能消耗体内的脂肪。如果不是有氧运动，就如散步，慢跑，它消耗的只是体内的水分和一部分热量，但不会消化脂肪，脂肪是最难消化掉的。骑自行车游泳，长跑都是健康的减肥运动方式，这样的减肥不会反弹，只要你一星期有四五天的运动时间，每次30分钟以上，这样的效果是会持续下去，你的体重不会反弹，而想别的方式一旦停止或者你坚持不下去，饿得慌，吃的多了，体重就会反弹。我们要坚持科学的运动方式。这样的减肥方式才是最科学的。
除了健身，女生还有什么减肥方式？
我就是没时间运动，有时间也懒得运动的一个肥宅女。但是可以宅，不能一直肥下去，所以就在自己的饮食上下功夫了，这是我自己拟定的一套减脂餐，就是效果不如运动减肥明显，3个月瘦了10斤。
早上：2片全麦面包或一片全麦面包一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶和一根香肠
中午：半个水煮鸡肉，5个水煮大虾和一小盆的苦菊生菜，用千岛酱拌在一起
晚上：一个煮地瓜
当然在此期间也会忍不住自己的嘴吃一些油炸或者膨化的零食，晚上有时候也有推不掉的饭局，所以这种情况我会饭后服用一粒舒尔佳奥利司他，它的作用机制非常的 健康 ，是抑制胃肠道脂肪酶的吸收，不是作用于中枢神经系统的，并且纯度达到了99%，效果非常不错。
健身并不是减肥的首选方式，离开了控制饮食谈减肥既不合理也不科学。肥胖的原因并不是运动太少，也不是健身不够。绝大部分是由于不合理饮食所造成。
吃的太多，饮食摄入热量远远高于消耗热量，营养不均衡，脂肪摄入过多，蛋白质和膳食纤维摄入严重不足。精制碳水化合物吃得多，导致血糖不稳定，不仅长胖，对 健康 有一定影响。所以对于减肥，控制饮食才是最好的途径。
不低热量饮食，每日的饮食热量不低于自己的基础代谢热量。累积一定的热量缺口，才能有效的让体重下降。减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以有效减脂一公斤。
快走一小时消耗热量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片热量不低于500千卡。快走2小时，慢跑一个半小时，游泳一小时才能消耗。选择低热量高蛋白高纤维食物，一顿饭都到不了500千卡的热量。对于减肥而言还有什么比控制饮食更有效呢。
健身的意义在于增加热量消耗，瘦体重重量，肌肉含量。但是也是需要保证足够的蛋白质摄入，足够的做了强度。
无论对于减脂增肌还是减重，控制饮食是最好的办法。
现在女生们最热门的话题就是减肥，用 健康 合理的方法才能有较好的效果，健身受到了很多减肥党的追捧。最近瑜伽开始流行起来，简单方便还能瘦身，而且特别适合女孩子练习，小仙女们一定要试试哦！
1.单手鸽王式变体
对于有些女孩子来说，减肥等于整容，所以减肥是很有必要的，能够让你变美哦！
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体右侧伸展，两大腿前后成一直线，左小腿紧贴左大腿，右小腿向上垂直于地面，上身保持直立，头向后仰，头顶紧贴右脚脚心，右手握住右脚脚尖，左手放在左膝上。
2.反斜板式变体
瑜伽可以增加外表的美丽，而且练习瑜伽还可以培养优雅的气质，帮你内外兼修成为更好的自己！
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手手指撑地，双臂伸直垂直于地面，双手和腰部用力，使臀部离开地面，胸部保持水平，踮起双脚脚跟，两小腿垂直于地面，头向后仰。
3.单手轮式变体
健身和瑜伽并不冲突，可以同时进行练习，瘦身效果更明显哦！
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双手手掌放在头部两侧，指尖朝向身体，双手和双腿发力，双臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起双脚脚跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝。
减肥有很多种方式，最重要的是要 健康 有效，小仙女们可以多多尝试，然后选择自己喜欢的运动，这样坚持下去才有动力，瘦身就会指日可待。 健康 减肥，变身成为性感女神，心动就赶紧行动哦！
互动话题：你们是怎么减肥的呢？
不要相信任何减肥产品。只要少吃就一定能减，运动是保证身体 健康 ，让自己减肥后更有气质，更漂亮。
不吃任何高热量食品，试试，看看难民，看看以前饥荒年代照片，需要减肥吗，不动地也胖不了。
个人观点，不喜勿喷
今天减肥教练和大家分享一个减肥小技巧 。
对于减肥，很多人都认为很难，其实呢，在一天中有两个减肥的黄金时段，若能在这段时间做一些正确的事情，或许能够帮你快速减。
第一个时间，早上六点到7点对减肥 的人来说，这个时间呀，是非常好的，因为六点到七点是排毒的最佳时间，若能在这个时间进行一些有氧运动是有助于燃烧体内脂肪达到减肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹进行运动，不然对肠胃 健康 不利，可以吃一些早餐后，然后再进行运动。
第二个时间是下午三点到五点 ，因为下午三点左右呢，是身体新陈代谢的高峰期，这个时间若能管住自己的嘴适量的做一些运动也可以达到很好的效果，除了上面的这两个时间大家还要注意 睡觉前最好不要吃东西 ，也可以做一些适合自己的运动，对减肥也是有很大帮助的，而且还有助于睡眠。
其实减肥有时候也是需要技巧根据身体 健康 减肥，不要一昧的节食啊，或者什么吃水果减肥法啊，这些是不可取的，在这里祝大家减肥愉快！！！
健身减肥可能来的比较慢，而且锻炼一身的汗，粘粘的很难受，节食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑话我，婆婆也说我胖了穿衣都不好看，很没自信，跟好朋友诉苦，她让我减肥，我又下不了决心，懒得动，又喜欢吃，她就推荐我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一个月瘦了17斤，心里开心急了，老公也不笑我了，还给红包给我让我买新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，现在还在继续努力减肥中！
健身，故名思念就是锻炼身体，例如跑步，跳绳，体操等，为的是使身体消耗热量，但并不等减肥，某些人如节食，喝减肥茶等等不一而足，其实都不可取，甚至伤身，另一种方式减肥首推“身法运动”，也可以称之为“洗髓功法”，安全高效，不用节食， 健康 快乐减肥，也不会大汗淋漓，不知不觉肚子也小了。
一周计划：
1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
胸背卧推1 2组热身哑铃卧推20RM 3哑铃飞鸟20RM 3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM 3罗马椅挺身（或硬拉）20RM 3杠铃划船30RM 3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM 3
2、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM 3弓箭步25RM 3提踵20RM 3股二弯举25RM 3后摆腿25RM 3跑步30 40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM 3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM 3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM 6（左右侧各3组）负重转体50RM 3跑步30 40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
4、第四天：胸、手臂卧推1 2组热身上斜卧推20RM 3上斜飞鸟20RM 3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM 3推肩25RM 3二头弯举25RM 3单臂颈后臂屈伸20RM 3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
减肥好处
1、促进新陈代谢：运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成：肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成
少吃多动，最起码占一样吧！不想运动就要少吃，这个少吃不是指数量，而是要合理规划摄入的热量，各种营养的占比！比如你吃了一块蛋糕，感觉很少，但是热量比三个玉米要高！！想瘦很简单，减少热量，但是想瘦的美丽，就需要运动了！！最主要的是无论如何减肥，最难的（坚持）两个字
做什么运动能快速减肥
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
做什么运动可以帮助减肥
推荐有效减肥的五种运动
一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。
二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。
三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。
四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。
五、爬楼梯：每天爬30分钟楼梯，就能消耗非常大的热量，也不失为一项简易的减肥运动，而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿，效果十分明显。
年轻人除了锻炼健身，还有什么好的减肥方式？
间歇性禁食(intermittent fasting，简称IF) 是一种进食模式，包括定期短期禁食和白天短时间内进餐。一些研究表明，短期间歇性禁食持续时间长达24周，导致超重体重获得有效率的减轻，而间歇性进食有某些理论是建立在”胰岛素假说“之上的，业内也是众说纷纭。
因此，禁食不是百分之百就有效果的，依据每个人的体质不同而出现不同的效果。
最常见的间歇性禁食方法包括：
断食法：
禁食日替代(Alternate day fasting，简称ADF)，主要是采用1天禁食一天正常饮食，在禁食日当天建议可摄取总卡路里的25%。例如：你每天减肥需要摄取的卡路里为1800大卡，那在禁食日当天你的总摄取量就不能超过450卡路里，隔天正常饮食日就可以摄取1800大卡的卡路里。
5：2断食法：
是指每七天内有五天是采用正常进食，另外两天进行断食并于禁食日摄取低于500大卡的热量。
16：8断食法：
对大多数有在上班工作的人来说，16：8断食法比较能获得接受也比较能执行，这也代表一天需要摄取的卡路里将在可进食的8小时内摄取完毕，其余的16小时将进行禁食的状态。
记录追踪饮食与运动如果你是一个想减脂瘦身的人，你就必须知道自己每天吃进体内的东西，最有效的方式就是使用APP或是日记来做有效率的记录。
根据一项研究报告，2017年全球有高达37亿个属于健康记录APP被下载使用，其中又以饮食与运动记录的APP最受到欢迎，这并非没有道理，因为随时随地追踪身体活动和减肥进展可以成为控制体重的有效方法。
另外，有一项研究发现，持续跟踪身体活动有助于减轻体重，同时一项综述研究发现体重减轻与监测食物摄入和运动的频率之间存在正相关系，即使像计步器这样简单的设备也可以成为有用的减脂瘦身工具。
注意专心饮食
专心饮食是大家最关注也最易改变的进食方法，这个方法可以让我们享受饮食的同事，还能了解何谓健康的食物以及摄入的份量，进而维持健康的体重。
但由于现在生活节奏太快，让大多数的人过着忙碌的生活，往往会在奔跑、开车、办公桌前工作与边看电视边吃饭中度过。这种忙碌的饮食模式会让你不知不觉的快速吃进食物，但确不知道自己吃了什么。以下这三个饮食技巧大家可试试看：
1.坐下来好好的集中注意力吃饭，最好是能在餐桌上享受食物。
2.不要在吃饭时看手机、电脑甚至于电视。
3.慢慢的咀嚼品尝食物的美味，这将有助于大脑有足够的时间来进行“吃饱了”的讯号发送，避免过度的饮食状况。
早餐摄取蛋白质
蛋白质是大家比较容易忽略的营养成分。而在早餐摄取较多的蛋白质，除了可以调节食欲激素帮助你感到饱腹感之外，还能刺激饥饿激素生长素释放肽的减少和饱腹感激素肽YY，GLP-1和胆囊收缩素的增加。
此外，有研究也表明早餐吃蛋白质可以让这些荷尔蒙效应持续数小时。
减少糖与精制碳水
现在很多人都喜欢喝奶茶吃甜品，而且经常喜欢吃外卖。
日常饮食中会添加越来越多的糖，这与我们的肥胖有绝对的关系。即使你食物里不放糖，但随处可见的罐装饮料就是一个隐藏的肥胖杀手。
另外，饮食西方化最多的就是精制碳水化合物，这些重度加工的食物不再含有纤维和其它营养素，包括我们常见的包子、面包和意大利面等等。这些过于加工的精制碳水化合物，在体内很快消化并迅速转化为葡萄糖，过量的葡萄糖进入血液并引发激素胰岛素，促进脂肪组织中的脂肪储存，这有助于增加体重。
多摄取膳食纤维
膳食纤维指不易被消化的食物营养素，是基于植物的有机化合物。在消化系统中有吸收水份的作用。与糖和淀粉不同，膳食纤维不能在我们的肠道中消化，也不易被身体吸收。
所以在饮食中加入大量膳食纤维，除了可增加饱腹感之外，还可能让体重更有效率的减轻。
平衡肠道细菌
一个新兴的研究领域是关注细菌在肠道中对体重管理的作用。
人体肠道中含有大量不同的微生物，其中包括约37万亿个细菌，每个人的肠道内都有不同种类和数量的细菌，而有一些类型的细菌可以增加人从食物中收获的热量，进而导致身体脂肪堆积和体重增加。
充足的睡眠时间
大量研究表明，每晚睡眠时间少于5-6小时与肥胖发病率增加有关，这背后有这几个原因。根据一些研究表明，当我们睡眠不足或品质不佳时，会降低身体将卡路里转化为能量的过程，这种过程称为新陈代谢，当身体新陈代谢水平较差时，可能会将未使用完的热量储存为脂肪。
此外，睡眠不佳会增加胰岛素和皮质醇的产生进而促进脂肪储存。一个人睡太久的话也影响控制食欲的激素leptin和ghrelin的调节，瘦素向大脑发出饱腹感的信号。
管理身体压力
当我们身体产生压力时，就会引发肾上腺素和皮质醇等激素的分泌，这些激素最初会降低我们的食欲，成为身体充满战斗力或集中注意力的一部分。但当我们人体的压力持续增加时，皮质醇(cortisol)就会在血液中停留并增加，这时就会增加我们的食欲，这也就是为何经常压力大的人会想要通过大量进食来缓压。
其实运动减肥是一个非常好的方式，因为去行跑步运动不需要花费多少金钱，只需要也不需要任何场地，轻松便捷，除此之外，运动减肥的效果也是非常好的，如果一些要减肥的人体重基数比较大，进行运动减肥的话，很快就有效果。但是有的时候到一个瓶颈期，效果就会比较差。
需要注意的是，如果胖人在运动减肥的时候程度比较大的话，则很容易导致膝盖受到磨损。所以各位减肥的人在运动减肥的时候一定要适度的量，不要为了减肥就每天跑个三四十圈，这样是非常不好的。
除了跑步减肥，还有其他的方式吗?
1、除了运动减肥以外，大家在饮食上也得注意，必须得少糖少盐少热量上，高蛋白的食物。生活中多吃一些可以消脂的食物，比如说芹菜，苦瓜，这种可以消脂的食物。尽量少吃一些油炸食品。更重要的就是在日常生活中一定要注意饮食均衡。如果说可以的话，尽量少吃多餐，不要暴饮暴食。
2、运动减肥，还有一个非常好的方式就是做瑜伽。做瑜伽的时候，各位不仅可以使身体得到舒展，各个经络被打开，同时也可以促进血液的循环速度，帮助大家更好各个器官发挥应有的职能。
除此之外，瑜伽有利于大家在做其他运动的时候身体不会受到损伤。瑜伽除了可以减肥之外，还可以帮助大家修身养性，遇到各种麻烦事情的时候，第一时间并不是沮丧，而是平静下来，怎么去解决这个问题。
3、打羽毛球减肥，或者多做一些能让更多人参与的运动，比如乒乓球、排球都可以。一方面起到了运动健身的作用，一方面也增强了趣味性，让你能够坚持运动下去。
虽然不是做什么都能减肥，只是运动一般来说都是可以成功的，而这个过程一定要持之以恒，不要半途而废，不要干一会儿就不干了。
所以说跑步减肥，对身体非常的有好处，不仅可以减肥成功，而且还可以增强身体的免疫力，以及经常减肥的人会比较开心，因为运动会分泌体内的多巴胺多万，是控制人们开心的一个元素，因此经常运动的人也比较开心一些。
皮质醇需要从首选的燃料来源－碳水化合物补充身体的营养储备，然后胰岛素将糖从碳水化合物转移到肌肉和大脑。有研究人员发现，实施一项为期8周的压力管理干预计划，可以显著降低超重和肥胖儿童与青少年的体重指数（BMI）。