本文目录一览：
- 1、女生在健身房怎么减肥？
- 2、女生去健身房，该如何健身呢？
- 3、女生去健身房怎样才能有效的减肥？
- 4、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
- 5、女生在健身房如何减肥
- 6、女生去健身房如何训练？
女生在健身房怎么减肥？
女生在健身房减肥运动：
1.热身运动
大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2.有氧运动(每天做)
项目：a登山机
b跑步机
c椭圆机
d单车
任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
特别注意事项
1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。
2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。
3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。
4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。
5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。
女生去健身房，该如何健身呢？
女生去健身房，该如何健身呢？
健身是一种不仅可以修养身心，还可以锻炼出完美身材的一种运动项目。所以如今有许多的女孩都会非常积极的参与到健身中，也因此出现了非常多专业的健身房。可是对于一些刚刚到健身房的女生说，对于健身是非常陌生的。甚至连许多的健身器材都没有见过，更别说要从哪一个项目开始自己的健身。那么女生去到了健身房，应该如何健身呢？
01，热身
对于运动项目，都应该从热身开始。因为我们在运动前的热身可以提高我们筋腱的灵活度，使得我们可以避免之后在锻炼中损伤关节和韧带以及肌肉。所以可以选择有氧运动，在跑步机上，选择是慢走或者慢跑十分钟左右。这样的活动度不大还可以使得自己身体的热度上升，出现流汗的现象以达到热身的效果。你还可以选择无氧运动，这可以使得活动关节，拉伸肌肉，一般就是做一些组间拉伸，几十秒到一分钟就够了，或者还可以做一些体操的姿势来达到热身效果。
02，做一些无氧力量的训练
在热身以后，就可以开始大量的力量的训练了，这种训练可以增加身体肌肉的韧性和紧绷肌肉。而且为了避免一些损伤，要先做无氧的运动。在这个方面可以选择一些深蹲、硬拉、卧推、引体向上等多关节的基础动作，虽然基础，但是这些运动都是非常有效的，而如果想要使用一些健身房器材，那么就会推荐女生使用固定器械的坐姿推胸运动，这种运动要比使用哑铃安全的多，而且还可以快速的减少脂肪。
03，有氧训练
健身房中的有氧项目主要就是跑步、有氧体操、蹬自行车、登山机等。所以就会在其中依次按照顺序来进行锻炼。再经过大量的无氧运动之后，身体会非常的想要休息，所以可以选择缓慢的登自行车来减少一些运动量，大约有运动了二十分钟之后可以休息一下,再进行下一个项目有氧体操，运动时间最少持续十二分钟，要特别说的是这一类有氧项目尤其是对待一些稍微比较胖的女孩，可以非常有效的达到减肥的作用。
04，瑜伽
对于瑜伽有许多的姿势，最为常用的就是“英雄前驱”。首先，要跪立在瑜伽垫之上双脚并拢起来。然后让自己的臀部坐在自己的脚后跟上。自己的两个膝盖慢慢打开，略大于髋部位置，之后慢慢吸气，延展脊柱，呼气时躯干向前向下。保持5次到8次呼吸。还可以采取其他的常用的姿势，如“蝗虫式”、“小桥式”等。这样的姿势都可以雕塑身形，使得身体的曲线更加完美。
女生去健身房怎样才能有效的减肥？
去健身房减肥没次运动前，需要准备活动，比如跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。然后，在开始运动！最好是无氧有氧穿插进行，一开始不要太猛，要循循渐进，减肥贵在坚持，多听教练的！当然也要控制自己的饮食，饮食才是王道，有氧前可以吃根香蕉。有氧后可以吃一些膳食纤维的食物，或者补充蛋白质，多吃水果蔬菜，别吃太多。还有每天的一日三餐也很重要哦，不要不吃早餐，要少食多餐，加油！
女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。
一、利用健身房里的跑步机和自行车
健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。
二、跳起来的运动
跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。
慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。
女生在健身房如何减肥
1、热身，首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。
2、正式训练：力量训练+有氧训练。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。
注：重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。
扩展资料
健身好处
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
2、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
3、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。
参考资料：百度百科-健身
女生去健身房如何训练？
女士训练其实和男生一样，最初所有的训练都要设立第几个小目标，以及一个大目标，小目标需要是你努力短时间容易达成的，目标的达成会激励你继续努力投入到训练中去。大目标是你的健身大纲，比如说你希望练就的是什么样的身材，大众女孩希望练就维密般身材，还有一些希望是欧美力量型身材，臀比较浑圆，背部肩部也更有力量更饱满，最后还有一类是瘦型，也有很多一部分女孩以瘦为美，希望自己瘦就OK了 。
1⃣️所以第一步，你需要确定自己的目标，通过训练，变成什么样。
有了目标就要为之努力了，以下分三个方向介绍一下三种类型女生，训练主要有什么区别
1.维密型：首先身材比例是天生的，也就是你的腿长，臂长这些，维密身材体脂率一般不能太高，达到马甲线级别的一般得-18%的体脂，而维密身体线条感很好，所以她们的力量训练也不可或缺，需要一定的肌肉来保证自己的线条，以及肌肤的紧实
所以这种类型的身材需要：有氧训练+力量训练共同达成
2.欧美型：这种类型的女生，肉感比较足，一般有氧运动做的相对少一点，力量会很重，而且训练频率也很高
3.瘦弱型：在保证饮食均衡的情况下，有氧为主导
2⃣️那么你应该已经找到自己的定位了以下着重分力量训练和有氧训练两大类去描述：
1.有氧训练：健身房大多的器械是：跑步机、椭圆仪、爬楼机、单车
对女孩来说，要想臀部发力更多，可以带一点屈髋的动作去做有氧器械，如果是热身一般是5-10分钟，正式安排有氧训练的话建议30-50分钟，不过每个健身房你第一次去，都会安排教练带你熟悉一下场地，注意了这次带你熟悉完，教练会给你一些训练建议，结束后会建议你购买私教课程，如果有条件最好选择一个靠谱教练，但是建议不要一次买太多课，建议一点一点买，这样也可以让教练一直对你保持耐心。没条件学习一下每个器械怎么样用也可以的。
2.力量训练：我们一般会分化部位去进行，分为胸部、肩部、背部、臀部、腿部等
胸部：
女生一般比较注重中缝训练和上胸训练，重
量可以调到最轻慢慢递增。（Ps：具体动作
可以百度会有详细教程。）
中缝训练可安排器械夹胸或者仰卧飞鸟
上胸训练可以做上斜哑铃卧推或者上斜杠铃片卧推
肩部：
肩部就是解刨里讲的三角肌，它分为前束肌
纤维、中束肌纤维、后束肌纤维
肩部对女性来说很重要，就是所谓的直角肩
肩部训练可以安排：坐姿哑铃推肩、器械推
肩、哑铃侧平举、蝴蝶机反向飞鸟等动作
背部：
背是我们气质的源泉，背部训练一般分两
个大的方向是：划船类和下拉类（垂直身体
的和顺着身体的）
背部训练动作可安排：器械引体向上、器械
高位下拉、器械坐姿划船等
臀部：
我们臀部分两种大的方向，一种是外展
类，主要增加我们臀部侧面凹陷部分的肌肉
另一种是臀大肌类，主要增加臀部的整体肌
肉
可安排训练：负重臀桥/弹力带臀桥、器械髋
外展、深蹲、硬拉、后蹬等
腿部：若是不想粗腿，力量可以不用太大、适
当即可，动作可安排为：弓步蹲、靠墙静坐
深蹲等
3⃣️所有的训练都有体系，你要找到属于自己的训练方式，不要盲目增加重量，在安全前提下进行，最好有自己的训练搭档，可以相互帮助相互支持，毕竟健身，是一个长期的事儿
希望可以帮助到你哦
从减肥和塑形的健身目的考虑，女生去健身房可以 重点训练：背部，腰腹，臀部，腿部。
在开始回答这个问题之前，我想先谈一下在健身房里女生和男生健身的区别。
一般健身房里大多数人是男性，女性占很少一部分。 男性健身的目的一般主要是增肌 ，也有一部分男性的目的是减肥，但是减肥成功以后大部分人都会开始增肌。而据我观察， 女性一般去健身房最主要的目的是减肥和塑形。 且从男女的力量和身体结构的区别，女性训练也不能完全遵照男性的训练方法。
大多数女生都比较缺乏健身经验，刚进健身房时不知道给怎么练。我观察到的现象是，很多女生要么只在跑步机上跑步，要么看别人练什么也就跟着练，这两种方法都是不可取的。 健身需要有目的有计划， 下面就从健身目的出发，我就女生锻炼背部，腰腹，臀部，腿部做详细的介绍。
2-1、背部
女生锻炼背部，一方面可以 改善长期弯腰的现象 ，尤其现代人喜欢低头看手机背部承受更多压力；另一方面可以让 背部笔直自然，胸部立挺，从而显得身材更高挑，更有气质。 推荐三个
适合女生锻炼背部的动作：俯卧撑，坐姿划船，杠铃俯身划船。
1⃣️俯卧撑： 双手向两边撑开略宽两肩宽度，手指向前，收腹提臀，保持身体成一条直线，然后屈臂，当身体与地面平行时恢复手臂。
2⃣️坐姿划船： 采用窄距绳索划船最大程度刺激背阔肌，正坐挺胸收腹，双腿略弯双脚踩在前面的踏板，双手握住手柄拉向自己，保持下半身不动，上身摆动幅度不宜过大，手柄贴近身体时慢慢恢复。
3⃣️杠铃俯身划船： 俯身抬头，屈膝向前，双手正握杠铃，握距刚好是上拉杠铃时手臂弯曲90度，上拉是背部肌肉向中间收缩。
2-2、腰腹
腰部和腹部联合在一起练，减掉多余脂肪，塑造完美曲线。好的身材纤细的腰部是必不可少的，也是最难练的一部分。 打造迷人的人鱼线 ，从以下三步做起：
1⃣️ 平板支撑： 双手臂弯曲前臂撑地，手脚合拢脚尖蹬地，收腹夹臀，保持身体与地面平行，坚持住即可。
2⃣️ 卷腹： 躺在瑜伽垫上，背部离开地面，双腿弯曲，双手放在耳朵位置，上半身不要前后摆动，然后抬腿靠近下巴，再恢复。
3⃣️ 俄罗斯转体： 保持只有臀部接触地面，双手抱住一个物体控制重心，用腹部发力左右扭动脊椎，来回转体。
2-3、臀部
我们都知道欧美人的审美比较注重臀部，丰满的臀部显得更加性感， 臀部也能强化身体的线条感。 锻炼臀部的三个经典动作：深蹲，硬拉，臀桥。
1⃣️ 深蹲： 双脚张开与肩同宽，双手握拳或者双手臂伸直与地面平行，抬头挺胸收腹，然后屈膝90度，此时保持膝盖和头所在的平面与地面垂直，然后用臀部发力起身恢复。
2⃣️ 硬拉： 双脚张开与肩同宽，抬头挺胸，双肩向后收缩，双腿弯曲90度，手臂垂直地面拉起杠铃，报纸腰部挺直，起身恢复。
3⃣️ 臀桥： 双脚蹬地，上半身躺在瑜伽垫上，收腹夹臀，用腰腹力量，抬起臀部离开地面，保持膝盖成90度弯曲，然后恢复。
2-4、腿部
腿部训练是健身最重要的环节 ，锻炼腿部可以增加身体的稳定性，刺激激素分泌促进减少大腿和小腿的赘肉。女生锻炼腿部的三个动作：
1⃣️ 杠铃深蹲： 抬头挺胸收腹，双腿略微弯曲，杠铃放在颈部后方，双手握住，臀部向后倾斜屈膝下身，当大腿与地面平行是起身恢复。
2⃣️ 靠墙静蹲： 上半身北靠墙贴紧，双腿弯曲90度，保持大腿与地面平行的姿势。
3⃣️ 躺卧腿举： 上半身平躺在瑜伽垫上，腰部离开地面，夹臀，双腿伸直向上抬起，在空中做交叉切换。
掌握了训练动作，下来就需要制定一周的训练计划。一周计划最好包含背部，腰腹，臀部，腿部的训练。 建议没隔天练一次 ，这样既可以保证一周4练，也可以给予身体恢复的时间。 建议周一到周五练背部 ，腰腹，臀部，周末练腿，因为腿练完了可能就废了，周内练腿第二天可能没法走路了。每个部位 每次锻炼建议1～1.5小时 。
女生去健身房训练，应该从训练目的出发，主要针对背部，腰腹，臀部，腿部锻炼，先塑造身体的曲线，将能突出身体线条的几个点训练好了以后，再考虑身体其他部位。同时合理的健身计划也不能少，一周4练的频次最为推荐。
最后，好身材要靠坚持锻炼，小努力都会成为大改变。
倘若没有接触过健身的话，先从基础开始。跑步机可以进行跑步锻炼，询问教练跑步机怎么使用。对于女生来说达到中等强度就可以。起初距离定在3公里到5公里。跑完步，进行哑铃锻练。拿最轻的哑铃，按照科学有效的方法，坚持生命在于运动的理念。强身健体、增强体质。每天健身房安排有课程，您可以按照课程表去上课。尽量每节课都上。多接触点健身是非常好的。当然还有健身私教课。这是收费的。健身教练带你一起锻炼。和你自己锻炼是目的是一样的。带你锻炼会舒服一点。没自己锻炼那么辛苦的。
首先，你要明确自己健身的目标，是减脂、增肌、还是体态矫正。另外，要对自己的身体指标进行评估。
然后，根据不同的目标，安排不同的训练模式，例如：减脂需要有氧➕力量相结合的训练模式；体态矫正就更精确了，例如有骨盆前倾、圆肩驼背等问题。
最后，健身前期，最好有专业人士指导，现在瞎练可能感觉没什么，但是几年后，可能症状就出来了，肌肉的不平衡，会导致骨骼的受力不平衡。例如：同样一个深蹲动作，不专业的人士会用大腿前侧发力，这样时间久了，膝关节会损伤，正确的发力应该是臀部和大腿后侧。
祝科学的健身，加油。