本文目录一览：
- 1、运动减肥的原理及注意事项
- 2、为什么说体育锻炼是减肥的好方法?
- 3、通过体育锻炼能否达到减肥效果？
运动减肥的原理及注意事项
运动减肥的原理，主要是通过。运动产生热量带走多余的脂肪。达到减肥的目的。运动减肥是那么多减肥方式中比较受欢迎的一种，通过运动，能加快我们身体的新陈代谢，从而带走体内多余脂肪，达到减肥消脂的目的。但要想通过运动达到减肥效果，有些守则必须要遵守，例如运动的频率、运动后的饮食安排等，下面一起来看下要注意哪些事项。

一、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食离运动时间不要太近。
二、运动项目多样化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
为什么说体育锻炼是减肥的好方法?
运动能减肥是由于通过运动可以消耗身体内的热量以及脂肪，使得消耗的热量大于摄入的热量，从而达到减肥的目的。
热量主要来源于食物中糖分以及脂肪，而肌肉的运动需要通过燃烧脂肪和糖来进行能源的提供，所以运动过程中会充分进行脂肪酸以及葡萄糖的利用，逐渐消耗更多的能量，长期进行坚持，就会减少体内的脂肪的糖，从而达到减肥的效果。
在合理健康的运动过程中注意穿舒适具有弹性的衣服，不可以过度运动，同时在饮食方面减少高脂肪高热量食物的摄入，不可以暴饮暴食，少食多餐。
在运动过程中如果出现任何不适的情况，要及时进行就医做相关的检查，以免延误病情。
每天快走一小时，能够燃脂多少斤?
运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。
我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。
从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。
运动减肥需要遵循三个要点、减肥效果才见效
坚持每天30分钟以上的运动量
生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。
每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。
例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。
选择合适的运动项目
运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。
青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。
成年人：跑步、羽毛球、篮球。
老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。
做好防护工作
因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。
在开始运动之前，先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时，减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼，却能够发挥很大作用。
只要能够做到上述的三点，运动不仅可以帮助你找回苗条的身材，还能够提高你的免疫能力，多运动也可以让你的身体保持年轻化，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说，运动或许不只是为了减肥，还是辅助治疗的一种方式。
通过体育锻炼能否达到减肥效果？
我们应该多进行体育锻炼
大家都知道“生命在于运动”这句话，实际上这句话也是不无道理的。很多人可能觉得运动太累了，进行体育锻炼需要付出大量的体力，所以也不愿意做运动。事实上运动虽然很累，但是在运动完了之后人们收获的也非常的多。比如说在运动的时候可以消耗热量，也可以打发无聊的时间，还可以锻炼自己的肌肉，健美自己的形体，而且对于失眠的人来说，通过运动也能够让人尽快的入睡。因为在经过大量的运动之后，人体会非常的累，就想要快速的入睡来得到休息。运动的好处特别的多，所以大家应该多运动。
通过体育锻炼能减肥吗？
通过体育锻炼当然是可以减肥的，很多的体育运动都可以达到减肥的效果，比如说跑步，跳绳，游泳等等运动都可以减肥，只要一天中的运动量比一天中我们摄入的食物当中所蕴含的热量多，那么就可以消耗体内囤积的脂肪，从而达到减肥的效果。除了体育锻炼之外，还有其他的方式也可以减肥。比如说少吃一些肉食，也能够减少自己的热量摄入，从而减肥。
体育锻炼需要坚持。
虽然说体育锻炼能够减肥，但是想要通过体育锻炼达到减肥的效果，最重要的就是要坚持。要坚持体育锻炼也并不是一朝一夕的事情，如果今天做了体育锻炼，明天不做的话，那么就相当于没做。通常来说，减肥需要坚持体育锻炼最少一个月才能够实现减肥的目的。另外一个需要注意的点就是每天用于体育锻炼的时间一定要足够的长，因为体育锻炼如果没有达到不过长的时间的话，那么取得的效果也并不如人意。