本文目录一览：
- 1、怎么控糖减肥
- 2、爱吃甜食怎么减肥
- 3、这样吃糖既减肥又美肌
- 4、喜欢吃甜食的人要怎么减肥
怎么控糖减肥
控糖减肥法就是减少饮食中糖分的摄入，但糖分并非只限于日常所说的糖果、砂糖等食物，糖分还存在于米饭、面包、奶油、水果等各种食物当中，因此想要通过控糖达到减肥，就需要合理制定饮食计划，减少糖分的摄入，可以起到减肥作用。
所以，日常饮食中尽量食用一些糖分少、碳水化合物少而且膳食纤维高还可以饱腹的食物，只有做到这样，才能快速地达到控糖减肥的效果。
1、多食用低碳水化合物高膳食纤维的食物
米饭、馒头、面包等食物当中含有较多碳水化合物，在体内会转化成糖，减肥期间应尽量减少此类食物的摄入量，可用小麦胚芽、燕麦、南瓜等含糖量相对较低的食物进行替代。
人们一直把小麦胚芽视为养生的天然宝物，这是因为它具有食品和保健的双重功效，不但含有全面丰富的营养，而且富含的膳食纤维对减肥十分有帮助。还可以降脂、降血糖、减肥等功效。而且还可以增加胰岛素敏感性，这是非常有利于血糖的控制。
小麦胚芽富含的膳食纤维，具有延缓胃排空的作用，具有很强的饱腹感。而且，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以小麦胚芽更利于需要控糖减肥的人群食用。
但也应注意，不可完全不食用碳水化合物，碳水化合物作为人体必需的营养物质，也应在减肥期间适当摄入，以保证身体营养与能量所需。
2、增加高蛋白食物摄入
可适当增加肉类的摄入量，如鸡肉、鱼肉、虾、牛肉等，从而增加饱腹感，降低对糖类的需求，达到控糖的目的，但也不可过量食用，以免造成热量超标。
3、少吃零食
多数零食为了增加口感会添加大量的糖及调味剂，如果大量食用零食，即使在按照日常制定的减肥饮食计划执行，也不能很好地控制糖的摄入量，可导致减肥无效；
4、减少高糖分水果的摄入量
虽然减肥期间应适量摄入水果补充人体所需的维生素与水分，但也应注意，部分水果含糖量较高，如葡萄、荔枝、桂圆、芒果等，可在条件允许的情况下用低糖水果进行替代，如苹果、梨、火龙果、木瓜等。
此外，除了控制糖的摄入量外，也应控制其他饮食的摄入，使消耗量大于摄入量，才能达到减肥的目的，控制饮食的同时，也应进行适当的运动，增加机体消耗，如慢跑、游泳、健身等。
爱吃甜食怎么减肥
1.可以改善不良的饮食习惯来减肥，还可以吃一些保护胃黏膜的药物来预防炎症的发生，平时不要吃一些过甜的食物，饮食要以清淡为主，一日三餐要定时定量。2.要多到户外锻炼身体，做一些有氧运动或者是转动呼啦圈来进行减肥，还要控制一下自己的饮食。
这样吃糖既减肥又美肌
这样吃糖既减肥又美肌
这样吃糖既减肥又美肌，大家都知道糖这种食物，在很多时候我们吃的一些食物都含有糖分，但是食物中的糖和我们平时吃的糖一不一样呢？对于糖这个食物我们该怎么补充呢？下面我分享这样吃糖既减肥又美肌的文章，一来看下吧。
这样吃糖既减肥又美肌1
糖是人体能源的重要来源之一，人体有百分之七十以上的能量都来自于糖分的摄入。
日常所见的糖大致分为两种，一个是有着甜味的糖，例如甜点、糖果等。还有一种就是没有甜味的糖，例如淀粉类。这两种糖被身体摄入以后都会转化成能量供人体消耗。但是糖分摄入过量就会造成血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值又会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素会将这些多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。肥胖不仅是皮下脂肪过量就连内脏周围也会积蓄大量的脂肪。
另外，糖分除了会诱发肥胖，还会影响身体的健康，尤其会诱发糖尿病和心脑血管疾病。除此以外，糖分摄入过量还会让肌肤出现皱纹、痘痘肌、衰老和暗沉等症状。所以日常生活中应该巧妙摄糖，既要够人体代谢的需求，还要避免脂肪的堆积和疾病的发生。
最有效的缩糖饮食不仅能减肥还能美肌
1、用甜味水果代替甜点零食
对比于甜味的水果，甜点中的糖分含量要高出许多，所以想吃甜味食物的时候，一定要首选甜味的水果，而不能选择甜点。如果是代谢缓慢的晚上，就连甜味的水果都要少吃哦。
2、多吃杂粮主食
杂粮的升糖指数低，食用后不会造成血糖值的急剧升高，也就不会导致脂肪积蓄。另外，杂粮中含有大量的食物纤维，不仅能减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生，还能加快体内的食物消化排泄，加快脂肪的燃烧。养成吃粗粮的习惯，不仅能吃出好身材，还能吃出好脸蛋哦。
3、主食不要与土豆等富含淀粉类食物一块食用
主食和薯类一样，都含有着大量的碳水化合物，如果将它们加在一块食用，便会让糖分摄入过量。最终会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。饮食的时候一定要多加注意，不要将主食和薯类一同食用，否则就会越加肥胖。变瘦、变美其实很简单，只要控制好吃糖的方法和食用量，就能收获预期的效果啦。
这样吃糖既减肥又美肌2
如何让人们可以尽情享受甜美食物又吃出健康
中国是世界上最早制糖的国家之一。史前时期，人类就已知道从鲜果、蜂蜜、植物中摄取甜味食物，后发展为从谷物中制取饴糖，继而发展为从甘蔗、甜菜中制糖等。战国时代，人们已经能对甘蔗进行原始加工。唐太宗年间，我国制糖技术得到逐步发展，一些新的技术、工艺相继出现，土法制取的白糖、冰糖等新品种也相继诞生，极大地愉悦了人们的味蕾。自古以来，糖就被称为甜蜜的化身、美好的象征，品味蔗糖但来的甜美口感已经是再自然不过的事情了。
糖是人体所必须的`一种营养素，经人体吸收后马上转化为碳水化合物，以供人体能量，我们日常活动所消耗的能量大部分来自糖类。作为一种有机化合物，按分子中的结构单元的多少，糖可分为单糖（如葡萄糖、果糖）、双糖（如蔗糖、麦芽糖）、低聚糖（如低聚果糖）和多糖（如淀粉）。一般的糖在肠道中被消化为单个的结构单元（单糖）后才被人体吸收，然后随血液循环转运至细胞，其余的糖则以糖元的形式贮存在肝脏、肌肉等处备用。
科学吃糖助健康
糖是自然界中最丰富的有机化合物，糖类主要以各种不同的淀粉、糖、纤维素的形式存在与粮、谷、薯类、豆类以及米面制品和蔬菜水果中。
许多研究人员研究证实，只要适量摄入，掌握好吃糖的最佳时机，对人体是有益的。如洗浴时，要大量出汗和消耗体力，需要补充水和热量，吃糖可以防止虚脱；运动时要消耗热能，糖比其他食物能更快地提供热能；疲劳、头晕恶心时，适量吃糖可以迅速提高血糖，有助于恢复体力；在情绪激动，紧张时适当地吃糖，可以起到改善情绪的作用；饭后吃点甜食，还可以使人在学习和工作时，精神振奋，精力充沛。
糖虽然是每个家庭的必备食品，但在糖的“甜蜜陷阱”之中，却隐藏着对人体健康的潜在威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致多种疾病。儿童长期高糖饮食，直接影响骨骼的生长发育，还会引发肥胖症、佝偻症、糖尿病、龋齿等，甚至影响神经活动和智力。中、老年人吃糖过多，会使血中葡萄糖浓度过高，引起高血脂症、动脉硬化、肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、骨质疏松和老年性白内障等疾病。
健康用糖
医学研究表明，正常人每天摄入的糖分不应超过40克，大约也就是一罐可乐的含糖量。然而，每天充斥在人们周围的各种饮料、塘果、蛋糕、饼干、巧克力、冰激凌等甜食无时无刻不在“诱惑”我们的味蕾，使我们每天摄入的糖分很容易超标。所以近年来，中国人对糖的消耗居高不下，特别是城市人群，每年对蔗糖的食用量都在急剧上升，每人每天消耗的糖分远远超过合理的标准。
过量食用蔗糖带来的一系列生理健康问题日益突出，但完全拒绝吃糖是一件困难的事。为了科学地吃糖、健康地吃糖，我们可以适当地选择一些有益于身体健康的低聚糖。它不但和普通糖分一样甘甜可口，而且更是肠道有益菌双歧杆菌爱吃的“专用营养餐”。它低热量，能提供人体所必需的营养，还能促进和改善人体的生理机能，帮助维护肠道微生态平衡。用低聚糖来替代家中常备的蔗糖，既能满足甜蜜的口感，又有利于家人的身体健康。
喜欢吃甜食的人要怎么减肥
吃糖过多会导致一系列恶性循环：首先是血糖水平升高引起胰岛素水平上升，继而引起血糖水平下降，随即又会使人变得饥饿难耐。大多数情况下，很多人会因饥饿而不顾一切地吃东西。实际上，戒除喜欢吃糖的毛病的最佳办法就是不要使自己过于饥饿。建议每日摄入1500千卡的热量，其中包括三顿正餐外加两次零食。
你要养成吃低脂、高纤维食物（如水果、蔬菜以及全粉食物）的习惯，这样有助于防止血糖过低导致的饥饿感。健康饮食应当包括大量的新鲜蔬菜，零食应当以新鲜水果为主。
例如，一天的食谱可以这样安排
早餐：燕麦粥，外加新鲜水果；
午餐：一大份色拉，外加一份鱼罐头与米饭；
晚餐：来一份鸡胸脯，外带一点菜豆与一小碗糙米饭。
三餐之间，你既可以吃一份水果色拉，也可以吃一个水果。如果你渴望吃巧克力，可以来一杯无糖的可可豆，里面只含有大约四五十千卡的热量。只要巧克力所含的热量不超过50~100千卡，每日吃点也无妨。凡是甜食统统不要带到家里。外出时，可携带水果充饥。
这种饮食方法不但能稳定血糖水平，而且还能缓解饥饿感。