本文目录一览：
- 1、减肥成功后如何保持？
- 2、减肥怎样健身才好
- 3、节食减肥后如何通过运动来提高基础代谢？
减肥成功后如何保持？
减肥成功后如何保持？这个问题很有意义。因为在没有取得减肥成功前，很多人只考虑两个问题：怎么瘦下来？多久能瘦下来？至于瘦下来之后怎么办，很少有人会想到，好像瘦下来就像拿到毕业证书一样，可以永远持有它了。 不，瘦下来只能说是减肥成功的第一步，如何长久地保持住它才是大问题。 运动健身者可以根据自己的实际情况，采用下面这些办法来保持和巩固减肥成功后的体脂率成果。
保持适当强度的规律有氧运动，低强度肯定不行。
如果你想长期保持良好的身材，那么至少得长期保持适当强度的规律有氧运动。规律，是指每周至少安排三次运动，半小时是保底线，最好达到40至60分钟。少于三次，比如只在周末和朋友打一场球，本质上和卡拉OK之类的 娱乐 没有什么不同。 “只要运动了总是有用的”，在没有足够运动频率保证的前提下，是不成立的。
“适当的强度”有两层含义：一，最好保持中等强度，以运动心率来控制运动强度。建议的运动心率范围在（220-年龄）的60%至80%，原则上就低不就高，在60%左右就行了。如果感觉心肺功能吃不消，还可以进一步降低，但不能降低到很轻松就能完成的地步，应确保自己并未处于“舒适区”。二，不断进阶。由于身体会对运动做出适应，其结果之一就是减脂效果逐步消失，所以为了启动新一轮减脂，必须进阶。提升强度，变换到更难的跑步路线，增加时长等等。
像步行之类的低强度运动当然也可以减脂，但由于强度太低，身体会很快适应，顶多在初期会有短暂的减脂效果。如果你坚持要让自己舒服地减肥，采用步行这样的低强度运动，那么每次运动的时长就需要达到3至4小时或者更长。这几乎没有可操作性。
要注意的是，“保持适当强度的规律有氧运动”顶多能让人保持苗条的身材，想拥有凹凸有致的魔鬼身材，像跑步这样的有氧运动做不到。感觉很Low！
安排高强度运动，或者保持规律的力量训练。
高强度运动以及规律的力量训练，都是获得良好后燃效应的好办法。通过力量训练增肌后，可以提升基础代谢，从而使身体在静息状态下的热量消耗更大，这也就是许多人说的“躺着也能瘦”的效应，尽管御行君认为这种说法有些夸张。
高强度间歇训练（HIIT）则是通过短时间内的快速、爆发式的训练，可以取得比有氧运动更好的减脂效果。加拿大魁北克省的Laval大学的研究团队发现，参加HIIT训练的人可以获得9倍于传统跑步方式减脂的效果。通常的看法是，采用HIIT来减肥，只要运动10至20分钟就够了。 问题在于，对于新手来说，HIIT的难度和强度都太高，并不一定适合，因此需要具备一定运动能力和经验后再尝试会相对稳妥。
将力量训练和有氧运动相结合。
将力量训练和有氧运动相结合的方法，属于老生常谈，然而真正尝试者或寥寥可数。由于力量训练对于运动技术的要求更高，普通人在学生时代也几乎没有接触过力量训练，所以多半更倾向于采用跑步之类的有氧运动来减肥。然而，有氧运动虽然消耗热量颇佳，但却不能长时间提升新陈代谢水平，力量训练却恰好可以弥补有氧运动的这个短板，这在上一点中已经提及。
循序渐进的力量训练和有氧运动相结合，对于体脂率已经较低的人来说，将非常有效。不过，你还想在此基础上实现短时间内的快速减脂，那么还得同时严格控制饮食，别无它法。
观察一下周围人群的身材以及他们的运动情况，基本上也可以推导出这样一个结论， 长期保持运动和对饮食进行一定的注意和控制，是长久拥有良好身材的基础保证。 到底采用三述哪一种方法，则要看每个人自己对于身材的追求程度了。越好的身材，想保持得越久，越需要更长期而严格的身材管理。从这个角度来说， 减肥没有成功一说，永远都是走在通向成功的路上！
减肥成功后如何保持？ 减肥成功后，应继续运动，尤其是应多做无氧运动。
保持减肥后的效果，在于使身体吸收的热量和身体消耗的热量保持平衡。饮食方面，适当控制多油脂、多糖食物的摄取；运动方面， 慢跑、健身操等有氧运动，每周三到五次，每次半小时左右。
减肥成功后，以无氧运动增肌是保持减肥效果的最好办法。各种力量训练强化骨骼的同时，可以增加身体的肌肉含量，提高新陈代谢率，培养易瘦体质。
无氧运动增肌，另一大效果是塑形。女生打造马甲线、翘臀、修长腿等，男生打造倒三角、人鱼线等；保持减肥效果，还可以拥有好看的身材，应说是两全其美。
首先恭喜你减肥成功，但这还远远不能称之为成功。
减肥成功的标准是保持标准体重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是减肥的终极目的。现在只能称之为阶段性的胜利。
如何保持减下来的成果呢？我们暂且把保持体重称之为稳定体重。
首先：保证你的减肥方法是科学的。
如果你是采用节食或生酮饮食等，减肥结束后饮食结构需要作出较大的调整，恢复减脂前的饮食，体重是一定会反弹回来的。也就是说不能长期坚持的饮食计划是无法保持减重成果的。
2、学会吃东西
吃好像谁都会又好像很多人不会，不然怎么吃出那么多的胖子和慢性病呢。 不管是正在减肥还是减肥体重稳定过程中对于食物并不是这不能吃，那不能吃。稳定体重的关键就是饮食执行得容易，吃得开心，舒适感强。如果整个过程需要你特别自控，这不能吃，那不能吃，你觉得整个人都被捆绑起来，每时每刻都在跟 美食 做战，这样的稳定体重之旅注定很辛苦，90%的人会因为这样的原因而无法坚持导致减肥失败。
稳定体重过程中不管什么食物都可以吃，没有什么不可以吃的食物，越是控制就越容易失控。
比如你特别想吃薯片那就吃
专注可以让你认真品尝这薯片，切忌不要一边吃一边做其他事，如看剧、聊天、看电影等，在不知不觉中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。
3、运动要养成习惯。
很多人运动是为了减肥，一旦减到理想体重，运动就会慢慢懈怠下来。这种做法是错误的，无论是否为了减肥，运动都是你获得 健康 生活不能缺少的方式，找到自己喜欢的运动一直一直运动下去。当运动对你来说就像呼吸一样自然时，好身材自然会来到你的身边。
总结::保持减肥成果就是找到自己能长期坚持的饮食和运动方式，好的身体只不过是这样的生活方式的附属品。
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减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的 ，怎样 健康 的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；
三个月内维持体重-合理饮食
饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类
1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物
2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱
用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟
3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱
用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟
4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果
主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。
水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。
肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。
蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。
运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）
永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再 健康 的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体 健康 的真理！
要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！
首先，能够减肥成功的一定是付出了巨大的努力的，这个过程只有真正减肥过的人才有的深刻的体会的！减肥瘦身训练不仅需要严格按照计划执行，并且还会严格控制饮食，还不能熬夜甚至杜绝生活中一些不好的行为习惯。因此，减肥成功成果来之不易，一定要好好珍惜才行哦！
但是，正如中国有句古话叫：打江山容易，守江山难。没错，减肥也同此理！很多小伙伴其实已经减肥成功了，但是后面的训练却不做了或者说放弃了，其实这影响并不大，关键甚者认为减肥成功后就应该好好的奖励自己，因而经常大吃大喝犒劳自己的胃！其实，这是非常不正确的做法的！好身材人人羡慕，尤其是通过付出巨大努力得来的减肥成果更是炫耀自己好身材的加分项。因此呢，大家要好好珍惜减肥成果哦！
那么，减肥成功后如何维持好身材呢！以下有几点跟大家分享：
1.坚持健身：健身不仅身材会越来越好，长期健身还会保持积极乐观自信的心态，魅力值自然不断会提升的哦！
2.饮食结构：当然了，饮食搭配可以跟健身计划相融合的！即使是不健身了，也要严格控制饮食平衡，切记远离垃圾食品和高热量食品！
3.睡眠时间：千万不要熬夜哦，熬夜对身体伤害程度非常大，而且也会一定程度影响身材的哦！
4.保持好心态：据科学证实，心态的好坏身体会分泌不同的物质，长期情绪不稳定或者压力过大，对身体非常不利！那么对 健康 存在着隐患的。
因此，减肥不易，尤其是减肥成功更不易，且减肥且珍惜哦！
要继续坚持好的饮食习惯和运动习惯，可以适当不那么严苛，但是还是要坚持！
最近我也在减肥，已经有一些成效了，但是我也特别怕反弹，希望得到有经验的且减肥成功的大神指导。
十分感谢
减肥怎样健身才好
减肥怎样健身才好
减肥怎样健身才好，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。下面分享减肥怎样健身才好，来看看吧。
减肥怎样健身才好1
1、负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
2、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
3、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
4、单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
5、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
减肥不能急于求成，更不能在运动锻炼期间节食。若是身体营养不足再去运动，难免会出现身体虚弱的现象。合理的安排应该是限制脂肪摄入，增加膳食纤维和维生素的摄入量。
减肥怎样健身才好2
健身常识的重要性你知道吗？
1、误解：运动是痛苦的
运动不仅可以布满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。
假如你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，假如是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。假如你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。
2、误会：运动打乱生活计划
很多人以为没时间运动，运动会打乱生活计划，事实是，养成习惯，运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同，你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们天天都不会忘记吃饭，但对于运动，你需要有意识地分配出时间，公道安排。
运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。
3、肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的’形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
4、养成运动的习惯
让所有的事都成为生活习惯—-无论是运动还是正确的饮食—-实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。
5、慢慢地开始运动
一嘴吃不成胖子，同理，一次运动往不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。
6、要找一个运动伙伴
不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于你会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。
7、做自己喜欢的运动
大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。
节食减肥后如何通过运动来提高基础代谢？
很多通过节食减肥成功的姐妹，可能在瘦下来之后却并不快乐。因为发现长期节食后，若是想要维持减肥成果，就根本不敢多吃一口。以前幻想的减肥成功就可以随便吃根本就不可能。所以今天我就想跟大家分享一下，节食减肥后如何才能将代谢拉高，做到复食的同时却不复胖。
如果是靠长时间节食瘦下来的姐妹，基础代谢肯定是比减肥前要低的。因为身体为了不让我们饿死，在节食期间不得不降低基础代谢来尽可能维持我们正常的生理活动。这也就是为什么我们一回归正常饮食就特别容易胖回去。
所以我们复食成功的关键就是要将基础代谢先拉高。而基础代谢的提高则需要我们通过【多吃多动】来实现。这里就有一个很tricky的事情，那就是不多吃基础代谢提不高，但吃了又立马会长胖，所以这是一个很难把握的平衡。基础代谢主要由我们的体重决定，但是相同的体重，若是肌肉量较高，基础代谢也会相对更高。所以我们在复食期间，就要好好利用这多吃进来的热量，用在肌肉的生长上。
对于健身新手的姐妹这里给到大家一个【复食+运动】的基本方案：
1.每日摄入热量增加200大卡(200大卡尽量多来自蛋白质)，并维持一个月。
2.第一个月跟练抗阻训练视频(臀腿、胸、背、核心+手臂)-自由组合，可以从自重开始，每天至少30分钟。
3.第一个月训练量不是太大，复食后体重可能会轻微上涨，但是属于正常现象，给身体一段时间适应新的饮食和运动习惯，会发现体型有明显改善，不会像节食的时候松松垮垮，反而更显瘦。
4.一个月之后会发现整个人精气神都有较大改观，不会像节食的时候虚弱无力。这个阶段再根据个人情况调整，可以继续增加热量摄入(大概再200卡/天)，并增加训练强度(可以拿重一点的哑铃/或延长时间)，这样就能够控制体重轻微上调，但体型越来越好，吃东西的限制也会越来越宽松。
5.切记这期间最好别有氧，我知道很多姐妹是靠着【节食+有氧】把体重降下来的，但是复食期间仍然继续高强度有氧，对基础代谢的恢复不会有积极作用，而且过度有氧反而会消耗宝贵的肌肉。
6.再到后期整体身体素质有提高之后，就可以考虑去健身房练练器械，增加更多肌肉含量，代谢进一步升高之后就可以变成想吃就吃的易瘦体质啦。