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- 1、158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？
- 2、请问有什么好的减肥方法嘛？
- 3、身高160体重135斤，想在6个月内瘦到100斤，该怎么减肥？
158cm，110斤，想在40天里瘦到90斤，有什么好方法吗？
你好，很高兴回答你这个问题。
你158cm,110斤，按你的身高来说应该是在一个正常体重范围内，因为你没有贴图，我也没办法知道你的身体具体是一个什么情况。
首先你要知道减去10公斤也就是22磅的体重需要消耗的热量是多少？因为每减去1磅体重，需要消耗3500kcal热量，所以，你要减去22磅就是，22*3500 77000kcal，分散到40天，就等于每天需要消耗1925kcal，但是你要知道，一个110斤的女孩子，一般正常的基础代谢在1200kcal左右，那么算起来你的消耗是个负数，所以你40天内减去20斤的想法是不现实的。
但是你不要气磊，因为罗马不是一天建成的，减肥也是一样，循序渐进，才是最适合的，我觉得你减20斤可以变换成6个月或者是7个月，这样会比较实际。
假如你一天的代谢是1200kcal，那么你6个月的总代谢是1200kcal*180天=216000kcal，用总热量减去你要消耗的热量77000kcal，就可以得出你180天里需要摄入的热量了，即139000kcal,然后再除去180天，得出你每日可以摄入的热量为772.2kcal.饮食以蛋白质为主，因为蛋白质的热量为4000cal/g,碳水化合物为5000cal/g,脂肪为9000cal/g。
这是一个只需要饮食，不需要运动就可以在6个月瘦22磅也就是20斤的一个方案，如果你的代谢高于或者低于1200kcal，你只需要根据我刚才那个公式去算就行了。当然你也可以选择现在欧美比较流行的碳水化合物循环饮食法，即两天低碳水化合物，一天高碳水化合物，这个三天一个训练，（具体怎样使用我就不多做介绍了，在很多地方都可以查的到）他的原理就是在低碳水化合物日消耗你身体里的肌糖原和肝糖原储备，在高碳水化合物日就做一个欺骗，让身体认为你的消耗增加了，从而消耗更多的热量。
当然如果你坚持运动的话，也要把运动所消耗的热量算进去。
告诉你一个快速瘦身的方法，这是本人亲自体验过的，从104斤瘦到了90斤，这个方法是三天不吃饭 饿了只喝蜂蜜水和生吃黄瓜 ，不要做剧烈运动，三天以后第一天喝点清粥 ，一次少喝点，不可太多，一天三次；第二天就开始喝其他的粥，慢慢的让自己的胃缓过来，就不会反弹了，可以说这个过程还是非常的酸爽，不容易坚持。
本人只发表自己的体验，并不倡导模仿，请要谨慎选择
40天瘦20斤，方法对了并不难！瘦身专家邱正宏分享减肥方法，不用运动节食轻松瘦！
感觉你一点都不胖，我160，6月份开始减肥的时候都胖到83公斤，166斤了，现在减到了66公斤，132斤。从6月份减肥到现在，用了四个多月减了34斤。这是我有史以来减肥最成功的一次，也是我减肥最轻松的一次，我用的轻断食减肥的方法，一个月一次，一次7天，一个月瘦6-8斤，我也不敢减的太过了，害怕减的太厉害，大姨妈不来了 ，这次减掉34斤，整个皮肤还变好了，变细了，没有松弛，平常调整饮食，低油低脂低热量，研究一些减脂餐，感觉这次就轻松的瘦下来了。
给你们看我的减肥历程
来说下我的亲身体会吧，早上一个白水煮蛋，一杯纯牛奶，一小个蒸红薯或一个煮玉米，红薯玉米换着吃，中午一碗糙米饭，菜少油少盐吃到饱，晚上少吃点，不吃零食和甜食，没运动，两月瘦了16斤，你可以根据你自身情况调节饮食结构，可以 健康 的瘦下来。
告诉你个很简单的方法，我自己每次都能成功，方法简单，但是一定得坚持
1.每天早上坚持空腹跑步30分钟，运动完等半个小时才能吃早餐，注意早餐不能吃主食，列如饺子，面，粉，包子馒头，以及各类油炸食物。我是每天吃两个水煮蛋，加一杯脱脂牛奶。
2.因为我上班中饭都是固定12点吃饭，所以我会在11点的时候吃个西红柿，这是为了让自己有饱腹感中午就可以少吃点，午饭吃少量的米饭，可以多吃菜，注意少吃猪肉（最好不吃猪肉），可以多吃牛肉，鱼肉，鸡肉（鸡肉不要吃鸡皮），午饭结束注意不要马上午睡，我一般会在办公室站15分钟墙根再午睡。
3，同样我会在晚饭前半个小时吃个水果，列如西红柿，火龙果都可以，晚饭用粗粮代替主食，列如玉米，红薯，吃蔬菜，可以吃牛肉，鱼肉，白鸡肉，不能吃猪肉。注意7成饱。
我会在饭后一小时在家跳半个小时操，9点准时睡觉。
这样很快就可以瘦下来，希望可以帮助你。
碳循环，这个方法真的很好用，本人产后3个月，体重一直在110不动，偶然间在某书看到了这个减肥法，按食谱吃了5个循环，没有很严格，中间有几次出去聚会就忍不住吃很多，但现在体重一直保持在101，所以你可以试试，平台期这个方法也很好用
这个我不知道有没有发言权，我158cm,曾从116斤瘦到95斤。这个方法就是坚持晨跑，我坚持了7个月之久，体重后来一直保持在95斤左右，后来因为怀孕，就没有坚持跑下去了。
最实做这个决定，是因为过完年后长到116斤，你知道，158 长到116斤，真是有点胖了，去年的衣服都穿不上了，我下了决心，要减肥，后来选择了慢跑。
第一天下楼跑了没多久，我已经上气接不了下气，感觉好像跑了很长时间了，一看表，才8分钟，我就跑不动了，返回来了。第二天又往前跑了一段距离。第三天，又加长了点。
一个月后，我可以跑5公里了，而且不觉得很累了。大约跑40分钟左右，跑得很慢，比走稍微快一点。回家后，洗个澡，正好上班。跑步有一种神奇的功效，可以让人神清气爽，一整天人都很清爽，很有精神。有什么烦心的事，跑跑步，就觉得人舒服多了。
后来就一直坚持每天早上跑5公里，周末不上班的时候，有时跑十公里。人也看着衣服越来越松，越来越宽大。后来体重就一直保持在95斤左右了。
我觉得减肥不要去节食或吃药之类的，对人体 健康 太不利，还是要采用 健康 的方式。适当调节饮食结构，多吃蔬菜和水果，适当加大运动量，都是比较好的方式。
减肥要从饮食和运动两个方面下手，下面就介绍一下这两方面应该注意的减肥事项。
1、饮食要注意的就是不吃热量高的食物，一般来说甜食和肉类中都是含有比较丰富的热量，可以多吃一些蔬菜，饭后二十分钟左右的时间再喝一碗小米汤或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆积，对减肥有很大帮助。
2、少食多餐。我们可以把每日三餐分成五六餐来吃，一次吃太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，有很好的减肥效果。
3、喝水也算饮食的一部分。多喝水能加快人体新陈代谢，消耗更多能量。早上起床后喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，清洁肠胃，排除积累一晚的毒素，有助于三餐的吸收。午餐前喝一杯温开水会减少午餐的饭量，有助于减肥。睡前3小时不要大量饮水。喝水不仅有助于减肥，而且能有效改善干燥敏感肌肤呢。
减肥光是靠吃是不够的，必须还要运动，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。怎样运动能够快速减肥呢？
1、瑜伽。瑜伽是很好的健身运动，减肥的效果也是非常明显，但是瑜伽减肥和普通减肥还是有一定的差异。瑜伽减肥可以提高身体的新陈代谢，加快血液循环，从而消耗脂肪，但是因为瑜伽的动作都是比较柔软的，所以一定要注意自己的热身还有运动以后的补水和饮食，这样全方位的配合，会让减肥效果事半功倍。
2、呼啦圈减肥是一项广受欢迎的运动，不仅仅操作简单有趣，并且是非常 健康 ，随时可以进行减肥，呼啦圈可以很好的促进我们的肠道蠕动的作用，可以起到很好的帮助消化和排便的作用，从而达到很好的瘦身效果。
3、有氧训练时间不要过长。一天有氧最多最多不要超过 2 小时，90 分钟都算多的。45-60 分钟比较适宜。可以拆分成多次运动，不过单次有氧运动超过10分钟才有锻炼效果，超过20分钟才有一定的减肥效果。
本人用过的方法，仅供参考。
早餐正常吃。想吃什么吃都可以，但别暴饮暴食。
中餐只喝一小口汤，几根青菜，坚决不碰其它。
晚餐和中餐一样。
吃这么少，不会饿吗？当然会。饿了就吃苹果，不限量，会吃到你不想吃。前面几天最难熬，容易低血糖，看见饭食特别容易把控不住。低血糖怎么办 ，别硬扛，减肥哪有命要紧呢 ！喝点糖水，个人觉得不影响进程。把控不住？那就只能靠毅力了。
还有最重要的一点，动起来。不是非要跳绳跑步之类的，只要可以，任何时间任何地点都动起来。看电视，伸伸腿弯弯腰；办公室，试试双手举瓶装水，小支的就好，大桶的举得动也行，诸如此类。
我的第一个星期减了五斤，一个月减了十七斤。一个月后进入瓶颈，体重减得非常缓慢，最终两个月减了十九斤。
两个月后，饮食慢慢恢复。一点点的加量，直到正常食量，切忌暴饮暴食。
五年没有反弹，直到生完孩子。
请问有什么好的减肥方法嘛？
你好，很荣幸回答这问题，从产后130斤到现在100斤的我，分享一下我的减肥计划和经验，总结了以下几点：
1，最主要是锻炼身体，每天都在跳广场舞，而且是跳得很认真大汗淋漓那种，通过出汗加快新陈代谢，以达到减肥目的。
2，饮食方面要合理，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，晚饭吃七分饱，晚饭后严禁吃食物，多喝水。不吃甜食和含高热量食品。
桂兰雨滋回答：
[玫瑰]最好的减肥方法，就是我现在用的办法，用控制三餐，又叫轻断食，来有效的控制三餐的饮食，
一早上起来空腹一碗水，喝饱的份量300亳升吧！
二一个小时后吃早饭，吃原来食品量的一半就行了，就是原来一个馒头，现在半个，
三中午也是这样，吃一半的量，
四晚上不吃饭，如果饿，吃点菜，喝点水，慢慢的就晚上根本不吃，
[玫瑰]慢慢的就象我一样很轻松的就晚上喝点水什么也不用吃，一觉睡到大天亮，体重一天天改变，但是到正常体重以后，别再减了，对身体不好，不赞同到正常体重后再减，会出毛病的！
[玫瑰]开头以为减着很难，一但形成了习惯就很轻松的做到了，现在只要中午多吃一点，晚上肯定不吃东西了，就这样轻断食，慢慢的体重就下来了，一点也不难！[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
今天分享给大家一个减肥窍门：冷水运动，养成易瘦体质！
科学研究表明，一个70公斤重的成年人，一小时的基础代谢为65 70 千卡热量，而这代谢的65 70 千卡热量主要用于维持心脏、大脑、肾脏和肝脏的正常运行。
比如说，一个人如果一整天都躺着，他的基础代谢量是1650千卡热量；一个人一整天只坐着的话，因为身体部分肌肉在运动，它便能在一天躺着不动的基础代谢量上再多消耗200千卡热量。也就是说，一个人一整天的热量消耗，是和他的运动量息息相关的。
而人在处于低温中时，甲状腺素通常因受到冷的刺激而分泌，分泌出的甲状腺素除了能提高新陈代谢外，还能促进肌肉消耗热量，这也就是甲状腺素多的人，不怎么怕冷的原因。
生活中我们常见的一些瘦子，很多都是甲状腺素分泌多的人，天生的甲状腺素多的人就是天生的瘦子，也就是俗称的“瘦体质”。
胖子们是不是很羡慕“瘦体质”？不用羡慕，瘦体质也是可以后天培养出来的。
比如说，如果我们用冷来刺激，也就是洗冷水澡。人体在受到冷水的刺激后，甲状腺素就会分泌。而甲状腺素的作用，通常比肾上腺素维持的还久，在提高新陈代谢，促进热量消耗两种作用上，差不多能维持两三个星期，最长的甚至是一个月。因此，只要坚持每星期洗一到两次冷水澡就行了。
变成“瘦体质”也不难吧！
总之，想减肥，又不愿意有很大运动量，不妨去洗洗冷水澡抑或在冷水池里游会儿泳。
冷水澡对减肥的作用太多了，既能使人肌肉收缩加剧，也能提高基础代谢量，甚至只是在冷水池里走动走动，可能也会起到减肥的作用，何乐而不为呢？
当然，实在怕冷，可以用手接一些冷水，先泼在身上，等身体慢慢适应后，再下到冷水池里。
不过，在冷水池里游泳，洗冷水澡，并不是任何人都适用，一些有高血压、心脏病或心肌梗塞病史者则不适用于此法减肥。
这么看来，抛去那些有心脑血管疾病者，洗冷水澡，在冷水池里活动，想必是那些既想减肥，又懒的人的福音吧！
坚持锻炼，合理饮食，按时作息，很快你就会瘦下来了。
您多高多重？饮食习惯怎么样，饮食起居规律么？心情怎么样？
不知道你指的推荐的减肥方法，是什么范畴的……
大众理解的减肥，有两种分歧：
一部分人理解减肥就是减体重，这是错的。
另一部分人理解减肥是减肥肉，这才是对的。
那么我只说说关于正确的减肥吧！
减肥肉的话，只有一种推荐方法是可信的：
运动，而且必须是有氧运动。
其余的什么节食
什么吃减肥药
什么抽脂
什么撸铁减肥
统统都不可信……
人类目前医学水平能达到的范畴，唯一能够叫脂肪 健康 有序的燃烧掉的方法，就只有有氧运动了。
通过长时间的有氧运动，吸进去的氧气和脂肪组织产生作用，把脂肪分解成三种物质：
二氧化碳，水，以及能量。
能量用来支持我们做有氧运动；
二氧化碳和水排出体外。
简言之：脂肪是通过吃，存储到体内的；必须通过动，把它分解掉。
哪怕是下边这种最简单的开合跳，每天做30分钟，两个月起码叫你甩掉3到5斤肥肉！
其它的方法：
节食降低基础代谢，后期强烈反弹。
减肥药打乱植物神经，后期各种异常身体反应，当然也会反弹。
抽脂手术后遗症自行搜索，太恶心不想发出来膈应人。
撸铁减脂太少，肌肉反而增加显得更胖。
………………
总而言之，临渊羡鱼不如退而结网。
与其花费时间寻找减肥偏方，不如马上行动起来跑跑步跳跳操。
两个月，你就会发现自己大不同。
有氧减肥种种技术细节，看看我的文章列表，里边写过一些。
希望有帮到你！
好的减肥方法：首先，要控制饮食的热量。其次，可以进行一些有氧运动，比如跑步、快走、自行车、球类运动等等。第三，可以选择适合自己并有效的一些抗阻运动、无氧运动，增加肌肉含量。第四，也可以在医生的指导之下，选择适合自己的减肥药物。如果可以同时配合，患者的减肥疗效就会更快。饮食一定要控制，如果不能控制饮食热量，即使采用有氧运动。
很高兴回答这个问题。
我的减肥方法很简单，不用刻意的节食，高强度的锻炼。主要是在合理饮食和适当的运动基础上天天唱歌。
1，合理的饮食，早餐以牛奶，粥，面点，为主。中午吃饱，晚上以粥，水果为主，减少米饭的摄入。
2，适当的运动。每周去学校的操场快步走十圈左右，(一圈四百米)。
3，唱歌，早晨起来就开始用腹式呼吸法练声，我的业余爱好就是唱歌，每天我在做家务的时候，走在路上，总之只要方便的时候我都会唱歌。可能很多朋友会说，我只知道节食，锻炼可以减肥，没听说过唱歌可以减肥，你看有些明星天天唱歌，不是也有肥胖的吗。可我的确是主要通过唱歌达到保持体重104斤基本不变的效果。
我在十二年前声带长了息肉，做了息肉的小手术，医生告诉我半年不能唱歌，要小声讲话，二个月我的体重一下子从102斤增加到122斤，我儿子说我，“妈妈，你身上的肉肉都没地方长了”。其中我在饮食上，运动上也跟以前一样，没有改变。
为了减肥，我每天跑步，跑的满头大汗，晚上不吃饭，一个月减了5斤，但是膝盖受不了。就放弃用这种方法减肥，其间体重又到118斤。半年以后，我迫不及待的又开始唱歌，因为唱歌我是用腹式呼吸法。腹式吸呼时，当你吸气时，上腹部凸起，吐气时腹部凹下去，在呼吸的过程中，横膈膜左右扩张可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气能充分地被吸收，减肥一定要先燃烧脂肪，所以腹式呼吸法使横膈膜的左右扩张有助于脂肪的燃烧。三个月以后，我的体重又恢复到了104斤左右，而且一直保持到现在。所以我从自身的经历得出了结论，唱歌可以减肥，而且是成本最低的减肥方法。后来我去网上查了一下，科学家做了试验，唱一首歌相当于跑100米。所以在合理饮食，适当运动的同时，坚持用腹式呼吸法唱歌，是可以达到减肥的效果的。
大家好？我来说下个人观点，
减肥是个长久的话题，好多人都希望减到自己期望的身材，但是遇到好吃的东西，又控制不住嘴，所以一直在减肥，还总是减不下来。
减肥首先要控制食欲，安排合理的作息时间，运动方式和定好时间段，坚持不懈的努力，才能做到减肥的目地。
减肥一定要多喝水，保持均衡的营养，皮肤才漂亮，控制热量，充足睡眠，内分泌调整好，早餐前清肠必喝，一大杯淡盐水。
有个朋友，要参加一个活动，其他要求都达标，就是体重超了20斤，于是这朋友就每天坚持长跑，晚饭6点后，坚决不吃别的东西，只喝水，一个月以后，顺利通过考试，做到了自己想做的事。
减肥，顾名思义，就是减掉我们身体内储存的脂肪。那么怎么甩掉这些脂肪呢？
大家都知道开源节流的意思，比喻增加收入减少支出，而在减肥上，我们要反其道而行之，“节源开流”。
我们知道体内脂肪是一定的，只要在源头上不再增加新的脂肪进去，即“节源”；把体内已经储存的脂肪把消耗掉，即“开流”
只要坚持“节源开流”，每天减少一点点，“子子孙孙无穷匮也，而山不加增，何苦而不平”，以愚公移山的精神，坚持不懈，肯定能把这些脂肪都甩出去。
具体做法就是管住嘴，迈开腿。 01，管住嘴，严格控制碳水化合物和油脂的摄入量，吃饭八分饱。 02，迈开腿，多运动，这样可以把体内已经储存的脂肪，转换成热量消耗掉。 通过这两点，坚持下去，你会甩掉身上的脂肪，同时还会养成一个 健康 的饮食习惯，还有经常运动的习惯，持之以恒，就不会再出现肥胖的问题了。
身高160体重135斤，想在6个月内瘦到100斤，该怎么减肥？
160公分的标准体重是55公斤，上下可以浮动10%。换句话说，体重在49.5-60.5公斤之间都是正常范围。但是目前135斤属于超重。
胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会满满侵蚀我们的 健康 。这也是为什么国家现在强调 健康 中国的原因。您能够意识到该减肥了是件好事情。6个月35斤的目标完全可以做的到。
怎么减呢？
身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质， 燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质。 所以减肥最见效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源。
这里给您一个一日食谱参考
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早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌）。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋。
早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽。
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上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃。
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午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好。
午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间。———————————————————————————————————————
晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克
吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担，洗手后就可以换运动装备了。出门热身来个3公里间歇跑，减肥的一天圆满完成。
俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养 健康 工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。
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我认真的拿出计算器对你的减肥目标进行了一个评估：
BMI为26.4（超重）
标准体重为55kg=110斤
6个月内目标减重：35斤。
平均到每个月大概在5.8斤
一天少吃500千卡的能量，一个月可以减少4斤脂肪。
理论上想要做到每月减重5.8斤，每日要减少725千卡能量。
中等身材轻体力活动的城市女性每天的能量需要量约为1800千卡。
您每天的能量摄入量要在1200千卡左右，是大部分减脂配餐的能量目标。
总结来说，您处于超重状态，想要在6个月内瘦到100斤，理论上可行。
粗细搭配
减肥很多人会盯着脂肪的摄入。普遍做法是开始拒绝吃肉。然而减肥的一个隐形敌人恰恰不是肉类，而是富含碳水化合物的“主食”。
将主食中的⅓-½换成全谷物（粗杂粮、杂豆类）或者是薯类，可以有效的控制这部分碳水的摄入。同时又可以提升饮食中B族维生素的摄入，增加膳食纤维的摄取，增强饱腹感。
多吃新鲜蔬果
新鲜的蔬果对于减肥的人来说，是很好的选择。尤其是蔬菜几乎不含能量的特质，可以很好的帮助我们控制身体所摄入的热量。同时丰富的膳食纤维和维生素、矿物质，又能给身体提供充足的营养素。
多炖煮少煎炸
每1g油脂可以提供9千卡的热量。烹调油的滥用是肥胖的另一个不利因素。即使再高蛋白低脂肪的鸡肉，经过油锅里一炸，热量瞬间飙升数倍。
因此要改善食物的烹饪方法，减少每天油的摄入（不超过25克每人）。
能生吃就生吃，能炝拌就炝拌，多些炖煮，少一些煎炒。
拒绝饮料
一瓶可乐喝下去轻轻松松，但是让你吃十几块方糖可能就会甜腻的齁嗓子。不幸的是，饮料中的含糖量就是这样一个等量代换的关系。饮料=糖水。你辛辛苦苦，饿着肚子剩下的一顿饭，很容易就被一瓶饮料的热量填补上去。
因此减肥的人要多喝水，少喝或者不喝饮料比较恰当。
当然，涉及减肥还有很多个性化的因素需要考虑。具体的操作方法需要营养师提供一对一的指导，在这里就不赘述了。
关于减肥您还有什么困惑，留言区讨论一下。
做好三点基本就能减肥了
第一点 锻炼是必不可少的，选择减脂快一些的运动，不方便去健身就跳跳绳，慢跑。注意时间，不要累了就停下来了，减肥失败往往是不能够坚持。运动不一定每天都运动 3休1 就可以，给肌肉一天休息的时间。
第二点 饮食习惯要改变，少盐少油少糖。主食建议改成燕麦，尽量少吃猪肉，因为猪肉脂肪含量较高。减肥不是节食，而是养成 健康 饮食，没必要因为减肥给自己饿坏了。
第三点就是充分休息，不要熬夜，让身体能好好休息到。
只要这三点能做到，除了少部分特殊体质的，基本都可以。可能未必会减下35，但这样做半年身体肯定会匀称，也不会显胖的。祝你减肥成功！
具体能在目标范围内瘦到多少，还是要看你有多少自控力了。目前以160/135斤的基数，前期掉称还是比较快一些，但是能瘦多少是没办法具体算的，因为身体不是机器，它要适应、要巩固，会有平台期，每个人平台期停留多久都不可控，并且一般来说减的越快、平台越快，所以只能在 健康 减脂的前提下，以自己之力，尽量把体重控制在标准范围之内。之后再保持、以免反弹。
⒈戒掉(少吃)高碳水、高油脂的主食。 比如油炸食物(炸丸子、炸菜角、炸糖糕、油条、油饼等等)。
以粗粮主食为主，细粮(白米白面)搭配。 比如杂米、杂豆、杂面、玉米、红薯、南瓜、山药等。可以搭配在一起，控制好量。
⒉戒掉高热量、低营养的垃圾食品。 比如零食、甜点、快餐、小吃、饮料等等。
多吃蔬菜、水果适量、干果少量。蔬菜每顿都要有，并且量要占据每顿饭的一半，水果加餐可以吃一个，干果一天不超过十个。
⒊蛋白质补充以白肉、瘦红肉、鸡蛋和奶制品、豆制品为主，并且每顿饭都要有蛋白质食物。 尽量少吃、不吃高油脂肉类(猪蹄、五花肉)。
⒋饮食多样化、吃饭八分饱。
⒌前期运动以提升体能为主，基数大少做跳跃类运动，每天坚持60分钟快走就可以。 心肺提升、体重下降一些后可以 循序渐进的加强运动量，慢跑、游泳、骑车、打球都可以。无论哪种都要坚持一周五次、每次30-60分钟的频率。
我身高165，原来体重135，从3月21日减肥至今不到4个月，己减至113斤。说说自己的经历，第一个月是最痛苦的，因为要改变饮食习惯，第一个星期，基本一粒米没吃，只吃蛋、蔬菜、水果、牛奶、鱼肉、牛肉、鸭肉。早上吃5个蛋+脱脂奶，中午吃鱼肉、牛肉、鸭肉单品，睌上只黄瓜或其它低热量水果，体重下降也很快，第一个星期下降了5斤。后面三个星期开始在早上进食全麦粥，中午加入半碗米饭，体重下降放慢，大约只有3一4斤。第二丶三丶四个月己习惯了这种饮食了，同时下午3点加点坚果餐，就是每日一坚果那种量。平时也戒掉了开车，以步行代替开车，上下班步行，睌上7点半至9:00去散步，以每分钟120左右的频率走，每天总共大约走20000，星期六丶天休息一下，但步数也不低于1000。其实减肥是改变生活与饮食习惯的一个长期过程，一般持续一年以上，让自己的新陈代谢达一个平衡，让自己的生活更 健康 。不知道我的个人经历能不能给你帮助
我身高159CM，体重140斤，通过运动和调整饮食，三个月瘦到了110斤。
首先，调整饮食习惯。饮食要清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，吃饭速度放慢，七分饱就不要吃了，以前吃饭总是狼吞虎咽的，口味也比较重，吃饭要吃到撑才感觉饱。
其次，开始运动。每周三四次五六公里跑，大概跑40分钟，不跑步的时间做力量训练或瑜伽。
第三，早睡早起，尽量不要熬夜。以前胖的一个主要原因也是熬夜，熬夜很容易胖。尽量23点之前睡觉，早上6点半起床做会运动。
就这样坚持了三个月左右，体重减了不少，最重要的是整个人看起来精神多了。
首先告诉你你的体重超标有点多，属于体重过重，BMI=26。正常只是18.5-24。你的标准体重在53左右，如果没有像腹部，肚腩，大腿，臀部等局部肥胖，那就在这个值上下就可以了，有局部肥胖那另当别论。其次6个月瘦到100斤完全没有问题，6个月瘦35斤这个绰绰有余。以我这几年指导5000多减肥客户的经验来说，你的这个减脂速度慢了，减脂最基本的速度一个月8-10斤是没有问题的，这是一个稳定的速度，也是一个 健康 的速度，想一些高速的一个月可以瘦15-20斤，甚至更多，所以我说你的速度慢了，就是按照正常的减脂速度来说，35斤减得好2-3个月，最多不会超过4个月。至于具体怎么减没有你的具体情况，只能给你简单说下。首先零食，坚果干果、酒水饮料，油炸食品（汉堡，炸鸡等），肥肉，还有一些油腻的食物减脂期间暂时先不要吃，晚上不要肉，不要吃主食，以蔬菜水果为主，晚餐的时间最好是7点之前吃完。中餐可以吃肉，海鲜最好，同时面饭的量要控制，50-100g即可。菜的，肉做法最好以清蒸，清炖，水煮为最。如果有饥饿感，可以在上午10点，下午4点加餐（一个苹果/西红柿/黄瓜都可以）。另外不要熬夜，不要吃夜宵，早餐一定要吃。后期你有什么问题都可以随时咨询我。
不吃零食，不喝碳酸饮料，少油少盐
一日三餐按时按量吃，早餐必须吃(牛奶水煮蛋最好)早餐前喝一杯温水，午餐多吃蔬菜，杂粮，鸡肉牛肉鱼肉都可以吃手掌心大小即可，要细嚼慢咽，3点左右饿的话可以吃些水果，晚餐吃些蔬菜(7点之后就不要进餐了)。每天记得多喝热水
含糖量高的水果最好不要吃或者少吃，苹果，柚子，草莓，橙子，梨最好，每天搭配做些运动。
我就是2个月瘦了20斤比较 健康 的瘦法，每天在能吃饱的情况下还能减肥！给自己做个记录吧！加油！！！
不用节食和运动，知名瘦身医师邱正宏教你每天吃点它，轻松体重不过百！
从132减到100斤，就是靠饿，每周饿两天，饿一天可以减2-3斤肉，那五天不要吃垃圾食品，晚上绝对啥也不能吃，一定要少吃。一个月可以瘦16斤左右。我懒直接是在床上躺着，一动不动的。现在体重还是100斤，也不涨了。我还想再瘦点，我属于屁股大，大腿粗的，再瘦点穿裤子好看。目前上衣S，下身M。慢慢减吧。