女性到健身房可以做什么运动减肥（女生去健身房可以减肥吗）

本文目录一览：

1、女生去健身房锻炼如何可以瘦腿
2、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
3、女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿

为了拥有纤纤玉腿，很多女生都会做一些瘦腿的运动。下面我为各位女生介绍几种在健身房瘦腿的方法，赶快学习一下吧。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的女生更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：坐式平腹

1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气

2.两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹

3.慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

5.将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：站式纤腰

1.站直，双腿分开，宽度与盆骨宽度一致

2.两手叉在腰际，感觉盆骨在往前顶，然后保持不动。

3.上身先朝右弯曲，感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩，坚持10秒，然后回复原位，

4.再向左移，同样姿势坚持5~8秒，两边各做20次。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：霹雳美臀运动

1.身后放一把椅子准备好。

2.背绷直，左脚放在后面的椅子上。

3.用右脚支撑体重，慢慢把左脚弯成直角。

4.换脚做，各20次。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法：紧致修腿运动

1.做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上

2.左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上

3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡

4.换右腿做同样的动作，各做20次

最适合女人健身锻炼的运动

1、乒乓球你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

2、骑单车仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快–骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

3、健步走健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

4、搏击搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

5、舞蹈我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

6、滑雪这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。

一、利用健身房里的跑步机和自行车

健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。

二、跳起来的运动

跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。