本文目录一览：
- 1、没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？
- 2、减肥遇到停滞期怎么办？
- 3、减肥停滞期该怎么办？
- 4、减肥停滞期如何度过
- 5、减肥遇停滞期怎么办 减肥遇停滞期如何克服
没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？
没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？
减肥期内，看见每星期体重减轻，不必提内心有多开心。
但是，这种美只经历了几个星期。如果你再度立在体重计处时，你就会发现重量不会再降低。我们不由的猜疑体重计是不是坏掉？
不管你怎么“管住嘴”“迈开腿”，重量和体脂率一动不动。假如碰到这种情况，持续超出2周，祝贺你了进到减肥新的发展阶段-瓶颈期。
好多人一遇到瓶颈期就要舍弃。在他们看来或许日常生活注定会长胖，因此他们非常高兴有着自己的肉“调解”，瓶颈期最后无限延长，没法减肥。
但并不是没办法。
今天就跟大家聊一聊，瓶颈期减肥应该怎么办？
一.瓶颈期是啥？
减肥瓶颈期便是减肥“停滞不前”在这个阶段，它是身体的一种自身安全模式。当体重下降到一定程度时，人体根据自我调整提升食物的吸收和使用率，减少人体新陈代谢。这时，与过去对比，卡路里消耗减少，打破之前“动能摄入≤耗费”这时重量不会再降低，这样的事情是瓶颈期。
怎么判断是不是进到瓶颈期？达到下列三点就可以确定：
1.本来和减肥前期吃的东西一样多，食物种类基本没有变化，但重量几乎没有降低。
2.按时定量分析健身运动，每日热量消耗，但重量起伏并不大。
3.减肥早已经历了2周甚至更久，重量并没有很大变化。
二.减肥好，为何？“停滞不前”？
实际上，停滞期是通过人体防御机制所造成的。
在我们处在减肥期后，不论是根据提升卡路里消耗或是节食减肥来减少能量摄入，简单点来说，保存在身体内的动能已经快速耗费，这时，觉得威协身体都是会开启“应急机制”。
·基础代谢下降
伴随着体重缓解，人体基本上基础代谢率会降低，这将会让我们难以减肥。
·防范意识
当体重减轻到一定程度时，身体就会自我调整，最大程度地运用消化吸收食材，积极主动积存人体脂肪而非分解脂肪。
·身体造成适应能力
在我们减肥时，我们可以通过操纵摄取量并增加锻炼来实现减肥的效果，但一段时间后，身体就会融入现阶段的饮食和锻炼配搭，根据营养与锻炼所获得的减肥实际效果愈来愈不显眼。
自然，碰到瓶颈期的小宝宝！不要灰心，不必担心，不要担心，下边的女孩子不会告诉你怎样摆脱这一咒语~
心态调整
如果你处在减肥瓶颈期，往往会因为减肥效果不佳而失去斗志，舍弃减肥，因此调节心态很重要。
现在我懂了重量停滞不前的主要原因，你能给自己一些自我暗示，勤奋摆脱减肥困局，持续保持高效率的脂肪分解脚步。
调节饮食搭配
提升减肥瓶颈期最主要的是“调节饮食搭配”。自然，我们说的调节并不是盲目的减少日常饮食搭配，反而是更改膳食结构。
提议拆换平常长期吃的蔬菜水果.蛋白质食品，适度增加蛋白质和膳食纤维素的摄取量，自然，也不能忘记一定量的维生素补充剂，便于更有效地摆脱减肥瓶颈期。
三.运动模式多元化
减肥时，如果长期做一二种健身运动，身体就会融入。娴熟运动之后，热量消耗会减少，减肥实际效果自然就会减少。
这时候，你必须更改锻炼习惯性.提升运动量.更改锻炼方式等。更改身体需要之前的运动适应能力。瓶颈期的宝宝可以试一下本汪介绍的方式:
根据提升健身运动频次来提高健身运动频次.时长.提升运动强度，使身体耗费更多发热量。假如你习惯一周做三次有氧运动减肥，例如慢跑.骑自行车.一周跳四次有氧运动减肥，如果说你的有氧运动时间是30min，可延长到40min这些。
提升阻力训练，改进基础代谢，提高人体消耗脂肪能力。提议减肥的新生儿融合有氧运动减肥和力量训练。
练瑜珈，或做一些全身上下拉伸运动，摆脱人体困局运动的均衡，这会对提升减肥瓶颈期是很有帮助的。
因为减肥瓶颈期是在所难免的，我们应该敢于面对它来克服它。希望今日的方式能够帮助你！
减肥遇到停滞期怎么办？
1. 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。尤其是在月经来前一周发生了状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0。5*1。5公斤。其实这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
2.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
3.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
4.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
5.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法。
6.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
7.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
END
注意事项
ps减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！
减肥停滞期该怎么办？
减肥中难免遇到停滞期那是你的身体在适应。你可以参考一下
1.生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
发生时间:月经来前一周
发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG
突破方法
饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
2.低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法
你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
3.节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
发生时间：节食后2-3天-1星期左右
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
突破方法
恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
4.蛋白质停滞期
有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
发生时间：1星期左右
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法
大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
5.运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
发生时间：运动计划3星期-——1个月后
发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变
突破方法
改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
6.药物停滞期
有关减肥法：瘦身药物
发生时间：因人而异
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法
配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停药后反弹肥胖的机率会因此变大。
7.局部停滞期
有关减肥：法各种减肥法
发生时间：减肥成功之前
发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。
突破方法
局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）、、、、、、、每天坚持锻炼，一定会有成果。
减肥停滞期如何度过
你好，不用太过于着急，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。
人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。
克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。
〈卫峚曦的美形日记〉这篇博文的经验也很管用，笔者自己的减肥经验
减肥遇停滞期怎么办 减肥遇停滞期如何克服
1、克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。尤其是在月经来前一周发生了状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0。5*1。5公斤。
2、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
3、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
4、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
5、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法。
6、改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
7、减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。