本文目录一览：
- 1、在室内用跑步机每天跑半个小时左右，能减肥吗？这个是不是属于无氧运动啊？
- 2、室内健身 运动 跑步 多少量才可以渐渐有肌肉或者减肥
- 3、每天去健身房有氧运动半小时，身体会不会发生改变？
在室内用跑步机每天跑半个小时左右，能减肥吗？这个是不是属于无氧运动啊？
第一个问题？花钱请私人教练就是请他代你做力量训练，也就是你说的无氧运动，上课流程是这样的：力量训练（无氧，约1小时）+有氧（如跑步/游泳，时间持续越长减肥效果越好），这样做的目的是前1小时训练主要是为了消耗体内除了脂肪以外可以提供能量的一些东西如atp等，这样可以练出一个好的体形又可以加快减肥的节奏，一举两得。所以两者都是必须的。第二个问题？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，像跑步，游泳，这类的都是，但是像打篮球赛，如快速代球过人，三步篮等这种的就是介于有氧和无氧的，具体分析得。第三个问题？其实和第二个差不多，太快的就进入无氧的范围，如果想减肥的话速度控制在10左右，依个人的身体素质，具体分析得。不知道还有啥不明白的，可以继续聊。减肥说简单也简单，说难也难，有一点请必须认识到：相信专业。
室内健身 运动 跑步 多少量才可以渐渐有肌肉或者减肥
可以参考下面的内容;
首先是热身。在房内来回走上几分钟，让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动，要将膝盖抬到腰部，接下来是一分钟的转身运动，双脚打开与肩同宽，上半身左右来回转动，动作幅度不要太大，以免扭伤了腰肌腰椎。
接下来运动正式开始。第一步是力量蹲起训练。动作要领是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝偻着腰，双脚打开与肩同宽，类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚趾，然后再起身。运动时配合手的动作，起身时把手举过头顶，下蹲时再将手移回到胸前。这一运动涉及到全身的肌肉，主要锻炼的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是后撤步转体运动。直立，右脚后撤大约1米，上半身向右转10次。然后换另一边，左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡，可以适当缩小后撤的步幅。
第三步是侧撑运动。身体侧躺，用手肘支撑，前臂触地同身体垂直，然后将臀部抬起，从腋窝到脚踝成一条直线，整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住，也可以在15秒时稍作休息。
最后一步便是大家熟悉的俯卧撑。面朝地板，背部挺直，用前臂和前脚掌支撑整个身体，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒钟。
尽管运动量不算很大，但长期不运动的人做下来难免气喘吁吁。倘若每周能够坚持做上几次，准保于你的健康大有裨益。
每天去健身房有氧运动半小时，身体会不会发生改变？
运动半个小时时间太短，效果并不会很明显的。希望你可以控制在1个小时左右效果会更好的，然后在控制自己的饮食，坚持一段时间会有明显的效果的。控制饮食的前提下你的这个计划肯定是有效果的。我现在是30分钟无氧然后35以上的有氧。
减肥运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。饮食上要少吃油腻，甜食，主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原来的70%左右。
要减肥的话有氧比较关键，有氧只有达到燃脂心率且半小时以上减肥效果才比较好。另外，每天只有半小时去健身房的话不如不去，在小区里跑跑步还节约时间。我本人是坚持每天在健身房无氧一两个小时再做有氧一小时，减脂塑形效果比较明显。
首先还是要热身5到10分钟，防止受伤，这是任何锻炼的基础，正式训练阶段如果只练上半身，训练多做复合动作，如引体向上，杠铃划船，卧推，双杠曲臂伸等，因为复合动作运用到的肌肉群多，在根据来训练的重点肌肉群多安排相应的复合动作组数，复合动作的优点：训练强度大，热量消耗多，同事能训练到小肌肉群，在时间有限的情况下就可不安排小肌肉群的训练。
重中之重！热身是必不可少的，一般5-10分钟。接下来就是你自己制定的计划，胸部或者腹部，还是你的背或手臂（这些不要都在同一天训练，交换着来比较好）多做几组训练后就开始拉伸，完成。