本文目录一览：
- 1、每天锻炼多久可以减肥？
- 2、每天需要运动多长时间可以瘦身
- 3、减肥一天运动多久最好
每天锻炼多久可以减肥？
每天锻炼的时间一般在半个小时左右就可以达到减肥的效果，求美者要知道迈开腿的同时还要管住嘴，如果管不住嘴巴，一天锻炼多长时间都不会达到明显的减肥效果，要管住嘴巴就是管住能量的摄入。在饮食方面少油、少糖、少碳水，这样慢慢就起到非常好的减肥效果。n每天能拿出半个小时来进行锻炼，持续三个月左右的时间，一定会看到非常好的减肥效果，所以减肥是一个持之以恒的锻炼时间，不是1-2天就可以达到。所以求美者要进行减肥，就要把这个东西当成持之以恒的事情，完成之后再恢复正常的饮食和活动、工作、生活就可以，所以每天坚持半小时，再管住饮食摄入就可以达到很好的减肥效果。
如果运动量不足，很难达到瘦身效果，而如果运动量过多又怕暴饮暴食影响健康，网上关于减肥瘦身的建议有很多，但究竟是否靠谱，又该每天多少运动量合适呢？
减肥一天运动多久最合适：
有研究表示，建议每周进行150-250分钟的中等强度到高强度剧烈运动，以达到运动减肥效果。
这里说的中等强度包括：快步走、跳舞、家务活；高强度包括：跑步、快速骑车、快速游泳以及搬重物等体力活。
如果说是为了减肥，达到燃脂瘦身的目的，一般建议每天进行40分钟到60分钟的，中高强度有氧运动，因为这个时长能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而让体重和体脂减轻。
每天运动多久最好，最主要的还是要看你的运动目标，强身健体的话，30分钟左右就可以，如果是减肥，需要运动40到60分钟才有效。
每天需要运动多长时间可以瘦身
每天需要运动多长时间可以瘦身
每天需要运动多长时间可以瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，现在分享每天需要运动多长时间可以瘦身技巧。
每天需要运动多长时间可以瘦身1
随着社会的进步，人们的生活节奏也加快了。现在我们工作基本上都是坐着办公的，很多朋友回家也很少出去运动，慢慢的大肚子都显现出来了，所以现在们都有减肥瘦身的想法。朋友们也会有这样的一个问题，每天需要运动多长时间可以瘦身呢？对于这个问题我有一些见解来给大家分享一下。 每天运动30分钟减肥瘦身的效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。 首先在运动前后必须作伸展运动，运动前的`伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
慢跑瘦身是不错的选择。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。每天做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。
每天需要运动多长时间可以瘦身2
运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。
每次运动多长时间减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天运动多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
减肥一天运动多久最好
减肥一天运动多久最好
减肥一天运动多久最好，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解减肥一天运动多久最好好处。
减肥一天运动多久最好1
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。
之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体基础代谢会下降，要瘦就比较困难了。
另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。
减肥一天运动多久最好2
减肥的’人每天运动多久才算合适
首先，我们运动肯定是为了提高身体机能，达到健康的目的。然后就是减肥，如果要改善身体素质的，那么一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。就拿跑步来说，长期不运动的人一开始一定没办法一口气跑半小时，但是可以选择慢跑二十分钟，快步走五分钟，然后匀速走五分钟，这样就不会那么累，同时还能达到健身减肥的效果。
其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。
另外，要注意一个运动的小细节，如果自己当天的活动量比较多，比如走路的时间比较多，到处奔波，那么一天下来运动量也是挺多的，这时候再要求自己和平时一样的运动量，那么身体可能会出现过度疲劳的情况，因此建议大家要根据当天的实际情况，选择合适的运动时间和运动项目。
最后还要注意一个小问题，运动并不是时间越长越好，特别是长期不运动的人，一开始参加运动可不能太心急，把握好时间，运动前先热身五分钟，回家之后冷敷四肢可以环节酸痛。
如果你想减肥，那么饮食也要注意配合
方法一：选择低热量的食物，高热量的东西、辛辣刺激的食物，这些都要尽量少吃，为了减少减肥过程中的“犯罪感”，可以一周之内允许自己吃少量自己特别想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。
许多减肥案例表示，如果在饮食上天天都是清汤寡水，并且长期要求减肥者严格控制，那么减肥的过程会非常痛苦。偶尔一两次少量吃自己喜欢的高热量食物也是一种心理慰藉。
方法二：平时高热量的饮品不要喝，比如奶茶，高热量饮料等，如果要提高运动减肥的效率，可以在运动之前一个小时喝一点不加糖的咖啡，这样可以加速血液循环，提高运动的效率。
方法三：少吃多餐，吃东西的时候一定要慢一点，细嚼慢咽可以加少胃部消化的负担，还能避免吃过多的食物。
减肥总是会有各种办法的，但是所有的方法中，运动和饮食的配合都是非常重要的，如果想要减肥成功，那么平时碳水化合的食物一定要少吃，比如米饭、馒头、油炸过的食物等。
