本文目录一览：
- 1、 运动减肥手臂的最快方法
- 2、瘦手臂肩膀的减肥运动方法
- 3、什么运动能瘦肩膀手臂
- 4、坐着瘦手臂，有哪些简单的瘦手臂运动？
运动减肥手臂的最快方法
运动减肥手臂的最快方法
运动减肥手臂的最快方法，办公室的白领因为长期是坐在电脑前工作，因此手臂得不到运动，不过可以坐着运动；不但能减少手臂多余脂肪，而且可以缓解除疲劳，来看运动减肥手臂的.最快方法。
运动减肥手臂的最快方法1
第一步：背挺直坐在椅子上，保持脚尖踮地的状态，然后将两只手臂向上高高举起至头顶，眼睛随着指尖移动，注意下半身保持不动，然后将上半身慢慢向左边转，高举左臂的同时，将右臂向左侧弯曲，越过肩膀尽量触摸到椅背，保持动作五秒钟后换另一侧继续。
第二步：身体背对着椅子坐在地垫上，微微弯曲膝盖，两只手向后反抓住椅子的边沿，手臂用力使臀部离地，前臂与上臂呈垂直角度，上身与上臂呈垂直角度。
第三步：接着上一个动作，两手臂尽量向上撑起，同时将腿部蹬直了，使身体成为一条斜线，注意手臂不要完全伸直，以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作十次左右。
第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一处，大腿与小腿保持自然的垂直状态，将双手分别放在臀部下面，然后支撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，手臂用力使臀部慢慢抬起，同时注意保持背部挺直，保持动作五秒钟。
第五步：接着上一个动作，然后弯曲手臂，将臀部向前移至座位之外，感觉身体慢慢往下沉，直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，回到初始状态。
第六步：背挺直坐在椅子上，打开双脚与肩同宽，将上臂紧贴身体两侧，然后抬起手臂并向前伸直，与地面保持平行，将四指并拢，大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做绕环运动，左右各绕三圈，持续动作半分钟左右。
注意，这个动作做完后向下甩动双手，让肌肉得以放松，而且在活动手腕的时候不要过于紧张，动作的幅度与力度应适中，在刚开始时动作可以放慢，然后再循序渐进逐渐加快速度。
运动减肥手臂的最快方法2
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂后伸
A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。
B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。
保持60秒，每边重复10-12次，做3组。
除了必要的运动方法能够瘦手臂之外，饮食方面也需要特别注意。不能吃一些高热量的食物，比如快餐或者是油炸食物。此外，一些女孩子总是喜欢吃零食，这种习惯是非常不好的，想要快速的瘦手臂，那么就需要改掉这个吃零食的坏习惯。
瘦手臂肩膀的减肥运动方法
手臂上的赘肉是显而易见的，虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。下面我为您收集整理了瘦手臂肩膀的减肥运动方法，希望对您有帮助！
瘦手臂的运动方法
一、单臂上举
1：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
2：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
二、拉环运动
1：坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替），掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
2：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
三、拉杆起身
1：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
2：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
瘦手臂的瑜伽方法
1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
2、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，左腿向右后侧迈步，双臂伸直，高举过头，身体后仰，头部倾向身体右侧。复位，重复。
3、两脚分立，双手握住球棍，一手掌心向上，一向下，两手翻转至图示状态，屈肘的’手往里压，拉伸肩部。复位，反方向重复。
4、直立，右手手臂伸直，握住球杆一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于颈后，握住球杆另一端。
5、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，高举过头，弯腰，身体前倾，头部靠近双腿，双手尽量往上抬起。
瘦手臂的减肥操
1、双脚分开与肩膀同宽站在地面上，双手撑在地面上，双脚勾地，身体成一条斜线，吸气弯曲你的双臂手肘，然后在伸直你的双臂，手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起。动作可多次重复。
2、双脚分开与肩同宽，双手弯曲抓住毛巾两端平举在下巴出。吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向下上半身微微向前倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘，毛巾举高过头眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后再重复这个动作多次。
3、左脚在前右脚在后，双手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、双脚分开一肩半宽，双手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翘起腰部沉下去，身体为向前倾。吸气向后弯曲你的手肘呈90度。然后将双手臂向后伸直，和背部保持平衡，动作坚持10个呼吸左右，然后再向上弯曲你的手肘，保持自然呼吸。动作可以重复多次。
什么运动能瘦肩膀手臂
女人要完美，不论身体哪个部位都要好看。手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！下面是我收集整理的什么运动能瘦肩膀手臂，希望对你有帮助！
瘦手臂和膀子动作一
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
瘦手臂和膀子动作二
1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
瘦手臂和膀子动作三
盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。
瘦手臂和膀子动作四
盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
瘦手臂和膀子动作五
盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的`时分要尽量拉伸到最大极限。
瘦手臂和膀子动作六
盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
瘦臂的途径方法
运动
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。
消除浮肿
寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
减手臂脂肪
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
手臂保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
坐着瘦手臂，有哪些简单的瘦手臂运动？
今天给大家带来一个不用任何工具，也不用俯卧撑的瘦手臂运动。这一个运动非常简单只有五分钟，你在家里的沙发看电视的时候可以做。在办公室里工作学习的时候也可以。上厕所的时候也可以。很多人抱怨说很多时候上班上学非常的忙没有时间做运动，所以这个运动让你没有借口。任何情况下都可以做。
第一个动作：手握拳头，手臂抬到跟肩膀一样高。然后打开，跟做扩胸运动一样。打开的时候不要太过往后，跟身体同一个平面，就停下来。这才是更有挑战性的。 做30秒。手臂不要往下，一定要保持这个高度。
第二个动作：像参拜大人一样，我们的手这样打开放在肚子前面，然后举到头顶，回来，到头顶，回来。 这样做的时候手臂一定要打开。做30秒。这一系列动作一定要保持背部挺直，不能弯腰。如果你的沙发太软的话就坐在边缘一点，就可以保持你的背部挺直了。你可以加快速度。
第三个动作：同样保持在头顶，手肘打开，一直往后，保持30秒。像在头上挡雨。背部保持挺直。这个时候你就可以看看电视剧。感觉到手臂发酸了吗？
第四个动作：这个动作有点像更夸张的参拜大人，像参拜皇上吧。把手抬起来，手臂跟身体在一个直线上。然后手握实，在脑后面，往前，抬到跟肩膀一样高就好了。往前，回去。坚持30秒。往后的时候感受手的拉伸。
第五个动作：还是像参拜一样，手夹紧，放在胸前，手臂抬到跟肩膀一样高。往上抬，下来，往上抬，下来。保持30秒。背部一定要挺直。夹紧，手肘不要打开。这时候你会感受到肩膀会发酸。动放松一下肩膀。
第六个动作：像开窗的动作一样，手放在胸前，打开到两边，跟肩膀一样高。开窗，关窗。开窗，关窗。保持30秒。让我们的手臂保持在这个高度，已经是要力量了。
第七个动作：也是开窗的动作，不过是开落地窗的动作。把手臂放在身体两边，往旁边两边推。保持30秒。挺直腰背，不要弯腰。记住不要屏气，呼吸起来。保持正常呼吸，加快速度。
第八个动作：往前推，像给气功一样，做30秒。出去的时候发力，感觉自己是真的仙女，仙女都是会法力的。做完这个动作自己会更像仙女了呢！
第九个动作：我们在身体平面的前面的范围内，去旋转。手臂不要固定旋转，一定要前后大幅度旋转。保持30,秒。你可以幅度小一点，也可以幅度大一点，没关系。加速起来，加快一点。如果你在办公室不想别人看见，就可以把手放在大腿两边旋转。
第十个动作：做拍打的动作，手放在身体前面，上下拍打。手你可以放低一点，也可以放高一点。放高一点就会更加感觉到酸爽。快速的拍打，能多快就多快。
加油！坚持！保持背部挺直。
完成！ 舒缓一下，我们转一下肩膀，拉伸一下肩膀。好了，今天的运动就是这样，这个运动才五分钟，一集电视剧大概四十分钟，让我们运动起来吧！