本文目录一览：
- 1、怎样减肥才能成功1.53 100斤 因为体重很胖 所以不敢出去逛街 只能穿很土的衣服 自卑
- 2、在减肥期间，有什么方法能够快速减重？
- 3、因为肥胖自卑，快速减肥方法有哪些？
- 4、一个月内减肥，用什么方法减最快最有效，最多能减多少呢？
- 5、长胖了十斤咋办啊 现在都好自卑 不敢出去 有什么办法可以快速瘦下来
怎样减肥才能成功1.53 100斤 因为体重很胖 所以不敢出去逛街 只能穿很土的衣服 自卑
1米53,100斤，其实也不是很胖，不敢出去逛街就太夸张了吧。
减肥要靠毅力，毅力不够的话劝你还是别减肥了。
减肥的难度不在于怎么把体重降下去，而在于怎么在恢复饮食之后不反弹。
节食减肥是速度最快的减肥方法，却也是最易反弹的减肥方法，还伤身，所以不推荐。
45分钟以上的有氧运动+45分钟以上的力量训练+适当控制饮食是最好的减肥方法。早午饭正常吃，晚饭少吃，零食一律不吃，多喝水。三个月为一个减肥周期。这样的减肥方法不易反弹，能坚持就能瘦，不能坚持就算了，继续胖着吧。
45分钟以上的有氧运动是为了直接消耗脂肪，45分钟以上的力量训练是为了增加骨骼肌从而增加基础代谢让你成为易瘦体质以后恢复正常饮食之后不易反弹，适当控制饮食是为了减少热量的摄入。
还有一种方法能快速减肥，就是去做吸脂手术。
在减肥期间，有什么方法能够快速减重？
女性在意自己的美体，也有女性经常担心自己肥胖的身材，所以不爱运动，食欲旺盛的人不容易减肥。其实减肥的方法有很多，包括饮食和运动。但是，你想知道怎么减肥吗？下面，我和大家分享九个减肥专家的快速减肥策略，希望对你有所帮助！
1、对自己的坏习惯，要克服它。减肥之初，分析一下发胖的主要原因，是太懒，太爱吃肉，垃圾食品，太甜？…分析你的主要问题，并逐一克服它们。比如先戒掉夜莺，减少碳酸饮料，少吃垃圾食品。当你的坏习惯被一个个克服的时候，你的体重应该已经稍微下降了。不要一开始就用苛刻的21天，黄瓜，鸡蛋的方法，这样身体会更难适应。如果不能坚持，放弃后的反弹可能比不减更糟糕。即使午饭后不吃饭，也需要一段时间才能习惯
2.节食必须双管齐下。单纯节食或单纯运动容易反弹，难以坚持。当你忍不住暴饮暴食时，一次好的运动就足以消耗掉其中所涉及的卡路里。为什么要运动？科学证明，同样运动量的肌肉消耗的热量远远大于脂肪消耗的热量，这意味着胖子更胖，瘦子更瘦的原因很明显。通过运动减肥是一个加速的过程，而节食一开始效果更快，之后就变得越来越慢。
3.不要定太远大的目标。我124斤的时候，目标是减到120斤。我花了大概两三个星期才达到一个目标，会觉得很有成就感。不要轻易设定30斤和40斤的目标。这种遥不可及的崇高理想，会让人疲惫不堪，最终导致放弃。
4.晚餐的控制是关键。控制早餐和午餐既不健康也没有效果，会让人整天无精打采地学习或工作。晚饭少吃点，事半功倍。晚上是最容易“做梦”的时候，也是意志力最薄弱的时候。这时，一系列的美食就会浮现在你的脑海里。只要你抵挡住美食的诱惑，第二天早上，你就会发现原来想要的其实并没有那么好吃。吃不吃真的无所谓。
5.把喜欢吃的东西分成小份，减肥一段时间。如果你想吃一段时间疯狂的东西，那就吃吧。不要对自己要求太高，要把想吃的东西分成小份。比如一包巧克力，你只需要随身带半包，另一半不要带在家里。吃了半包，满足感几乎和一包一样，但此时的人有一种复仇的快感。
6.实现短期目标，给自己一些奖励，就跟给自己一个短期目标一样。实现小目标，给自己一些奖励，比如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，见一个很久没见的朋友，给他一个惊喜。小满意是进一步降低的超级动力。
7.到了虚弱阶段，适当放松。当降低到一定阶段，总会有一段时间没有效果。可以说是平台期，也可以说是弱势期。与其硬抗，几乎崩溃，不如放松。就像开车一样，车的加速会很困难。这时需要松开油门，换挡。汽车可能会暂时减速，但随后会加速。
8.时不时的努力减肥。毅力强的人受不了无聊。有一种方式很容易放弃。不时节食似乎没用。然后增加运动量。跑步太无聊了。你可以试试游泳。如果你厌倦了每天吃黄瓜和鸡蛋，你可以开始喝粥或吃水果来代替。比一成不变的减肥方法更容易坚持，更容易看到效果。对身体也应该有好处。
9.不要对自己太苛刻。减肥是为了让自己活得更好。苦难是为了避免未来的苦难。不要让自己看起来像个苦行僧。谁规定一个月必须达标？没人让你拍电影。如果做不到，可以在三个月内降低到你的目标。不容易反弹。如果你把自己逼疯了或者得了厌食症，那就不值得了。
以上，我们分享快速减肥和减肥的策略，你一定要从中学到很多好的方法。其实减肥的宝贵经验也是从生活实践中慢慢总结出来的。如果你有减肥效果不好的困扰，不妨试试这九种方法，看看哪一种适合你。其实想减肥，首先要学会克服一些坏习惯，控制肉类，垃圾食品，甜食。另外，适度的运动也是减肥的必要环节。坚持减肥很重要，不能走极端。控制晚餐是必要的，但早餐和午餐一定要吃好。
因为肥胖自卑，快速减肥方法有哪些？
要在短的时间内减掉，需要的是方法，当人选择健身方式也是其中之一。之前我身边也有朋友在短时间内减掉很多体重，他是通过练习瑜伽减下来的，但是她和一般人不同的是，她非常的努力，花很多时间在这上面，所以建议你也去试试看，说不定会很有效果。
错误的减肥方法，后果就是内分泌失调，不来例假，肤色暗黄过敏，脱发，甚至反弹更多。而按照我给的系统方法论去实操，完全不会有这些问题发生，还会让你获得精致锁骨+性感蜜桃臀+夺命马甲线哦~
你必须有坚持的毅力，然后加上每天的锻炼，第一个方面，在饮食上有些人认为减肥就是不能吃饭，每天就靠着吃点水果来解决，但是这个做法是错误的，真的的饮食健康来说，减肥不是代表着不吃饭，还是吃的适当，再加上每日坚持的锻炼。
不要过度崇尚减肥，减肥也是有合理安排的。两个月减三十斤是有,花的精力肯定多但对身体本身伤害也是很大的。建议合理减肥不一定要一次性达成目的健康减肥不是很好吗，瘦身加健康双重盈利
快速减肥的话，皮肤很容易干燥松弛的。就好像一个皮球快速泄气的样子，皮肤皱巴巴，一点也不紧致，那这样又有什么美感可言呢！
减肥真正的意义是什么，是改变从前不健康的行为，养成一种健康的生活方式，让我们的身体保持在一种最健康的状态，而不是仅仅追求于单纯的减去脂肪。
最重要的一点是饮食一定控制好，只有摄入小于支出才能瘦！我建议你每天1个小时的力量训练+40分钟的有氧！偶尔再穿插一些HIIT或者Tabata之类的高强度运动都可以！减肥不能急于求成！建议一个月瘦的体重再8斤左右！太多了皮肤的回弹速度跟不上，容易皮肤松弛！
一个月内减肥，用什么方法减最快最有效，最多能减多少呢？
个女性都希望能够拥有苗条的身材，无奈身体的肥胖让他们感觉到很自卑，大部分的女性希望能够快速达到减肥目的，如何能够在一个月内快速减肥。
一个月内快速减肥的方法？
1、过午不食减肥法
过午不食减肥法是过了下午2点之后不能吃任何的固体食物，但是可以吃水果、多喝水。这种方法减肥效果很好，坚持一个星期左右就能瘦2到3斤，坚持一个月左右可以瘦十斤。
2、豆浆减肥法
豆浆减肥法主要是指每天少吃主食多喝无糖豆浆，豆浆里面含有优质的植物性蛋白，能够为身体补充营养，同时也能够抑制身体对脂肪以及糖类的吸收，具有燃烧脂肪的功效。选择豆浆减肥法一个月就可以快速的看到减肥效果，一个月能够瘦5到10斤。
3、苹果减肥法
一般采取苹果3日减肥法，三天为一个周期，三天之内除了喝水吃苹果之外不能吃其他的食物。苹果属于低热量的水果，会收缩胃部，控制了食欲。大部分人群通过3日苹果减肥法就可以看到效果，至少瘦三斤左右。
4、苦瓜减肥法
苦瓜的热量很低而且里面含有清脂素，能够减少身体对脂肪以及多糖的摄入，再加上苦瓜里面含有大量的水分以及纤维素，具有润肠排毒的功效，减肥效果很好。只要每天生吃三根苦瓜，一周就可以瘦3斤左右，坚持一个月能瘦十斤。
5、3337减肥法
3337减肥法16天为一周期，分别是三天的黑咖啡、三天的苹果、三天的黑咖啡、七天再恢复饮食。这主要属于一种节食减肥，利用黑咖啡和苹果消耗体内的脂肪，从而减去赘肉，坚持一个月可以瘦20斤。
6、黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜鸡蛋减肥法主要是指人们在一个月内主要以鸡蛋和黄瓜为主食，不能吃或者少吃其他的食物，在一个月内可以快速的减肥。
温馨提示
以上方法虽然能够快速的减肥，但是会对身体造成严重的伤害，而且容易反弹。最健康的减肥方法就是合理的饮食并且配合运动，虽然减肥速度慢，但是这是最安全的减肥方法。另外也不能通过吃减肥药的方式减肥，非但不能减肥也会对身体带来损伤，严重的后果是导致女性不孕。
长胖了十斤咋办啊 现在都好自卑 不敢出去 有什么办法可以快速瘦下来
我爱跑步和做仰卧起坐，现在176只有106斤朋友都调侃我不应该跑步太猛，反之看出跑步是瘦身好方法。关键看决心，恒心与毅力。贵在坚持，每天在特定时间跑特定路程，坚持一月必有成效。另外对自己要严格，不能放松，但也不要急于求成，拉伤了肌肉。祝你早日成功。