本文目录一览：
- 1、肥胖对身体会有哪些危害？肥胖的预防措施有哪些呢？
- 2、关于肥胖的小知识
- 3、预防肥胖症应建立哪些良好的生活习惯？
- 4、控制肥胖小知识
肥胖对身体会有哪些危害？肥胖的预防措施有哪些呢？
肥胖对身体会有哪些危害？
很多人呢都在减肥，但你可能并不知道这个肥胖会对身体究竟造成哪些危害？今天就带大家一起了解一下肥胖的危害！
1.身体走样，样貌焦虑
对于肥胖人群来说，最先体现了在外貌，也就是身体走样，脸变胖了，身体变粗了，身边的朋友或者同事可能会嘲笑你，对你心理上有一个打击，造成心理上的负担，让你变得不自信怀疑自己。
2.肥胖体重过重对下肢关节负重过大
肥胖尤其是中心性肥胖，对于下肢的关节压力会变得很大，比如说髋，膝关节软骨造成一定损伤，影响日常的生活，造成膝痛行走不便。
3.身体代谢出现问题
肥胖最大的影响就是对身体代谢产生改变，如果脂肪堆积的过多，会导致心脑血管疾病，包括心肌梗塞，脑梗塞等等，并增加猝死的风险，另外就这个肥胖患者的糖代谢会异常，加大了糖尿病的风险，过于肥胖的患者还容易并发高血脂，高血压，脂肪肝，高尿酸血症等等疾病。
肥胖的预防措施有哪些呢？
所以说小胖怡人，大胖伤身！我们一定要预防肥胖，如何预防肥胖？其实也很简单，从这四点下手，也就是日常的改变，你就可以充分的避免肥胖。
1.保持良好的饮食习惯
这是最根本的问题，你定时定量的吃饭，做到四少一多，少油、少盐，少糖，少辣，保证食物的多样化，营养均衡，不挑食，少吃零食，少喝饮料，以上这些都是防止你肥胖的关键点，简单点说就是做到健康饮食。
2.晚餐尽量少摄入点
晚餐吃的清淡一些，这样可以避免晚上的能量堆积造成肥胖。俗话说：“早饭要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少！”这都是有道理的，在早上多注重蛋白质的摄入，在中午碳水的摄入可以多一些，但也要以蛋白质为主，晚餐则少吃一些，少摄入一些碳水与脂肪。
3.适当的运动锻炼，
锻炼可以增加能量消耗，提升自己的体质，提高一定的基础代谢率，尤其是有氧运动和力量训练相结合的形式，这都是老生常谈，运动也是预防肥胖的重要手段。
4.规律的睡眠
熬夜也是导致肥胖的一个重要原因，熬夜会打乱你的激素分泌，尤其是和肥胖相关的激素如：皮质醇，瘦素，饥饿素等，保证规律的睡眠，保证精力旺盛，内分泌功能正常就可以很好的预防肥胖。
总结
肥胖可能会引起的三高，高血压，高血脂，高尿酸，高血糖等等这些疾病，尤其是中心性肥胖，肚子大了，腰围比臀围还要大，这种可能会影响到你的代谢，代谢率降低了，胰岛素抵抗，可能就出现血糖高，血脂，高尿酸，高血压等。
另外一个肥胖可以造成我们粘膜的肿，反正我们睡觉的时候打呼噜，呼吸暂停，呼吸暂停造成我们缺氧，造成的机能下降。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
关于肥胖的小知识
什么是肥胖症？
肥胖症指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重増加，遗传因素、环境因素等多种因素相互作用听引起的慢性代I射性疾病，超重和巴胖症在全球流行，已成为严峻的公共卫生危机之一。
肥胖症形成的原因
饮食因素
1、摄入过多；
2、不良的进食习惯，例如：摄入高能量食物、进食频繁、过多地食奶油；过多食糖；吸烟饮酒等等。
内在因素
1、遗传因素；
2、瘦素（脂肪抑制素）；
3、胰岛素抵抗；
4、脂肪组织的变化。
肥胖症对健康的影响有哪些
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1、心血管疾病
心血管疾病是肥胖症患者的高发性疾病，体内多余的脂肪除了影响到身体的美观外，还会让血液得不到足够的氧。机体在长期缺氧的状态下会大量制造血红细胞，造成血液的粘稠，影响心脑血管系统的正常。
2
2、肌肉骨骼疾病
肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛等问题，因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
3
3、糖尿病
这一点相比大家都有认识到，糖尿病确实高发于肥胖人群中。主要是因为人体内脂肪过多，胰腺不得不分泌更多的胰岛素来让血糖转化为能量。这使得胰腺不堪重负，一旦分泌的胰岛素不足，人体内血糖自然会升高！
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4、增加恶性肿瘤的发病率
肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
预防肥胖症的措施有哪些
1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
4、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、早吃饱，中吃好，晚吃少，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。
预防肥胖症应建立哪些良好的生活习惯？
（1）要建立良好的饮食习惯，少吃零食、少喝酒、不偏食。吃饭讲究细嚼慢咽，这样可增加饱胀感，限制过度进食。按时进餐，不漏餐，尽可能均衡分配一天的摄食量。常言道“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，是有其科学道理的。不吃早餐的人往往不知不觉地在午餐和晚餐时摄食过量。而且，不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁积于胆囊内，易患胆囊炎和胆石症。
晚饭后，人的活动量较少。“晚饭吃少”可以避免过多的热量在睡眠时储存起来。因此，做到“早饭吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”，可预防肥胖症和胆石症等疾病。
（2）规定合理的膳食总热量以及对热量进行合理的分配。每日总热能摄入量控制在4184 ～ 6276kJ（1000 ～ 1500kcal）。合理分配各种营养素的比例，糖类（米饭、面食）占55% ～ 65%，蛋白质（鸡、鱼、肉、蛋、奶等）占15%，脂肪（植物油、花生、核桃、芝麻等）占35%，保证低热量饮食情况下有足够的维生素、微量元素、蛋白质等必须营养素的摄入。避免暴饮暴食、饮食要有节制。有些人只要看到喜欢吃的食物，即使不饿也要吃，以满足进食的欲望，这样就造成能量的过度摄入。
（3）注意食物的选择。多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，多吃纤维含量高的粗粮食品。少吃油炸、高脂、高糖的食物，如巧克力、含糖高的饮料、花生、瓜子等。讲究均衡饮食。这样不仅可以预防肥胖，还可以降低高血脂、糖尿病、心血管疾病等肥胖相关疾病的发病率。
（4）增加运动和体力活动，加强运动锻炼和体力活动是成功减肥、维持减肥后体重不再反弹的重要步骤。减重过程中，经常保持运动可以加速机体的新陈代谢，消耗体内脂肪。适宜的运动还可以改善患者的自我感觉和心理状态，缓解不良情绪。同时可降低血中总胆固醇和甘油三酯浓度，降低血压，减少糖尿病发生的危险。运动的方式可多种多样，可依年龄和习惯爱好而定，贵在坚持。肥胖症患者不必进行高强度运动，轻到中度即已足够。适合减肥的运动有：耐力性运动锻炼如长跑、游泳、骑车、爬楼梯等；力量性运动锻炼如仰卧起坐、哑铃操、广播操、拳术等；球类运动如排球、篮球、乒乓球、羽毛球等。如果每天能坚持1 个小时的步行，对预防肥胖症会大有裨益。如果不控制饮食，单纯增加运动和体力活动较难减轻体重，而两者结合起来则会出现明显的减肥效果，减肥的速度也会更快。
（5）对挫折和压力要有良好的心态，用适度的运动或体力劳动而不是过食来缓解焦虑和紧张情绪是预防肥胖症的一剂良方。
总之，良好的生活习惯对于预防肥胖症以及其并发症如冠心病、高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖相关肿瘤等至关重要。从小养成健康科学的生活习惯，将使您终身受益。
控制肥胖小知识
控制肥胖小知识
控制肥胖小知识，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享控制肥胖小知识。
控制肥胖小知识1
锻炼在肥胖症治疗中能起到什么作用？
实际上，正是由于身体活动量缺乏才在很大程度上导致了肥胖症的发生。在过去的几十年中，随着家庭和办公场所自动化程度越来越高，人们坐着的时间越来越长，逐渐习惯了久坐和不锻炼。
普通家用小器具和电脑的使用在很大程度上降低了人们的日常身体活动量。比如，简单的电视遥控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，体重增加大约2磅。许多其他看似方便的东西，比如无绳电话、车库门锁自动启闭装置、汽车遥控启动器以及网上购物等，也都使我们的身体活动量降低不少。
情绪和压力会影响到肥胖症吗？
会得。一般来说，人们感觉到饿的时候，就会吃饭。可是很多时候，人们吃饭是因为受到某种情绪（高兴或悲伤）的影响或与他们某个时期的生活压力有关。由上述任何原因引起的吃饭，可能会对一个人的卡路里摄入量有很大的影响。
带有严重情绪问题的人，比如情绪抑郁的人，经常有饮食行为失调现象的发生。研究表明，即使没有明确的饮食行为失调，人体重量也会随着抑郁情绪的上升而有所增加。
抑郁症状的表现范围很广，包括易怒、睡眠时间增加（减少）、丧失兴趣，还有刚刚提到的体重增加或减少等。带有抑郁情绪的个体一般更喜欢吃碳水化合物（复合碳水化合物主要是淀粉类食物，如面包、土豆和意大利通心粉等；简单碳水化合物主要是糖果），这些食物有镇静作用。
具有“镇静”作用的食物是怎样使身体肥胖的呢？
如果你的答案是“任何东西吃多了，都会发胖”，那你大致是正确的。当然，一些化学物质也在这其中发挥了作用。碳水化合物（尤其是复合碳水化合物）能够促使我们大脑中的血清素含量提高。实际上，是血清素在发挥着镇静和满足感。可惜的是，这种感觉是短暂的。为了继续寻求这种感觉，随后就会出现“放羊”式的暴饮暴食（不仅仅是饭时吃，而是全天都在吃）。这样做的结果就是体重增加。
肥胖症会在家族中流传下去吗？
非常确定。有一篇获得好评的报告称遗传因素能够导致肥胖症的发生。研究已经表明，一个家庭里面如果父母双方有一人肥胖，那孩子超重的几率是6%～10%。如果父母双方都超重，那孩子超重的几率就会提高到约50%。这些数据强调了基因在肥胖症易患体质人群中的作用。
饮食进行跟踪记录很重要吗？
总体来讲，确实很重要。要对体重进行长期有意义的改善，控制饮食行为很关键。很少有人喜欢记录饮食日志，因为这需要把所有吃过的东西都记录下来。但是从长远来看，这项任务对我们取得体重控制的成功非常重要。由于饮食的种类和数量不同，大多数人不真正了解他们每天消耗多少卡路里。因此，无论你正在进行什么减肥项目，都建议你把第1阶段6～8周的饮食日志完整记录下来。
喝水对减肥的作用很重要吗？
绝对重要。如果我们通过节食减少卡路里的摄入量，那保持体内水分充足有助于肝脏脂解体内的脂肪。除非医学顾问建议你不要多喝水，否则，一个人每天应该饮用足够的水，而且应该避免饮用含有高卡路里的饮料，比如果汁和苏打水等。
计算摄入卡路里总量的时候，含有卡路里的饮料经常被忽视，而这也正是我们每天会多摄入几百卡路里的原因。含有卡路里的饮料会刺激胰岛素分泌，造成体重增加或延迟减肥效果。一个人喝够足量的水以后，如果再喝饮料，最好不要喝含有卡路里的那种。
锻炼究竟对减肥有多大的作用？
你不必非要通过锻炼才能减肥，但是你需要了解一些事实。减肥的时候，你身上的肌肉块变小，新陈代谢速度下降。维持肌肉和新陈代谢正常运转唯一安全有效的方式是增强或保持你去脂体重，而保持或增强你的去脂体重，最有益的方法就是通过适度规律的锻炼。
控制肥胖小知识2
那么到底什么是肥胖呢？
肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。
那么要如何控制肥胖呢？
1、运动
运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。
还有一点大家要注意以下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。
2、管住嘴
这一点对大多数人来说都是比较难得，面对那么多美食的诱惑，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃得太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。
3、吃东西细嚼慢咽
很多人由于饿得太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼得烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。
通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。
控制肥胖小知识3
节食不会让你瘦下来，远离节食
在减肥过程中，很多人总是选择节食减肥，而大多数前来减肥的人的经验告诉你，节食并不能真正让你减肥，但它也会让你反弹，体重增加，所以不要节食。
早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食
在减肥过程中，很多人认为不吃早餐或晚餐可以让自己减肥更快，但事实上，早餐和晚餐是非常重要的。
早餐不仅要吃，而且要吃高质量的、添加蛋白质的.，这样才能提高身体的新陈代谢水平。晚餐也必须吃。多吃蔬菜可以补充身体所需的营养。
吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）
吃饭时，有意识地提醒自己吃饭的速度。人们吃东西时，总是会不由自主地吃得很快，这就导致食物吃得太多，这会给你的肠胃带来很大的压力。吃饭时，要学会慢慢咀嚼，以免暴饮暴食。
饭前30分钟喝一杯水
每天三餐前十分钟喝一杯水，能有效降低食欲，增强饱腹感。一杯水可以减少你进食时的食物摄入和热量摄入，从而减少你的热量摄入，有效地降低你的食欲。
不要久坐
在日常生活中，无论是工作、学习还是无聊，都不要让自己养成久坐的习惯。因为人的惰性是从让身体舒服开始的，不应该让身体舒服，而应该多活动，否则，新陈代谢水平就会下降，只会加速脂肪的堆积。
饭后也不要坐着，多出去走走
饭后不要坐着。坐着只会阻碍胃肠蠕动，影响身体的新陈代谢。因此，饭后尽量起身走动，以促进胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力。
每天补充2L的水
每天多喝水能有效促进人体血液循环，体内高效运转，促进身体消耗更多热量。
如果不想喝太多的水，可以喝茶，尽量让自己喝2升水，这对减肥有很大帮助。
睡前做一组揉腹运动
经常揉腹能有效改善腹部，减少脂肪堆积，促进胃蠕动。临睡前，只需几分钟就可以做一组揉腹运动，这样可以让你的腹部脂肪燃烧，加速身体的脂肪燃烧和脂肪流失。
睡前泡脚
足浴作为一种养生习惯，能促进人体血液循环，缓解腿部肌肉充血，帮助你快速入睡。
少食多餐
每次吃饭时，尽量让自己饱足6-8分钟，少吃。如果下午觉得饿了，可以吃一根黄瓜来缓解食欲，这样可以促进脂肪燃烧，避免热量摄入过多。
利用零碎的时间锻炼
尽量每天利用业余时间锻炼身体，比如上下班时间，这是一个很好的锻炼时间。你可以花30分钟步行上班，这样可以促进早餐的消化吸收，锻炼身体，消耗更多的热量。
保持早睡的习惯
坚持早睡，可以让身体及时进入到自我调节的状态，让你的身体代谢得到提升。每天晚上尽量在23点前入睡，可以让你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多热量。