本文目录一览：
- 1、想问下健身的人 间歇性跳绳减脂效果怎么样?
- 2、为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多久合适？
- 3、HIIT高强度间歇训练可以减脂吗
- 4、高强度间歇训练是减肥的最佳运动疗法吗？
想问下健身的人 间歇性跳绳减脂效果怎么样?
我个人来说吧，我刚刚买了跳绳，但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤，期间反弹过一两次，反弹最高不会超过半斤。
先告诉你，我减肥从未参考数据，只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、
就像跑步一样，我是去健身房减肥的，也有个叼毛在跳绳，还是没我减的快。就像做卷腹一样，难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌？我跑步非要先5分钟热身?
答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。
一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳 第三天跑步以此类推。
至于节奏，我不建议你考察这么详细，跑步是45分钟一定要有的，45分钟新手的话大概是300-400卡，高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来，不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样，跟你讲一下，我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的，全程不停，这个增加不根据数据，只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限，我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限，努力到跳不动跑不动为止，那就是你的极限。照样减肥下来了。
另外，我除了健身，还有少熬夜 少乱吃，我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了，还有烧鸭，鸡翅，鸡爪，流口水，但是期间我有吃零食，没关系，控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐，我觉得我已经没关系了，我能控制调节身体所需。
两个月18斤是我的个人数据，希望你能减的更厉害，我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦，都是我自己百度，看推文自学的，你也要加油哦~~~
为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多久合适？
这是由于高强度的运动具有快速燃烧脂肪的效果，所以说对于减肥来讲是非常有效的。不过具体要做多久的话，需要根据我们的实际情况来定，比如说我们是一个150斤的体重，在身体没有其他疾病的情况下，可以进行间歇剧烈运动每20分钟休息5分钟，有些新手朋友可能无法直接坚持这样高强度的运动，那么我们也可以采取循序渐进的方式进行，最重要的就是控制在我们可以接受的情况下。当然除此之外，我们在做剧烈运动的时候，一定要注意以下几点：
1、跑步要谨慎
快速的跑步确实是减肥有效的方法之一，但是我想说的是，如果我们的体重是严重超标的情况下，跑步的时候一定要非常谨慎，这是由于我们超标的体重可能会对膝盖造成损伤，如果不加以注意的话，那么很有可能就会让我们的膝盖快速的感觉到疼痛，甚至有可能永久性的损伤膝盖骨的软组织。
2、运动之前一定要热身
第2点我们要注意的是，在进行运动之前一定要非常好的热身，因为没有热身的情况下，我们的身体仍然处在一种沉睡的状态，如果直接进行剧烈运动的话，很有可能会导致运动伤的发生，特别是某些关节一定要注意活动开，在业余的时间，我们也可以通过拉伸筋骨的方式来强化我们的身体柔软性。
3、可以带一些护具
如果我们的身体特别脆弱的话，那么也可以适当的选择一些护具戴在身上，比如说可以购买一些护腕、护肘、护膝，在运动之前套在身上，用以保护我们的关节都是非常有效的，不过这里需要注意的是，我们在购买这些护具的时候尽量要买质量好一点的，因为只有质量过关，才能很好的达到保护我们关节的效果。
HIIT高强度间歇训练可以减脂吗
HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气，” Eric Salvador说,他是纽约市The Fhitting Room的首席教练，这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。
所以HIIT高强度间歇当然是可以减脂的了！
方法参考如下：
1、囚徒深蹲（50下）
两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。
2. 开合跳（50下）
预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。
3. 登山者 （50下）
这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。
模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。
4. 伏地挺身 （50下）
手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！
5. 卷腹 （50下）
手放在耳朵旁边，不是后脑勺，运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。
注意事项：
1. 不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的朋友，请保重身体。
2. 未曾进行过健身活动的人，请制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。
高强度间歇训练是减肥的最佳运动疗法吗？
我认为高强度的间歇训练确实就是减肥最佳的运动，因为很多时候这样的运动能够帮助我们快速的消耗脂肪，并且这样能够让我们增强新陈代谢