本文目录一览：
- 1、久坐发胖，哪几种减肥技巧能帮助你摆脱烦恼呢？
- 2、久坐的上班族如何瘦身
- 3、长期久坐的上班族怎么减肥？
久坐发胖，哪几种减肥技巧能帮助你摆脱烦恼呢？
久坐发胖，哪几种减肥技巧能帮助你摆脱烦恼呢？
工作中时间长了，人体会有一些问题，且不能常常锻炼，所以容易长胖。随着时间推移，大腿根部和臀部愈来愈粗，那怎样才可以协助上班族们减轻体重？
工作强度大的人如何减轻体重
1、早晨喝一杯常温酸奶和一杯纯蜂蜜温开水
不少人都忽视了早上的减肥健康保健。早上起床之后，我们能往开水里边加一点纯蜂蜜。纯蜂蜜具备润肠通便的作用，还可以在空着肚子喝。因而，在刚开始喝一杯热热的蜂蜜柠檬水，有利于代谢排宿便，依然保持着肌肤的身心健康。在早餐后喝一杯常温下的优格也非常重要。由于优格可以增强他们的胃口。
2、午饭要低脂肪
我们一定要吃午餐，不然你在下午就没力气上班了，但是午餐不必吃得太多，也不能吃高热量的东西，例如猪排骨快餐盒饭，炸鸡，这种高热量的食品类，都是会提升你压力。午饭以前，我们能吃点水果或者喝点水。这也会降低你午餐的食欲。午餐仅需七成饱。
3、下午喝茶或是现磨咖啡
中我午建议多喝点茶，或者喝点咖啡。喝咖啡会让我们的时间精力很多外流。也能起到锻炼减肥的功效。
4、上下班时间徒步
假如你居所间距企业非常近，那么我建议还是走路上班。并且，大家也不要下楼梯了，这里的楼房非常高，因此我们能够徒步，等到我们累了，就能下楼梯了。多散散步，不仅可以让我们的身体变得越来越好，还能让你的腰围变得越来越好，也可以降低椎间盘问题。
5、晚饭少吃一点
古人有吃午餐传统的，但是这也是富二代的传统式，如今生活的节奏迅速，天天都要耗费许多的热量。总不得不吃饭吧？但是，你要记得，不要吃太多。夜里是最佳的累积的脂肪情况下。
结果：工薪族长期坐着对身体健康造成极大的危害，倘若工作需求让我们难以避免的久坐不动，能从以下几方面进行注意！期待下列几种减肥方法能对你有所帮助！
久坐的上班族如何瘦身
现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。对于很多的办公室的上班族，虽然有着优越的工作环境但是久坐，发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。
一、静坐办公室的人如何安排一日三餐
1.主食每天摄入半斤至八两
首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
4.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
5.膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
6.酸奶可调节肠道的生态环境
第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌
7.不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
二、久坐一族减肥3点
1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.步行见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美女们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
3.喝水见效点：全身
我们时常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。若想减肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草减肥茶，它里边添加了十余种瘦身成分，一方面，调节食欲与能量平衡，少吃不饿;另一方面，遏制肥胖基因的生成，彻底溶解体内沉积的油脂，让你轻松享瘦。
三、久坐上班族必看减肥法
上班族的’你估计也是经常久坐的吧：每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐生活方式的队伍中。所谓“猴行”减肥法，就是要多动。建议大家就要学习猴子灵巧的身形，生命不息，活动不止。
1、多活动、多锻炼，要像吃饭睡觉一样，成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中，随时可以健身。
2、早晨睡醒后先伸个懒腰，舒展身体各个关节。
3、刷牙时，伴随刷牙的节奏，脚后跟做抬起、落下的反复运动。
4、梳头时尽量将胳膊往上抬，可活动肩部。
5、乘车时可做握拳运动。
6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
7、淋浴时，一腿站立，另一腿屈膝抬起，双腿反复交换姿势，可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲，可使腰、臀部的线条优美。
8、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车。
9、上楼时不乘电梯，走楼梯。
10、在电视播放广告时，站起来走动一下，不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。
四、上班族减肥法久坐也瘦身
很多上班族都面临着这样的问题。人一胖了怎么办?减肥!作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马 上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都 不太合适;但晚上7点半才到家或健身房， 如果运动， 太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利于减肥呢?
科学合理的运动：跳绳、慢跑、游泳、瑜伽等
健康饮食：馒头、葡萄干、麦片粥、anslim植提纤、鸡蛋、蔬菜、苹果等
早起运动
有氧运动有助脂肪燃烧，但在30分钟后才燃脂，所以，运动需要长时间运动，时间一定要超出半个小时。早起运动你可以选择
(1)跳绳。理由：10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便(晕，道理明白就好)，个人认为跳动时肥肉也在运动。
(2)慢跑。理由：你看过奥运会那些长跑女将吧?腹部和大腿没有赘肉，而且大腿很修长。慢跑要坚持30分钟以上哦，要不要没法燃烧脂肪。30 分钟后才开始燃烧脂肪……
(3)游泳。超管用的方法，你还不感觉累，但是游完了会很累很饿，如果这时候你坚持不吃饭，顶多吃一个水果，你一个月起码能瘦15斤。
(4)内耗法。(不推荐)每天只吃黄鹂鸟的食量的饭(不能算是饭了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看书画画，没有太阳晒，没有风雨打，只要忍住肚子饿啊，减肥减肥美白两兼。
(5)瑜伽。理由：修身养性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。
长期久坐的上班族怎么减肥？
经常久坐的人该如何减肥呢？
1、多喝水
水是生命之源，身体分解代谢脂肪也需要有水的参与，所以久坐者要想减肥，多喝水是非常有必要的。另外，多喝水可以提高新陈代谢，排出体内的毒素，预防便秘还会使皮肤更加的水润。如果老是忘记喝水，可以买一个养生壶放在办公桌上，提醒自己多喝水。定喝水的闹钟也是一个非常好的方法。
2、少吃零食
因为一天要花很多时间来工作，很多上班族都会在自己的办公桌上常备一些零食，以备不时之需。但是这样通常会使自己在不知不觉中吃下过量的食物，再加上久坐就会使脂肪堆积。所以上班久坐党尽量在办公区域伸手所及处不要放有零食，以免习惯性的伸手拿零食。如果有得吃不可的事，例如低血糖，又如不吃点东西完全无法工作，这时候就要吃一些低卡路里的零食，注意低卡也不可以多吃。
3、久坐之余站起来活动活动
久坐党虽然差不多一天要在电脑面前办公，但是并不是强制性的要求必须坐在电脑面前。在工作的间隙放松放松是被允许的，也是被提倡的。所以可以给自己制定一套活动计划，按时间或者按工作进度选择起来活动的时机和次数。可以站起来爬爬楼梯，也可以暂时走出室内到室外走动走动。如果一直坐着，真的无法阻止脂肪堆积，尤其是肚子和大腿上。
4、吃完饭活动一下
久坐党也是忙碌的上班族，一天的时间只能在中午饭的时候喘口气。为此很多上班族都会给自己选择一份丰盛的午饭来犒劳自己，这就会不知不觉的摄入过多的热量。其实中午饭虽然可以吃饱，但是在种类选择上还是以清淡为主。并且在吃完饭之后不能直接趴在桌子上午休，最好能站起来活动活动，或者干脆贴墙站立二十分钟，既保持体型又能锻炼仪态。
对于久坐党来说减肥遇见的最大障碍是活动量不够，以上4个方法相信能够对上班族难减肥的情况有所解决，当然久坐之余运动运动还是最为有效的减肥方法。