本文目录一览：
- 1、如何巧吃月饼不发胖
- 2、吃了月饼怎么样才能不发胖
- 3、中秋佳节来临，怎么吃月饼才能不发胖？
- 4、减脂期赶上中秋节，怎么吃月饼摄入热量最少？
如何巧吃月饼不发胖
如何巧吃月饼不发胖
如何巧吃月饼不发胖？中秋佳节，我们难免会吃上一口月饼，但是不少需要减肥的人却担心吃月饼会发胖。我已经为大家搜集和整理好了如何巧吃月饼不发胖的相关信息，一起来了解一下吧。
如何巧吃月饼不发胖1
月饼方程式1：热量
1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶
营养师的建议：
每个双黄莲蓉月饼（约190克)含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或超过一顿正餐的需要了。
月饼方程式2：胆固醇含量
1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
营养师的建议：
每个咸蛋黄有超过600毫克 （ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。
成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。
患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。
月饼方程式3：脂肪含量
1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
营养师的建议：
大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料（如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。
酥皮更需用动物油以达松化口感。
冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。
月饼方程式4：糖份
1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖
营养师的.建议：
每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。
特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。
低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。
另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清水或清茶来代替。
月饼方程式5：建议进食份量
每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼
营养师的建议：
月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。
肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。
如何巧吃月饼不发胖2
三招教你怎样吃月饼不发胖
1、一天不宜吃超过一个月饼
在食用数量上，专家表示，一天不宜吃超过一个月饼，因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，总脂肪不宜超过13茶匙，而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。吃月饼不能多吃哦，一天最好不要超过一个月饼，如果是比较大块的，最好也要注意食用的量不能太高，以免导致糖分摄入过多，出现不良症状。
2、传统月饼油少点
一般来说，传统的月饼比如枣泥、豆沙、五仁等，脂肪含量在月饼中算比较低的。而且这些月饼多以杂粮、坚果为馅料，也更加健康，各类人群都适合。蛋黄月饼的脂肪多，胆固醇也不低，不过营养素丰富，更适合小朋友吃。月饼的油比较多，所以在购买月饼的时候要注意，不能选择油比较多的月饼，这样可以减少热量的摄入。
3、把月饼融入早餐中
站在营养的角度讲，月饼是高能量的食品，有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足，不妨把月饼放在早餐吃，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。
吃了月饼怎么样才能不发胖
吃了月饼怎么样才能不发胖
吃了月饼怎么样才能不发胖？月饼本身就是属于一种容易让人发胖的食物，所以每次到中秋，人们就要忍住不吃月饼。但实在太想吃了，关于吃了月饼怎么样才能不发胖我提出几点技巧，需要的朋友试试吧。
吃了月饼怎么样才能不发胖1
减肥期间最好是不要吃月饼
月饼中富含油脂和糖类，热量很高，尤其是蛋黄莲蓉的月饼，热量尤其高，且不好消化，所以在减肥期间最好是不要吃，很可能会让减肥效果不那么理想。
如果一定要在中秋节应个景的话，也少尽量少吃。在减肥期间一般是可以适当增加蛋白质的摄入，减少高热量的的食物，并且保持持久的有氧运动。
中秋佳节吃月饼是习俗，懂得应个景啊，那么怎么吃月饼不会发胖呢？
1、月饼最多吃一个
不要把月饼当饭吃，节日期间吃一个就好，团团圆圆。当然不要选择那些超级大的月饼，普通的就好了。有一种好选择是和家人分一个，分若干份，更加和美。
2、推荐早上吃月饼
月饼所含能量多，如果早上吃月饼可以补充上午所需的能量，卡路里会随着人的活动而消耗，且不易发胖。同时搭配一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆，还可以加些水果。
3、不要单吃月饼
月饼单吃会容易腻，和其它食品一起食用，牛奶+苹果+月饼；玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样可以均衡其中的糖油脂，有解腻的功效。月饼多吃易腻，品尝时宜多饮绿茶。在绿茶中掺放少许花茶，饮起来香甜可口，效果更佳。
4、月饼尽量选择土一点，咸一点的
甜月饼的油脂和糖的含量相当高，土烧月饼，苏式月饼肯定要比广式的能量低。榨菜月饼，椒盐月饼肯定要比甜月饼能年低。如果中秋佳节想吃月饼而又怕长胖的话，可以选不甜的.月饼。
最后，还要提醒大家，吃月饼一定一定要细嚼慢咽，细细品位甜美，慢慢享受团聚
吃了月饼怎么样才能不发胖2
1、选款式
总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式广式冰皮。糖含量：广式冰皮苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；
2、挑馅料
豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；
3、分大小
传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。
中秋佳节来临，怎么吃月饼才能不发胖？
在中秋节到来的时候，我们很多人都非常的期待，而在期待的同时却又会觉得这一定是一个发胖的节日，因为作为中秋节的主角，月饼是必不可少的，但是月饼的热量非常的高，很多小仙女们会有发胖的忧愁。
过节的时候除了聚餐和丰盛的食物，还有一些过节会必须吃的传统食物，而这些食物对于想减肥的人来说困扰是非常大的，他们会嘴馋，但是只有有顾虑会想吃了，会胖不吃又馋一年的，哪有几个节日就应该吃点好的，但是这样一吃之前减的体重就白减了，于是就开始很纠结的时光了。
但其实我们只要注意，是不会很长脂肪的，首先我们要知道，吃月饼的时候一定不要在晚上吃，那样会容易发胖，并且还可能会造成消化不良的肠胃问题，所以应该在早上吃月饼，这是吃月饼的最佳时间，因为早上吃完月饼后会有全天的时间来消耗热量，所以对我们来说是不怎么容易发胖的。
其次我们要知道月饼是很好吃的，但是我们不能多吃，我可以多尝一下味道，但是一天吃的量不要超过一个，因为月饼中的淀粉和含糖量脂肪量都比较高，所以我们可以为了解馋而少尝两口，但是并不能因为自己想吃而多贪心的吃了几口。
并且我们在吃完月饼后一定要适量的运动，这样有利于消耗我们刚刚摄取的热量，并且在吃月饼时就不要再搭配水果果汁或者汽水了，可以搭配一些无糖的豆浆或者茶的含糖量低的饮品，这样呢使我们的营养更加的均衡。
减脂期赶上中秋节，怎么吃月饼摄入热量最少？
中秋节免不了吃月饼，月饼是面粉、糖、油和其他添加剂组成的食品，整体上说是一种高糖、高脂、高热量的食品。常见的月饼基本都在400-500大卡/100g，热量最低的冰皮月饼也有269大卡/100g。每100克五仁月饼的热量约占普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的18%，相当于3碗白米饭的热量。而60公斤的人以6.4公里的时速跑步，每小时仅仅消耗237卡的热量。
可是中秋节一年一度，总是要赶赶时令吃口月饼，那么减肥的人该怎么吃月饼呢？
1. 一定要适量
一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙，总脂肪不宜超过13茶匙，而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。所以吃月饼，浅尝辄止就行了。
2. 吃对时间
有些人喜欢拿月饼当早餐吃，但是月饼含有很高的油脂及糖分，比较难消化，尤其是本身胃不好的人还有可能会出现胃痉挛。因此，最好在半空腹状态下食用。可以在中午随餐吃，或者是上午下午作为点心加餐吃掉。当夜宵还是算了，还嫌自己不够肥吗？
3. 搭配
吃月饼时候配一些热茶或温热的白开水也是非常适宜的，一则可以止渴饱腹，减少食量，二则能去除异味、解油腻、促进消化。不要喝饮料了，本身月饼糖分就很高，不建议再额外增加糖分。
4. 注意整体饮食调整
月饼的碳水油脂都比较高，所以吃月饼的这一天呢，建议整体饮食清淡一些，少油少糖，做菜尽量选择清蒸、凉拌、白灼、炖煮等方式。然后适当的减少一部分主食的摄入，选择粗粮做主食。除此之外，可以在平时基础上增加点运动。
5. 最后提醒一下，无糖月饼也不能多吃
无糖月饼只是没有额外添加蔗糖。
但也含有其他糖类，碳水、油脂等，本身热量还是比较高的，加上很多无糖月饼为了改善口味添加了很多代糖，代糖对肠胃会造成负担，不建议过多食用。