本文目录一览：
- 1、光靠不吃饭就能瘦下来吗？大家有什么减肥食谱？
- 2、怎么减肥最有效（不节食，不运动）
- 3、晚餐什么也不吃，或者只喝一些粥，哪种减肥速度更快？
- 4、如何节食瘦得快？
- 5、不吃饭真的能够帮助减肥吗？科学的减肥方式有哪些？
光靠不吃饭就能瘦下来吗？大家有什么减肥食谱？
光靠不吃饭能够瘦下来，但是只能是一时有效果，过后还会反弹。减肥还得靠运动和节食，合理饮食非常重要。减肥的食谱向大家推荐，鸡蛋，黄瓜，胡萝卜汁，西红柿，各种水果，少吃主食，多吃蔬菜和水果。
节食是减肥的一个有效方法
很多人都在喊着减肥，瘦不下10斤来不换头像，但是很多人都输在了行动力上。很多人都说过午不食，节食是非常重要的一个行动力，很多人用水果和蔬菜来代替主食，主食热量特别多，也是堆积脂肪的一个主要来源。很多朋友都是早餐要吃好，午餐和晚餐少吃，晚餐基本上不吃，午餐时用水果来代替。有朋友晚餐不吃饭，就用水果来代替，一个月下来后，减肥效果非常明显。这种事情也是根据个人体质来判断，你能否适应这种节食减肥方法？假如说有难度，那么就不要强迫自己。
早餐时可以吃鸡蛋，牛奶或酸奶，加一份蔬菜
早餐时尽量吃好，要吃的有营养，一日之计在于晨，正是积蓄身体能量时，所以不要饿肚子。可以加一个鸡蛋或一杯牛奶，一杯酸奶，再加一份蔬菜，这样就可以保证营养。午餐时可以用水果来代替，尽量少吃，晚餐，不吃饭，可以喝一些水。有一位朋友用黄瓜，胡萝卜汁儿等来代替主食，有一段时间他觉得自己胖就拼命榨胡萝卜汁，过了一段时间，他很有减肥效果，但是他皮肤发黄，这就是直接喝胡萝卜汁太多造成的。所以在减肥时，也要注意科学地运用减肥食谱。我觉得可以多吃黄瓜，黄瓜可以瘦身，也可以多吃橙子，橙子含有维生素c，增加人身体免疫力，同时也很顶饿。
我在早餐时喜欢喝豆浆，豆浆也非常顶饿，然后这一天到中午时很有饱胀感，不需要吃东西。有一位朋友还用吃茄子减肥的方法，也很有效果，视频上前两天看到一位朋友吃土豆还有鸡肉，也能够达到减肥效果，这个还得具体情况具体分析，制定一份适合自己的减肥食谱。
怎么减肥最有效（不节食，不运动）
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
晚餐什么也不吃，或者只喝一些粥，哪种减肥速度更快？
理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹。晚上不吃饭，短时间内可以让你减个几斤。但是，很容易反弹，而且很伤身。所以“晚上不吃饭”和“喝粥”，都不是最好的减肥方式。
哪种方式减肥更快
从两者的对比来看：不吃晚饭的减肥效果更快，因为没有任何碳水摄入，脂肪就能被分解，这样就能达到减肥的效果。而米粥因为有碳水成分，会增加一些热量摄入，所以会影响减肥效果。
这是理论上的分析，而现实结果却并不是如此。不吃晚饭需要坚持12小时的空腹状态，中间你只能喝水，正常到了晚上10点就有饥饿感，凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予“补充食物”的提示。
晚餐不要吃什么
主食吃完很容易就饿了，还容易胖。如果没办法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗饭、或者把米饭替换成紫薯、玉米等，慢慢过渡。
蛋糕、肉松小贝、饼干，这些食物，看起来体积小小的，其实热量非常高。吃它们，还不如多吃几口肉。油炸食品、油腻的食物，比如炸鸡、火锅、烧烤。
减肥之前给自己定个目标
每天吃什么，吃多少，要锻炼身体跑步跑几圈，不要去吃什么减肥药，那不好，身体健康最重要，就要少吃，把你的胃一点点变小，多运动。
每天测体重是不是自己轻了，自己重了，减肥适量，不要只顾着减肥，把自己身体搞垮了，那是不行的或者下个Keep，教你减肥，瘦身。
需要注意的地方
虽然喝粥可以帮助减肥，但是如果你晚上进行健身运动，这样的热量就无法满足身体需要了。如果你没有运动消耗，喝200ml的米粥，再吃1个水煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。
结语
本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失”。
如何节食瘦得快？
随着大家对身材的要求越来越高，减肥这件事情已经跟吃饭一样简单了。特别是女孩子，动不动就要说要减肥，所以，大家也尝试了很多的减肥方法。有一些人不喜欢健身，那就用节食的减肥方法，也就是通过饿肚子，不吃饭来减肥。但是有一些人则喜欢通过健身来减肥。这两种是大家都比较常用的方法，下面我们就一起来讨论一下是饿肚子更减肥还是健身更减肥?
对于爱美的女孩子来讲，为了保持好身材，不吃晚饭是常事。女孩子又不喜欢运动健身，所以只能通过饿肚子为减肥的。但是饿肚子其实对身体健康是有很大的影响的，有一些人就是因为要减肥，经常不吃饭，而把身体搞垮了。当然，也不是说饿肚子就不完全可取，其实饿肚子也是讲究方法的，只要是正确的节食的方法，不但不会饿坏身体，而且还可以达到快速减肥的效果。
怎么“饿肚子”减肥才科学?
1、首先调整好自己的饮食习惯，肥胖的人往往都是在平常喜欢吃荤菜的人，所以，要想减肥，就要少吃荤菜，多吃蔬菜，就可以减少脂肪的摄入量，也就不会那么容易长胖了。
2、其次，要按照“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”的原则。要减肥的人是不能每一餐都吃得太饱的，特别是中饭和晚饭。中餐和晚饭可以只吃少量的主食，如果感觉肚子饿的话，可以多吃水果，有很多的水果都有减肥的效果的，比如苹果和香蕉等等。
有一些人则比较喜欢健身减肥，特别一些男孩子。通过健身减肥的好处不但可以成功减肥，而且还可以提高身体的免疫力，达到一个锻炼身体的作用。不过相对来说，健身减肥的效果没有节食减肥的效果那么明显，十天半个月可能不会有明显的变廋的感觉。但是健身减肥的好处比较多，而且只要每天坚持锻炼就不会反弹，可以保持身材。
饿肚子减肥和健身减肥的效果差不多，基本上要一个月左右才会有肉眼看得到的效果。如果要想快速减肥，最好是饿肚子和健身这两种方法结合起来，这样效果就会比较明显，而且不会反弹，对身体也不会造成很多的伤害。
不吃饭真的能够帮助减肥吗？科学的减肥方式有哪些？
不吃饭的目的就是要减少进食量，而不是把晚餐的饭分配到早午吃。如果一个减肥的人的确不吃晚饭了，但早餐和午餐比以前吃得多，这样就等于没有改变。因为减肥所控制的能量消耗，是要以全天来计算的。很多人不喜欢吃完饭是担心自己会发胖。
其实减肥长时间不吃饭或者是吃得很少的话会因为饥饿感促进我们胃酸分泌。这个时候由于没有进食食物体内没有食物可以消化就会腐蚀我们的胃粘膜引起胃粘膜增厚情况。这样子的情况会导致我们出现消化不良，严重的话还有可能会会发展成为胃炎或者是胃癌，根据调查显示近几年来我国胃病的发展越来越年轻化。
主食可以采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。不吃饭减肥对身体不好将来还会反弹，要减肥多运动，多喝白开水，这样最有效了！
如果您说早午饭并没有吃那么多呀，怎么还是没减体重呢？那就要说到吃什么的问题，如果早午饭常吃一些能量高的食物，比如油煎油炸食物，点心、甜饮料等就错了。所以我的建议是您除了远离这些高能量食物以外，早午饭是可以吃饱但别吃撑（前提是不吃晚饭）。再有就是加入运动，因为如果摄入的能量减少，身体就会降低代谢，这时就需要用运动来加速代谢和消耗。如果不运动干靠饿的话，体重很难有效降低，即便降低了减的也是蛋白质和水分。