本文目录一览：
- 1、初中生怎样减肥最快？
- 2、初中生怎么减肥
- 3、初中生如何快速减肥
- 4、初中生怎么减肥最好
初中生怎样减肥最快？
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用低糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后要立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
初中生怎么减肥
虽然有很多种快速减肥的方法，但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。由于各种原因的限制，那些住在学校的美眉们都苦恼找不到合适自己的学生减肥方法。今天小雨减肥编辑就为你推荐七种适合学生减肥方法，让你省钱省时瘦身。
方法/步骤
一、爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
二、原地跑
在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。
功效：紧实大腿肌肉。
三、步行
饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
功效：有助于消化，热量的消耗。
四、瑜珈
每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
功效：瘦全身，完美体型，提升气质。
五、跳肚皮舞
周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。
功效：瘦腰。
六、跳绳
可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳，跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。
功效：瘦大腿和小腿。
七、早上喝水
早上起床洗漱后，可以先喝一杯白开水，再去吃早餐，这样有助于清肠，排毒哦!
功效：清肠，排毒，消脂。
初中生如何快速减肥
初中生是一群鲜活的青少年，由于身体生长激素比较旺盛，再加上有些初中生有暴饮暴食的习惯，因此这样就导致肥胖出现，其实初中生肥胖的危害一定不可以小觑，如果过于肥胖会严重的影响到他们的身心健康，那么初中生如何快速减肥？
初中生如何快速减肥
1、爬楼梯
爬楼梯是一项不错的减肥运动，建议肥胖初中生除了正常的上下爬楼梯外，还得每周抽三至四天专门上下楼梯，据相关调查表明，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量， 这种运动可以有效的锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
2、步行
步行是一项最简单的有氧运动，建议需要减肥的步行饭后半个小时左右，建议在寝室过道来回步行30分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。而且在上下学的路途中也尽量选择步行，不仅可以减肥，而且还能强身健体。
3、瑜珈
瑜珈可以减肥，这是大家公认的，因此建议需要减肥的瑜珈每天晚上腾出30分钟，练瑜伽，瑜伽不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。可以放些自己喜欢的瑜伽音乐，跟着音乐的节奏一起来锻炼。
4、早上喝水
早上喝水的好处是有很多的，水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。需要大家注意的是，水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。
以上为大家介绍几种适合初中生减肥的有效方法，这些方法既简单，而且还不用花钱，因此需要减肥的初中生可以试一下以上介绍的方法，除此之外，在日常生活中还要注意控制饮食，尤其不可以吃零食，否则会让减肥功亏一篑。
初中生怎么减肥最好
初中生如果体重过大，建议通过运动以及饮食调整的方法减肥，效果通常又快又好。
1、运动
初中生还未成年，而且正处于生长发育的重要阶段，坚持每天半小时至四十分钟左右的有氧运动，一周进行2-3次十分钟左右的无氧运动，可以有效的加快身体新陈代谢的速度，同时燃烧体内囤积的脂肪，但是初中生骨骼还没有发育成熟，不建议过多进行负重运动，可以选择游泳、跑步、打篮球、打羽毛球、踢足球等运动。
2、饮食调整
想要减肥一定要严格控制每天饮食摄入的总热量，但同时又要维持机体生长发育所必需的能量和营养物质，因此一定要合理膳食，尽量选择食用低热量、低脂、低糖、高蛋白、高维生素的食物，比如新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉、木耳、香菇、豆制品等，可以选择杂粮谷物作为主食。中学生减肥 的最好方法是应该通过科学合理的体育运动，以及控制饮食，减少脂肪以及热量高的食物摄入。不要采用一些减肥药或者是减肥贴等。因为一般的减肥药内会含有泻药以及激素的成分，对身体会带来影响。最好坚持长期跑步，游泳，爬山，练仰卧起坐，俯卧撑等一些有氧运动。通过有氧运动，可以燃烧体内过多的脂肪。在饮食上可以减少脂肪以及含糖量高的食物摄入，像各种碳酸饮料，甜点以及肥肉等，尽量少吃。要多吃一些粗纤维的食物蔬菜，水果等，如香蕉，苹果，橙子，猕猴桃等，都是很好的减肥食品。平时要保证饮食规律，不要暴饮暴食，可以在晚餐适当减量。
