本文目录一览：
- 1、易胖体质怎么减肥最有效
- 2、易胖体质怎么减肥，怎么减肥效果快又好？
- 3、体质容易发胖的人怎么减肥呢?
易胖体质怎么减肥最有效
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。
睡前的4–5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。
吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，很多MM觉得早上瘦身效果比晚上好些，岂知晚间才是减肥的最佳时期。因为早上身体刚刚苏醒过来，投入大量的运动会出现大脑供血不足，晚饭之后锻炼，可以将体内的多余热量消耗掉，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法三：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对事物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质怎么减肥，怎么减肥效果快又好？
对于容易肥胖的人来说，减肥是一个不可逾越的障碍，因为如果不小心，你以前减肥的努力可能会白费。养成多喝水的习惯可以加快体内废物的清除，改善基本代谢。
每天少吃多餐5~6次的代谢率为24~7，这样做可以防止你在长时间的饥饿之后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。有氧运动每周保持2~3次，只要长时间进行运动，保持一定的运动强度，真正提高心跳和呼吸的次数，就可以称为有氧运动。
在运动开始时，身体消耗肝糖和葡萄糖，脂肪部分直到大约20分钟才会被消耗。因此，每周2~3次的有氧运动最好持续30分钟以上，以达到减肥的效果。睡觉时，人体的新陈代谢会减少，所以睡得太多不一定是好事。对于睡眠不足的人来说，他们的基本代谢会减少，因为他们的身体机能没有得到充分的培养和恢复。每天吃三到四次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃任何乳制品的女性可以减掉至少70%的脂肪。原因在于乳制品中含有钙。
体温升高可以加速血液循环，改善新陈代谢。从长远来看，基本代谢率将增加。蛋白质的主要成分是氨基酸。摄入后，身体会消耗卡路里来消化和吸收。然而，事实是氨基酸很难在人体内消化和吸收。因此，补充足够蛋白质的真正目的是改善基础代谢，浪费体力。瘦的人在任何方面都不胖。与其羡慕别人，不如把自己塑造成一个瘦弱的身体。不怕美食的诱惑。可以想吃什么就吃什么，而且他们不怕任何形式的肥胖。
体质容易发胖的人怎么减肥呢?
易胖体质减肥方法一、养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯
在此种易胖体质减肥方法中，“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
易胖体质减肥方法二、吃饭细嚼慢咽
易胖体质可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。
易胖体质减肥方法三、坚持晚饭后快步走半个小时以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
易胖体质减肥方法四、注意饮食结构
易胖体质的人，要注意调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质，吃饭的时候，蔬菜之类的能够解油腻，因此，吃饭的时候一定先吃适量的素菜，然后再吃肉食之类的。
易胖体质减肥方法五、绝对不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养；相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里。
易胖体质减肥方法六、平时多喝水，少吃油腻食物
身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。下午自己安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。