控食减肥最快的方法（快速断食减肥法）

本文目录一览：

1、怎样饮食减肥最快最有效
2、减肥期间控制饮食的技巧
3、科学减肥，怎样控制饮食减肥最快？
4、4个方法帮你控制食欲，不用刻意节食，也能慢慢瘦下来
5、怎么样控制食欲减肥
6、怎样控制饮食才能减肥

怎样饮食减肥最快最有效

饮食和运动减肥最快最有效

一、控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

二、绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

三、保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

四、骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

五、跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

减肥期间控制饮食的技巧

减肥期间控制饮食的技巧1

一、控制主食的摄入量

在减肥期间要严格控制食量，比如说主食要少吃一些，也就是米面等的进食量要降低。每天炒菜多炒一些，可以多吃些蔬菜，可以帮助对抗饥饿，而且又不会发胖。因为蔬菜中含有大量的膳食纤维，饱腹感特别强。通过减少主食摄入量，增加蔬菜的进食量，能够有效控制体重，这种饮食原则要比节食更能够起到减肥效果。常见的减肥蔬菜有冬瓜、苦瓜、丝瓜、菠菜、青菜、空心菜等。

二、饭前喝一碗汤

平日里做饭的时候，一定要有汤有菜，每次吃饭吃菜之前，需要先喝一碗汤。这样子可以填充胃部，减缓饥饿感。到吃饭吃菜的时候，摄入量就会减少许多。比如说蔬菜丸子汤、花蛤豆腐汤、番茄鸡蛋汤、紫菜蛋汤、海带豆腐汤等，都是清淡又有营养的汤水。

三、注意食物地选择

减肥期间想要通过饮食减肥，就要注意食物地选择，也就是会导致肥胖的食物统统要忌口。比如说炸鸡、炸薯条等油炸类的’食物；比如说冰淇淋、蛋糕等糖分非常高的食物。这些食物油脂多，糖分高，吃太多了体内容易堆积脂肪和热量，无法及时被消耗掉，就容易形成脂肪。为了增强减肥效果，日常进食的食物必须选择少油少糖少脂肪的食物。

减肥期间控制饮食的技巧2

一、多吃蔬菜

在生活中多吃一些水果和蔬菜对于减肥的帮助是很大的。由于肉类的热量比较高，所以很容易转化成为脂肪，从而导致人的肥胖。果蔬当中含有很多的蛋白质以及碳水化合物，这些物质是很难变成脂肪的，尤其是很多蔬菜当中都不含糖。如果常食用果蔬，自然会渐渐的瘦下来，毕竟果蔬的热量是比不上人体所消耗的热量的。

二、提前进食

如果在身体产生饥饿感觉之前进食，就能够有效的瘦身。减缓进食的速度，能够减轻对胃的负担，并且加快消化的时间，从而达到减肥的目的。并且这种吃饭方法，可以控制胰岛素分泌，防止脂肪堆积，减少食物的摄入。

三、多吃低热量食物

多食极低热量食物，可以帮助我们在短时间内快速的减肥。使用这种方法进行减肥，在四个月以及更久的时间内不吃固体的食物，每一天只喝一些蛋白质液，从而使得体重迅速的减少，每一周大约能够减掉5斤左右，很多人通过这种方法成功的瘦下来。不过快速的减肥虽然时间短，但是对于身体还是有一定的伤害的，因此，并不建议大家使用这种方式。

四、食物搭配

减肥的人一定要注意食物的摄入，相信大家都是知道的。在吃每一餐时，某些食物是不能够同时食用的。例如，吃脂肪含量比较高的荤食时，最好是只吃一种蔬菜，但是不能够同时吃一些含有碳水化合物的食物。主要是因为脂肪由很多种营养组合而成，同时食用含有高蛋白和碳水化合物的食物，自然会导致身体发胖。

科学减肥，怎样控制饮食减肥最快？

想要减肥，首先要做到的就是控制饮食了。但是，许多朋友都不知道该如何控制饮食。那下面就为大家介绍一下，怎样控制饮食减肥最快吧！想要减肥的朋友赶紧来看看哦~

怎样控制饮食减肥最快

1.避免高脂肪物质摄入

只要控制好饮食，减肥就更进一步了。高脂肪的食物是非常容易导致发胖的，会引起体内的脂肪形成。所以平常一定要避免高脂肪物质的摄入，那些热量高脂肪含量高的肉类，油炸食物，甜点蛋糕等最好别吃。

2.少吃

在脂肪堆积方面得到控制以后，就要控制自己的食量了。如果你吃得太饱太多，那么即使饮食清淡并且摄取的脂肪和糖精以及碳水化合物少也白搭。所以，平常最好少吃，要感受饥饿的感觉。早餐吃好，午餐只吃一点点填肚子，晚餐要比午餐吃得更简单哦！想要减少食欲，餐前多喝水增加饱腹感。在进食过程中，细嚼慢咽放慢速度，也能减少食欲和进食量。

3.避免碳水化合物摄入

引起发胖和脂肪堆积的，不一定只是高脂肪物质，碳水化合物也是减肥的天敌。虽然碳水化合物是机体能量来源，但也能为人体提供蛋白质和纤维素，维生素等，蛋白质也会产生很高的热量哦！并且还会引起水肿！所以，想要控制饮食减肥，最好避免摄入碳水化合物，尤其是晚饭后！否则可能会因为无法消耗从而转化为脂肪，杂粮和米饭面条等食物都富含碳水化合物，最好少吃。

4.避免精糖摄入

精糖是质量和纯度都很高的食糖产品，虽然很容易被代谢，但大量摄取就很难被体内吸收和消化，就会慢慢转化成脂肪囤积在体内了。所以，日常最好避免糖精的摄入，最好少吃甜品和糖分高的食物。

想要减肥，平常一定要保持饮食清淡，可以多吃蔬菜水果哦！水煮菜可以作为主食，但偶尔也要吃点肉类，否则身体的营养跟不上了。除此以外，还需要多运动，只有这样才能真正起到瘦身燃烧脂肪的作用。

4个方法帮你控制食欲，不用刻意节食，也能慢慢瘦下来

很多人发胖是因为胃口太好，吃得太多。只有控制住你的食欲，你的食量就会下降，选对低热量食材，你一天的热量摄入就会大幅度下降，身体就会产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

因此，我们只需要想方法降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下，减少热量摄入，达到减肥的目的。

那么，怎么才能有效控制食欲呢？这4个方法学习一下：

第一个方法是多喝水。水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。

多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。

科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。

第二个方法是细嚼慢咽，放慢吃饭速度。身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。

一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。

第三个方法是补充优质蛋白。很多人忽略了蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。也就是说三餐的时候，你除了多吃一些低热量的蔬菜外，还可以补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。

第四个方法是坚持清淡饮食。研究发现：重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

减脂期间，食材的选择也是很重要的，哪些食物有助于减脂呢？

我们要选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物，水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物。

最后，减肥期间一定要清淡饮食，才能控制卡路里摄入。

清淡饮食不但可以降低食量，还能避免食材热量飙升。同一种食物，不同的烹饪方法，热量差别是很大的。比如：一份炸薯条的热量在300大卡左右，而一个水煮土豆的热量只有几十大卡。

因此，想要控制卡路里摄入，我们需要选择天然少加工的食物，拒绝各种煎炸红烧重口味的食物。

怎么样控制食欲减肥

关键1：饥饿与食欲是两码事儿

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。

方法 1：将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

关键2：能吃是天生的吗？

研究人员发现了一种叫Leptin 的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin 在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。

我就是吃不胖的秘密

有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。

关键3：锻炼后食欲更旺？

食欲与性欲的恶性循环

很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。

关键4：怎么才能少吃点？

怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。

这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。

关键5：女性经前的胃口怎么那么好？

饮食减肥从改变餐桌开始

女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。

相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。

关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？

减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。

英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。