本文目录一览：
- 1、产后该如何快速瘦身？有什么好的办法？
- 2、产后怎么减肥最快最有效的方法
- 3、哺乳期妈妈怎样才能有效减肥？哪些方法很实用？
- 4、产后怎么减肥快？
- 5、产后减肥最快最有效的方法
产后该如何快速瘦身？有什么好的办法？
很多宝妈在生完小孩之后都会面临身材走样的情况，很多宝妈都对此感到特别的头疼，所以她们在生完小孩之后都会想要快速瘦身，达到产后恢复的效果。那么，在生完小孩之后有什么快速恢复身材的好方法呢，下面让我们一起来看一下吧。
首先，我们需要吃一些清淡一点的食物。在怀孕的时候，很多妈妈为了给腹中的胎儿提供足够多的营养，就会大量的摄入肉类和补品。虽然这能在一定程度上给我们提供我们人体所需要的营养成分，但这无疑也会给我们带来另一个难题。那就是在摄入营养的同时也会摄入大量的脂肪，所以我们想要减肥的话就尽量不要吃脂肪含量过高的食物，可以多吃一些粗粮，不仅能够起到饱腹的作用，而且热量也比较低，肥胖的可能性要小一点。
其次，我们可以在有空的时候可以去游泳。虽然说运动的方式有很多种的，但是想要在短时间内就能够看到成效的话，最好的方法就是去游泳。因为游泳需要我们动用全身的力量，燃烧我们全身的脂肪，对于瘦身是很有好处的。想要瘦身的话，可以在周末有空的时候去游泳馆里游泳。如果你不会游泳的话也没关系，可以去学一下游泳。这样不仅能够让自己掌握到一项新的技能，而且也能够让自己快速的瘦身下来，可以说是一举两得了。
如果你是一个旱鸭子，对水感觉到很恐惧的话，在闲暇的时候跳健美操也是很不错的。健美操特别的简单，即使你是什么都不会的初学者，也能够快速的学会健美操的要点。而且，跳健美操能够快速的燃烧我们人体的脂肪，让我们快速的瘦身。
如果你想要自己产后能够快速的恢复身材的话，不妨采用上面所讲述的这几种方法吧。
产后怎么减肥最快最有效的方法
产后怎么减肥最快最有效的方法
产后怎么减肥最快最有效的方法，生完孩子以后都是希望能够快速减肥，产后减肥是每一个妈妈们最放在心上的事情。因为臃肿的身材，给人的心理打击非常大。为了重拾信心，恢复曼妙的身材，下面了解产后怎么减肥最快最有效的方法及相关资料。
产后怎么减肥最快最有效的方法1
一、产后怎么减肥最快最有效
1、坚持母乳
产后最快最有效的减肥方法就是坚持母乳。因为产后要恢复身体，不能不吃东西，就算吃了再多有营养的东西，都会转化成母乳给小孩儿吃，而自己不会长肉。
2、有氧运动
产后不要因为身体还没有恢复好就长期卧床不动，反而应该站起来进行比较缓慢的有氧运动，那样不仅能加快血液循环，促使身体恢复，还能减脂减肥。
3、多补充水分
产后的妈妈们体内会蒸发掉大量的水分，如果这个时候大鱼大肉的进行恶补的话，很容易会造成体内热量过多，造成脂肪堆积，严重的还有便秘的可能性。所以，在产后应该多喝水，保持身体水分，加速代谢，从而达到快速减肥的目的。
二、产后减肥的注意事项
1、不要节食
产后为了减肥千万不能节食。因为生产完之后身体非常虚弱，需要补充大量的营养，才能让身体好好恢复。并且，为了孩子还要喂奶，一个人吃两个人的饭，如果一味节食减肥，身体会吃不消。
2、饮食结要构合理
产后减肥也要注意饮食结构的合理性，不要只吃蔬菜，不吃鱼肉，那样的话体内流失的大量蛋白没有办法得到补充，虽然能够减肥，但是是以自己的身体健康作为代价，不是明智之举。
3、不要有消极的情绪
由于生产后身材变得比较累赘，与之前的变化较大，对自信心有很大的打击，但是这个时候要调整好自己的情绪，好的情绪能够帮助激素正常分泌，也有利于帮助减肥。
产后怎么减肥最快最有效的方法2
这样的减肥方法是有很多的，但是我们在减肥之前首先要了解肥胖的原因。产后妈妈肥胖原因：产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。
减肥时间：1、月子期间不可减肥;2、产后6周，可以开始减肥了;3、产后2个月，减肥循序渐进;4、产后4个月，加大减肥力度;5、产后六个月，减肥的黄金期
产后瘦身原则一：控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
产后瘦身原则二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
产后瘦身原则三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
产后瘦身误区：1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降;
2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间。
如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量;
3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的，半年后开始减肥比较科学。
4、产后瘦身一日饮食推荐：起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个;半中午：吃一片面包 一碗红枣茶;午餐：饭前一杯小麦胚芽。
半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;半下午：一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐：趟面条一碗，馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉;晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40%
产后如何减肥瘦身最快
1、代谢提高法
运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的.时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳
多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠
早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)
4、零碎时间
就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。
1、 每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;
2、 水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用;
3、 主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。
4、 坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;
5、 鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;
6、 买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;
广告 7、 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;
8、 每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;
9、 正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。
产后怎么减肥最快最有效的方法3
为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方法，也是最科学、最有效的喂养方法。哺乳不仅可以减少母亲乳腺癌和卵巢癌的发生，而且也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。
新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。
1、和你的宝宝一起运动
你当然不需要离开你的宝宝，这些运动你能够一边做，一边看着你的宝宝;播放你最喜欢的音乐，抱起你的小孩在房间里跳舞五分钟，或者是散步;你需要足够大的垫子或毯子给您和您的宝宝,以及一个小的软球。
训练中,与你进行婴儿唱歌,数数或玩球，重复4次;躺在你的宝宝身边，举起双脚，左手放到你的头下，右手尝试捉摸自己的膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，然后换一边来做。坐起来的时候抱起你的宝宝和你一起深呼吸。这些都是非常好的产后瘦身的办法。
2、看名人减肥经验
产后瘦身要看看名人的产后减肥心得，参考她们的减肥办法，当然,你也能够向健身教练请教。
3、运动
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、派对等等)，这5个运动是安全、有效的办法减掉小肚子的办法了。减小肚子，你不需要逼得自己这么紧。这些活动是安全的,有效的，你甚至在宝宝午睡的时候进行。
散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你能够在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥法，你能够在任何时间，任何地点进行。医生指出，散步一小时能够帮助消耗大约500卡的能量，你能够依据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要一直就能看到疗效。
游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。
瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体。
4、产前运动
产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦。
哺乳期妈妈怎样才能有效减肥？哪些方法很实用？
跳绳、瑜伽等。现在的跳绳运动是可以减肥最快的，毕竟现在练瑜伽是让自己的体型更完美的。
产后怎么减肥快？
产后怎么减肥快？产后瘦身经验真实用。每个宝妈生完孩子以后，都希望自己的身材能够恢复到产前最佳的状态。但是又觉得产后恢复身材是一件比较困难的事。担心自己在哺乳期瘦身会影响奶水质量，耽误宝宝发育。所以经常摇摆不定，瘦身的效果也就不尽人意。其实宝妈想要产后恢复身材，应该掌握科学的瘦身方法。欧洲营养学家发现，通过（嗨餐吧）孕产期营养群组I对高热量的阻断能够促进快速减肥瘦身。
减重不减奶—选对方法，月子期瘦下来就是非常简单的事儿！
虽然欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要有的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？
1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！
从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落了，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。
如何激活人体代谢平衡呢？
分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。
针对于产后内环境发生变化，通过（嗨餐吧）建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。
2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求
对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。
能量平衡的原理是什么呢？
能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。
在哺乳期体内消耗的热量必须从外界（嗨餐吧）孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力（嗨餐吧）孕产期营养群组I的帮助。
其实产后想要在不影响母乳的情况下变瘦变美，做好以下4件事+（嗨餐吧）就可以事半功倍了。
一、建立正确的饮食观念
想要瘦，首先就是要管住自己的嘴，可是会有宝妈疑问，节食虽然能瘦，可是会影响母乳喂养。其实管住嘴并不是让宝妈节食，而是让宝妈们建立正确的饮食观念。大多数宝妈认为，产后想要母乳喂养宝宝，那就要多吃营养的食物，这样奶水才会多。殊不知，正是宝妈的这种想法，导致了自己腰上的赘肉越来越多。
因为宝宝刚出生，他的胃容量是非常小的，喝的奶也会很少，如果宝妈补充的营养过多的话，宝宝吃不完，那它就只能转化成脂肪堆积在宝妈的身上了。所以在产后，宝妈不需要大补，只要做到营养均衡就OK了，这样宝妈补充的营养，都会通过乳汁传递给宝宝，宝妈就不会长肉了。合理产后饮食，荤素搭配+（嗨餐吧）、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
二、做盆骨恢复训练
大部分宝妈在产后都会抱怨，为什么生完孩子不仅腰变粗了，就连屁股都变大了。其实这主要还是因为宝妈在产后的时候，没有做好盆骨的修复工作。因为在生产的过程中，宝妈的盆骨之间的距离会变大，如果不进行恢复训练的话，很容易就会有大屁股，所以产后的盆骨恢复训练，宝妈千万不要忽略。除了通过做一些运动恢复之外，宝妈还可以用束缚带来帮助盆骨恢复，但是在选择束缚带的时候，宝妈尽量选择材质安全，弹性和固定性强的束缚带，这样就能让宝妈轻松摆脱大屁股。
三、进行产后恢复运动
最后就是要进行产后的恢复运动了，因为没有任何减肥方法比运动还有效了，所以产后的恢复运动是少不了的。宝妈身体刚恢复的时候，尽量不要做一些大幅度的剧烈运动，以免伤口撕裂，或者是出现二次受伤的情况，可以先从简单的基础运动开始，然后再逐步增加运动量，这样宝妈的身体才能接受。
快来看产后怎么减肥快，产后瘦身经验真实用。
四、掌握最佳的减脂时间
想要产后减肥更有效，那宝妈就要掌握一天之内最佳的减脂时间。一般在早上6点到8点之间，建议宝妈可以喝两杯水+（嗨餐吧），不仅能消除水肿，还能清除体内多余的脂肪。10点和15点的时候，宝妈可以吃一些水果或者坚果类+（嗨餐吧）的加餐，这样会让宝妈有饱腹感，不会在正餐的时候吃太多。17点-18点吃晚餐时，尽量吃的清淡一点，多吃蔬菜+（嗨餐吧）少吃肉类和主食，饭后尽量去散步消食，不要直接躺床上或者窝沙发上。只有掌握了最佳的减脂时间，养成良好的饮食习惯，轻轻松松就能让你甩掉几斤肥肉。
产后瘦身不是一朝一夕的事情，还是需要宝妈严格的要求自己，并检查运动才会有好的效果。
月子减重临床数据
美国医学史报对哺乳期女性减重不减奶临床验证：对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，在不影响奶水营养和生活质量的同时，将这些哺乳期女性分成了4组进行了临床验证，（结果误差在0.5斤以内。）
（1）一组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中450位（90%）回归到孕前体重；39位（7.8%），比孕前体重还要下降1—2公斤；11位（2.2%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
（2）二组人数500人，从产后60天开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性；其中430位（86%）回归到孕前体重；23位（4.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；47位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
（3）三组人数500人，从产后180天（6个月）开始，每餐正常摄入营养餐时，同时结合口服（嗨餐吧），4个月后，500位哺乳期女性，其中410位（82%）回归到孕前体重；18位（3.6%），比孕前体重还要下降1—2公斤；72位（9.4%）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。
（4）四组人数500人，从产后次日开始，每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，4个月后，500位哺乳期女性，其中34位（6.8%）比孕前体重重2-5公斤；285位（57%），比孕前体重重5-10公斤；181位（36.2%），比孕前体重重10公斤以上，这种临床数据中，无一例哺乳期女性能够，回归到孕前体重水平的0-2公斤范围内。
研究表示，怀孕期间以增加10公斤的体重为原则，孕前身材就比较圆润的话，产后涨1-3公斤足矣。前三组的数据显示首个月需要改变身体体质，前6个月配合（嗨餐吧）孕产期营养群组I的减重手段，减重有用，不用一直抑制饮食，不用运动，也不会影响母婴质量减重。
在产后的短期内，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，再加上能通过（嗨餐吧）阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能恢复身材，8~10年，平均体重增长2.4千克，如果产后体重无法下降，8~10年平均体重增长8.3千克以上。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国（嗨餐吧）减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
（嗨餐吧）减脂标准:
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68
4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82
怎样瘦身更健康
1、产后学会多“挑”食
产后处于哺乳期的宝妈，为给宝宝提供营养，会吃高蛋白或油腻的食物，这类食物会让宝妈的体重增长过快，加上宝妈没有时间做运动，身体多余的脂肪，很难消耗掉，因此宝妈还是少吃这类食物最好。如果宝妈担心奶水营养不足，平时可以多吃水果与蔬菜，这类食物营养含量高，而且还有减肥的效果呦。
肉不是一天长出来的，所以想要瘦身也要循序渐进，一点一点减。而且不能靠节食来减肥，不光影响自身的健康，如果是哺乳期，还会影响宝宝的发育。宝妈在8周后可以控制自己的饮食，不要吃太多热量高的食物，选择少食多餐+（嗨餐吧），保证营养均衡，才是对宝妈和宝宝最好方式。此外，可以做一些具有针对性的措施，比如戴着收腹带，不仅可以瘦肚子，还能防止器官下垂，帮助器官归位。而且很多宝妈产后都有腰疼的毛病，戴着收腹带还可以缓解腰疼。
3、保持好心情
产后宝妈面临育儿问题时，总会遇到各种的难题，如果家人不能及时发现并解决，宝妈容易得上产后抑郁症。宝妈得产后抑郁症，不仅对宝宝的成长很不好，而且对身体的恢复也不利。并且宝妈没有好身体，又怎么能瘦身呢！
4、保证睡眠质量
孕妈在孕期时睡眠质量会变差，会经常睡不好，如果产前不注意多休息，产后为照顾宝宝，更没有充足的休息时间。如果孕期睡眠质量差，会影响胎儿的正常发育，而且睡眠不足，容易引起新陈代谢紊乱，身体也发胖。
5母乳喂养
坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
最后提醒宝妈，恢复身材不能着急，每个人的体质都不一样，有快也有慢，只有健康科学的方式，对宝妈的身体更好，也不会落下后遗症z。
宝妈们一定要有减肥的准备，为了美，为了完美的出现在宝宝的面前，努力瘦身啊。宝妈们只要有减肥的决心，配上合理的饮食+（嗨餐吧）、合适的方法，相信每个人都可以恢复产前的美丽。
快来看产后怎么减肥快，产后瘦身经验真实用。
产后减肥最快最有效的方法
产后减肥最快最有效的方法
产后减肥最快最有效的方法，产后的妈妈们在喜于看到自己的宝宝时，也在苦恼自己已经走样了的身形，产后减肥还是有正确的方法的，下面一起来学产后减肥最快最有效的方法。
产后减肥最快最有效的方法1
一、食物的.选择
产后妈妈一般都是哺乳喂养的，在进行瘦身的时候，还要补充富含维他命和矿物质的食物。还要多进食些牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆类制品等蛋白质丰富的食物。在哺乳期的妈妈每天至少要摄入额外500卡路里，才能保证有足够的乳汁供应。在哺乳期间不建议节食，每天要少时多餐，但是也不能暴饮暴食，产后妈妈要学会控制自己的饮食。一般在喂奶的过程中，就会消耗脂肪和能量。
二、运动的安排
女性产后要等身体恢复一些之后，才能做些慢运动，不能立即做大量的运动。若刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会导致子宫出血，影响子宫的康复。不过产妇在休息几天后，可以在房间适当地走一走来消耗能量，等到差不多六周后就可以慢慢地增加运动量，一般在两个月之后就可以进行稍微有点难度的运动。每天可以早起进行有氧运动，例如：慢跑、快走、爬山。产后也要注意塑形，产后身材一般会严重走样，需要通过瑜伽来进行塑形。
三、不能吃药减肥
产后吃药减肥一个很大的禁忌，减肥药是最不可取的减肥方式，减肥药里面含有大量的刺激成分，对产后妇女的身体是有很大的影响的。减肥药物一般是帮助排泄，刺激肠道为主要目的。在平时生活中，每天喝一杯蔬菜汁或者果汁，对于肠道消化也是很有帮助的。产后肥胖的妇女在减肥时，一定要合理健康减肥，才不会给身体带来很大的危害，还可以达到事半功倍的效果。
产后减肥最快最有效的方法2
枕头减肥操
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。
功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。
功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。
枕头减肥操让你在运动时体验到减肥的乐趣。