本文目录一览：
- 1、吃什么配合健身减肥快
- 2、每天吃减肥餐加上运动真的管用吗？有好的减肥方法吗？
- 3、想要减肥需要饮食和运动相结合，你有哪些好的建议？
吃什么配合健身减肥快
人们想要减肥，也知道要健身和控制饮食，但是很多人依然不懂具体健身怎么配合饮食减肥，每天做什么运动，每餐吃哪些食物。但是下文可以让大家了解健身怎么配合饮食减肥。
健身怎么配合饮食减肥
一、饮食
1、少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。
2、少糖多果
成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。
3、少盐多醋
研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。
二、运动
1、青春期女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练运动方式:运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
2、产后女性减肥运动建议:
建议运动类型:形体训练、有氧训练、阻力训练
运动方式:
产后6个月前,建议以散步,适当的形体训练和瑜珈训练。
产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。
有氧训练:健步走每天步行数不超过4000步。建议:每天持续步行10分钟以上;水中健身操、瑜珈训练、形体训练。
阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练,注:因产后特殊身体状况,运动者一定要有专业人士指导,进行训练。
运动强度:中小强度。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
3、上班族女性减肥运动建议:
建议运动类型:柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练运动方式:有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。
运动频率:每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。
基本运动减肥必备常识
1、体重以哪个时间为准
人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢:
(1)始终选择同一台体重秤(避免称与称之间的误差)
(2)穿着最好一致
(3)尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。
(4)如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。
(5)不要喝水后,和饭后称重。
另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。
2、训练后为什么会酸痛
在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼感,重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以,运动后的酸痛属正常生理现象。
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每天吃减肥餐加上运动真的管用吗？有好的减肥方法吗？
引言：每天晚上吃减肥餐加上运动，对于减肥来说，当然管用，而且最健康的减肥方式，就是吃减肥餐，同时再用运动辅助，减肥七分靠吃三分靠练，最关键的是要能够制造出能量缺口。想要减肥，当然还有许多好方法，一起跟着小编来看一看吧。
一、拆分时间运动
有许多有减肥需求的小伙伴们可能都已经上班了，在日常生活中很少能够找出大段的时间来进行专门的减肥运动，更没有时间去健身房，这种情况就可以采取拆分时间的运动，比如在早晨起来后，用5分钟左右可以做一个体操，晚上下班回来之后，洗澡前的半小时，再做5分钟的平板支撑或者是扎马步。这些运动不仅不需要太长时间，而且不需要运动道具，十分方便简洁。
二、多做一些有氧运动
有氧运动是最能够消耗卡路里的运动，不仅可以减肥，而且能够塑形，让人们的身材看起来更加好看。有氧运动不是一蹴而就的，通常要经常练习才能够看到效果的。可以在小区下面附近的公园跑跑步，如果不喜欢跑步，饭后散散步也是能够起到不错的效果。如果是年轻人，还可以去游戏厅里面玩一玩跳舞机，可以爆汗，出了汗的感觉是十分爽的。
三、用粗粮代替主食
毕竟想要快速减肥，控制饮食和改变饮食才是最重要的，平时吃的米面等主食，碳水化合物还有含糖量，都要比粗粮高许多，所以不太适合减肥的小伙伴们食用。
拥有一个完美的身材，是许多人梦寐以求的事情，在当今社会经济发展速度如此之快下，人们的生活变得越来越好，吃的也越来越丰盛，人们如果不去节制自己的饮食，往往就会受到肥胖的影响。
想要减肥需要饮食和运动相结合，你有哪些好的建议？
减脂原理可以看作是能量守恒和质量守恒。简单来说，当每天消耗的能量大于摄入时，就可以达到减脂的效果。相反，当摄入大于消耗时，更多的能量被储存并转化为脂肪。相同重量的脂肪和肌肉占据不同的空间。我们减脂的原因不仅可以让自己健康，还可以改善肌肉线条，变得更加自信。
尽量不要碰零食。大多数是油炸食品，有些可能是不油炸的？非油炸热量不一定低，其实这里没有明确的界限，唯一明确的是可以看营养成分表！！只要有正规超市买的包装食品。
当我们谈论控制热量时，我们必须谈论控制血糖。我们健身的朋友应该都听过GI。这是什么？为什么GI低不容易长胖？GI被称为“血糖生成指数”，意思是吃了这种食物，你的血糖会有明显的变化。高GI意味着你吃了血糖会升高，低GI食物会慢一些。血糖的变化会影响胰岛素的分泌。如果变化很快，胰岛素会越来越快地产生，因为身体认为你有问题
你要迅速平衡，这样高GI食物的血糖马上被胰岛素抑制，你又会觉得饿，这样会增加你的食量，减肥很难。低GI食物就不一样了，对血糖影响不大，在稳步上升，胰岛素分泌也很适度，很容易有饱腹感。最重要的是胰岛素还有一个帮助合成肌肉和脂肪的功能。对于增肌的人来说是好事，但是对于减脂的人来说还是谨慎的。如果胰岛素上升这么多，吃食物很容易促进脂肪合成。
饮食替代食品具有高纤维、低热量、易饱腹的特点，因此食用饮食替代食品可以有效控制食物的量和食物中的热量，进而达到减肥的目的。代餐是世界上流行的减肥辅助方法。因其营养均衡、效果显著、食用方便，自问世以来就受到众多减肥瘦身人士的喜爱。
