本文目录一览：
- 1、八段锦是可以减肥的，除了减肥还对身体有哪些好处？
- 2、练八段锦的正确方式是什么？每天坚持练八段锦，一个月能减重多少斤？
- 3、练八段锦减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？
八段锦是可以减肥的，除了减肥还对身体有哪些好处？
一般情况下，八段锦是可以减肥的。八段锦可以促进新陈代谢，加快体内脂肪的代谢，从而起到减肥瘦身的作用。下面让我们具体来看看吧！
八段锦能减肥。
八段锦一套八个动作，完整一套做下来，活动到了头、肩、背、腰、四肢，可以有效的促进这些部位的血液循环，使经络通畅，八段锦还需要配合呼吸方法，使呼吸加深，吸入更多氧气，因此可以加速身体的新陈代谢，消耗体内的热量和脂肪，达到减肥的目的。
练八段锦减肥需要做到微微出汗即可。在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
练八段锦减肥的关键是要呼吸更多的新鲜空气，使体内代谢更快些，因此需要在空旷安静的环境中练习。最好在早上饭前和晚上饭后，天气好时在户外练习，天气不好时在室内练习。
八段锦作为一种练气功法，更注重的是呼吸的结合、修养身心，和单纯的运动锻炼不一样，因此用以减肥见效比较慢。连续练习一个月左右，才可以看到身上的肥肉变结实、变少。持续半年到一年，减肥塑形作用才会非常明显。
1、要持之以恒，最好不要间断，每天练习。如果某天因时间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生健身减肥作用。
2、身体状况差的人，练习八段锦应该注意降低强度，循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。
3、要想减肥的效果显著，控制饮食是必要的，每天少吃高热量的甜食、油炸食品。
练八段锦时比较注重呼吸的结合，所以最好选择比较安静的时间段，早晨或者晚上都可以，要在饭前、饭后的半小时后练习。但并不拘于这两个时间段，平常如果有时间、有空间，可以随时练。
在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。
刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
注意：对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
消除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
矫正肩背
八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
加身体强血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
调理脾胃、防治肠胃病
八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
增强头部血液循环
八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
增强体质
八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
锻炼腰肌
八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
增强眼肌、防治近视
八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。
疏通经络
八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。
1、环境很重要的，应该尽量到有新鲜空气的地方，因为我们要呼吸新鲜的空气，要吐纳新鲜空气。
2、练八段锦时穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，因为要练的话，需要四肢气血流通，宽松衣服会更通畅一点。
不可吸烟、喝酒
练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。
不可立即吃饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。
不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
练八段锦的正确方式是什么？每天坚持练八段锦，一个月能减重多少斤？
两手扶三角的方法是直立，两脚分开，肩宽。双臂自然松散地悬挂身体一侧，然后慢慢地从左右两侧向上抬到头顶，双手十指交叉，掌心保持天的形状，同时，脚跟放在脚后跟上，然后放下双臂，同时，两脚后跟轻轻地放在地上。一遍又一遍。如果用呼吸，那么就支持深吸气，恢复深呼气。直立，用左脚跨一大步，然后像骑马一样蹲下。
两臂交叉在胸前，右臂在外，左臂在内，看左手，然后左手握拳，食指向上，拇指伸直，食指成八字形。然后，左臂向左卷起并伸直，头跟在左边，可以看到左手食指，右手握拳，手臂向右拉伸，做成一个弓形。恢复后，左右转换，重复多次。如果你呼吸，当你伸展手臂和拉弓的时候吸气，当你恢复的时候呼气。“调理脾胃一定要单举”直立，两脚分开，肩宽。右手翻掌抬起，五指紧握，掌心向上，指尖向右，同时左手向下按，掌心向下，指尖向前。
恢复后的动作，双手反复，反复多次，如用呼吸，按时提升吸气，恢复呼气。“五劳七伤回头看”的方法是直立，两脚分开，与肩同宽。手掌贴近双腿，然后慢慢左右转头，回头看。如果与呼吸结合，回头时吸气，恢复时呼气。摇头摆尾向心火两英尺开外，除了约三英尺长外，半蹲成骑势。张开双手，向内张开嘴，抓住大腿前部。头部和上身向前弯曲，然后以圆形方式旋转。转几圈后，头部和上身朝相反的方向旋转。扭腰时摆动臀部。如有呼吸，转腰时吸气，恢复时呼气。
“双手攀足固肾腰”直立，双脚伸直，膝盖伸直，上身向前弯曲，用两只手抓住脚趾(如果不能触摸，不得用力) ，头微微抬起。然后回到直立位置，同时双手紧握拳头，并靠在腰椎两侧，上半身慢慢后退，并回到直立位置。一次又一次。这个公式使用自然呼吸。“节约拳头，增强力量”的方法就是把双腿分开，把膝盖弯成骑马的姿势。双手紧握在腰间，拳心向上。右拳向前慢慢击打，右臂伸直，拳心向下，眼睛睁大，向前猛虎。然后收回左拳，像右拳一样，左右交替。如果你呼吸，打拳的时候呼气，画画的时候吸气。“七上百病，背上排除”的方法是直立，双脚，两手掌贴近腿侧，两膝伸直，脚跟并拢向上提，离地面几英寸，同时，头部保持，作为一个整体提升。然后轻轻地把脚后跟向上磨。一次又一次。如果是呼吸，当脚跟抬起时吸气，当脚跟着地时呼气。
练八段锦减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？
练八段锦减肥的效果好吗？需要坚持多久才能见效？
1.练八段锦减肥的效果很好的。练八段锦坚持下去，是可以辅助减肥的。八段锦是一种锻炼方式，这种锻炼方式不仅帮助人体疏通血脉，提高人体的新陈代谢，有利于人体健康。并且在锻炼的过程中，身体的脂肪也能够转化为热量，因此只要坚持下去，就可以达到减肥瘦身的作用。练八段锦的期间还应当结合饮食搭配，尽量少吃一些高脂肪、高胆固醇的食物，否则不仅对健康会造成影响，同时也不利于减肥。
2.每天做八段锦可以减肥。八段锦能有效促进人体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。练八段锦的时候要注意呼吸的结合。八段锦不同于普通的减肥操。八段锦更注重自身修养，所以减肥效果慢。同时注意饮食结构的变化。同时注意饮食结构的变化。因为减肥是一个热量消耗大于热量摄入的长期过程，而且这个过程的快慢与一个人的体质、饮食、日常锻炼有关，所以很难笼统地说八段锦能减肥多久。
3.时间允许的情况下，每天可以练习1-2次。每次可以练习1-2次。每次需要重复8个动作6-8次，中间休息2-5分钟，然后再练习。加上准备活动和收尾练习，一个练习大概40分钟。至少要练半年才能生效。你必须坚持。当你练习的时候，你应该调动你全身的气机。需要吸气的时候要到位，需要沉入腹部的时候要到位。八段锦八个动作，成套完成，到达头、肩、背、腰、四肢，能有效促进这些部位的血液循环，使经络通畅。八段锦还需要配合呼吸方法，加深呼吸，吸入更多的氧气，所以可以加速身体的新陈代谢，消耗体内的热量和脂肪，达到减肥的目的。
