本文目录一览：
- 1、什么时间段锻炼减肥效果最好
- 2、想要减肥，锻炼时间有讲究吗？哪个时间段锻炼最好呢？
- 3、运动减肥什么时候效果好
- 4、什么时间段运动减肥效果最佳
什么时间段锻炼减肥效果最好
傍晚的时候，也就是下班之后是比较好的减肥锻炼时间
锻炼要持续一个小时以上，尽量的持续一个半小时以上，这样的减肥效果会更好一些，当然了，也要有合理的饮食才可以
想要减肥，锻炼时间有讲究吗？哪个时间段锻炼最好呢？
依据有氧运动运动的规律，规划好运动强度和时长，有效相互配合无氧运动运动。全身有氧运动运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每星期2~3次能量肌肉训练，每月1~2次室外兴趣活动。井然有序整体规划运动时长，没空能把运动融入到日常工作和生活中，多站少坐、好动少静，让身体积极主动主题活动下去，多做令您吸气更快、心跳加速的活动不管家务、休闲娱乐、工作上，提升身体自觉性主题活动。
假如你是早上起床型，你能选择早饭前这一段时间做为运动时长。一般6点天就亮起，因而这个时间点是比较好的。其实就是最好要选择太阳出来之后的。晚饭后能做一些大强度的运动。假如你是喜欢赖床，而且感觉早上很痛苦得话，选择晚上走运动也是可以的。但切勿在餐后就马上去运动，你能选择餐后散散心，或是站一会，大约在20min到40分钟左右，然后逐渐你运动练习。
适量的有氧运动运动能够使身体快速的从晨困中摆脱，让工作/早上第一节课没有那么困乏，反而能集中精力做每一件事，促使早上的工作效率提高。晚饭后能做一些大强度的运动。选择比较大强度的无氧运动运动其实就是最为合适的，因为在无氧运动运动的意义便是迅速点燃糖原，生产制造能量缺口，促使在运动完成后能够持续提升静息时基础代谢，推动脂肪转化为糖原以填补糖原储备。
在下午运动的时间选择在14点至16点中间的主要原因是这个时间段正好是吃完午饭之后的三个小时，也是一天之中温度最高的时候，身体十分的绵软，是加强肌肉组织的最佳时间，并且这时候运动风险性也是非常小一点，能够借着这一最佳时机多做一些屈伸运动，例如瑜伽健身就相当不错。到黄昏人各种各样功能变得十分充沛，人体的身体素质也到了顶峰，这时特别适合做一些高强度的运动，运动时间上可以适当增加，最好运动一个小时。
运动减肥什么时候效果好
运动减肥什么时候效果好
运动减肥什么时候效果好，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看运动减肥什么时候效果好，知识。
运动减肥什么时候效果好1
根据生物钟，人体的血压从清晨6时开始升高，上午10点达到最高峰，而且早上血流量小，血液相对粘稠，体弱者和有心脑血管疾病的人早锻炼容易诱发疾病。
另一方面身体经过一晚的睡眠，从静息状态一下进入运动状态，很多人难以适应，会产生超负荷情况。我自己就属于这种情况，有时周末早上9点去慢跑，总觉的状态没有下午或晚上跑好，跑了半个钟都还觉的蔫蔫的，亢奋不起来。
相对而言，人的体力发挥最高点是晚上，体力、心率、血压平稳且偏低，而且身体容易被运动刺激，容易适应运动状态。另一方面，如果在饭后1小时进行锻炼，可消耗摄入的过多热量，避免脂肪堆积。当然，这些是科学论断，最好的运动应该是最适合自己的运动，你可以根据自己的实际情况，通过尝试，找到方便而喜欢的方式。
其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。
运动减肥什么时候效果好2
运动减肥原则
1、在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案，运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美。
运动减肥的’最好方法
2、运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动的主要项目
3、有氧运动主要包括慢跑，步行，游泳，骑自行车，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太极拳等；每次运动最好一次性持续做完，保证每天累计达40分钟以上，中间可以停止，每次运动总消耗热量须达300千卡，这种运动量会有使机体心跳加快，流汗。
运动减肥的最佳时间
4、运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果，而且运动量要适宜，一般认为，运动后感到轻度疲劳，心情舒畅，稍微出汗，睡眠质量高是比较合理的运动量。
运动减肥注意事项
5、每次运动前都宜做一些准备活动，活动上下肢，腰部，使踝关节，腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺部气体交换增加，心脏输出的血液增多，避免肌肉拉伤等现象发生。
什么时间段运动减肥效果最佳
1 早晨锻炼
早晨运动所需的热量是经过人体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够有效消除。所以清晨是运动减肥效果比较好的时间段。
但要注意的是，体内堆积的脂肪经过一整晚的睡眠之后，人体机能在清早尚未恢复到最佳状态，有晨运习惯的人群要注意，此时不宜进行高强度，剧烈的运动，尤其不宜空腹运动，以免出现低血糖现象。清晨运动应该选择一些低强度，轻松温和的运动，并且选择在七点半到8点这段时间。
2 下午锻炼
下午14点到16点这段时是通过运动强化肌肉力量比较好的时间，肌肉承受能力比其他时间段要高，而且这个时间段是一天中气温比较高的时候，人的体温也会升高，身体变得柔软，运动锻炼的时候能降低受伤风险，可以适当做一些力量训练来锻炼肌肉，也可以做一些伸展性运动，例如练瑜伽。
3 傍晚锻炼
下午17点到19点这段时间是一天中运动减肥的最佳时间，这段时间人体能达到了高峰期心跳频率和血压上升，而且傍晚也是体内激素，酶类调节处于最佳状态的时段，可以适当做一些强度较高的运动，并且也可以延长运动时间，要注意的是，运动之后一个小时再进食。
4 夜间运动
夜间运动的最佳时间在20点到22点，这段时间可以适度进行一些强度比较低的运动，不但可以减肥健身，还能帮助促进睡眠，但要注意夜间不适宜进行过于激烈的运动，时间不宜过长，否则容易影响消化和睡眠。运动应该在睡前1小时结束。
5 减肥运动的最佳时间
减肥运动的最佳时间选在下午16点到夜间21点这段时间最佳，因为这个时候运动能消耗掉的晚上进食所摄取的能量，防止能量的堆积，此外还能消耗掉体内的多余热量。所以这个时间段是减肥的最佳时间。