本文目录一览：
- 1、最适合糖尿病患者运动方式是什么？要注意什么问题？
- 2、糖尿病患者做什么健身瑜伽好
- 3、糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？
- 4、糖尿病患者做什么运动好？有推荐的吗？
- 5、糖尿病怎样在健身房训练
最适合糖尿病患者运动方式是什么？要注意什么问题？
糖尿病患者要想让血糖控制的好，必须要坚持运动，这也是对于糖尿病患者的要求。那么最适合糖尿病患者的运动方式是什么？首先可以练瑜伽，其次可以跑步，最后可以快走。糖尿病患者在运动的过程中需要注意哪些问题？一定要衡量自身的健康状况，也要准备好运动装备，在运动的时候更要循序渐进。
适合糖尿病患者的运动
1、瑜伽
瑜伽的种类比较多，不同种类的瑜伽拥有不一样的功能。糖尿病患者适合瑜伽，这样的运动也能够提高身体的柔韧性以及灵活性，可以锻炼人的平衡能力，在做瑜伽的时候能够让人更平静。
2、跑步
这一项运动也比较适合糖尿病患者去做，不过在跑步的过程中一定要多加注意，可以选择慢跑，不要选择爆发性的短跑。
3、快走
快走更容易坚持，对于一些上了年纪的糖尿病患者来说比较友好，也可以保护膝盖。
糖尿病患者运动时，要注意这些问题
首先，要衡量自身的健康状况，也并不是每一位糖尿病患者都适合运动，在运动之前一定要全方位的进行测评，看一下身体是不是允许自己进行体育锻炼。
其次，要准备好运动装备。糖尿病患者在运动的过程中可以穿得舒适一些，选择合适的鞋子，千万不要让脚部受伤，否则伤口特别难以愈合。
最后，糖尿病患者在运动的时候一定要循序渐进。千万不能盲目进行大强度的体育锻炼，如果身体出现复合状态，血糖也会不稳定。
小结一下：
对于糖尿病患者而言，运动的确可以控制血糖，糖尿病患者也可以根据自身的情况选择比较适合自己的运动方式，这样才会越来越健康。通过运动可以有效的控制血糖，能够让血糖处于一个平稳的状态。
糖尿病患者做什么健身瑜伽好
糖尿病患者做什么健身瑜伽好
糖尿病患者做什么健身瑜伽好，生活中，很多朋友都会因为身体内分泌及调节系统顺怀而患有糖尿病，得了糖尿病后，除了吃药之外还可以通过做健身瑜伽来调理身体。下面我为大家分享一下糖尿病患者做什么健身瑜伽好，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
糖尿病患者做什么健身瑜伽好1
糖尿病患者做什么健身瑜伽好
一、鱼式动作
1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。
2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。
3、闭眼，保持5~15秒，缓慢地呼吸回位，放松。
提示： 动作过程中，绝对不要勉强。
作用 ：刺激下体、松果腺、甲状腺，提高生殖腺活动。
二、半蝗虫式动作
1、俯卧，双唇至下巴之间的部位触地，双手放体侧。
2、吸气，上身及双腿缓缓抬离地面，双臂用力抬起来帮助腹部尽量离地。屏气，保持5秒。慢慢回位。
3、呼气，放松。
提示： 腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应该逐步延到30秒。
作用： 消除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、尿痛、肠胃问题与月经不调有帮助，可改善椎间盘错位，缓解失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调，治疗妇女子宫肿瘤。
糖尿病患者做什么健身瑜伽好2
糖尿病患者做什么健身运动好
1、走路
走路也可以说是散步，是非常适合糖尿病患者的一项运动，散步既能有效降低血糖，同时还能放松身心，可谓一举数得。而且，对于老年人来说，散步是一种健康的运动方式，尤其是在饭后散步，简单易行，不受任何场地、设施的限制，最容易坚持下来。
快走可以提高心率，糖尿病散步后不感觉到疲惫，微微出汗，呼吸略急促但不喘粗气，说明运动量是比较适合的。
慢速步行： 1.2～2.1千米/30分钟
中速步行 ：2.1～2.7千米/30分钟
快速步行： 2.7～3.0千米/30分钟
2、慢跑
糖尿病患者是可以进行慢跑的，这样有利于血糖的控制。因为运动能促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，加速肝糖原、肌糖原的分解及未梢组织对糖的`利用，从而降低血糖。并且慢跑还能起到减肥的作用。跑步可快可慢，可多可少，糖尿病患者要宜酌情而定，量力而行。
慢速： 6.5－7.5千米/小时
中速： 8.0～8.5千米/小时
快速： 8.5～9.0千米/小时
3、骑车
骑车是目前国家提倡的环保交通工具用来代步、出行，而且坚持骑车能改善糖尿病患者糖代谢及血糖控制水平，改善糖尿病血脂代谢异常，增强心肺功能，预防心血管病的发生。
初期骑车时速度不要太快，时间也不要太长，等到身体适应了之后再加速加长时间。快速骑车半小时能消耗210千卡的能量，所以骑车是糖尿病患者理想的运动方式之一。
4、爬山
春季是一个非常适合外出踏青、爬山的季节。爬山有利于糖尿病患者控制血糖，糖尿病患者可以根据自己的病情，尝试爬山运动。在爬山过程中，腿部大肌群参与较规律的运动，且有一定负荷，可以促进血液循环，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度增加，有利于更好地控制血糖水平。首次爬山的患者不要爬的太快，注意速度，感觉疲劳了就找个地方休息缓解一下。
5、太极
太极是老年人活动比较多的运动，研究显示，打太极有助于提高糖尿病患者的免疫功能，改善其对血糖的控制能力。研究人员发现，糖尿病患者连续打太极拳12周后，血糖得到很好的改善，并且还能提高免疫力。如果锻炼者体质虚弱，可以打半套太极挙，或者可以只练习基本动作，如果身体好则可以打全套太极。
6、瑜伽
近年来，瑜珈风靡全球，受到了社会各界的推崇。糖尿病患者练习瑜珈运动可以达到平衡内分泌的效果。并且瑜伽可以帮助降低体脂，对抗胰岛素的抵抗性，改善神经功能，这些因素对于糖尿病患者都是非常重要的。
糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？
糖尿病患者做什么运动好？可以跑步吗？
1.骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。
2.糖尿病患者最好做有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。比较适合糖尿病人。糖尿病患者的运动时间建议为饭后一小时。如果有条件，建议运动前监测血糖。如果血糖不低于3.9mmol/L，血糖不高于13.9 mmol/L，通常可以运动。建议每次锻炼30分钟以上。刚开始的时候，建议选择自己能适应、感兴趣的运动，让自己的心肺功能适应，然后逐渐加大强度。如果糖尿病人身体状况良好，有运动史，可以适当增加一些无氧运动，如哑铃、深蹲等，可以增加身体肌肉含量，降低身体脂肪含量，对胰岛素抵抗的糖尿病人非常有利。
3.糖尿病患者当然可以跑步，糖尿病的治疗必须以饮食控制和运动疗法为基础。糖尿病人应避免糖和含糖食物，少吃高脂肪、高胆固醇食物，适量吃高纤维、淀粉类食物，少食多餐。运动的选择要在医生的指导下进行，尽量做全身运动，包括散步和慢跑。在此基础上，可使用适当的胰岛素增敏剂或其他降糖药，长期有效控制血糖。但如果口服药物不好，就要适当使用胰岛素。多吃苦瓜有助于降低血糖。做好日常个人血糖监测，调整用药，避免并发症。
糖尿病患者做什么运动好？有推荐的吗？
糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。下面就给大家推荐几种适合糖尿病患者做的运动。
1.慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2.散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3.健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。。
4.太极
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
5.间歇性运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
糖尿病怎样在健身房训练
糖尿病人怎样去健身房运动?对于糖友们，得了糖尿病，适量运动不能少。可是，外面的气温一天天下降，冻手冻脚的，怎么运动呢?下面我为大家整理了糖尿病人运动的方法和注意事项， 欢迎大家阅读参考!
运动项目要选对
运动项目有很多，结合冬天气候的特殊性，推荐大家选择下面这些运动。
1、 有氧运动
有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、平稳血糖和血压、降低心血管疾病的风险。
糖友们可以选择以下有氧运动：
白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行;
利用有氧运动器械，如室内固定自行车、划船机、椭圆机等;
跳绳;
中等强度的家务活动。
运动项目也是可以「折算」的哦，点击查看「折算」方式，搭配自己最喜欢的运动方案吧!
2、 力量训练
力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快，肌肉的多寡，也和血糖调控能力有关。
力量训练可以选择以下几种：
健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼;健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等。
运动时间要足够
每周至少 5 天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周至少进行 150 分钟以上的有氧运动。
如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的`时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟;或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。
另外，除了有氧运动，坚持每周至少 2 次、每次 15～20 分钟的力量训练，可以帮助我们更好地控制病情。周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。
运动强度要适合
我们可以利用自我感受，简单地判断运动强度：中等强度运动：运动中可以正常说话，但不能唱歌;高强度运动：运动中说话要喘气。
建议糖尿病患者进行中等强度的运动就可以了，高强度的运动，反而容易引起血糖波动。中等强度的运动，结束后微微出汗，才是合适的运动强度。
运动细节要注意
冬天，由于气候的特殊性，提醒大家还要注意下面这些细节。
1、 充分热身
开始的时候，强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。
2、 分层着装
建议贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多穿几层，随时增减，以防感冒。
3、 及时补充水分
可以准备个保温杯，运动中随时补充一些水分。
4、 预防低血糖
运动时，手边要准备好血糖仪和糖块。如果在运动中出现饥饿感、头晕、心慌、出冷汗的情况，及时测血糖，如果血糖过低(低于 3、9 mmol/L)，要及时处理，可以吃 1～2 块糖块。
5、 注意天气情况
特别提醒大家，要注意天气情况。在许多地方，特别是北方地区，天气状况不好、雾霾重的时候，就算自己扛得住冻，也不要勉强自己出去运动，在室内运动也能达到运动效果的哦。