本文目录一览：
- 1、减肥做有氧运动还是无氧运动好？
- 2、适合女生的无氧运动有哪些
- 3、女生适合的无氧运动有哪些？无氧运动有什么好处呢？
- 4、减重应不应该做无氧运动？
- 5、只想减重，还需不需要做无氧训练？
- 6、女孩健身减肥是先有氧运动还是无氧运动
减肥做有氧运动还是无氧运动好？
有氧运动更利于减肥，因为在做有氧运动的过程中，能够使机体大量的消耗能量，这样才能够达到减肥和锻炼身体的作用。所以对于想要减肥的人来说，选择有氧运动更加合适一些，那么具体又有哪一些有氧运动呢，下面可以具体来看一看。
其实有氧运动的种类有很多，比如说骑自行车，跑步，爬山等都是有氧运动。而且经常做有氧运动，还能够提高身体的素质，增强个人的免疫力，从而减少生病的次数。在减肥期间我们都知道，除了要控制自己的食物摄入量之外，还要配合一定的运动才能够出现明显的减肥效果，所以在减肥过程中，我们尽量选择一些有氧运动。我们最常做的有氧运动就是跑步了，跑步相对来说是一个比较容易的运动，因为相对来说跑步并没有那么的累，所以如果要减肥的话，可以选择每天早上早起，然后去晨跑，因为早上的时候外边的空气比较新鲜，这个时候晨跑不仅能够减肥，而且还有利于健康。其实经常做有氧运动，不仅能够促进减肥，使我们的身体变得更加健康，而且还能够使心情保持愉悦，比如我们每天早上去晨跑，跑完步回来会感觉身体比较轻松，整个人一天心情就会特别的好。所以说除过减肥之外，平时我们也有必要去养成一个做有氧运动的习惯，这样的话就能够使我们的身体越来越年轻。总而言之，有氧运动更利于减肥，在减肥期间我们要适当的运动，一次运动时间不要过长，同时也不要剧烈运动，也要避免出现肌肉拉伤。每次运动完之后，可以适当的拉伸肢体，将肢体活动活动，这样能够使身体更加的轻松。
适合女生的无氧运动有哪些
在日常生活中，我们或多或少都有了解过运动健身知识，下面我为大家整理了关于适合女生的无氧运动有哪些，欢迎分享，希望对大家有帮助。
深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼你的全身力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲也是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。要慢起慢落，才有最好的效果。
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的无氧运动，对于手臂力量不足的女生来说，一开始可以尝试跪姿俯卧撑，也就是膝盖着地，双脚微微抬起，然后以标准姿势来做俯卧撑。
平板支撑
平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动，因为它比较简单好操作，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。
靠墙蹲
这个动作适合平时坐办公室，少运动且腿部肉比较松软的女生，只要你家里有一面墙就可以做这个动作，动作重点是背部打直，贴到墙上，膝盖不要超过脚尖。坚持30秒左右即可站起来休息。
俄式转体
这个动作对于女生来说也是比较容易做的，坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后将脚抬起来，接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。
弓箭步蹲
这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。只要掌握好重心一般女生都能做这个动作。
拓展阅读：
哪些无氧运动瘦身
什么是无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动来说的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。
运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的.时间较长;而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
无氧运动哪些瘦全身
1、赛跑
从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。
4、卷腹
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
5、平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
6、哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
无氧运动的好处
无氧运动好处：
1.降低骨质疏松的风险无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
2.提高身体免疫力运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的风险无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
4.锻炼肌肉无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
无氧运动怎样做
虽然说在家里利用哑铃雕塑形体，这也属于力量训练，但是不及在健身房练习专门的器械来得好。因为健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以选择练习一个部位，找该部位的3-4个训练动作，每个动作3-4组，每组10-15次。多选择复合动作练习无氧训练。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练。一般专业运动员常用这些方式练习无氧运动。
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候，有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行，前期体脂较高的时候，用70%的运动减肥时间练习有氧运动;等到体重据理想体重小于5KG时，减少有氧运动增加无氧运动，这样才能获得更快的无氧运动雕塑形体的效果。
值得注意的是，先无氧运动后有氧运动的经典模式是最快的运动减肥途径。
女生适合的无氧运动有哪些？无氧运动有什么好处呢？
无氧运动有什么好处呢？
无氧运动最大的好处是可以增加力量，使肌肉肥大，线条更加明显。
女生适合的无氧运动有哪些？
1.俯卧撑
俯卧撑关键锻炼上臂、腹部及小腹的全身肌肉，是很简便易行却十分合理的无氧运动，特别适合上身较为肥胖症的女士来训练。假如你觉得自身的手臂能量不足，撑不起来，那麼可以先试着做低配版的姿俯卧撑，在训练的环节中膝关节碰地，那样可以最高水平分摊手臂的能量，可以战胜自己圆满完成俯卧撑训练。女生无氧运动运动有哪些？针对长大肚腩的女生们，多做俯卧撑训练是特别好的。
2.靠墙蹲
靠墙蹲当然也是特别了解的一个姿势，如果我们觉得下身的肉不紧实，那麼每晚吃过饭之后大家就找一面墙依靠，留意这一靠墙蹲也是有一定的技术性注重的，其、姿势关键是后背打直，贴到墙壁，膝关节不必超出脚掌。每一次坚持不懈大概30秒左右就歇息一次，下面再坚持不懈做，可以有很出色的实际效果。
3.俄式转体
俄式转体是无氧运动中合理的一个姿势，这一姿势动作关键锻练大家的腹部肌肉。最先大家平躺在健身垫上，人体搞好，使我们的脚部可以离去路面，后背弯折向往后仰，留意仅有臂部触碰路面，此刻大家腰腹屈体，左右左右开展锻炼，可以显著的体验到咱们的腰腹在发力。
以上是有关女生无氧运动运动有哪些的相关内容详细介绍，实际上也有许多女生无氧运动，女生们假如需要的话可以多去掌握，下面依据自身的具体情况挑选适宜自身的无氧运动来瘦身减肥。当然不论是挑选有氧运动减肥或是无氧运动，最后要想实际效果显着，必须坚持到底。
减重应不应该做无氧运动？
是可以的，但是为了身体更有型，练无氧是有益处的。
即使体重不下，但是整体会让你看着更精炼，不是减脂了就能看着苗条的。
更清爽、更干练才是运动的本质。
只想减重，还需不需要做无氧训练？
答案是：需要做
有氧训练主要是快速减脂的一种训练，比较适合于那些肥胖人士，肥胖人士想要减脂可以通过有氧训练来达到效果，并且效果也是比较明显的。
通过长期的坚持让脂肪甩掉，然后达到减肥的目的。如果你能坚持长期进行有氧运动的话，身体的体脂率就会下降，身材也会变瘦，这就是有氧运动的好处。跟无氧运动的区别就在于减脂的效果比较明显，能够更快的降低体脂率。
无氧运动主要的目的不是减脂，而是练肌肉。有些男士虽然身体不胖，但是想要看起来更加强壮一些，就会通过无氧运动的方式来训练自己的肌肉，八块腹肌是每个男生的梦想，但是能够实现的人不多。
无氧运动能够让身体各个部位的肌肉达到明显的状态，如果练好了的话不管从什么部位什么角度来看，身材都非常完美，看起来非常的有力量。女孩子适当进行无氧运动的话还可以练出马甲线。
但是大部分人对于无氧运动有一个错误的认知，就是认为无氧运动是男孩子的专利，跟女生五官。其实并非如此，不管男女，都需要进行无氧运动。身体的衰老有一大部分的原因就是肌肉流失导致的，肌肉流失身体的新陈代谢下降，所以人体容易变得肥胖。
很多人身材发福不是由于自己吃的比以前多，而是因为身体的肌肉流失了，身体的新陈代谢变慢了导致的。
所以无氧运动能够有效的预防肌肉的流失速度，让你的身体看起来更加年轻，所以无论何时，无论男女都不应该放弃无氧运动，在到了30岁以后，身体的肌肉流失量开始变快。
所以我们要适量的进行一些无氧运动，这样身体的肌肉才会更加紧实，流失的也会变慢，身体的皮肤状态也会看起来更好一些。
女孩健身减肥是先有氧运动还是无氧运动
有氧运动，无氧运动结合，先10-20分钟的有氧运动，在30-40分钟的无氧运动，最后在半个小时的有氧运动，这样结合效果更明显。无氧运动会让身体的线条更加完美。