本文目录一览：
- 1、快速减肥的方法有哪些？
- 2、怎么样可以减肥最快
- 3、怎么减肥最好，最快
快速减肥的方法有哪些？
快速减肥的几个方法：
运动篇
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
正确做法：
1、户外有氧运动最有效;
2、每次运动最好一次持续做完，中间不要停止;
3、运动的效果最多只有两天，必须要持之以恒，最少两天也要运动一次。
饮食篇
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
正确做法：
1、一日三餐要规律;
2、睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。
药物篇
肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
正确做法：
1、了解减肥药物的副作用;
2、在使用之前根据自己的体质和医生的嘱咐判断是否适合自己。
饮食、运动加药物三合一的最快减肥方法，能够保证轻松减掉身上的赘肉。
怎么样可以减肥最快
减肥 方法 有很多，但是有的人减肥有效果，有的人反而没有，觉得自己减肥很幸苦。其实有很多减肥方法都是很轻松而且很快见效的哦。怎么样减肥才快速呢?
减肥最快的方法之多吃谷类食物
多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求，还能够增强身体抵抗力，且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长饱腹感。同时含卡路里低，谷类食物吃的越多，腹中存储高卡路里的空间就越少，控制食欲。
利于减肥的谷类食物有：燕麦、糙米、薏仁、玉米。可以在超市买回燕麦，玉米面，或者薏米等谷类，早上熬粥来喝。
减肥最快的方法之一定要吃饭
日常减肥中很多肥胖者采取节食的方法，其实这样的减肥方法是错误的。因为长时间的节食，抑制食欲的后果就是导致暴饮暴食。常见不吃主食，会对身体健康造成极大的伤害，使身体处以一个“低卡路里摄入”的状态，导致人体新陈代谢下降，不仅不能减肥，反而可能大幅度。
节食的危害有：引起内分泌功能失调，如月经不调、闭经等，使身体机能发生紊乱， 记忆力 下降，新陈代谢慢，无法满足身体机能运行要求。甚至导致神经性厌食症，并可发生死亡。
减肥最快的方法之多喝水的好处
想要减肥，白糖一定要多喝水。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
最佳喝水时间表：
6:30起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30给自己补一杯至少250毫升的水。
11:00再喝一天里的第三杯水，放松紧张的工作情绪。
12:50用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。
17:30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。
22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。
减肥最快的方法之写减肥 日记
写减肥日记是一个很好的自我记录方法，一定要严格要求自己。在日记上写上自己的瘦身目标，每天记录所食用的食物，和运动量。时间长了，就可以更好的掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。
日记过程：首选写下瘦身目标，然后每天记录食物量和运动量。可以适当的学习一些舞蹈或者报健身房，这些都能更好的帮助减肥。
减肥最快的方法之减肥一定要运动
想要减肥，除了单方面的控制食欲外，还要适当运动。在日常生活中，运动会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。
日常运动方法：每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟。
减肥最快的方法之推荐几种快速减肥的运动
减肥最快的方法之 健美操 减肥法
基本原理：健美操是一项集 体操 、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。
基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小时。
注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
减肥最快的方法之 有氧舞蹈减肥法
基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵活度和柔韧性。
基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次，每次40分钟左右。
注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择适合自己的风格动作。
减肥最快的方法之 瑜伽 减肥法
基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次，每次1-2小时。
注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行，以免妨碍动作的完成。
减肥最快的方法之爬楼梯减肥法
基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。
基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。
注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。
减肥最快的方法之 游泳 减肥法
基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。
减肥最快的方法之呼啦圈减肥法
基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。
注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
减肥最快的方法之跳绳减肥法
基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。每天400- 500跳。分2次，间隔1-2分钟。
注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
怎么减肥最好，最快
最快的减肥方法 一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。为了确保你能在裸露横行的夏季里，成为最吸引眼球的“身材女神”，我们特别甄选最快速的6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你挑选。 1、减3斤每天抹精油 通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。 关键词：精油 2、减5斤每天喝红酒 红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。 关键词：红酒 3、减6斤每天只吃肉 台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉 减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。 关键词：吃肉 4、减10斤每天只吃鸡蛋 鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。 关键词：鸡蛋 5、减12斤每天喝蜂蜜水 蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。 关键词：蜂蜜 6、减5斤每天天喝水清肠 清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻！