本文目录一览：
- 1、不合理健美锻炼的弊端健身
- 2、不合理的运动负荷也可以起到运动健身的效果
- 3、求助，我自己制定的减肥健身计划，合不合理？
- 4、运动误区以及正确运动减肥方法有哪些
- 5、三种不利减肥的运动到底是什么呢？
不合理健美锻炼的弊端健身
不合理健美锻炼的弊端健身
不合理健美锻炼的弊端健身，时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端；下面我们来看下那些不合理健美锻炼的弊端健身。
不合理健美锻炼的弊端健身1
警告之一：听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的`结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
警告之二：男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
警告之三：健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
不合理健美锻炼的弊端健身2
跳绳也有不好的地方？
1、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
3、5000个太恐怖！
很多朋友喜欢攀比，但是每个人的体质不同，而从个数来看，三五千的那肯定是不行的，跳的个数要根据心率来计算，也就是用220减去你的年龄，在百分之六十五到七十五之间。
4、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和更加安全。
5、跳完不抻腿，白跳！
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
在跳绳的时候，一定要注意地面的状况，也可以在一些地方铺上软垫子，最后不要在太过松软的地方跳绳，因为灰尘太多，对呼吸不好。
不合理的运动负荷也可以起到运动健身的效果
运动需要适量，如果过多，虽然也能起到一定运动健身减肥的效果，但是对自己身体也有一定的伤害。如果超量一点点的话，可能会让你的身体变得更加的强，对运动要求更加都好，但是运动负荷超量过多,可能会造成一些不好的后果。
求助，我自己制定的减肥健身计划，合不合理？
不合理，减肥要以有氧运动为主，有氧运动之前加无氧运动。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
减肥先做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂。
健肌粉适合增重多一点，减肥要用蛋白粉，既然都买了就别浪费了，一次一勺就好了，锻炼当天才吃，一天两次，起床后和锻炼后半小时内。
附件有具体计划，是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。计划是一周3练的，你也可以1-3以后再继续1-3变成一周6练，或者哑铃计划中间加入无器械计划练。
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白运动误区以及正确运动减肥方法有哪些，就快快动起来吧！
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些1
误区1、气力练习不能进步柔韧性
你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误区2、锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。
实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。
误区3、左右手负荷重量要相同
同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
误区4、卧推时杠铃下放到触胸
举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的.锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还能减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
选择你的有氧运动
下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。
也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟、
做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
其实，适当的运动对你的健康有利，但是需要再配合个健康的饮食，这样才能帮助你减少体内的脂肪。
运动误区以及正确运动减肥方法有哪些2
一、为什么减肥瘦不下来
1、节食减肥
如果你减肥靠的是节食的话，那我劝你还是停止这样的减肥吧！因为节食减肥会对你的身体健康造成一定的影响，而且这样的减肥效果也很容易反弹，一旦你开始进食，就极有可能体重迅速上升。
2、生活作息不规律
减肥期间也是需要充足的睡眠时间的，如果你经常熬夜，周末又睡半天，那么你哪还有充沛的精力去减肥呢？而且经常熬夜还会让你记忆力衰退，身体会出现虚胖的现象。
3、爱吃重口味食物
减肥的时候没有管住你的嘴，老是吃一些烧烤类的油炸食物或者辛辣食物，那就难怪你瘦不下来了。这些食物不仅对你的身体健康很不利，还盐分过高，造成你身体浮肿，那么你就离一个小胖子不远了。
4、不做运动
减肥除了要管住嘴外，还要迈开腿，别太懒啦！一定要每天坚持做运动，让自己流汗，才能有很不错的燃脂效果，具体什么运动减肥，可以点击：减肥运动有什么
二、正确的减肥方法
自省完自己的减肥方法后，就要及时改正，下面我就教给你们几个正确的减肥方法。
1、三餐要吃得规律
减肥的时候不是不能吃，而是要吃的营养且时间规律，如果你不知道怎么安排自己的三餐，那就点击：减肥三餐应该怎么安排
2、坚持运动
我们要多运动，运动会燃烧体内的热量和脂肪，脂肪燃烧了，自然而然你就变瘦了。跑步、游泳、打球、跳操，甚至是在家跳减肥舞，都是能够帮助减肥塑身的。
3、多喝水
喝水是瘦身最好的方法，体内有足够的水分，不但可控制你的进食量，而且还可以帮助促进身体的新陈代谢，有助于脂肪的燃烧以及体内毒素的排出。
4、保证自己充足的睡眠
另外，减肥的时候晚上就不要熬夜了，早睡早起，让自己一天都活力满满，迎接新一天的工作和学习，在这之余我们就可以通过饮食和运动来达到最佳的减肥效果了。
三种不利减肥的运动到底是什么呢？
许多人都希望通过减肥来让自己获得一个好的身材，不是所有的运动都是有利于减肥的。动感单车，仰卧起坐和深蹲这三种动作都是不利于减肥的。下面我就来跟你慢慢讲一讲。
人们的饮食也变得越来越丰富，各种各样的肉类或者逐渐的出现在餐桌上面。有许多人因为没有好的饮食习惯非常爱吃肉，而且又不爱运动，所以导致自己的脂肪摄入过量就非常容易导致自己出现肥胖的问题。每个人都希望自己拥有一个好的身材，所以发现自己变胖过后，许多人都想通过减肥的方式来减少身体上的肥肉，从而让自己的身材变得更好，更强壮也更健康。
1.动感单车
许多减肥的朋友想都会去健身房进行一些锻炼，从而达到减肥的效果。健身房内的动感单车受到许多减肥者的青睐，他们在动感单车挥汗如水。但是动感单车对于减肥并不是特别有利的，长期骑动感单车会导致自己的膝盖加快磨损，从而导致自己的膝盖出现疾病。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是一种非常常见的运动，许多减肥者都想通过它来达到减肥的效果。但是仰卧起坐并不能达到非常好的减肥效果，因为它的运动量比较小，对于减肥来说是非常不利的。
3.深蹲
深蹲也是一个非常常见的运动，但一深蹲对于减肥来说并不是特别有利的，因为深蹲，的运动量并不能够让减肥达到非常好的效果，只会让自己的大腿变得非常的疼。
最后总结：我们在减减肥的同时也需要选对正确的运动方式。正确的运动方式才能够有利于我们的减肥，让效果更加显著。所以我们减肥并不能盲目。