本文目录一览：
- 1、经期怎么减肥？
- 2、运动减肥怎么吃怎么练瘦得快 运动减肥的吃法和运动方式介绍
- 3、靠瘦身改命的明星有哪些？明星减肥瘦身有什么速成的方法吗？
经期怎么减肥？
在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！
运动减肥怎么吃怎么练瘦得快 运动减肥的吃法和运动方式介绍
1、多吃种子食物：种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜：水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃：果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、运动是减肥方式中最健康的一种方式。肥胖主要是因为体内过多的脂肪堆积而导致的，一般可以通过运动和饮食来进行消耗脂肪。想通过运动来减肥，可以选择快走和走路的方式。最有效的减肥运动可以选择有氧运动，特别是爬山，游泳，慢跑，球类，运动，快步走等。同时可以坚持和饮食减肥，这样效果好而且比较健康。
靠瘦身改命的明星有哪些？明星减肥瘦身有什么速成的方法吗？
在娱乐圈当中，有许多明星都是通过减肥然后改变了自己的命运，比如为魏大勋和彭于晏。他们都是努力把自己的身材变得更好，瘦下来以后然后选择了出道成为明星，那明星的瘦身方法主要还是靠节食。
魏大星可以说是演艺圈当中的一个小鲜肉，这枚小鲜肉是一个比较搞笑的类型，但是也有非常多的女生也被他外表得到迷惑。魏大勋在成名以后，他表示自己的瘦身非常的成功，可是方法并不是很健康，希望大家不要乱学习。因为他主要的减肥方式是通过减少自己的饭量，而且通过运动在一个月就瘦掉了40斤，可以说是非常的励志。还有娱乐圈当中的另一个明星就是彭于晏，彭于晏的肌肉是非常讨女生喜欢的，但是在小的时候彭于晏非常的胖，而且还伴有哮喘。在后来为了让自己的身体更加的健康通过减肥和运动来让自己的体重快速的下降下去，最后凭藉了一部电影就入围了。
其实相信有很多人都知道，如果在减肥的时候，大家不能管住自己的嘴是没有用的，所以，很多明星也同样知道这个道理，那他们在减肥的时候，首先的选择就是节食让自己的饭量大大的减小，同时他们还会伴有一些运动来消耗自己的体能，这两种结合到一起，他们的体重就会下降的非常快，那大家在生活当中也可以向他们学习一下他们的瘦身方法，也就是他们的瘦身秘籍。但是大家要注意的是不可以过度的节食，大家可以多运动，但是在食物上面一定要控制好。因为过度的节食会让大家的身体遭受到一些损伤是比较严重的，所以大家在减肥的时候一定要注重营养的搭配。
那在生活当中，其实他们的减肥故事都是非常励志的，那像有一些人他们想要减肥这个时候就可以向他们学习。但是在减肥的时候，大家一定要有坚持不懈的懈信心和努力这样才可以取得成功。