饮食是健身中很重要的话题，很多人都强调在饮食中减少脂肪和热量的摄入。因此，我们在规划健身饮食时要注意各种食材的搭配和禁忌。那么你知道健身饮食有哪些搭配和禁忌吗？现在我们一起看看吧！
1. 什么是健身饮食搭配
对于想要保持身材的人来说，体操和舞蹈应该是运动的首选，但是这种运动不会消耗很多脂肪。因此，在饮食上，热量和脂肪的摄入量要少一些，碳水化合物主要用于供能。米饭是最好的补充碳水化合物的食物之一，可以让你在运动中更加精神。
早餐搭配
早餐可以吃谷类和豆类熬成的粥，也可以吃牛奶和水果。谷类和豆类中的纤维素有助于肠胃蠕动，谷类也是非常有饱腹感的食物，可以帮助你减少早餐到午餐期间的多余食物。
午餐选择
午餐最好吃到9分饱，因为下午是能量消耗最快的时间。如果身体没有获得足够的能量，就会增加空闲时间进食的食物量。午餐，必须有蔬菜。肉类方面，可以多吃鸡肉、牛肉、猪肉（瘦肉），饭后可以吃一根香蕉或者一个苹果。
晚餐控制
晚餐只需要吃到7分饱。所谓7分饱，就是你还有吃的空间，只是感觉肚子已经有些沉了。吃到7分饱大约需要20分钟。
空闲时间选择的小吃
一日三餐不能满足身体的消耗。三餐之间可以吃点零食。空余时间可以吃坚果、酸奶、水果、饼干等。坚果虽然热量高，但人体吸收时却不够。会被完全吸收，40%左右，不用担心不小心吃多了。
2. 健身饮食有哪些禁忌
吃香蕉可以治疗便秘，但吃未成熟的香蕉会使便秘加重。这是因为香蕉中已经含有大量的膳食纤维，其中大部分不会被消化吸收。生香蕉可以使大便更容易。容量增加，便秘发生。