经过长时间的运动，我们的肌肉会出现明显的酸痛，这是我们健身的正常现象。在肌肉酸痛之后，我们可以做一些拉伸运动来缓解肌肉酸痛，或者吃点东西来缓解。所以，杠铃健身后肌肉酸痛怎么看？我们一起去健身美食吧！
吃蛋白质缓解肌肉酸痛。
举重后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可以明显改善力量训练引起的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。推荐高蛋白食物:牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼等。
适当的糖补充剂
为了在举起杠铃后达到更好的肌肉恢复效果，建议在运动后半小时内适当补充糖分。尤其是葡萄糖和果糖，可以通过消化道直接吸收到血液中。直达受损肌肉组织进行修复，快速缓解肌肉酸痛。推荐含糖量高的食物:葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。
吃碱性食物
吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除肌肉酸痛。
维生素添加剂
维生素B和C有助于运动后尽快排出人体内堆积的代谢产物。因此，杠铃运动后，食用富含维生素B和C的食物，可以消除疲劳，缓解肌肉酸痛。
补钾缓解
钾是维持人体酸碱平衡的重要物质。适当补钾有助于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛的症状。含钾食物推荐:土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄干。
及时补充水分
杠铃运动后，新陈代谢通常会增加。为了加快体内代谢产物的排泄，需要及时补充运动中流失的水分。最好喝活性水，因为活性水中含有大量的氧气，可以快速缓解身体的疲劳。