本文目录一览：
- 1、什么办法减肥最快？
- 2、怎样减肥最快最安全？
- 3、140斤怎么瘦到100斤科学减肥
- 4、放弃节食，遇见生酮之后，4个月瘦了46斤
- 5、吃什么可以快速减肥？在一个月内或者几个月呢
什么办法减肥最快？
世界公认的10个健康减肥的方法2007-10-03 02:03想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
怎样减肥最快最安全？
吹气球
你只须要花费一点点的钱买气球，然后，每天吹10个！酷吧！想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒的吃减肥餐，若懒的吃瘦身餐，懒的每天得做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋喔！还有不要倒太多的醋要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋喔！
婴儿食品减肥法
你一定想说，天啊！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜份。所以，吃起来你知道吧！很难受，若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依琳是用这方式减肥的，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体会在修补你体内组织。所以，会用到蛋白质所以你不必担心发胖喔！
稀饭减肥
这是很不错的喔！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭可以另你非常有饱足感喔！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女生记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
真的很有效果哦
140斤怎么瘦到100斤科学减肥
140斤怎么瘦到100斤科学减肥
140斤怎么瘦到100斤科学减肥，肥胖不是你的错，很多人说减肥太困难，而且时间太长难以坚持，需要控制饮食、加强运动，将两者结合才能做到科学减肥。以下分享140斤怎么瘦到100斤科学减肥
140斤怎么瘦到100斤科学减肥1
第一步：端正减肥态度
胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或加剧。
肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。
一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿失。
第二步：饮食减肥的原则
1、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2、多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3、细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
第三步：运动减肥
1、游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
游泳减肥的正确方法和要领：
1)分时间段练习
游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
2)游泳时全力以赴
游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
3)休息时间最小化
你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。
4)使用踢腿板
想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
5)快速短距离游
很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
140斤怎么瘦到100斤科学减肥2
科学快速的瘦腿方法 坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
科学快速的瘦腿方法 曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
科学快速的瘦腿方法 哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。
科学快速的瘦腿方法 交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
科学快速的瘦腿方法 10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美，就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2-3cm。
1、双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2、用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
科学快速的瘦腿方法 高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
科学快速的瘦腿方法 拍打按摩法
顺着腿部的’淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
科学快速的瘦腿方法 静脉曲张袜
长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜。据说它是许多当红明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美丽双腿的秘密武器哦。
140斤怎么瘦到100斤科学减肥3
快速减肥方法一、运动减肥方法
1、舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3、俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5、腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
快速减肥方法二、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
快速减肥方法三、多喝绿茶
绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。
快速减肥方法四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，
走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。
快速减肥方法五、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
放弃节食，遇见生酮之后，4个月瘦了46斤
减肥说难也不难，说不难也难。
你说不难吧？
但是肥胖确确实实困扰着许多人，尝试了无数方法： 节食、运动，最后不是坚持不下去，就是反弹了，都说：“减肥太难了！”
你说难吧？
但是就有人轻松瘦下来了 ，比如下面这位：凯特琳·格雷厄姆（Caitlin Graham），她也尝试过节食，但是坚持不下去，还容易引发 报复性暴饮暴食，对减肥没有了信心 。最后，她决定再试一次，开始了最后的尝试：【 生酮饮食 】 ，令她惊讶的是，她在短短四个月内就减掉了50磅（23公斤），这是她之前想都不敢想的，改变饮食就能躺着瘦！
短短4个月瘦了46斤！
为什么很多人节食、运动坚持不下去？
因为节食很难瘦啊，运动很累啊！ 痛苦的事情要坚持下去，必然需要强大的意志力 ，如果节食运动还没有瘦下去，那简直要怀疑人生了。
为什么怀疑人生？
付出了没有回报啊！ 这谁能扛得住？ 仅有的一点意志力也被无情的现实击碎了。
要真正减肥，必须要让自己开心的减肥 ，自己享受其中，而不是觉得痛苦，痛苦的过程难坚持。 吃的开心、吃的满足才能继续下去 ，甚至不需要多少自制力，因为这是你身体喜欢的，是一个自然而然的过程。
下面我们就来介绍一个吃的开心吃的满足的减肥方法—— 生酮饮食。
对， 最关键的就是咱们要觉得很满足，这是减肥成功的关键！
什么是低碳生酮饮食？
首先我们需要了解一个肥胖激素——胰岛素
实际上，大多数的胖子都是后天吃出来的，对于胖人来说，更重要的问题是，是什么 决定了你的食欲，让你想吃，让你变胖？
实际上，现代科学已经发现，影响胖瘦的根本因素是， 激素 。你体内的激素，还决定了是要燃烧脂肪，还是储存脂肪。生活里的大多数 健康 的瘦子，并不是说他们怎么吃都不会胖，而是他们 根本不会多吃 。
加拿大医生Dr. Jason Fung说过一句大实话：“ 我可以让任何人变胖 ，只需要给他注射 胰岛素 ，就能让他快速变胖。”
Jason Fung演讲：肥胖的成因 卡路里的骗局
没错， 胰岛素（Insulin） 就是负责储存脂肪的激素，如 果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。
什么食物对胰岛素刺激最小？
我们吃的食物通常包含 碳水化合物、蛋白质、脂肪。
最刺激胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
所以答案就很简单了： 高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！
低碳饮食到底怎么吃？
1、少吃碳水化合物！
很简单， 碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。
碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维。纤维不参与代谢，就跟水一样，所以基本上可以不管它。
碳水化合物的主要来源 是这些： 米面糖、淀粉类食物
不吃不吃才不吃！
2、多吃肉蛋鱼和蔬菜
吃吃吃，吃到饱！
总结成一句话就是：吃饭的时候，只吃菜和肉，不吃米饭，吃到饱，吃不饱吃几片肥肉就饱了。
提醒一下：长在地下淀粉类蔬菜少吃！地下的根茎类蔬菜有土豆、红薯、山药、莲菜等。
有些地下的蔬菜，相对淀粉含量更少，可以适量吃，比如说 萝卜类，红萝卜，白萝卜 他们淀粉含量更少一点。
又比如说 ，南瓜 虽然长在地上，但是也有一定的淀粉含量，也 建议适量。
淀粉类食物，少吃
低碳饮食和生酮饮食有什么区别？
生酮饮食比低碳饮食更严格，碳水化合物更少！
低碳饮食的时候，碳水化合物摄入量 一般在总摄入量的 20%以下 ，脂肪和蛋白质的摄入量因人而异，可以根据自己的情况调整。
生酮饮食的碳水摄入量更低， 在10%以下，一般就在5%左右，是一种极低碳水的饮食方式，同时脂肪摄入量很高，一般在70%左右。
记住这里， 不是让你大量吃脂肪，生酮饮食的基础是，不饿不吃，吃饱就听，你会自然少吃， 但是，你要学会控制摄入的比例。
比如：如果你每日的卡路里要求是2000大卡，这意味着你的碳水化合物的摄入量不能超过过50克，脂肪摄入量在155到178克，蛋白质摄入量在50到100克左右。
低碳饮食可以一天吃50g左右的碳水化合物，也就是说说， 你可以一天吃2片面包、或者一点点面条、或者一小碗米饭、或者3个小土豆。记住：是4者选一样哦！
生酮饮食 一天的碳水化合物要控制在 20g以下 ，所以碳水基本上真的只能吃一口了。依旧是4选一，只能吃一片面包 、或者 一个土豆，这是极限了 。
效果当然是生酮饮食更好，其实你可以一个土豆都不吃，这样减肥效果更好。
低碳生酮饮食为什么能抑制食欲，让你自然少吃？
→不刺激胰岛素，轻松做到【吃饱就停】
这里呢，我们要介绍一个帮你变瘦的激素—— 瘦素。
瘦素由脂肪细胞分泌，它给大脑（下丘脑部位）发信号，提示大脑，能量足够了，不需要再吃了。
所以说，瘦素是一种让你 『吃饱就停』的激素 ，具体的工作原理如下图：
瘦素在体内运作的过程是这样的： 我们进食→吃饱后脂肪上升→分泌瘦素→大脑接收到信号→停止进食。
其实，吃饱就停，对于小孩子来说，这是很正常行为，但是，对于有些成人来说，变得非常困难。
因为很多人喜欢吃 米面糖 ，也就是我们上面说的碳水化合物， 最刺激胰岛素的食物 ，而 当胰岛素水平高的时候，也会阻碍瘦素信号 ， 大脑也接受不到『吃饱就停』的信号。
（截图来自：Robert Lustig的演讲 ）
长期这么吃，会导致 胰岛素抵抗 ，这时候，体内的胰岛素可能会长期很高， 吃的停不下来。
很多胖子，为什么一吃就停不下 胰岛素抵抗 来，每次都要吃到撑才罢休呢，大部分都是因为接 收不到饱腹感信号，瘦素抵抗了。
低碳饮食，可以稳定血糖，降低胰岛素水平，会让瘦素抵抗慢慢恢复， 能正常接收到饱腹感信号，你自然会少吃。
→血糖稳定，食欲更加平稳
低碳饮食，有天然的降低食欲的作用。 大部分人吃得多，是因 为精炼的碳水 摄入太多，太快 ，引起胰岛素的骤升骤降，让人很快就饿了，然后，会让你吃更多， 这样就会进入一种恶性循环，吃得多， 很爽，但是很快又饿了，长期下去，自然就发胖。
血糖对食欲的影响也很大，吃一顿高碳水大餐后，比如说 早上包子油条 ，血糖会升高，然后会下降，回到低血糖状态，这个时候，信号被发送到大脑中的受体，之后 食欲增加。
这种“葡萄糖抑制理论”背后的理论基础是， 大脑葡萄糖供应减少，会导致饥饿 ，而提高血糖水平，会导致饥饿减少。
而低碳饮食后，很少出现低血糖问题，血糖一直很稳定， 不会特别饥饿的情况，就算肚子空腹，也是很舒服的饥饿感。
→ 进入燃脂模式，持续产生酮体，食欲下降
生酮饮食的主要原理就是，限制碳水化合物，切换供能模式， 燃烧脂肪（膳食脂肪和体内脂肪）产生酮体，瞬间变成一台燃脂机器！
酮体 有很多效果，最大的一个好处就是， 可以控制食欲，让你自然减少进食量 。
→饥饿素水平更加稳定
饥饿素（ghrelin）是肠道产生的激素，顾名思义， 它会让饥饿，它会告诉你进食，和瘦素的作用相反。
你的胃空了，就会释放出生长素释放肽，向下丘脑发出信息告诉你吃，通常， ghrelin水平在进食前最高，在用餐后约一小时最低。
低碳饮食者，吃营养，热量密度高的食物，体积小，一大碗面的热量和一拳头脂肪的热量差不多。
所以， 低碳饮食后，不会把肚子撑大，就算空腹，也不会分泌过多的饥饿素，不会让你饿得难受。
也就是说你吃的满足之后，发现自己的肚子还是平的，哈哈。
生酮饮食不会酮酸中毒吗？
其实，身体产酮很正常。
科技在发展，人类在进步，最近，我们才知道，酮体其实是血液中的常见成分， 即使是一个没有生酮的健康人，酮体也一直存在于他的血液中。
不吃东西的时间越长，酮体越多，隔夜断食后，身体 2%到6% 的能量由酮体供应，三日断食后，酮体会提供 30%到40%的能量。
大量 运动 后，也会产酮，所以，只要你在变瘦，在燃烧脂肪，你就在生酮状态，这已经是常识了。
最近几年， 营养性生酮（nutritional ketosis） 这个词非常火， 这是一个正常人，在正常的低碳饮食情况下，进入的一个特殊状态。
营养性生酮 （nutritional ketosisi）是由Dr Phinney 提出来的，之前给大家介绍过，它是哈佛斯坦福的教授，是生酮界的鼻祖级人物，生酮大约40多年，现在还很健康，目前是Virta的技术负责人之一。
营养性生酮：是生酮饮食循序渐进的过程，也是我们通常所说的生酮饮食者所处的状态。
酮酸中毒： 是指糖尿病酮酸中毒(DKA)，它是一种极其危险的代谢状态。
一般发生在一型糖尿病人或者其他病人身上，因为身体胰岛素机能破坏，无法正常分泌胰岛素，或者二型糖尿病人不正常用药，等等其他病理情况下才会有，非常罕见。
写在最后
怎么吃？
一句话：总结成一句话就是：吃饭的时候，只吃菜和肉，不吃米饭，多吃绿色蔬菜，吃到饱，吃不饱吃几片肥肉就饱了。真的太简单了！
吃好肉吃好油
让你自然少吃，不饿肚子，就算饿了也不难受，这就是低碳减肥的原理。
低碳饮食，为什么越来越流行，最主要的原因就是它效果好，因为它解决了很多人的痛点 →管不住嘴。
当然，你可能一开始低碳，还没有感觉到这个效果，或者你没有完全进入生酮状态，也不会有这样的效果。
多一点耐心，一段时间后，你也会感觉到这个效果，当你尝试 轻断食无压力 的时候，你可能就进入了一个比较好的状态了。
当然，有些人因为 情绪、压力等因素 ，食欲一直降不下来，如果你低碳后，还是吃得多，建议配合轻断食，当然，严重的进食障碍（暴食催吐等）的患者，建议在心理咨询师的指导下进行。
记住： 慢即是快，急于求成反而会增加压力，管理不好情绪，那么减肥真的就很难了。
希望大家都能先接纳自己，接纳自己了才能慢慢改变自己，最后希望看到这篇文章的朋友们都能减肥成功哦~
吃什么可以快速减肥？在一个月内或者几个月呢
每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起
泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切
好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就
行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用
的那么多。PS：此方法见效极快（尤其
对男士的啤酒肚有特效）。
我从135到95只用了3个月，非常感谢
琳~姐的帮助，如果你也想瘦，你可以
问问琳琳姐，我名字就能找到