本文目录一览：
- 1、彭于晏为演戏暴瘦，快速减肥的方法有哪些？
- 2、短时间暴瘦了8斤，令人羡慕的肌肉也都不见了，45岁的吴彦祖经历了什么?
- 3、怎么样可以减肥最快
- 4、彭于晏为戏狂瘦32斤，他是如何减肥成功的？
- 5、减肥最快最有效的方法
- 6、最快最有效的减肥方法
彭于晏为演戏暴瘦，快速减肥的方法有哪些？
彭于晏为演戏暴瘦，快速减肥的方法如下：
第一：严格控制饮食
如果想要在短期内快速的减肥，严格控制饮食是最基本也是最有效的方法，很多明星在演习期间就是通过严格控制饮食来达到快速瘦身的效果。彭于晏在瘦身期间就是如此，在减肥期间基本上都是吃水煮菜，少油少盐。而如果想要饮食的味道更好一些，尹正此前推荐的焖菜的做法也是很不错的，调味料主要就是盐和黑胡椒。
在饮食期间，米饭、面条等主食肯定是不需要的，主要的食物就是高蛋白的食物和蔬菜。高蛋白的食物除了鸡蛋之外，虾肉、鱼肉、鸡胸肉、牛肉等等都是优质蛋白。但是值得一提的是，鸡蛋不能连着蛋黄一起吃，主要还是吃蛋清，蛋黄的胆固醇和脂肪含量还是挺高的。然后就是各类蔬菜，菠菜、胡萝卜、西兰花、黄瓜、西红柿等等。
第二：足量的运动
彭于晏之所以能够在短时间内快速的暴瘦，除了严格的控制饮食之外，它的运动量也非常的大，明星在工作时间之外，只要有空就会抽时间去健身房。而在减脂期间，基本上都有专门的教练来帮助指定健身的计划，彭于晏在此期间的健身运动量是很大的，所以可以消耗更多的热量。
由于饮食方面已经有了热量缺口，再加上运动消耗的一部分，每天的热量都可以保持一定的缺口，时间久了，体重就会瘦下来。由于没有过多的脂肪的摄入，在此期间通过锻炼又可以减少脂肪，因此体脂率一下子就下去了，从而就达到了减肥的效果。
第三：保持健康的作息
很多人就是因为作息不健康才导致的肥胖，健康的作息才可以保证健康的身体。所以说在减脂期间一定要养成健康的作息习惯，除了饮食健康，保持运动之外，一定不要熬夜，要保证有充足的休息的时间，其实睡觉的过程中，也是在减肥的。人在睡觉的时候也会持续消耗热量，所以睡觉也是减肥的关键一环。
通常睡眠时间严重不足的人，反而会出现肥胖。但是如果有了充足的睡眠，并且还可以搭配健康的饮食，并且保持了运动的好习惯，那么减肥的效果就会非常的好。而且这种减肥的方法比节食要健康的多，不会给身体造成太大的负担。
短时间暴瘦了8斤，令人羡慕的肌肉也都不见了，45岁的吴彦祖经历了什么?
在影视行业当中，最不缺少的就是外形条件出众的人，无论男女基本都是颜值超高的，尤其是现在出道的这些年轻的偶像们，一个个更是每天都打扮得非常的精致，而且在时尚穿搭方面也很有自己的想法，所以吸引了一大票的粉丝和迷妹。其实长得好看在这个行业当中一直都是非常吃香的，就像是著名的神颜吴彦祖，虽然已经很多年不参加活动和拍摄，但是依旧拥有很高的人气。
这位出生于美国的知名演员，十一岁的时候就因为看了一部著名的华语功夫电影《少林寺》而对于武术产生了非常浓厚的兴趣，并且还在妈妈的帮助下找到了一位武术老师开始学习，也正是因为从那个时候就开始练习武术，所以他的身体也是非常的强健的，身材也因为长期的锻炼而保持的非常不错。
因为有非常不错的武术功底，所以在大学的时候，他还曾经在学校内成立了一个中国武术协会，并且担任了五年的教练，期间还参加了很多的比赛，都获得了不错的成绩。在大学的毕业旅行的时候，他回到了我国的香港，而且还在自己的姐姐的建议下误打误撞地成为了一名模特，拍摄了一些广告作品。
正是因为这个时期拍摄的广告，为他后续进入影视行业产生了很大的影响，因为其外形非常的帅气，并且身材也非常不错，肌肉线条十分流畅，所以被导演选中，希望他能够出演自己的作品，之后他便成为了一名演员，拍摄了很多优秀的作品，并且还拿下了多座奖杯，收获了很多影迷狂热的喜欢。
这位已经低调回归家庭生活很久的影帝却突然发布了一条社交动态，放出了自己的两张对比照片，告诫大家一定要注意自己的身体健康，原来是，他的患上了阑尾炎，其实这也并不是非常严重的疾病，但是因为自己不重视没有当回事，所以差点耽误了治疗，后来情况也是一度恶化。
在接受了手术之后，一直坚持锻炼的吴彦祖有将近六个礼拜的时间没能够像往常一样活动，并且饮食也受到了控制，所以导致他在很短的时间之内暴瘦了8公斤，从前令人羡慕的肌肉也都因此消失不见了，所以也引起了他对于自己健康的重视，这一场疾病一场病改变了45岁的吴彦祖，也给我们所有人敲响了警钟！
怎么样可以减肥最快
减肥 方法 有很多，但是有的人减肥有效果，有的人反而没有，觉得自己减肥很幸苦。其实有很多减肥方法都是很轻松而且很快见效的哦。怎么样减肥才快速呢?
减肥最快的方法之多吃谷类食物
多吃全谷食物和蔬果不仅满足自身英需求，还能够增强身体抵抗力，且有利于减肥。因为谷类食物富含大量的纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长饱腹感。同时含卡路里低，谷类食物吃的越多，腹中存储高卡路里的空间就越少，控制食欲。
利于减肥的谷类食物有：燕麦、糙米、薏仁、玉米。可以在超市买回燕麦，玉米面，或者薏米等谷类，早上熬粥来喝。
减肥最快的方法之一定要吃饭
日常减肥中很多肥胖者采取节食的方法，其实这样的减肥方法是错误的。因为长时间的节食，抑制食欲的后果就是导致暴饮暴食。常见不吃主食，会对身体健康造成极大的伤害，使身体处以一个“低卡路里摄入”的状态，导致人体新陈代谢下降，不仅不能减肥，反而可能大幅度。
节食的危害有：引起内分泌功能失调，如月经不调、闭经等，使身体机能发生紊乱， 记忆力 下降，新陈代谢慢，无法满足身体机能运行要求。甚至导致神经性厌食症，并可发生死亡。
减肥最快的方法之多喝水的好处
想要减肥，白糖一定要多喝水。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。
最佳喝水时间表：
6:30起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30给自己补一杯至少250毫升的水。
11:00再喝一天里的第三杯水，放松紧张的工作情绪。
12:50用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00以一杯健康矿泉水提神醒脑。
17:30下班前，再喝一杯水，避免暴饮暴食。
22:00睡前1至半小时冉喝上杯水。
减肥最快的方法之写减肥 日记
写减肥日记是一个很好的自我记录方法，一定要严格要求自己。在日记上写上自己的瘦身目标，每天记录所食用的食物，和运动量。时间长了，就可以更好的掌握自己的饮食规律，更好的控制摄入的卡路里了。
日记过程：首选写下瘦身目标，然后每天记录食物量和运动量。可以适当的学习一些舞蹈或者报健身房，这些都能更好的帮助减肥。
减肥最快的方法之减肥一定要运动
想要减肥，除了单方面的控制食欲外，还要适当运动。在日常生活中，运动会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。
日常运动方法：每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟。
减肥最快的方法之推荐几种快速减肥的运动
减肥最快的方法之 健美操 减肥法
基本原理：健美操是一项集 体操 、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
能有效控制脂肪的合成，促进脂肪燃烧，加强新陈代谢，在减脂肪的同时还能改善机体功能。
基本要求：下午3时至晚上8时这段时间跳健美操最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛。每周可跳2-3次，每次 1-2小时。
注意事项：最好选择柔软舒适的服装，进食后两小时再锻炼，因为进食后立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
减肥最快的方法之 有氧舞蹈减肥法
基本原理：有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效燃烧身上的多余脂肪，增加身体的灵活度和柔韧性。
基本要求：随着音乐舞动，其动作不用遵循左右对称，最重要的是节拍和跨节拍动作。每周可跳2-3次，每次40分钟左右。
注意事项：一些有氧舞蹈的动作难度非常大，我们要循序渐进的练习，选择适合自己的风格动作。
减肥最快的方法之 瑜伽 减肥法
基本原理：瑜伽是一种新兴的减肥方法，它不同于有氧运动，它是在静养修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
基本要求：修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次，每次1-2小时。
注意事项：应选择宽松舒适的服装，修练前将大、小便排空。不宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行，以免妨碍动作的完成。
减肥最快的方法之爬楼梯减肥法
基本原理：爬楼梯时其身子会略须前俯，其呼吸频率和脉搏次数也会加快，这可以增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。
基本要求：爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行准备活动，避免出现关节活动不协调的现象，下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟，每天3-4次。
注意事项：爬楼梯时一定不能穿高跟鞋，这样膝关节负荷压力很大，可能对脚、膝、腰等造成一定的损伤。
减肥最快的方法之 游泳 减肥法
基本原理：水的阻力比空气的阻力要大800多倍，人在游泳的时候，双臂划水、双腿蹬水或交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。
基本要求：每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
注意事项：不要在风浪大，水流急的时候游泳。
减肥最快的方法之呼啦圈减肥法
基本原理：转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，不仅可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，还有利于瘦腰瘦臀，但是要坚持下去才有效果。
基本要求：做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。
注意事项：选择重量适中的呼啦圈，饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。
减肥最快的方法之跳绳减肥法
基本原理：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
基本要求：身体保持平衡放松，动作要协调。每天400- 500跳。分2次，间隔1-2分钟。
注意事项：跳绳长度要合适，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
彭于晏为戏狂瘦32斤，他是如何减肥成功的？
彭于晏为戏狂瘦32斤，他减肥成功的方法如下：
第一：饮食控制
不管是彭于晏减肥，还是其他明星减肥，要想在拍戏前短时间出现暴瘦，最有效的方法还是饮食控制。其实在彭于晏之前，黄晓明也在短短一个月的时间里瘦了20斤，都是控制饮食的效果。
大部分的明星如果要在短时间内暴瘦，就要采用不健康的减肥方法。所以这个时候的饮食控制减肥的方法对于普通人来说就不适用了，因为会影响到身体健康。
彭于晏在减肥期间的饮食控制非常严格，油、盐基本上是不吃的，水煮菜为主，每天的饮食都很少，早上一杯黑咖啡，鸡蛋加一些蔬菜，中午和晚上也是水煮菜为主，高蛋白食物等等。
所以说减肥的过程是很痛苦的，但是男明星快速暴瘦的方法并不适合普通人，这是需要再次强调的。如果普通人没有时间要求，只是想要达到减肥的效果，那么也可以通过饮食控制，但是就不需要做到节食这一步，可以合理地安排饮食，高蛋白的食物为主，蔬菜水果为辅，再加上一些膳食纤维的食物，就可以起到减肥的作用。特别是女生，在短期内如果暴瘦的话，是容易引起内分泌失调的，那么就很可能会导致月经不调等等问题，这是不健康的，所以减肥还是应该循序渐进。明星这种暴瘦的节奏，并不是很健康的减肥方式。
第二：运动减肥
彭于晏减肥还要以运动为主，其实彭于晏、黄晓明等这些男明星在短期内减肥成功，也跟他们热爱运动有很大的关系。只要有时间，他们基本上都会去健身房运动。再加上明星本来就有私人教练的专业指导，所以说在运动的时候可以更加有针对性的训练，从而快速减肥。
所以说如果普通人想要减肥的话，在控制饮食的基础上，还要合理的运动，但是运动的频率肯定要比彭于晏等明星少，一般一周运动三到四次就可以了，不需要每天都运动。而且运动的方式也可以根据自己的实际情况来进行调整，其实不需要去健身房，在家里也是可以进行运动的。
比如跳绳、瑜伽、拉伸、呼啦圈、健身操等等，这些运动都是适合在家里进行的，而且也可以长期坚持。所以说减肥其实还是终身事业，不要一味地追求短时间暴瘦，身体健康才是第一位的。
减肥最快最有效的方法
怎么减肥最快最有效
怎么减肥最快最有效的方法，现在很多的朋友都会不满意自己的身材，所以选择减肥来让自己的身材赘肉消除，那么大家知道怎么减肥最快最有效吗，下面我就给大家分享减肥最快最有效的方法吧。
减肥最快最有效的方法1
街舞操减肥
街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。
哑铃减肥
说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。
有氧运动
运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。
瑜珈垫操
瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。
减肥最快最有效的方法2
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
3、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
5、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的.穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的
6、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
7、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
8、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这 一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗 的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
9、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
最快最有效的减肥方法
最快最有效的减肥方法
最快最有效的减肥方法，随着生活水平的提高，在日常生活中出来越来越多肥胖的人了，对于肥胖的人来说减肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的减肥方法，下面我分享最快最有效的减肥方法，一起来看下吧。
最快最有效的减肥方法1
最快最有效的减肥方法
一、刺激法
都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的是什么呢？当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
二、大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样？这个厉害吧？绝对靠谱。
三、猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中之一。
四、苹果醋减肥法
苹果醋热控减肥是减肥人群中，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。
五、每天十五分钟的运动
十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是，为什么呢？这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。
六、减肥霜
2014年，在年底评选大会中，摩素被评为以及品牌产品。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法，不仅采用多种名贵天然植物，同时还改革减肥方法，避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品。该产品带给大家的是全新的减肥体验。
二、夏季最有效的四个瘦腰方法
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在 于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最 好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的.东东哦！
最快最有效的减肥方法2
最健康最有效的减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果 供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬 菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不 是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每 日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许 有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新 鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可 在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达 不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就 一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一 种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。